Η κοινωνία μας είναι συλλογικά εμμονή με τις πρωινές ρουτίνες.
Αυτό που είναι εξίσου σημαντικό, αλλά συχνά παραμελημένο, είναι το πώς διαχειριζόμαστε αυτό που συμβαίνει στη μέση της ημέρας.
Όταν ξυπνάμε, το μυαλό μας είναι καθαρό, το σώμα μας ξεκουράζεται. Η υψηλή θέληση μας δίνει την ενέργεια για να πάρουμε την ημέρα.
Το πρόβλημα είναι ότι ανεξάρτητα από την ενέργεια που ξεκινάμε, μπορεί να μας συντηρήσει για τόσο καιρό. Χωρίς καλές συνήθειες το μεσημέρι, πέφτουμε θύμα απόσπασης της προσοχής (γεια στο Facebook!), Παρορμητικότητα, ευερεθιστότητα και κόπωση. Ή ακόμα χειρότερα, συντρίβουμε και παίρνουμε κακές αποφάσεις που μετανιώνουμε. Σύμφωνα με τον διάσημο ερευνητή της θέλησης Roy Baumeister, «Τα περισσότερα πράγματα πάνε άσχημα το βράδυ. Οι δίαιτες σπάνε στο βραδινό σνακ, όχι στο πρωινό ... Τα παρορμητικά εγκλήματα διαπράττονται κυρίως μετά τα μεσάνυχτα. '
Για να σας βοηθήσουμε να ολοκληρώσετε την απογευματινή σας ρουτίνα, ακολουθούν μερικές πρακτικές και επιστημονικές συμβουλές από επιτυχημένους επιχειρηματίες που έχουν δημιουργήσει εταιρείες πολλών εκατομμυρίων δολαρίων.
--------------
1. Μετακινηθείτε και κάντε ένα διασκεδαστικό διάλειμμα.
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για την υγεία και την ενέργεια, εστιάζουν κυρίως στην άσκηση. Ενώ η άσκηση είναι απίστευτα σημαντική, οι δραστηριότητες μη άσκησής μας (γνωστές ως NEAT στον ακαδημαϊκό κόσμο) στην πραγματικότητα καταλαμβάνουν περισσότερο χρόνο και καίνε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
Οι αλλαγές σε αυτές τις δραστηριότητες NEAT είναι ευκολότερες, καθώς απαιτούν λιγότερη θέληση. Ωστόσο, εξακολουθούν να είναι απίστευτα επιπτώσεις.
«Βρήκαμε επίσης ότι όταν κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, κάθε κίνηση είναι καλή κίνηση και σχετίζεται επίσης με καλύτερη φυσική κατάσταση», λέει ο Δρ. Jacquelyn Kulinski, ο οποίος έχει μελετήσει τη σχέση μεταξύ υγείας και σωματικής άσκησης. 'Έτσι, αν κολλήσετε στο γραφείο σας για λίγο, αλλάζετε συχνά θέσεις, σηκωθείτε και τεντώστε στη μέση μιας σκέψης, ρυθμό ενώ βρίσκεστε σε τηλεφωνική κλήση ή ακόμα και νευρικότητα.'
Η Lindsay Gaskins, Διευθύνων Σύμβουλος της Marbles: The Brain Store, είναι οπαδός του παιχνιδιού γραφείου. Παίρνει πολλά διαλείμματα fidget κάθε μέρα για να μειώσει το άγχος και να την βοηθήσει να σκεφτεί πιο καθαρά.
«Οτιδήποτε μπορώ να πατήσω, να λυγίσω ή να χειριστώ, κάνει τα χέρια και τον εγκέφαλό μου χαρούμενο», λέει ο Gaskins. Προτείνει παιχνίδια γραφείου όπως ξύλινα παζλ, Ball of Whacks ή Flingons (ένα εύκαμπτο, εύκαμπτο σετ μαγνητικών αναθυμιάσεων).
