Θέλετε να αλλάξετε μια παλιά συνήθεια; Πιθανότατα θα έπρεπε: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω από το 40% των «αποφάσεων» που λαμβάνουμε κάθε μέρα δεν είναι πραγματικά αποφάσεις.
Είναι συνήθειες.
Τις περισσότερες φορές δεν παίρνουμε πραγματικά αποφάσεις. Κάνουμε ό, τι κάναμε στο παρελθόν, και αυτό μας κάνει λιγότερο παραγωγικούς, λιγότερο αποτελεσματικούς, λιγότερο υγιείς και κατάλληλους, λιγότερο τα παντα-; από ότι θα μπορούσαμε να είμαστε.
Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε? Αλλάξτε μια παλιά συνήθεια σε μια νέα συνήθεια.
Αν και η αλλαγή μιας συνήθειας δεν είναι εύκολη, είναι απλή- ειδικά αν ακολουθείτε τη διαδικασία που περιγράφεται από το Charles Duhigg , ο συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις Η Δύναμη της Συνήθειας . (Σίγουρα αξίζει να διαβάσετε, ειδικά αν θέλετε να αξιοποιήσετε τη δύναμη των συνηθειών για να βελτιώσετε όχι μόνο τον εαυτό σας αλλά και την ομάδα ή την επιχείρησή σας.)
Το κλειδί είναι να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να σβήσετε μια κακή συνήθεια, αλλά μπορείτε αλλαγή αυτή η συνήθεια- και εξακολουθείτε να έχετε την ίδια «ανταμοιβή» που λαμβάνετε από την παλιά σας συνήθεια.
Δείτε πώς:
1. Επαναπροσδιορίστε το «must».
Σκεφτείτε την τυπική ημέρα σας. Πολύ λίγο από αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε στην πραγματικότητα πρέπει να γίνει με αυτόν τον τρόπο.
Νομίζετε ότι χρειάζεστε αυτό το φλιτζάνι καφέ; Δεν το κάνεις. Κάπου στη γραμμή ξεκίνησες να πίνεις καφέ, αποφάσισες να σου αρέσει, αποφάσισες να σου άρεσε το λάκτισμα της καφεΐνης ... και τώρα είναι μια «απαραίτητη» συνήθεια. Αλλά δεν είναι-, πρέπει να πίνετε υγρά αλλά δεν χρειάζεται να πίνετε καφέ. (Μην νιώθεις άσχημα, έχω ένα τεράστιος Συνήθεια διατροφής Mountain Dew.)
Το ίδιο ισχύει με σχεδόν όλα όσα κάνετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Ίσως καλείτε τη διανομή να 'κάνει check in' κάθε μέρα, παρόλο που έχετε ήδη εξαιρετικά αναλυτικές αναφορές. Ίσως στέλνετε ένα email αντί να κάνετε μια κλήση όταν φοβάστε μια αντιπαράθεση. Όλα όσα κάνετε βασίζονται σε κάποια συλλογιστική ... αλλά πόσο συχνά είναι αυτό που κάνετε με τον καλύτερο τρόπο για να επιτύχετε τον στόχο;
Σπάνια, αν είστε σαν τον μέσο άνθρωπο- διαφορετικά θα είμαστε όλοι πολύ υγιείς, πλούσιοι και σοφοί.
πόσο ψηλός είναι ο Τζέρι Σπρίνμερ
Το 'Must' είναι ένα συναίσθημα που προκύπτει από μια συνήθεια. Ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε μια συνήθεια είναι πρώτα να αποφασίσετε ότι το «must» μπορεί πράγματι να αποτελέσει αντικείμενο διαπραγμάτευσης ή ακόμη και να εξαλειφθεί.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι η συνήθεια σας είναι να ελέγξετε πρώτα το email σας. Θέλετε να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια επειδή τείνετε να μπλοκάρετε από μια πλημμύρα αλληλογραφίας και θα προτιμούσατε να χτυπήσετε την εργάσιμη ημέρα σας σε διαφορετική κατεύθυνση.
2. Προσδιορίστε την υπόδειξη.
Κάθε συνήθεια βασίζεται σε έναν απλό βρόχο: σύνθημα, ρουτίνα και ανταμοιβή. Το σύνθημα είναι η αιτία που, με βάση την επιθυμία, μετατρέπει τον εγκέφαλό σας σε αυτόματο πιλότο και ξεκινά τη ρουτίνα.
Δεδομένου ότι η συνήθεια σας είναι να ελέγξετε πρώτα το email σας, μπορεί να επιθυμείτε την αίσθηση του άμεσου ελέγχου, να γνωρίζετε ποιες πυρκαγιές μπορεί να έχουν ξεκινήσει, ποια ζητήματα μπορεί να έχουν εμφανιστεί ή ακόμα και ποια καλά πράγματα συνέβησαν μια μέρα στην άλλη. Ή μπορεί να επιθυμείτε μια επανασύνδεση με υπαλλήλους, πελάτες ή ακόμα και φίλους.
