Είναι μια από τις πιο καταστροφικές δυνάμεις που θα έχετε ποτέ να αντιμετωπίσετε και είναι μέσα στο κεφάλι σας.
Είναι η αρνητική, κρίσιμη φωνή που σας λέει δεν είσαι αρκετά έξυπνος ή δεν δουλεύεις αρκετά σκληρά ή δεν αξίζετε να πετύχετε .
Έχουμε όλοι στο μυαλό μας ένα συνεχώς τρέχον soundtrack αυτο-ομιλίας.
Είναι ισχυρότερο σε ορισμένα από ότι σε άλλα, και το περιεχόμενο είναι επίσης μεταβλητό. Πολλά από αυτά είναι ακίνδυνα, ακόμη και χρήσιμα - «Μην ξεχνάτε, συναντάτε τον Τζον» - αλλά αν η εσωτερική φωνή σας έχει ποτέ αρνητική στροφή, πρέπει να ξέρετε πώς να την εξημερώσετε.
Εδώ είναι οκτώ ισχυροί τρόποι για να ηρεμήσετε την αρνητική αυτο-συζήτηση:
1. Ακούστε τι λέτε στον εαυτό σας σαν να το λέτε σε άλλους ανθρώπους. Κανείς από εμάς δεν θα μιλούσε ποτέ σε κανέναν τον τρόπο που μιλάμε στον εαυτό μας. Είμαστε πολύ συχνά αρνητικοί, συγκαταβατικοί και απλά εντελώς αγενείς. Μάθετε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με την ίδια υπομονή, συμπόνια και σεβασμό που θα δίνετε σε οποιοδήποτε άλλο άτομο.
πόσο χρονών είναι ο Marg Helgenberger
2. Θυμηθείτε, κάποιος ακούει. Εάν η αυτο-συζήτηση σας είναι θετική, θα έχετε θετικές σκέψεις και ενέργειες. εάν είναι αρνητικό, θα δημιουργήσει αρνητικές σκέψεις και ενέργειες - και, πιθανότατα, αρνητικά αποτελέσματα. Η αρνητική αυτο-συζήτηση μπορεί ακόμη και να μειώσει την αυτοπεποίθησή σας, οπότε υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ακούτε τον εαυτό σας και ότι οι συνέπειες είναι τόσο πραγματικές σαν να μιλούσατε με κάποιον άλλο.
3. Να γνωρίζετε τι λέτε. Επανεξετάστε τις σκέψεις σας. Μερικές φορές η επανάληψη μιας σκέψης περισσότερες από μία φορές και η ακρόαση όσων λέμε είναι αρκετή για να μας επαναφέρει στην πραγματικότητα. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια πιο συνεχή συνειδητή συνειδητοποίηση του πώς μιλάτε στον εαυτό σας.
4. Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας τόσο σκληρά. Πολλή χαμηλή αυτοεκτίμηση προέρχεται από σκληρή και ανελέητη αυτο-κρίση. Μερικές φορές η κρίση μας παραμορφώνεται και οι σκέψεις μας γίνονται παραμορφωμένες. Εάν τείνετε να κρίνετε σκληρά τον εαυτό σας, ο καλύτερος τρόπος να εξομαλύνετε την αρνητική συζήτηση είναι να ρωτήσετε τους άλλους πώς σας βλέπουν και να ακούσετε τι λένε. Μπορεί να εκπλαγείτε! Μια άλλη τεχνική είναι να αναρωτηθείτε πώς θα θεωρούσατε κάποιον με το ίδιο επίπεδο ταλέντου, ικανότητας και επιτευγμάτων.
5. Αποδεχτείτε τις ατέλειές σας. Κανείς δεν είναι τέλειος, και όσο πιο γρήγορα το ξέρετε, τόσο καλύτερα θα είστε. Όλοι έχουμε δυνατά και αδύνατα σημεία. Εάν επιλέξετε να επικεντρωθείτε στις αδυναμίες σας παρά στις δυνάμεις σας, θα περάσετε μια ζωή αίσθημα ότι δεν μπορείτε ποτέ να μετρήσετε. Αλλά αν επιλέξετε να αφιερώσετε το χρόνο σας σε αυτό που είστε καλοί, οι σκέψεις σας θα είναι θετικές και ευχάριστες.
6. Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας για καλύτερη προβολή. Εάν είστε σοβαροί για να εξομαλύνει την αυτο-συζήτηση, κάντε ένα βήμα πίσω και ακούστε πραγματικά τις σκέψεις σας. Γράψτε τα σε ένα περιοδικό με οποιαδήποτε μορφή που σας ενδιαφέρει και, στη συνέχεια, επιστρέψτε και διαβάστε τα μετά από λίγο καιρό. Μόλις το κάνετε αυτό, συμμετέχετε ήδη στη διαδικασία επισκευής. Μερικές φορές όταν δημιουργούμε απόσταση, μπορούμε να δούμε πόσο μακριά έχουμε φτάσει.
7. Αποσπάστε τον εαυτό σας για να επανεκκινήσετε το μυαλό σας. Μπορεί μερικές φορές να είστε τόσο απασχολημένοι με την υπερβολική σκέψη όλων που οι σκέψεις σας περιστρέφονται και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε και να επανεξετάζετε την ίδια αρνητική σκέψη. Εάν συμβεί αυτό, αποσπάστε τον εαυτό σας. Σταματήστε να σκέφτεστε και αρχίστε. Σταματήστε να κυνηγάτε το λάθος πράγμα. δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να καλύψετε τα σωστά πράγματα. Ίσως αποσπώντας τον εαυτό σας να καταλάβετε τι είναι κατάλληλο για εσάς.
8. Όχι όλα όσα ήταν αληθινά στο παρελθόν είναι αλήθεια σήμερα. Ακριβώς επειδή κάτι σας συνέβη στο παρελθόν δεν το κάνει αληθινό σήμερα. Εδώ και τώρα, είστε πιο εξειδικευμένοι, πιο ικανοί να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. Τυχόν σκέψεις και πεποιθήσεις για τον εαυτό σας από το παρελθόν δεν σχετίζονται πλέον. Κάποια πράγματα πρέπει να αφήσουμε στο παρελθόν ενώ εργαζόμαστε για να είμαστε επιτυχημένοι για το μέλλον.
Εν ολίγοις, υπάρχουν ακριβώς δύο πράγματα που μπορούν να μας αποτρέψουν από τη θετικότητα και την ευτυχία: να ζούμε στο παρελθόν και να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας αρνητικά. Μην είσαι ένοχος ούτε. μάθετε να εξημερώσετε τις αρνητικές σκέψεις σας για να σκεφτείτε ένα θετικό μέλλον.
