ΤΙ ΕΊΝΑΙ Η ΔΙΑΛΕΊΠΟΥΣΑ ΝΗΣΤΕΊΑ; ΈΝΑΣ ΟΔΗΓΌΣ ΓΙΑ ΑΡΧΆΡΙΟΥΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΎΣΗ ΠΕΡΙΣΣΌΤΕΡΟΥ ΛΊΠΟΥΣ

Για περισσότερο από ένα χρόνο, παρακολουθώ μια διαλείπουσα θεραπευτική αγωγή νηστείας. Χρησιμοποιώ τη λέξη καθεστώς γιατί η διαλείπουσα νηστεία είναι όχι μια δίαιτα , τουλάχιστον με «κατανάλωση λιγότερων θερμίδων». Η διαλείπουσα νηστεία έχει να κάνει πότε τρώτε, όχι ό, τι τρώτε.

Ακόμα κι αν είμαι συνήθως μέχρι τις 4:30 ή τις 5 το πρωί, δεν τρώω τίποτα μέχρι τις 10:30 το πρωί, αφήνω τα γεύματά μου για τις επόμενες οκτώ ώρες και σταμάτησα να τρώω για την ημέρα στις 6.30 μ.μ. Για τις επόμενες 16 ώρες νηστεύω (εξ ου και «διαλείπουσα νηστεία») και μετά ξεκινώ ξανά τη διαδικασία την επόμενη μέρα.

Και πάλι, η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι δίαιτα (αν και μπορείτε να ακολουθήσετε ένα διαλείπον πρόγραμμα νηστείας σε συνδυασμό με ένα σχέδιο μείωσης θερμίδων). Είναι απλώς ένας διαφορετικός τρόπος φαγητού. Στην πραγματικότητα, είμαι προσπαθώντας να αυξήσει το βάρος - ανάγνωση βάρος - έτσι μέσα σε αυτό το παράθυρο οκτώ ωρών συνήθως παίρνω 200 έως 300 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίω.

Γιατί λοιπόν να περιοριστώ σε αυτό το οκτώωρο παράθυρο φαγητού; Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερο λίπος. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας και να αλλάξετε τη σχέση μυών: λίπους προς ένα μεγαλύτερο ποσοστό μυών. Από τότε που έχω διαλείπουσα νηστεία, έχω κερδίσει σχεδόν επτά κιλά και μείωσα το σωματικό λίπος κατά 4 τοις εκατό.

Ναι: Έχω κερδίσει βάρος αλλά επίσης έχω χάσει λίπος.

Ας δούμε πώς συμβαίνει αυτό.

Η επιστήμη πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία

Σκεφτείτε το σώμα σας σε δύο καταστάσεις: την κατάσταση «τροφοδοσίας» και την κατάσταση «νηστείας».

Η κατάσταση τροφοδοσίας εμφανίζεται όταν χωνεύετε και επεξεργάζεστε τρόφιμα. Ξεκινήστε να τρώτε και το σώμα σας αλλάζει σε κατάσταση τροφοδοσίας. Ακόμα και αφού τελειώσετε το φαγητό, παραμένετε σε κατάσταση σίτισης για περίπου τρεις έως πέντε ώρες (ανάλογα με το τι έχετε φάει, πόσο συχνά έχετε φάει, το μεταβολικό σας ρυθμό και άλλους παράγοντες.)

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση τροφοδοσίας, τα επίπεδα ινσουλίνης σας φυσικά αυξάνονται και όταν τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι υψηλά, συνήθως δεν καίτε λίπος για ενέργεια. Το σώμα σας δεν χρειάζεται να μπαίνει στα αποθέματα λίπους, γιατί αυτό που τρώτε του δίνει πολλά να δουλέψει.

Diane lane καθαρή αξία 2018

Κάπου μεταξύ τριών και πέντε ωρών, το σώμα σας σταματά να επεξεργάζεται το τελευταίο του γεύμα. Δεν υπάρχει τίποτα να απορροφηθεί. Τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται φυσικά. Κάπου μεταξύ οκτώ και 12 ωρών μετά το τελευταίο γεύμα, το σώμα σας αρχίζει να καίει αποθηκευμένο λίπος. (Γιατί δεν αρχίζετε να καίτε λίπος νωρίτερα, ρωτάτε; Η βιολογία είναι μερικές φορές ένας πόνος στον κώλο. Είναι σαν το σώμα μας να κάνει οτιδήποτε για να κολλήσει στο λίπος.)

Με λίγα λόγια, όταν βρίσκεστε σε κατάσταση τροφοδοσίας, το σώμα σας δεν χρειάζεται να κάψει λίπος. είναι σαν η πόρτα στο κατάστημα λίπους να είναι κλειδωμένη. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση νηστείας, ανοίγει η πόρτα στο κατάστημα λίπους.

Αλλά χρειάζονται οκτώ έως 12 ώρες για να φτάσετε στην κατάσταση νηστείας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό στις 7 π.μ. και μην έχετε το τελευταίο γεύμα σας μέχρι τις 9 μ.μ. σνακ, και σχεδόν ποτέ δεν πηγαίνετε σε κατάσταση νηστείας. Γρήγορα για 16 ώρες και το κάνετε.