Η Katherine Isbister, ερευνητική διευθύντρια του Game Innovation Lab της NYU, επιβεβαιώνει τη σημασία των παιχνιδιών γραφείου στη μείωση του στρες. Ο Isbister λέει ότι το να μπορείς να καταφέρεις κάτι πολύ σκληρό ή να το χτυπήσεις στο τραπέζι «είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσεις τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος ή η πλήξη». Η Isbister και η ομάδα της μελετούν αυτήν τη στιγμή πώς οι εργαζόμενοι χρησιμοποιούν επιτραπέζια παιχνίδια για να αυξήσουν την ψυχική σαφήνεια.
2. Ποτέ μην τρώτε μόνοι.
Σύμφωνα με ένα βιβλίο που υποστηρίζεται από την έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο των σχέσεων πρόσωπο με πρόσωπο, Η επίδραση του χωριού , το να ξοδεύουμε χρόνο απευθείας με άλλα άτομα και να έχουμε ενεργή κοινωνική ζωή μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιβίωσης από καρκίνο κατά 66%. Όπως σημειώνεται στο Η επίδραση του χωριού, και επίσης συζητήθηκε από τον ερευνητή National Geographic Dan Buettner και την ομάδα του, ο σωστός κοινωνικός κύκλος είναι ένα ουσιαστικό μέρος του γιατί οι εκατονταετές ζουν μετά από 100 χρόνια.
Η Elizabeth Zaborowska, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Bhava Communications (έσοδα: 5 εκατομμύρια δολάρια), διοργανώνει ένα καταπληκτικό άτυπο γεύμα 15 συν την εβδομάδα (750 γεύματα το χρόνο) με τους υπαλλήλους της, τους πελάτες, τους επιχειρηματίες, τους συναδέλφους της βιομηχανίας και πολλά άλλα. Προσκαλεί ένα ή δύο άτομα να συμμετάσχουν μαζί της για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και περιστασιακά ετοιμάζει πρωινό και μεσημεριανά γεύματα.
Έχοντας ένα γεύμα μαζί συνδέει τους ανθρώπους με τρόπους που απλά δεν μπορούν να δουλέψουν μαζί. Ένα γεύμα δημιουργεί έναν άτυπο χώρο όπου μπορούν να δημιουργηθούν φιλίες και θέτει τα θεμέλια για μια βαθύτερη εργασιακή σχέση. Σε μια μελέτη, οι υπάλληλοι σε μια εταιρεία τεχνολογίας που αξιολόγησαν άλλους υπαλλήλους ως «ιδιαίτερα καλοί φίλοι» είχαν υψηλότερες βαθμολογίες απόδοσης από τα αφεντικά τους από εκείνους που είχαν λιγότερους αριθμούς τέτοιων φιλιών.
Πολλοί γνωστοί επιχειρηματίες χρησιμοποιούν το γεύμα ως έναν από τους κύριους τρόπους δημιουργίας σχέσεων. Κατά τα καλοκαίρια, η Μάρθα Στιούαρτ φιλοξενεί τακτικά επισκέπτες για δείπνο στο κτήμα του στο East Hampton. Και ο Keith Ferrazzi διακήρυξε τη δύναμη των γευμάτων, ιδιαίτερα των πάρτι για δείπνο, στο βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις του Ποτέ μην τρώτε μόνοι .
«Σήμερα μπορώ να πω με ασφάλεια ότι οι ισχυρότεροι σύνδεσμοί μου έχουν σφυρηλατηθεί στο τραπέζι», λέει η Ferrazzi. «Τα συνοδευτικά αποτελέσματα του σπασίματος ψωμιού - για να μην αναφέρουμε την κατανάλωση μερικών ποτηριών κρασιού - φέρνουν τους ανθρώπους μαζί».
3. Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη σας για πέντε λεπτά για να διαλύσετε το μεγάλο, δύσκολο έργο που έχετε αναβάλει.
