Αν δεν είστε εξοικειωμένοι, ο επιθετικός της Γιουβέντους (πρώην Ρεάλ Μαδρίτης και Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ) Κριστιάνο Ρονάλντο είναι αναμφισβήτητα ένας από τους καλύτερους ποδοσφαιριστές στον κόσμο. Έχει κερδίσει πέντε βραβεία Ballon d'Or. σκεφτείτε τον καλύτερο αρσενικό ποδοσφαιριστή στον κόσμο. Κέρδισε πέντε τίτλους στο Champions League και κατέχει τα ρεκόρ για τα περισσότερα γκολ και τις περισσότερες ασίστ στον ανταγωνισμό του Champions League.
Είναι ο πρώτος παίκτης που κέρδισε τίτλους πρωταθλήματος στην Αγγλία, την Ισπανία και την Ιταλία.
Και αν είστε σε κάτι τέτοιο, κατέλαβε τη δεύτερη θέση στο Λίστα 2020 των υψηλότερων αμειβόμενων αθλητών στον κόσμο με συνολικά κέρδη 105 εκατομμυρίων $.
Ενώ το ταλέντο απαιτείται για να συγκεντρώσει ένα τόσο εντυπωσιακό βιογραφικό, το ίδιο ισχύει και για τη μακροζωία. Ο Ρονάλντο είναι 35 ετών, το οποίο στα χρόνια ποδοσφαίρου είναι αρχαίο, ειδικά για έναν επιτιθέμενο παίκτη που βασίζεται στην ταχύτητα, την ταχύτητα και την ευκινησία.
Το «μυστικό» του Ρονάλντο; Αδιάκοπη φυσική ρύθμιση.
Μια εξαιρετικά αυστηρή και σύνθετη διατροφή. Ρονάλντο τρώει έξι γεύματα την ημέρα : υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλά λιπαρά, υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, πολλά λαχανικά και φρούτα. Τίποτα παγωμένο. Τίποτα δεν υποβλήθηκε σε επεξεργασία. Περιορισμένη ζάχαρη. Περιορισμένο αλκοόλ. Το αγαπημένο του πιάτο είναι κοκκινιστό γάδο , ένα μείγμα γάδου, κρεμμυδιών, πατάτας με λεπτές φέτες και ομελέτα. (Έκ.)
Και προφανώς πολύ - και πολύ - ύπνο. Ο Ρονάλντο συνεργάζεται με τον εμπειρογνώμονα του ύπνου Nick Littlehales, συγγραφέα του Sleep: Ο μύθος των 8 ωρών, η δύναμη των ύπνων και το νέο σχέδιο για την επαναφόρτιση του σώματος και του μυαλού σας .
Το Littlehales υποστηρίζει μακροχρόνια τη λήψη πέντε περιόδων ύπνου 90 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ναι: πέντε ύπνοι 90 λεπτών.
Η υποκείμενη θεωρία έχει νόημα. Ένας φυσιολογικός κύκλος ύπνου διαρκεί 90 λεπτά. Καθώς κοιμάστε, περνάτε από διαφορετικές καταστάσεις ύπνου. Ο πρώτος είναι ελαφρύς ύπνος, ακολουθούμενος από βαθύ ύπνο και ύπνο REM. Ο πλήρης κύκλος διαρκεί περίπου 90 λεπτά και επαναλαμβάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
«Ο καλύτερος τρόπος να προγραμματίσεις τον ύπνο σου είναι να δουλέψεις προς τα πίσω από όταν πρέπει να ξυπνήσεις», λέει ο Christopher Lindholst, ιδρυτής του MetroNaps. Αν πρέπει να σηκωθείτε στις 7 π.μ., πηγαίνετε στο κρεβάτι είτε στις 1 π.μ. είτε στις 11:30 μ.μ. Με αυτόν τον τρόπο λαμβάνετε τέσσερις ή πέντε κύκλους πλήρους ύπνου. Τότε θα ξυπνήσετε πιο φυσικά και θα αποφύγετε την αδράνεια του ύπνου, το αίσθημα της γοργίας που προκύπτει από το ξύπνημα στη μέση ενός κύκλου ύπνου ».
