Πιστεύετε ότι όσο νωρίτερα θα κοιμηθείτε και όσο νωρίτερα θα σηκωθείτε, τόσο πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί θα είστε; Πολλοί άνθρωποι κάνουν, και πολλοί ιστότοποι, συμπεριλαμβανομένων αυτό , προσφέρουν πολλές συμβουλές για το πώς να είσαι πρωινός και γιατί είναι τόσο σημαντικό να είσαι ένας.
Λοιπόν, ίσως να μην είναι τόσο σημαντικό. Ενα νέο μελέτη από το Χάρβαρντ ανίχνευσε τις συνήθειες ύπνου 61 μαθητών πάνω από 30 ημέρες και συσχετίζει αυτές τις συνήθειες με τους βαθμούς των μαθητών. Διαπίστωσε ότι οι μαθητές που κοιμόντουσαν τακτικά - δηλαδή, που πήγαιναν στο κρεβάτι και ξύπνησαν την ίδια ώρα κάθε μέρα - έκαναν καλύτερα στο σχολείο από εκείνους που κοιμόντουσαν ακανόνιστες ώρες. Ίσως να περιμένετε ότι είναι αλήθεια, αλλά εδώ είναι μερικά πιο εκπληκτικά ευρήματα:
1. Δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε στις 5 π.μ.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι μαθητές ήταν καλύτεροι εάν κοιμόντουσαν κατά τη διάρκεια των «νυχτερινών» ωρών, αλλά όρισε αυτές τις ώρες από τις 10 μ.μ. έως τις 10 π.μ. Όπως είπε ο Charles Czeisler, MD, επικεφαλής του τμήματος ύπνου και Circadian Disorders στο Brigham and Women's Hospital, «Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δεν υποδηλώνουν ότι ο καθένας πρέπει να είναι καλός-δύο-παπούτσια. Αν λοιπόν κοιμηθείτε στις 2 και σηκωθείτε στις 9, αυτό είναι εντάξει. Απλά πρέπει να κάνετε το ίδιο πράγμα με συνέπεια. '
2. Ο επαρκής ύπνος δεν θα σας βοηθήσει εάν κοιμάστε ακανόνιστες ώρες.
Οι ερευνητές περίμεναν να διαπιστώσουν ότι οι ακανόνιστοι ύπνοι που έμειναν μέχρι όλες τις ώρες κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες από ό, τι οι κανονικοί ύπνοι τους. Όχι όμως - και οι δύο ομάδες κοιμόντουσαν περίπου τον ίδιο αριθμό ωρών, επειδή οι παράτυποι κοιμισμένοι κοιμόταν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι βαθμοί τους εξακολουθούν να υποφέρουν, αποδεικνύοντας τι γνωρίζουν οι περισσότεροι από το ένστικτο: Ένας υπνάκος μπορεί να είναι καλός, αλλά δεν αντικαθιστά τον καλό ύπνο.
3. Ο ακανόνιστος ύπνος μπορεί να σας κάνει λίπος.
Οι ακανόνιστοι κοιμισμένοι είχαν καθυστερήσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς σε σύγκριση με τους κανονικούς κοιμισμένους. Και τα δύο φαινόμενα έχουν αποδειχθεί ότι σχετίζονται με αύξηση βάρους σε προηγούμενες μελέτες, σημειώνουν οι ερευνητές. Εάν αυτές οι πληροφορίες δεν είναι αρκετές για να σας κάνουν να σταματήσετε να τραβάτε όλη τη νύχτα, δεν ξέρω τι είναι.
4. Ο ακανόνιστος ύπνος μπορεί να είναι σύμπτωμα κάτι άλλο.
Ένα πράγμα η μελέτη όχι είναι να μετρήσετε τα πράγματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν σε κάποιον ανώμαλο ύπνο και πώς θα μπορούσαν να επηρεάσουν την ακαδημαϊκή απόδοση. Για παράδειγμα, εάν είστε κάποιος που κοιμάται ακριβώς στις 10 μ.μ. κάθε βράδυ και ξυπνά ακριβώς στις 5 π.μ. κάθε πρωί, είναι πιθανό να είστε ένα πολύ πειθαρχημένο είδος, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί επίσης να έχετε την πειθαρχία να πάρετε όλο το δικό σας η εργασία έγινε νωρίς. Αντίθετα, ο ακανόνιστος ύπνος μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης και η κατάθλιψη θα μπορούσε σίγουρα να επηρεάσει την ακαδημαϊκή απόδοση του ατόμου.
καθαρή αξία dave navarro 2015
Απαιτείται περισσότερη μελέτη για την καλύτερη κατανόηση αυτών των παραγόντων, λένε οι ερευνητές. Εν τω μεταξύ, εάν είστε αργά ανερχόμενος σταματήστε να ξαπλώνετε για αυτό. Επικεντρωθείτε να σηκωθείτε την ίδια ώρα αργά κάθε πρωί.