Σύμφωνα με τον ερευνητή του Στάνφορντ BJ Fogg, ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας είναι να κάνετε την επιθυμητή αλλαγή ευκολότερη. Και ο απλούστερος τρόπος για να κάνετε κάτι πιο εύκολο είναι να μειώσετε το χρόνο που χρειάζεται. Για παράδειγμα, η άσκηση είναι πολύ λιγότερο εκφοβιστική όταν δεσμεύεστε για ένα λεπτό αντί για μία ώρα.
Η ίδια αρχή ισχύει και στην εργασία. Κάθε φορά που ο Brian Scudamore, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του 1-800-GOT-JUNK ;, You Move Me και Wow 1 Day Painting, αισθάνεται συγκλονισμένος από έναν μεγάλο στόχο ή αισθάνεται χαμηλή ενέργεια, θέτει το χρονόμετρο του iPhone του για πέντε λεπτά και δεσμεύεται να εστιάσει για εκείνο το χρονικό διάστημα στο έργο που βρίσκεται στο χέρι. 'Αυτό που καταλήγει να συμβαίνει είναι να ενισχύσω την ορμή και θέλω να συνεχίσω μετά το σβήσιμο του χρονοδιακόπτη', λέει ο Scudamore.
Ενώ ο καθορισμός μεγάλων, τριχωτών, τολμηρών στόχων είναι πραγματικά καλός για τη μακροπρόθεσμη σκέψη, είναι παράλυτο όταν βρίσκεστε σε χαμηλό σημείο της ημέρας σας. Η εστίαση σε ένα εύκολο, μικρό βήμα είναι ισχυρό επειδή:
abraham farm sr καθαρή αξία
4. Πάρτε μια «τσέπη διακοπές» στη φύση.
Αποδεικνύεται ότι η έκθεση σε ό, τι είναι πράσινο και μεγαλώνει είναι καλή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η μη έξοδος σε φυσικό περιβάλλον μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των αλλεργιών, του άσθματος και άλλων ασθενειών. Έχει ακόμη και ένα όνομα. «Διαταραχή ελλείμματος της φύσης».
Η Kay Koplovitz, ιδρυτής του USA Network και η Syfy κάνει καθημερινή βόλτα στο Central Park της Νέας Υόρκης για 15 λεπτά, αποκαλώντας τη ρουτίνα της ως «τσέπες διακοπές». Η έρευνα δείχνει ότι μόνο πέντε λεπτά με τα πόδια στη φύση μπορεί να παράγει ένα τεράστιο, άμεσο όφελος από τη μείωση του στρες, ιδίως στα επίπεδα της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες. Ένα ακόμη πιο σημαντικό αποτέλεσμα είναι ότι η φύση αποκαθιστά την ικανότητά σας να εστιάζετε με ένα φαινόμενο που ονομάζεται Attention Restorasi Theory.
Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε μια γρήγορη βόλτα, περάστε 40 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας μέσα από ένα παράθυρο με πράσινο έξω. Αυτό το μικρό χρονικό διάστημα είναι αρκετό για να επαναφέρετε την προσοχή σας, οδηγώντας σε πολύ λιγότερα σφάλματα στην εργασία σας.
5. Πάρτε μικρο-υπνάκοι όπως αυτοί οι εμβληματικοί επιχειρηματίες, πρόεδροι και καλλιτέχνες.
