Το να είσαι ιδιοκτήτης επιχείρησης είναι αγχωτικό. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την ανησυχία και το άγχος μακροπρόθεσμα με έξυπνες παρεμβάσεις και υγιείς συνήθειες, αλλά τι γίνεται αν το πρόβλημά σας δεν είναι γενικά το άγχος, αλλά το άγχος τώρα αμέσως ;
Ίσως να πλησιάζει μια προθεσμία ή μια κρίση να ανθίζει μπροστά στα μάτια σας και να αισθάνεστε ότι τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται. Το μυαλό σας τρέχει και έτσι είναι ο παλμός της καρδιάς σας. Νιώθεις ένταση και ξέρεις ότι δεν είσαι ούτε ο καλύτερος εαυτός σου ούτε ο πιο ξεκάθαρος. Πρέπει να χαλαρώσετε και πρέπει να το κάνετε τώρα.
Μπορεί η επιστήμη να προσφέρει μια λύση; Αποδεικνύεται, μπορεί. Οι ψυχολόγοι καταλαβαίνουν πώς να χειριστούν αυτά τα συναισθήματα και προσφέρουν μια απλή, τριών μερών στρατηγική για να χαλαρώσουν το άγχος που σκέφτεστε.
τρέχουσα εικόνα της Μπάρμπαρα Γουόλτερς
Το PsyBlog περιέγραψε τη διαδικασία πρόσφατα, εξηγώντας ότι η μέθοδος «αναπτύχθηκε στην πραγματικότητα από ψυχολόγους ειδικά για άτομα με άνοια ( Paukert et al., 2013 ). Εξαιτίας αυτού έχει μεγάλη έμφαση στις συμπεριφορικές πτυχές της χαλάρωσης και λιγότερο στη γνωστική. Αυτό ταιριάζει στους σκοπούς μας εδώ, καθώς τα γνωστικά πράγματα (για τα οποία ανησυχείτε) μπορεί να είναι αρκετά ατομικά, ενώ τα συμπεριφορικά πράγματα, ο καθένας μπορεί να κάνει. ' Ποια είναι λοιπόν τα βήματα; Η ανάρτηση παρουσιάζει αυτό το απλό ABC:
Joey Graceffa και Daniel Christopher Preda
Επίγνωση. Αυτό είναι το βήμα που οι περισσότεροι παραλείπουν. Γιατί; Επειδή φαίνεται ότι γνωρίζουμε ήδη την απάντηση. Πιθανότατα πιστεύετε ήδη ότι γνωρίζετε τι σας κάνει να ανησυχείτε. Αλλά μερικές φορές οι καταστάσεις, τα φυσικά σημάδια και τα συναισθήματα που συνοδεύουν το άγχος δεν είναι τόσο προφανείς όσο νομίζετε. Επομένως, δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα είδος «περιοδικού άγχους», είτε πραγματικό είτε εικονικό. Πότε αισθάνεστε άγχος και ποια είναι τα φυσικά σημάδια άγχους;
Αναπνοή. Λαμβάνοντας συνειδητό έλεγχο της αναπνοής στέλνει ένα μήνυμα πίσω στο μυαλό. Έτσι, όταν ανησυχείτε, το οποίο συχνά συνοδεύεται από ρηχή, γρήγορη αναπνοή, δοκιμάστε να το αλλάξετε σε χαλαρή αναπνοή, η οποία συνήθως είναι πιο αργή και βαθύτερη. Μπορείτε να μετράτε αργά καθώς αναπνέετε μέσα και έξω και προσπαθείτε να βάζετε το χέρι σας στο στομάχι σας και να αισθάνεστε την αναπνοή να κινείται μέσα και έξω.
Ηρεμιστικές σκέψεις. Είναι πολύ καλά λέγοντας: «Σκεφτείτε ήρεμες σκέψεις», αλλά ποιος μπορεί να σκεφτεί οποιεσδήποτε ηρεμιστικές σκέψεις όταν πλησιάζουν αγχωτικές καταστάσεις και η καρδιά αντλεί; Το κλειδί είναι να προετοιμάσετε τις ηρεμιστικές σας σκέψεις εκ των προτέρων. Θα μπορούσαν να είναι τόσο απλοί όσο το 'Ήρεμο!' αλλά πρέπει να είναι πράγματα που προσωπικά πιστεύετε για να είναι πιο αποτελεσματικά. Πρόκειται για το να βρείτε ποια μορφή λέξεων ή σκέψεων είναι κατάλληλη για εσάς.
Εντάξει, οπότε αυτή η μέθοδος δεν είναι εντελώς αυτή τη στιγμή. Παρατηρώντας όταν ανησυχείτε και πώς αισθάνεται μπορεί να μειώσει το άγχος με την πάροδο του χρόνου και πρέπει να προετοιμάσετε μερικές απλές ηρεμιστικές σκέψεις εκ των προτέρων. Αλλά έλα, είσαι ιδιοκτήτης επιχείρησης - ξέρεις ότι θα ανησυχείς τελικά, οπότε αξίζει τον κόπο να χαλαρώσεις τη ρουτίνα χαλάρωσης, ώστε να μπορείς να την αναπτύξεις κάθε φορά που η αρτηριακή σου πίεση αρχίζει να αυξάνεται.
gloria govan ημερομηνία γέννησης
Χρειάζεστε άλλες ιδέες; Τσίχλα και αυτο μασάζ (τρίβοντας το λαιμό και τους ώμους σας) όλα φαίνεται να βοηθούν, όπως και ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι . Εάν το άγχος είναι περισσότερο ένα χρόνιο ζήτημα για εσάς, ρίξτε μια ματιά την πλήρη ανάρτηση PsyBlog το οποίο επίσης συζητά πώς μπορεί να είναι πιο δραστήριος και να αλλάζεις τις συνήθειες ύπνου σου.
Ποια είναι η προτιμώμενη τεχνική χαλάρωσης;
