Ρωτήστε οποιονδήποτε έχει περάσει σημαντικό χρόνο με ένα μικρό παιδί και θα σας πει ότι η εξάντληση δεν φαίνεται πάντα πώς θα περιμένατε. Σίγουρα, τα νυσταλέα παιδάκια χασμουριάζονται και τρελαίνονται όταν είναι κουρασμένοι όπως οι υπόλοιποι από εμάς, αλλά αφήστε τους να στερηθούν ακόμη περισσότερο τον ύπνο και μπαίνουν σε μια κατάσταση που φοβούνται πολύ οι γονείς - κουρασμένος.
Αντί να ενεργούν αργά και νυσταγμένα, όταν κουραστούν, τα μικρά παιδιά θα τρέχουν με μανιακή ενέργεια, αναπηδώντας από τους τοίχους και αρνούμενοι έντονα ότι είναι κουρασμένοι. (Συνήθως, μέχρις ότου ένα τεράστιο ξέσπασμα να φανεί ότι είναι πραγματικά εξαντλημένα μέχρι το σημείο της σχεδόν ψύχωσης.) Τα παιδιά δυσκολεύονται ακόμη και μερικές φορές να κοιμηθούν όταν τελικά τους παλεύεις στο κρεβάτι, επειδή είναι τόσο εντυπωσιασμένοι σε αυτό το στάδιο.
Αποδεικνύεται, σύμφωνα με την επιστήμη του ύπνου, οι ενήλικες είναι στην πραγματικότητα παρόμοιες. Σίγουρα, αν έχετε ξυπνήσει πολύ αργά το βράδυ πριν, θα νιώσετε όλα τα κλασικά σημάδια υποπροστασίας (βαριά μάτια, χασμουρητό κ.λπ.), αλλά εάν η στέρηση ύπνου είναι σωρευτική, που προκύπτει από εβδομάδες ή μήνες πολύ μικρών βραδιών , το σώμα σας θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει και ίσως να μην αισθανθείτε απαραίτητα κλασικά υπνηλία.
Γκρέις Παρκ Φιλ Κιμ μωρό μου
Αντ 'αυτού, θα δείξετε αυτά τα σημάδια ότι η στέρηση ύπνου σας έχει εισέλθει σε μια πιο κρίσιμη φάση. Εάν τα δείτε, ήρθε η ώρα να εξετάσετε σοβαρά την ανανέωση του πρόγραμμα ύπνου .
1. Έχετε μια διαρκή περίπτωση των munchies (και η μέση σας αρχίζει να το δείχνει)
Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας από τους υδατάνθρακες και την καραμέλα, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε πολύ για το εάν παίρνετε πραγματικά επαρκή σόου. Υγεία μίλησε το περιοδικό Κρις Χειμώνας , MD, ιδιοκτήτης του Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, ο οποίος εξήγησε τη βιολογία των munchies που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου.
Προφανώς, η ανεπαρκής ανάπαυση μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να παράγει περισσότερη γκρελίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και να λαχταρώνετε λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, και λιγότερο λεπτίνη, τη χημική ουσία που σηματοδοτεί όταν είστε γεμάτοι. «Εάν ο εγκέφαλος δεν παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται από τον ύπνο, συχνά θα προσπαθήσει να τον πάρει από το φαγητό», συνοψίζει.
Περιττό να πούμε, προσθέτει ο Winter, αυτές οι αλλαγές - μαζί με την επιβράδυνση του μεταβολισμού που συχνά συνοδεύει τον ανεπαρκή ύπνο - μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε αισθητή αύξηση βάρους.
2. Παίρνετε μια ενέργεια από τις 9:30 μ.μ.
Εάν πλησιάζει ο ύπνος και αισθάνεστε σαν να πετάτε, είναι λογικό να πιστεύετε ότι το έλλειμμα ύπνου σας δεν μπορεί να είναι τόσο κακό. Αλλά σύμφωνα με τον Rafael Pelayo, MD, έναν ειδικό ύπνου στο Κέντρο Ιατρικής ύπνου Πανεπιστημίου του Στάνφορντ , αυτό είναι ακριβώς το λάθος συμπέρασμα που πρέπει να αντλήσετε από τον δεύτερο άνεμο της νύχτας σας.