Διάσημα άτομα σε όλη την ιστορία έχουν ορκιστεί από τη δύναμη του ύπνου. Όλοι από τους προέδρους (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) έως καλλιτέχνες (Σαλβαδόρ Νταλί, Λεονάρντο Ντα Βίντσι) έως επιχειρηματίες (Thomas Edison, John D. Rockefeller) απολαμβάνουν τον μεσημεριανό ύπνο. Και δεν είναι περίεργο γιατί. Σύμφωνα με μια μελέτη, ένας υπνάκος 10 λεπτών μπορεί να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει τη γνωστική απόδοση έως και δύο ώρες. Ο Σαλβαδόρ Ντάλι είχε μια ιδιαίτερα μοναδική προσέγγιση για τους ύπνους που ονόμασε «ύπνος με ένα κλειδί» που ένιωθε ότι αύξησε τη δημιουργικότητά του. Ουσιαστικά, καθόταν σε μια καρέκλα με ένα κλειδί στο χέρι του. Αν κοιμόταν, το κλειδί θα πέσει και θα τον ξυπνούσε αμέσως. Αυτή η προσέγγιση του επιτρέπει να παραμείνει σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, ενώ παράλληλα έχει συνειδητή πρόσβαση στο ασυνείδητο μυαλό του.
Ο Sevetri Wilson, Διευθύνων Σύμβουλος της Solid Ground Innovations, έχει υιοθετήσει ένα πρόγραμμα όπου εργάζεται νωρίς το πρωί, όταν κοιμούνται άλλοι και κοιμάται νωρίς το βράδυ, όταν χαλαρώνουν άλλοι.
«Αυτό το πρόγραμμα μου επιτρέπει να κάνω πολύ περισσότερα χωρίς να αποσπάται η προσοχή μου από μηνύματα κειμένου ή τηλεόραση και παραμένοντας σε υψηλή ενέργεια», λέει ο Wilson.
Μεγαλύτερες εταιρείες όπως η Google έχουν αρχίσει να αγκαλιάζουν τα αποδεδειγμένα οφέλη από τη δύναμη του υπνάκο. Για παράδειγμα, η Arianna Huffington, ιδρυτής του Huffington Post, και ο Brian Halligan, Διευθύνων Σύμβουλος του Hubspot, έχουν δημιουργήσει καθένα υπνοδωμάτια υπνοδωματίου.
6. Παίξτε ένα μουσικό όργανο.
Σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα, Anita Collins, το να παίζεις μουσική είναι το γνωστικό ισοδύναμο της «προπόνησης σε ολόκληρο το σώμα» και «εμπλέκει σχεδόν κάθε περιοχή του εγκεφάλου ταυτόχρονα».
Πιο σημαντικό, η αναπαραγωγή μουσικής έχει επισημανθεί ως μια ισχυρή μακροπρόθεσμη στρατηγική για τη βελτίωση της πλαστικότητας του εγκεφάλου, καθώς και της συνολικής λειτουργίας του εγκεφάλου.
Ο Joe Apfelbaum, Διευθύνων Σύμβουλος του γραφείου ψηφιακού μάρκετινγκ, Ajax Union, παίρνει αυτήν την έρευνα στο επίκεντρο και το έβαλε στην κουλτούρα της εταιρείας του. «Για να συνεχίσω την υψηλή ενέργειά μου όλη την ημέρα, πρέπει να κάνω τα πράγματα διαφορετικά», λέει ο Apfelbaum. «Όταν καταιγισμού ιδεών παίζω μερικές φορές κιθάρα ή άλλα μουσικά όργανα που βρίσκονται στο γραφείο μου ανά πάσα στιγμή».
Μεταξύ των πιο διάσημων από όλους τους ερασιτέχνες παίκτες μουσικής είναι ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, ένας άπληστος και ικανός βιολιστής. Ο Αϊνστάιν συχνά έπαιζε την αγάπη του για το χόμπι του, λέγοντας «Ζώ τα ονειροπόλημά μου στη μουσική. Βλέπω τη ζωή μου από άποψη μουσικής ... Έχω τη μεγαλύτερη χαρά στη ζωή από τη μουσική. '
Το να πάρει ένα μουσικό όργανο δεν είναι τόσο εκφοβιστικό όσο ακούγεται: Ο Josh Kaufman προσφέρει συμβουλές στον ιστότοπό του για το πώς έμαθε να παίζει απλές χορδές προόδους σε ένα γιουκαλίλι σε λιγότερο από 20 ώρες.