Αυτό καθιστά 90 λεπτά ιδανικό χρόνο ύπνου.
Το κλειδί, σύμφωνα με τον Littlehales, είναι να πασπαλίζουμε αυτές τις περιόδους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας για συνολικά 7,5 ώρες ύπνου.
«Πριν έρθει ο τεχνητός φωτισμός στη δεκαετία του 1700, κοιμόμασταν πάντα μικρότερες περίοδοι και συχνότερα». Ο Littlehales λέει . «Συντομότερο το βράδυ, το μεσημέρι και νωρίς το βράδυ με μικρά σύντομα διαλείμματα. Έτσι το κάναμε. '
Η ιστορία τον υποστηρίζει: Το βιβλίο Στο Day's Close: Night in Times Past περιγράφει πώς τα νοικοκυριά πήγαν για ύπνο μία ή δύο ώρες μετά το ηλιοβασίλεμα, ξύπνησαν λίγες ώρες αργότερα, έμειναν για δύο ή τρεις ώρες και στη συνέχεια είχαν έναν «δεύτερο ύπνο» μέχρι την αυγή. Στο μεταξύ θα χαλαρώνουν, θα κάνουν λίγη δουλειά, θα τείνουν να εκτρέφουν ζώα ... η πρακτική των δύο «ύπνων» ήταν φυσιολογική.
Το αν ο Ρονάλντο ακολουθεί αυστηρά τις πέντε περιόδους ύπνου των 90 λεπτών είναι ανοιχτό σε συζήτηση. Μερικές πηγές ας το αγκαλιάσει. Άλλοι λένε παίρνει αυτούς τους «ύπνους» εκτός από τον πλήρη ύπνο της νύχτας. (Δύσκολο να φανταστείς, αλλά hey - ίσως τίποτα δεν είναι αδύνατο για τον Ρονάλντο.)
Αλλά αυτό που δεν είναι ανοιχτό στη συζήτηση είναι ότι ο Ρονάλντο έχει βρει μια φυσική κατάσταση, μια δίαιτα και ένα πρόγραμμα ύπνου που λειτουργεί για αυτόν.
Αυτό είναι που έχει σημασία.
Πολλοί άνθρωποι το αισθάνονται Κάνε το κάτι παραπάνω . Πολλοί άνθρωποι λένε ότι είναι πρόθυμοι να πληρώσουν το τίμημα για επίτευγμα. Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν το τίμημα που πρέπει να καταβληθεί για απίστευτη επιτυχία.
Ωστόσο, όποτε δοκιμάζετε κάτι νέο - όποτε δοκιμάζετε κάτι, άλλοι φοβούνται να δοκιμάσουν ή κάνουν κάτι που άλλοι άνθρωποι δεν θέλουν να κάνουν - είναι δύσκολο να μην ανησυχείτε για το τι μπορεί να πιστεύουν οι άλλοι.
Θα μιλήσουν σίγουρα για εσάς. Μπορεί να σε γελάσουν ακόμη και.
Ο μόνος τρόπος για να αποτρέψετε τους άλλους από να σας επικρίνουν ή να σας κρίνουν; Να κάνουν μόνο ό, τι κάνουν άλλοι άνθρωποι.
Αλλά αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να είστε τόσο επιτυχημένοι όσο είναι. Ή όπως εκπληρώθηκε. Ή όσο χαρούμενος.
Εργαστείτε σκληρά για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, επαγγελματικά και προσωπικά. Εάν μια ασυνήθιστη διαδικασία πωλήσεων λειτουργεί για εσάς, ακολουθήστε την. Εάν ένα ασυνήθιστο στυλ ηγεσίας λειτουργεί για εσάς, ακολουθήστε το. Εάν μια ασυνήθιστη ρουτίνα γυμναστικής λειτουργεί για εσάς, ακολουθήστε την.
Άλλοι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είστε εκτός δρόμου. Ή περίεργο. Ή ακόμα και λίγο τρελό.
πόσο χρονών είναι ο Juwany Roman
Αλλά αυτό είναι εντάξει, γιατί ο στόχος είναι να ζήσεις τα δικα σου ΖΩΗ.
Όχι δικό τους.
