Ένας πατέρας μπήκε στο γραφείο θεραπείας μου με τον γιο του και είπε: «Είναι τόσο δυνατός. Δεν έχει καν κλάψει μια φορά από τότε που πέθανε η γιαγιά του.
Όπως πολλοί άνθρωποι, αυτός ο πατέρας είχε αγοράσει λανθασμένες αντιλήψεις για την ψυχική δύναμη. Σκέφτηκε ότι το να είσαι δυνατός ήταν το ίδιο πράγμα με το να ενεργείς σκληρά.
Να εισαι ψυχικά δυνατός δεν είναι να καταπνίξεις τα συναισθήματά σου και να αγνοήσεις τον πόνο σου. Σε τελική ανάλυση, χρειάζεται δύναμη για να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος, ανήσυχος και φοβισμένος.
Ωστόσο, δεν θέλετε να παραμείνετε κολλημένοι σε ένα μέρος του πόνου. Είναι σημαντικό να μπορείτε να αλλάξετε τα συναισθήματά σας όταν δεν σας εξυπηρετούν καλά. Εδώ είναι πέντε τρόποι με τους οποίους οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους:
1. Προγραμματίζουν χρόνο να ανησυχούν.
Είτε είστε ένας φυσικός που ανησυχεί για τα πάντα ή υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που δεν φαίνεται να ξεφεύγει από το μυαλό σας, όλες αυτές οι ερωτήσεις «τι εάν ...» μπορούν να καταναλώσουν την ψυχική σας ενέργεια. Τι γίνεται αν κάτι πάει στραβά; Τι γίνεται αν καταλήξω;
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τις ανήσυχες σκέψεις σας είναι να προγραμματίσετε χρόνο για να ανησυχείτε. Ακούγεται παράλογο, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι πραγματικά λειτουργεί.
Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα για να ανησυχείτε και βάλτε το στο πρόγραμμά σας. Στη συνέχεια, όταν ο ανησυχητικός χρόνος σας κυλάει, ανησυχείτε για μια καταιγίδα. Όταν τελειώσει ο χρόνος σας, επιστρέψτε στο να κάνετε κάτι άλλο.
Όταν βρεθείτε να ανησυχείτε εκτός του προγραμματισμένου χρόνου ανησυχίας σας, θυμηθείτε ότι δεν είναι ώρα να ανησυχείτε και θα έχετε αρκετό χρόνο να το κάνετε αργότερα.
Ο στόχος είναι να περιορίσετε την ανησυχία σας σε ένα συγκεκριμένο μέρος της ημέρας, ώστε να μην είναι παντοδύναμο. Με την εξάσκηση, θα είστε σε θέση να περάσετε την ημέρα σας εστιάζοντας στην εργασία που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, αντί να ρωτήσετε για το τι συνέβη χθες ή να ανησυχείτε για το τι θα συμβεί αύριο.
2. Επισημαίνουν τα συναισθήματά τους.
Τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε τα γεγονότα και τον τρόπο με τον οποίο αποφασίζετε να αναλάβετε δράση. Όταν ανησυχείτε για κάτι - ακόμη και κάτι που δεν σχετίζεται καθόλου με την τρέχουσα εργασία σας - πιθανότατα θα αποφύγετε κινδύνους.
τι φυλή είναι η eva Mendes
Όταν είστε λυπημένοι, είναι πιο πιθανό να συμφωνήσετε με μια κακή συμφωνία (μην διαπραγματεύεστε ποτέ όταν είστε λυπημένοι). Όταν είστε ενθουσιασμένοι, θα αγνοήσετε τις προκλήσεις που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε.
Παρά τη μεγάλη επιρροή των συναισθημάτων, οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ λίγο χρόνο για να σκεφτούν τα συναισθήματά τους. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ενήλικες αγωνίζονται να ονομάσουν τα συναισθήματά τους.
Αλλά η επισήμανση των συναισθημάτων σας είναι το κλειδί για τη λήψη των καλύτερων αποφάσεων. Όταν καταλαβαίνετε πώς αισθάνεστε και πώς αυτά τα συναισθήματα ενδέχεται να θολώνουν την κρίση σας, μπορείτε να κάνετε καλύτερες επιλογές.
Η επισήμανση των συναισθημάτων σας μπορεί επίσης να απομακρύνει τα άβολα συναισθήματα όπως θλίψη, αμηχανία και απογοήτευση. Ελέγξτε λοιπόν τον εαυτό σας μερικές φορές κάθε μέρα και εντοπίστε πώς αισθάνεστε.
3. Καθορίζουν αν τα συναισθήματά τους είναι φίλοι ή εχθροί.
Τα συναισθήματα δεν είναι ούτε θετικά ούτε αρνητικά. Όλα τα συναισθήματα μπορεί να είναι χρήσιμα μερικές φορές και επιβλαβή για τους άλλους.