7. Ντους με τα μάτια κλειστά.
Ο καλλιτέχνης Paul Gogan κάποτε δήλωσε, «έκλεισα τα μάτια μου για να το δω».
Η πρόσφατη έρευνα σχετικά με το πώς συμβαίνουν οι δημιουργικές ιδέες δείχνει ότι μπορεί να είχε κάνει κάτι. Στο βιβλίο, Παράγοντας Eureka, Ο ερευνητής John Kounios μοιράζεται τη σημασία της εσωτερικής κατευθυνόμενης προσοχής:
«Βρήκαμε ότι λίγο πριν δούμε ένα πρόβλημα που οι συμμετέχοντες θα λύσουν τελικά με διορατικότητα, αποσύρθηκαν από το περιβάλλον τους και κατευθύνθηκαν την προσοχή τους προς τα μέσα στις σκέψεις τους».
Μόλις επιστρέψει από τη δουλειά στο τέλος της ημέρας, ο Jason Duff, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της COMSTOR Outdoor, κάνει το δεύτερο ντους της ημέρας. Είναι 20 λεπτά και κλείνει τα μάτια του και αφήνει το μυαλό του να περιπλανηθεί.
Η έρευνα δείχνει ότι το κλείσιμο των ματιών σας αυξάνει τα κύματα άλφα, τα οποία συνδέονται στενά με τη χαλάρωση και βοηθούν τις νέες ιδέες να μεταβούν από το υποσυνείδητο μυαλό σας στο συνειδητό μυαλό σας.
Εάν θέλετε να προσθέσετε ένα δεύτερο ντους στην καθημερινή σας ρουτίνα, αλλά θέλετε επίσης να εξοικονομήσετε νερό, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αγοράσετε μια κεφαλή ντους υψηλής απόδοσης.
8. Δημιουργήστε μια εύκολη λίστα για το τέλος της ημέρας.
Πολλά άρθρα και βιβλία έχουν γραφτεί για την αρχή της εργάσιμης ημέρας. Η κυρίαρχη αρχή είναι να εστιάσετε σε σκληρά, σημαντικά καθήκοντα και αποφάσεις που θα ωθήσουν την επιχείρησή σας.
«Εάν αποθηκεύσετε τις ίδιες δραστηριότητες για το απόγευμα, πιθανότατα θα καθυστερήσετε, θα είστε αναποτελεσματικοί και θα έχετε χαμηλότερη ποιότητα», λέει ο Emerson Spartz, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Spartz Inc., μιας εταιρείας ψηφιακών μέσων που κατέχει ένα δίκτυο ιστότοπων (όπως η Dose Γεγονότα .com και OMG) που προσεγγίζουν συλλογικά 45 εκατομμύρια επισκέπτες ανά μήνα. Αντ 'αυτού, ο Spartz αφήνει άσκοπες εργασίες και εύκολες αποφάσεις (δηλ. Μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που χρειάζονται γρήγορες απαντήσεις, κοινωνικά μέσα και απλές εργασίες) για τις τελευταίες ώρες εργασίας του.
«Θα ελέγχω τακτικά το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να απαντήσω σε κάτι επείγον», είπε ο Σπάρτς. 'Αλλά διατηρώ την τελευταία ώρα μόνο για email, κάτι που είναι ευκολότερο για το μυαλό μου και πιο πιθανό να με αποσπάσει την προσοχή'.
9. Άσκηση με γυμναστή ή φίλο γυμναστηρίου.