Κάθε φορά που αισθάνεστε μια επιθυμία για μια συνήθεια, αυτή η ώθηση είναι η υπόδειξη.
3. Προσδιορίστε τη ρουτίνα.
Η ρουτίνα είναι εύκολο να προσδιοριστεί. Η ρουτίνα σας είναι η εκδήλωση της συνήθειας. Είναι το cookie κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ή το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο για μεσημεριανό γεύμα ή, σε αυτήν την περίπτωση, ο άμεσος έλεγχος του email.
4. Προσδιορίστε την ανταμοιβή.
Η ανταμοιβή δεν είναι πάντα τόσο εύκολο να προσδιοριστεί. Ίσως η ανταμοιβή που παίρνετε από τη συνήθεια σας είναι ένα αίσθημα ελέγχου. Ίσως είναι, «Ωχ ... δεν συνέβη τίποτα φοβερό», αίσθηση ανακούφισης. Ίσως είναι το «Είμαι ο καπετάνιος του σύμπαντος μου και είναι καλό να κινητοποιώ τα στρατεύματα», πιστεύοντας ότι παίρνετε από ένα πυροβολισμό email στο προσωπικό σας.
Σκεφτείτε τι είναι πραγματικά ικανοποιητική η επιθυμία σας. Πηγαίνοντας στο διάλειμμα για ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να μην ικανοποιεί πραγματικά μια ώθηση για καφέ. αυτό που πραγματικά λαχταράτε είναι η ευκαιρία να κάνετε παρέα με άλλους ανθρώπους και η λήψη καφέ είναι απλά μια δικαιολογία.
Δουλέψτε σκληρά για να προσδιορίσετε την ανταμοιβή, γιατί για να αλλάξετε μια συνήθεια η ανταμοιβή πρέπει να παραμείνει η ίδια. Δεν θα αρνηθείτε στον εαυτό σας την ανταμοιβή-, απλά θα κάνετε τον τρόπο που παίρνετε αυτήν την ανταμοιβή πολύ πιο παραγωγική ή θετική ..
5. Αλλάξτε τη ρουτίνα.
Τώρα που γνωρίζετε το σύνθημά σας και την ανταμοιβή σας, «το μόνο» που έχετε να κάνετε είναι να εισαγάγετε μια νέα ρουτίνα-, μια που ενεργοποιείται από τη σύνθησή σας και που ικανοποιεί επίσης την τρέχουσα ανταμοιβή σας.
Ας υποθέσουμε ότι ελέγχετε αμέσως το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο λόγω της παρόρμησης να μάθετε αμέσως για ολονύκτιες καταστροφές ... αλλά επίσης δεν θέλετε να μπλοκαριστείτε από όλα τα λιγότερο από τα κρίσιμα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Απλώς βρείτε έναν άλλο τρόπο για να ολοκληρώσετε τον έλεγχο κατάστασής σας. Αντ 'αυτού, περπατήστε το πάτωμα. Πραγματοποιήστε μερικές γρήγορες τηλεφωνικές κλήσεις. Κάντε check in με βασικούς υπαλλήλους. Λάβετε τον έλεγχο κατάστασής σας διορθώστε τον παλιομοδίτικο τρόπο: αυτοπροσώπως.
Φυσικά αυτό δεν λειτουργεί αν διαχειρίζεστε απομακρυσμένους υπαλλήλους. Σε αυτήν την περίπτωση, θα μπορούσατε να κάνετε ό, τι κάνει ένας φίλος. Δημιούργησε έναν ξεχωριστό λογαριασμό email, critical@hiscompanyname.com. Οι εργαζόμενοι στέλνουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε αυτόν τον λογαριασμό μόνο εάν ένα ζήτημα είναι πραγματικά έκτακτη ανάγκη. Ελέγχει αυτόν τον λογαριασμό όταν φτάσει στη δουλειά (και πολλές φορές τη νύχτα, αφού είναι βεβαίως φοβερότερος) και αποθηκεύει το «κανονικό» email του αργότερα το πρωί.
6. Γράψτε το.
Σύμφωνα με τον Duhigg, μελέτες δείχνουν ότι ο ευκολότερος τρόπος για να εφαρμόσετε μια νέα συνήθεια είναι να γράψετε ένα σχέδιο. Η μορφή είναι απλή:
Πότε (σύνθημα), θα (ρουτίνα) γιατί μου παρέχει (ανταμοιβή).
Σε αυτό το παράδειγμα, το σχέδιο είναι:
Όταν φτάσω στη δουλειά, θα κάνω πρώτα check-in με βασικούς υπαλλήλους γιατί αυτό μου επιτρέπει να φροντίζω αμέσως για τυχόν επείγοντα ζητήματα.
Κάντε αυτό αρκετές φορές, και τελικά η νέα σας συνήθεια θα είναι αυτόματη- και θα είστε πιο παραγωγικοί.
πόσο ψηλό είναι το kortni gilson
Στη συνέχεια, προχωρήστε σε μια άλλη συνήθεια!
