Πριν από λίγες μέρες, μοιράστηκα τις σκέψεις μου για το τι κάνουν οι δισεκατομμυριούχοι επιχειρηματίες για να παραμείνουν παραγωγικοί στον ελεύθερο χρόνο τους.
Αυτό που δεν ήξερα είναι ότι υπάρχει μια πρόσφατη τάση παραγωγικότητας σε άνοδο. Διάφοροι επιτυχημένοι ηγέτες και επιχειρηματίες, έχω βρει, δηλώνουν ότι είναι οι περισσότεροι παραγωγικός ενώ η πλειοψηφία από εμάς εξακολουθούμε να καλύπτουμε σε βαθύ ύπνο.
Η αλλαγή παραγωγικότητας στις 4 π.μ.
Μια νέα έκθεση δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα Wall Street λέει ότι οι 4 π.μ. μπορεί να είναι η πιο παραγωγική ώρα της ημέρας. Οι λόγοι πίσω από την αυξημένη παραγωγικότητα σε μια τόσο άσεμνη ώρα περιλαμβάνουν:
ρωμαϊκή βασιλεία ημερομηνία γέννησης
- Ελάχιστες περισπασμούς (όπως παιδιά ή εργασία) πριν από τον ήλιο.
- Κανείς δεν σας στέλνει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μηνύματα.
- Υπάρχουν λιγότερα να δούμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Η παραγωγικότητα σε αυτό το πλαίσιο ενδέχεται να μην σχετίζεται απαραίτητα με την εργασία. Η τάση φαίνεται να δείχνει προς την κράτηση αυτού του «ιερού χρόνου» για πράγματα που θα σας ενεργοποιήσουν και θα σας προετοιμάσουν για επιτυχία την υπόλοιπη μέρα - αυτοεξυπηρέτηση, άσκηση, οικογενειακός χρόνος, προσωπική ανάπτυξη και πνευματική σύνδεση.
Μεταξύ των πιο διάσημων στελεχών που έρχονται να πουν στις 4 π.μ. είναι ο τρόπος να πάτε:
- Τιμ Κουκ : Ο Διευθύνων Σύμβουλος της Apple ξεκινά την πρωινή του ρουτίνα στις 3:45 π.μ.
- Sallie Krawcheck: Ο διευθύνων σύμβουλος της Ellevest έγραψε: «Δεν είμαι ποτέ πιο παραγωγικός παρά στις 4 π.μ.»
- Ρίτσαρντ Μπράνσον : Ο δισεκατομμυριούχος επιχειρηματίας ξυπνάει λίγο αργότερα, στις 5 π.μ., για να ασκήσει και να περάσει χρόνο με την οικογένεια. Λέει ότι «με βάζει σε ένα υπέροχο μυαλό πριν πάω στην επιχείρηση».
- Michelle Gass : Ο πρώην πρόεδρος της Starbucks EMEA (Ευρώπη, Μέση Ανατολή, Ρωσία, Αφρική) και τώρα επικεφαλής εμπορικών προϊόντων και πελάτης στα πολυκαταστήματα της Kohl, θέτει τον συναγερμό της στις 4:30 π.μ.
- Ντέιβιντ Κους : Ο Διευθύνων Σύμβουλος της Virgin America ξυπνά στις 4:15 π.μ. για να καλέσει επιχειρηματικούς συνεργάτες στην Ανατολική Ακτή, τότε θα ακούσει αθλητικό ραδιόφωνο, θα διαβάσει την εφημερίδα και θα χτυπήσει στο γυμναστήριο.
Υπάρχει μια αντιστάθμιση. Το να σηκωθείτε πριν από την αυγή σημαίνει να κοιμηθείτε νωρίτερα - πολύ νωρίτερα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει λιγότερο κοινωνικό χρόνο με φίλους ή χρόνο διακοπής για να παρακολουθήσετε αυτό το σημαντικό νυχτερινό παιχνίδι πλέι-οφ.
Ο Peter Shankman, ένας 44χρονος επιχειρηματίας και ομιλητής που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, λέει στο Εφημερίδα Wall Street άρθρο, 'Είμαι εξαντλημένος, αλλά με καλό τρόπο, που σημαίνει ότι δεν θα έχω την ενέργεια να κάνω κάτι ηλίθιο, όπως να φάω δύο γαλόνια του Ben & Jerry's στις 10:30 μ.μ.'
10 έξυπνα hacks που θα ενθαρρύνουν τη νέα σας πρωινή βάρδια.
Εάν αναρωτιέστε τι να κάνετε με την ώρα νωρίς το πρωί που θα ξεκινήσει μια παραγωγική αρχή, προτείνω αυτά τα 10 πράγματα.
1. Διαλογιστείτε.
Η Oprah Winfrey και η Arianna Huffington ξεκινούν το πρωί τους με 20 έως 30 λεπτά διαλογισμού. Η Oprah λέει, «μόνο από αυτόν τον χώρο μπορείτε να δημιουργήσετε την καλύτερη δουλειά και την καλύτερη ζωή σας». Η κατάργηση αυτού του μικρού πρωινού τελετουργικού μπορεί να κάνει το υπόλοιπο της ημέρας σας να φαίνεται εύχρηστο. Θα παρατηρήσετε ένα βάρος να βγαίνει από τους ώμους σας.
2. Ξεκινήστε με μια πρόωρη προπόνηση.
Η άσκηση είναι ένα προφανές θέμα τρεξίματος (δεν προορίζεται για παν). Ο επιχειρηματίας Russ Perry ξεκινά στην πρώτη τάξη γυμναστικής της ημέρας, στις 5 π.μ. «Έχω κάνει κάποιους φίλους με παρόμοια προγράμματα και τρόπους ζωής», δήλωσε ο Perry. Εφημερίδα.