Ο Evan Williams, ιδρυτής του Blogger, Twitter και Medium, εργάζεται στη μέση της ημέρας, σε αντίθεση με τις τυπικές συμβουλές για προπόνηση στο πρώτο πράγμα το πρωί:
«Η εστίασή μου είναι συνήθως εξαιρετικό πρώτο πράγμα το πρωί. Επομένως, το να πηγαίνεις πρώτα στο γυμναστήριο είναι μια πολύ παραγωγική ώρα στο γραφείο. Αντ 'αυτού, άρχισα να πηγαίνω μέσα το πρωί ή αργά το απόγευμα (ειδικά τις ημέρες που εργάζομαι αργά). Νιώθω περίεργο (στην αρχή) να αφήνεις το γραφείο στη μέση της ημέρας, αλλά ο συνολικός χρόνος που ξοδεύεται είναι σχεδόν ο ίδιος, με μεγαλύτερη ενέργεια και εστίαση σε όλους τους τομείς. '
Cameron Herold, συγγραφέας του Διπλό Διπλό και διευθύνων σύμβουλος σε επιχειρήσεις με υψηλή ανάπτυξη, ασκεί επίσης στο μεσημέρι. Χρησιμοποιεί έναν εκπαιδευτή για να αναγκάσει τον εαυτό του να ακολουθήσει.
«Χρειάζομαι περισσότερη βοήθεια για να σταματήσω τη δουλειά από ό, τι το κάνω», λέει ο Herold. «Αν μπορώ να αναγκάσω να σταματήσω τη μέρα μου για προπόνηση, μπορώ να διατηρήσω ποιοτική παραγωγή πολύ περισσότερο. Έχοντας έναν εκπαιδευτή με αναγκάζει να εμφανιστεί ».
Μια ανασκόπηση 29 ακαδημαϊκών μελετών διαπίστωσε ότι η άσκηση αυξάνει δραματικά την προσοχή, την ταχύτητα επεξεργασίας και την εκτελεστική λειτουργία.
10. Αποθηκεύστε τις εύκολες συναντήσεις σας για το απόγευμα.
Οι συναντήσεις έχουν ενσωματωμένη λογοδοσία και, επομένως, περιορίζουν την αναβλητικότητα. Αυτό τους κάνει τέλειους να κρατήσουν την προσοχή σας το απόγευμα όταν το μυαλό σας είναι πιο πιθανό να περιπλανηθεί.
Ο Benji Rabhan, ιδρυτής & Διευθύνων Σύμβουλος του Apollo Scheduling, χρησιμοποιεί το λογισμικό του AppointmentCore για να ανοίξει τα απογεύματά του σε συναντήσεις με πελάτες, πελάτες και μέλη της ομάδας. Αντί να χρησιμοποιεί την πολύτιμη πρωινή του ώρα για συναντήσεις, χρησιμοποιεί αργά το απόγευμα για απλές συναντήσεις, όπως απάντηση σε ερωτήσεις, ελέγχους κατάστασης ή μεταφορά πληροφοριών.
Ο Ραμπάν έχει ακόμα μεγάλες συναντήσεις που απαιτούν δύσκολες αποφάσεις το πρωί, καθώς αρκετές μελέτες δείχνουν ότι λαμβάνουμε χειρότερες αποφάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ως αποτέλεσμα της κόπωσης των αποφάσεων.
Μη πεπεισμένος? Η συνάντηση το απόγευμα έχει ένα άλλο όφελος. Σύμφωνα με μια μελέτη των καλύτερων χρόνων για προγραμματισμό συναντήσεων, στις 3:00 μ.μ. έχει το υψηλότερο ποσοστό αποδοχής!
-
Ειδικές ευχαριστίες στη Rachel Zohn , Σένα Λίνταχ και Ο Ian Chew που εθελοντικά έδωσε τον χρόνο του για να επεξεργαστεί αυτό το άρθρο και να κάνει έρευνα.
καθαρή αξία lil fizz 2012
Αποκάλυψη: Μερικοί από τους συντελεστές που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο είναι μέλη του Seminal, ένα επιλεκτικό συμβούλιο που αποστάζει ερευνητικές, υποστηριζόμενες από την έρευνα ιδέες από επιχειρηματίες και ηγέτες παγκόσμιας κλάσης.