Και έτσι, με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να χάσετε μερικές εκατοστιαίες μονάδες λίπους ακόμα κι αν δεν αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας και δεν αλλάξετε αυτό που τρώτε. Διατηρήστε όλες τις άλλες μεταβλητές συνεπείς και η διαλείπουσα νηστεία θα σας κάνει να χάσετε λίπος.

Η επιστήμη το λέει. σε μία μελέτη , μετά από οκτώ εβδομάδες, οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν ένα διαλείπον πρόγραμμα νηστείας κατανάλωσης έχασαν 3,5 κιλά λίπους, ενώ εκείνοι που ασκήθηκαν παρόμοια και έλαβαν τις ίδιες συνολικές θερμίδες δεν το έκαναν.

Σε μια άλλη μελέτη , οι συμμετέχοντες μείωσαν την περιφέρεια της μέσης τους κατά 4 έως 7 τοις εκατό. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η νηστεία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου.

bf εναντίον gf καθαρής αξίας

Επιπλέον, ποιος μπορεί να αγνοήσει Επιστήμη του Τζάκμαν : Για να παίξει το Wolverine, ο Hugh Jackman ακολούθησε μια διαλείπουσα θεραπευτική αγωγή νηστείας για να φορέσει 25 έως 30 κιλά μυών, ενώ έσκυψε επίσης.

Ναι: Διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί.

Πώς να δημιουργήσετε το διαλείπουμενο πρόγραμμα νηστείας

Η ομορφιά της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι υπάρχει μόνο ένας κανόνας: Φάτε για 8 ώρες. μην τρώτε για 16 ώρες. (Μερικές γυναίκες επιλέγουν να κάνουν νηστεία για 18 ώρες. Δοκιμάστε το αν θέλετε, αλλά, ας πούμε, είναι πολύς καιρός να φύγετε χωρίς φαγητό.) Όταν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να τρώτε εξαρτάται από εσάς. Αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου εξαρτάται από εσάς.

Βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα τα δικα σου πρόγραμμα και τα δικα σου ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν λίγο αφού ξυπνήσουν για να αρχίσουν να τρώνε. για μένα, είναι πιο εύκολο να καθυστερήσω για μερικές ώρες το πρωί από ό, τι είναι να πάμε, για παράδειγμα, από τις 3 ή τις 4 μ.μ. μέχρι τον ύπνο χωρίς φαγητό. Επιπλέον, εάν ασκηθείτε το πρωί πριν φάτε, θα κάνετε διπλή βουτιά στην καύση λίπους, καθώς το σώμα σας θα χρησιμοποιεί ακόμη περισσότερο από το αποθηκευμένο λίπος σας για ενέργεια.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι τρώτε λιγότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. πριν ξεκινήσω τη διαλείπουσα νηστεία, έτρωγα έξι ή επτά μικρά γεύματα κάθε μέρα. Εάν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να φάτε λίγο περισσότερο από το κανονικό σε κάθε γεύμα. (Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες μόνο και μόνο επειδή το «παράθυρο φαγητού» είναι μικρότερο. Win-win.)

Στην αρχή, δεν θα είναι εύκολο να μεταβείτε σε ένα νέο σχήμα διατροφής, οπότε σκεφτείτε να το χαλαρώσετε. Ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα M-W-F, διαλείποντας νηστεία τη Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή και τρώγοντας κανονικά τις άλλες ημέρες. Μετά από μερικές εβδομάδες, προσθέστε μια άλλη διαλείπουσα ημέρα νηστείας και μετά μια άλλη ...

Και να έχετε κατά νου ότι δεν χρειάζεται να παίζετε εντελώς διαλείπουσα νηστεία. Ο Dick Costolo, πρώην διευθύνων σύμβουλος του Twitter, απογειώνεται τις Κυριακές. Άλλοι άνθρωποι παίρνουν μια άδεια κάθε δύο εβδομάδες περίπου. Μερικοί δεν ξεπερνούν ποτέ το πρόγραμμα M-W-F. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα από τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας εξακολουθούν να προκύπτουν από μια πιο περιορισμένη προσέγγιση.

Αλλά ό, τι κάνετε, δημιουργήστε ένα σχέδιο και ακολουθήστε αυτό το σχέδιο. Μην γρήγορα όταν νιώθετε σαν αυτό. Κάντε ένα σχέδιο και ακολουθήστε το σχέδιό σας. Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι σκλάβος σε αυτό. αν πέσετε από το διαλείπουμενο βαγόνι μιας ημέρας, απλά επιστρέψτε την επόμενη μέρα.

Εάν κάνετε το καλύτερό σας αλλά μπορείτε να 'κολλήσετε' μόνο στο σχέδιό σας το 95 τοις εκατό του χρόνου, μην νικήσετε τον εαυτό σας. Το 95 τοις εκατό είναι υπέροχο - και έτσι είναι τα οφέλη που θα δείτε.

Θυμηθείτε, η ζωή δεν είναι όλα ή τίποτα - και η διαλείπουσα νηστεία σίγουρα δεν είναι όλα ή τίποτα.