3. Κάντε αυτήν την αναπνευστική άσκηση.
Shawn Achor, ερευνητής ευτυχίας που έχει εκπαιδευτεί στο Χάρβαρντ και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις Το πλεονέκτημα της ευτυχίας , μας λέει να αναπνέουμε και να βλέπουμε την αναπνοή μας να μπαίνει και να βγαίνει για δύο λεπτά. Λέει να το κάνετε αυτό κάθε μέρα. Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να επικεντρώνεται σε ένα πράγμα κάθε φορά και, λέει ο Achor, θα βελτιώσει τα επίπεδα ευτυχίας και θα μειώσει τα επίπεδα άγχους.
4. Κοιμηθείτε με την προπόνηση σας.
Ο Σάνκμαν είπε επίσης Εφημερίδα κοιμάται με τα ρούχα του γυμναστηρίου και βάζει τα πάνινα παπούτσια του μέσα σε 10 δευτερόλεπτα από το ξύπνημα. «Είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψεις στον ύπνο μετά τα παπούτσια σου.»
με τον οποίο είναι παντρεμένος ο Νταν Χάρις
5. Βρείτε έναν λόγο να σηκωθείτε.
Ακούγεται σαν κλισέ αλλά: Τι σε ξυπνά το πρωί; Πραγματικά, ρωτώ. Μην σηκωθείτε στις 4 το πρωί για το καλό. Έχετε ένα σχέδιο - κάτι που θέλετε να κάνετε για τον εαυτό σας, κατά προτίμηση κάτι διασκεδαστικό ή ενθαρρυντικό που θα φέρει τον ενθουσιασμό στην ημέρα σας.
6. Αλλάξτε τη θέση του ξυπνητηριού σας.
βιογραφικό του τραγουδιστή της κάντρι του Michael ray
Το να έχετε το ξυπνητήρι σας (ή το smartphone) δίπλα στο κρεβάτι σας και μέσα στο χέρι σας είναι ο νούμερο ένα λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να ξυπνήσουν το πρωί. Πόσες φορές έχετε απενεργοποιήσει το ξυπνητήρι σας χωρίς να είστε αρκετά προειδοποιητικοί ώστε να γνωρίζετε ότι το έχετε απενεργοποιήσει; Ακριβώς. Το καλύτερο μέρος για αυτό είναι στο μπάνιο, καθώς πηγαίνετε εκεί ούτως ή άλλως για να κάνετε ντους και να κάνετε την πρωινή σας δουλειά.
7. Φανταστείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε με μια επιπλέον ώρα.
Πρόκειται για μια άσκηση δημιουργικότητας, έτσι εικόνα στο μυαλό σας: τι θα κάνατε αν είχατε μια επιπλέον ώρα την ημέρα; Θα το χρησιμοποιούσατε για άσκηση; Διαβάστε περισσότερα? Μαγειρεύω πρωινό για τα παιδιά; Πότισε τον κήπο σου; Πάρτε το σκυλί για τόσο μεγάλο περίπατο που ξέρετε ότι θα λατρέψει;
8. Ό, τι κάνετε, όχι παραλείψτε ένα υγιεινό πρωινό.
Ανταλλάξτε το μπολ σας με ζαχαρούχα δημητριακά για κάτι υγιεινό, όπως πλιγούρι βρώμης ή smoothie με πρωτεΐνη μούρων (κόψτε όλα τα μέρη την προηγούμενη νύχτα και έτοιμα για ανάμειξη). Θα αποφύγετε να κουράζεστε και να πεινάτε αργότερα όταν εξαντληθεί η ζάχαρη. Δοκιμάστε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και επιλογές λιπαρών πρωτεϊνών που θα σας κρατήσουν μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Το Beachbody Blog προσφέρει αυτές τις εξαιρετικές επιλογές γεύματος για να τροφοδοτήσετε το πρωί σας.
9. Θέστε τρεις στόχους για την ημέρα.
Και πάλι, μην σκέφτεστε καθημερινές εργασίες στη λίστα εργασιών που πρέπει να κάνετε. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα βάζοντας την ψυχική τους εστίαση σε κάτι που θα τους κάνει καλύτερους. Τι θα σας μεγαλώσει, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και θα ορίσετε το σκηνικό για μια επική παραγωγική μέρα;
10. Εκκαθαρίστε τα εισερχόμενά σας.
Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το χρονικό διάστημα για εργασίες που σχετίζονται με την εργασία, μπορείτε να σχεδιάσετε να απαντήσετε σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα μηνύματά σας από την προηγούμενη ημέρα ή εβδομάδα. Εάν είστε τόσο σκληροπυρηνικός, περισσότερη δύναμη για εσάς: Προκαλέστε τον εαυτό σας να έχετε μια «πολιτική μηδενικών εισερχομένων» έως τις 6 π.μ.
Κλείνοντας σκέψεις.
Χρειάζεστε μια ώθηση για να συμβεί; Δοκιμάστε να ακολουθήσετε # 21 ετησίως, όπου οι νεογέννητοι προκαλούν τον εαυτό τους ξυπνώντας 21 συνεχόμενες εργάσιμες ημέρες στις 4:30 π.μ. - κάτι που ξεκίνησε από τον επιχειρηματία και τον διευθυντή μάρκετινγκ Prodsmart Φίλιπε Κάστρο Μάτος. Καταγράφει ακόμη και όσα έμαθε στο ταξίδι του 21 ημερών και μοιράζει 12 συμβουλές σε αυτό το Medium blog .