«Το σώμα σου σε κρατάει για αυτό το τελευταίο τέντωμα του βραδιού, ώστε να σε φέρει πίσω σε ρυθμό», εξήγησε στο Oprah.com . «Αυτό που συμβαίνει συχνά είναι ο ασθενής που τρέχει με άδεια να υποσχεθεί ότι θα πάει νωρίς για ύπνο. «Νωρίς» κυλάει και αισθάνεται καλά, οπότε συνεχίζει να κάνει τα πράγματα… αλλά στη συνέχεια καταλήγει με μόνο 6 ώρες ύπνου (ξανά). »
3. Είσαι εκστατικός (ή κλαίνε) στην πτώση ενός καπέλου
Το ίδιο άρθρο του Oprah.com ζητά από τους αναγνώστες να φανταστούν αυτό το σενάριο: «Ο ήλιος φαίνεται τόσο λαμπερός και χαρούμενος, ο καφές έχει υπέροχη γεύση, και ότι η γάτα με ξηρούς καρπούς με το άδειο κουτί δημητριακών είναι απλά ξεκαρδιστική». Αυτό είναι ένα σημάδι που είστε απόλυτα ευχαριστημένοι με τη ζωή σας; Ίσως, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα σήμα ότι έχετε κουραστεί να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
Το ίδιο θα μπορούσε να ειπωθεί για την αίσθηση της απογοήτευσης χωρίς προφανή λόγο. «Βρίσκεστε ποτέ να ξεσκονίζετε πάνω από ένα ενοχλητικό τηλεοπτικό διαφημιστικό;» ρωτάει το Huffington Post . Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι οι εγκέφαλοι που είχαν έλλειψη ύπνου ήταν 60 τοις εκατό πιο αντιδραστικό σε αρνητικές και ενοχλητικές εικόνες. '
πόσο ψηλός είναι ο Mikey Murphy
4. Γίνεστε ξαφνικά κλειστός
Δεν είναι μόνο τα συναισθήματά σας που είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν όταν στερούνται ύπνου. Είναι και το σώμα σου. «Οι ερευνητές δεν ξέρουν ακριβώς γιατί, αλλά οι υπνηλία φαίνεται να έχουν» πιο αργές και λιγότερο ακριβείς κινητικές δεξιότητες αναφέρει το HuffPo.
Στην πραγματικότητα, χάστε αρκετό ύπνο και θα μπορούσατε να καταλήξετε αποτελεσματικά τόσο ασυντόνιστα όσο ένας μεθυσμένος. «Σε μια μελέτη του 1997, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα άτομο που έχει πάει για ακόμη μία νύχτα χωρίς ύπνο είναι τόσο εξασθενημένο στον συντονισμό χεριών-ματιών νωρίς το πρωί όσο κάποιος που έχει επίπεδο αλκοόλ στο αίμα 0,10%, επίσης γνωστό ως νόμιμα μεθυσμένος , 'σημειώνει το Oprah.com.
5. Το δέρμα σας σίγουρα δεν φαίνεται καλύτερο
Εάν δεν είχατε ξεσπάσει τόσο άσχημα από τότε που ήσασταν έφηβος, ήρθε η ώρα να εξετάσετε σοβαρά εάν το πρόγραμμα ύπνου σας μπορεί να φταίει. Το δέρμα σας μπορεί επίσης να καταγράψει την εξάντλησή σας απλά κοιτάζοντας μεγαλύτερης ηλικίας.
Η δερματολόγος πιστοποιημένη από το συμβούλιο Τζένιφερ Ράιχελ είπε Μεγάλη ότι «οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν να αρχίσουν να κάνουν το δέρμα λιγότερο σφριγηλό και ενυδατωμένο - με μια λέξη: παλαιότερο. Έχουμε κορτιζόλη για να το ευχαριστήσουμε για αυτό. Η ορμόνη αυξάνεται σε άτομα που είναι αγχωμένα και στερούνται ύπνου και μπορεί να διαλύσει το κολλαγόνο του δέρματος, το οποίο το εμποδίζει να είναι ο συνηθισμένος ομαλός εαυτός του ».
6. Λίμπιντο; Τι λίμπιντο;
Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη σεξουαλική σας ορμή και όχι μόνο επειδή, σε κάποιο σημείο, το μόνο πράγμα που θέλετε να κάνετε στο κρεβάτι σας είναι ο ύπνος. «Για τους άνδρες, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που μειώνει επίσης το ενδιαφέρον τους για στενή σχέση με τον σύντροφό τους», αναφέρει ο Greatist.
7. Είστε λιγότερο δημιουργικοί από το συνηθισμένο
Η δημιουργικότητα απαιτεί πολλούς γνωστικούς πόρους και, όταν στερείται τον ύπνο, απλά δεν έχετε τόσο μεγάλη ψυχική ιπποδύναμη. Ίσως αρχίσετε να καταφεύγετε σε κουρασμένα κλισέ για να συνεχίσετε το τέλος των συνομιλιών σας, προειδοποιεί ο Greatist.
πόδια steffiana de la cruz
8. Δεν μπορείτε να κουνήσετε αυτό το κρύο
«Αν συνεχίζεις να πέφτεις με τα sniffles - ή δεν φαίνεται να κλωτσάει αυτήν την ατέρμονη υπόθεση - ίσως θελήσεις να αξιολογήσεις το πρόγραμμα ύπνου σου. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ έχουν σχεδόν τρεις φορές τον κίνδυνο να κρυώσει από τους ανθρώπους που κοιμόντουσαν για τουλάχιστον οκτώ », επισημαίνει ο HuffPo.
Γιατί; ο Υγεία Το άρθρο προσφέρει μερικές περισσότερες λεπτομέρειες: «Το ανοσοποιητικό σας σύστημα παράγει κυτοκίνες ενώ κοιμάστε, οι οποίες είναι πρωτεΐνες που βοηθούν στην προστασία από λοιμώξεις και φλεγμονές, που σημαίνει ότι μερικές νύχτες κακού ύπνου θα μπορούσαν να μειώσουν την άμυνα του σώματός σας από τους ενοχλητικούς ιούς ».
Πόσα από αυτά τα ανησυχητικά σημάδια ισχύουν για εσάς;