Η θλίψη είναι χρήσιμη όταν σας υπενθυμίζει να τιμάτε κάτι ή κάποιον που χάσατε. Αλλά μπορεί να είναι επιβλαβές εάν προσπαθεί να σας εμποδίσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να αντιμετωπίσετε την ημέρα σας.
Ο θυμός είναι χρήσιμος όταν σας δίνει ενέργεια για να υποστηρίξετε μια αιτία που πιστεύετε. Μπορεί να είναι επιβλαβές εάν σας ενθαρρύνει να κάνετε ή να πείτε πράγματα που βλάπτουν τους ανθρώπους.
Καθαρή αξία φρέντι πρίγκιπας jr 2016
Το άγχος είναι χρήσιμο όταν σας λέει να μην κάνετε κάτι επικίνδυνο. Αλλά δεν είναι χρήσιμο όταν σας εμποδίζει να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας με θετικό τρόπο.
Έτσι, αφού επισημάνετε τα συναισθήματά σας, αφιερώστε ένα λεπτό για να προσδιορίσετε εάν αυτό το συναίσθημα είναι φίλος ή εχθρός για εσάς αυτήν τη στιγμή. Εάν είναι χρήσιμο, αφήστε τον εαυτό σας να αγκαλιάσει πλήρως αυτό το συναίσθημα. Εάν δεν είναι χρήσιμο, αλλάξτε τον τρόπο που αισθάνεστε είτε αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε (ή τι σκέφτεστε) είτε πώς συμπεριφέρεστε.
4. Συμμετέχουν στη βελτίωση της διάθεσης.
Η συμπεριφορά αντίθετη με τον τρόπο που αισθάνεστε μπορεί να αλλάξει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, το χαμόγελο μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ευτυχίας όταν νιώθετε κάτω. Ή να πάρετε μερικές αργές βαθιές αναπνοές μπορεί να σας ηρεμήσει όταν αισθάνεστε ανήσυχοι.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου μερικές δραστηριότητες για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας σε μια κακή μέρα. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσει να κάνετε όταν είστε σε καλή διάθεση, όπως να περπατήσετε, να ακούτε μουσική με αισιοδοξία ή να πίνετε καφέ με έναν φίλο.
πόσα βγάζει ο Γουέιν Μπρέιντι
Στη συνέχεια, όταν έχετε κακή διάθεση (και τα συναισθήματά σας δεν είναι φίλοι σας), συμμετάσχετε σε μια ενίσχυση της διάθεσης. Η αλλαγή της συμπεριφοράς σας μπορεί να αλλάξει την εσωτερική σας κατάσταση και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
5. Αγκαλιάζουν την ταλαιπωρία.
Ρωτήστε τον εαυτό σας, 'Τι συναίσθημα είναι πιο άβολα;' Για ένα άτομο, μπορεί να είναι αμηχανία. Για ένα άλλο, μπορεί να είναι άγχος.
Πιθανότατα καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες για να αποφύγετε το συναίσθημα που θεωρείτε λιγότερο ανεκτό. Ίσως δεν προσπαθείτε για προώθηση επειδή πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε την απόρριψη. Ή μήπως αποδέχεστε μια πρόσκληση για τοστ σε έναν γάμο, επειδή φοβάστε τη δημόσια ομιλία.
Πολλοί άνθρωποι περνούν τη ζωή τους δουλεύοντας πολύ σκληρά για να αποφύγουν την ταλαιπωρία. Κατά ειρωνικό τρόπο, ωστόσο, καταλήγουν να νιώθουν άβολα σχεδόν όλη την ώρα επειδή σπαταλούν όλη την ενέργειά τους τρέχοντας μακριά από πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία.
Αγκαλιάστε λίγη ταλαιπωρία. Όσο περισσότερο εκθέτετε τον εαυτό σας σε δυσάρεστα συναισθήματα (αρκεί να το κάνετε με υγιή τρόπο), μπορείτε να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να ανεχτείτε την ταλαιπωρία.
Φτιάξτε τον ψυχικό σας μυ
Η εκμάθηση πώς να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας είναι βασικό συστατικό της ψυχικής δύναμης. Και υπάρχουν πολλά ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να γίνετε ψυχικά ισχυρότεροι .
Όσο ισχυρότεροι γίνεστε, τόσο καλύτερα εξοπλισμένοι θα αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε τις μεγαλύτερες δυνατότητές σας.
Εκτός από τη δημιουργία υγιών συνηθειών που θα χτίσουν τον ψυχικό μυ, ωστόσο, είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες που σας κλέβουν την ψυχική δύναμη που πρέπει να είστε οι καλύτεροι. Όταν εγκαταλείπετε τα πράγματα που σας κρατούν πίσω, μπορείτε να γίνετε η ισχυρότερη και καλύτερη έκδοση του εαυτού σας.
