Λίγο άγχος μπορεί να σας ωθήσει να αποδώσετε στα καλύτερά σας. Αφήστε το να ξεφύγει από τον έλεγχο και διατρέχετε τον κίνδυνο εξάντλησης και σοβαρών προβλημάτων υγείας. Ενώ είναι μια αρκετά απλή ιδέα για κατανόηση, η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους είναι πολύ πιο δύσκολη στην πράξη. Περίπτωση: 30 τοις εκατό των Αμερικανών που επισκέφτηκαν έναν γιατρό από τα μέσα του 2017 έως τα μέσα του 2018 πήγαν για ζητήματα που σχετίζονται με το άγχος, σύμφωνα με επισκόπηση διευθύνεται από την εταιρεία μέσων ενημέρωσης Everyday Health.
Βρίσκοντας ότι η Goldilocks-esque μεσαία κατάσταση - αρκετή πίεση για να ενθαρρύνει τη νοητική οξύτητα, όχι αρκετή για να φθείρει το σώμα και το μυαλό - είναι εκεί όπου οι περισσότεροι ηγέτες θέλουν να είναι τις περισσότερες φορές. Ευτυχώς, οι ψυχολόγοι και οι προπονητές επιδόσεων λένε ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να φτάσετε εκεί - και ακόμη και να αξιοποιήσετε το άγχος σε καταστάσεις υψηλού επιπέδου.
Ξεκινά με την κατανόηση των ρόλων που παίζουν δύο ορμόνες, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Να τι πρέπει να γνωρίζετε:
πόσο χρονών είναι η iliza Shlesinger
Αδρεναλίνη και κορτιζόλη
Κάθε φορά που το σώμα σας αντιλαμβάνεται μια απειλή, όπως η λήψη ενός θυμωμένου email ή μιας ακόμη ανάθεσης πάνω από ένα συντριπτικό φόρτο εργασίας, απελευθερώνει ένα κύμα αδρεναλίνης και κορτιζόλης στο σύστημά σας. Μάρτιος 2019 άρθρο που δημοσιεύθηκε από την κλινική Mayo συνοψίζει αποτελεσματικά τη λειτουργία κάθε ορμόνης:
Αδρεναλίνη αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και σας δίνει μια ενεργειακή ώθηση.
Κορτιζόλη καταστέλλει λειτουργίες που δεν βοηθούν σε καταστάσεις μάχης ή πτήσης, όπως το πεπτικό και αναπαραγωγικό σύστημα, και στέλνει σήματα στα μέρη του εγκεφάλου σας που ελέγχουν τη διάθεση, τα κίνητρα και τον φόβο.
πόσο χρονών είναι η Katherine Timpf
Μαζί, μπορούν να αλλάξουν το παιχνίδι σε καταστάσεις υψηλών στοιχημάτων, λέει ο Jarrod Spencer, αθλητικός ψυχολόγος και συγγραφέας που έχει συνεργαστεί με αθλητές κολλεγίων στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ και στο Πανεπιστήμιο του Πρίνστον, μεταξύ άλλων. Το άγχος, λέει, μπορεί να οξύνει την εστίασή σας σε ακραίο βαθμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι προθεσμίες και η πίεση του χρόνου μπορούν να είναι τόσο αποτελεσματικές για την απόδοση: Η κορτιζόλη επιτρέπει παραγωγικότητα άνω του μέσου όρου, ενώ η αδρεναλίνη σας δίνει ενέργεια για να ωθήσετε τις σωματικές και πνευματικές σας ικανότητες.
Ένα σπαθί διπλού άκρου
Ταυτόχρονα, το να παραμείνεις επικεφαλής ενώ το άγχος μπορεί να είναι μια πρόκληση - και οι ίδιες δύο ορμόνες φταίνε. «Το σώμα σου μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και το 99,9 τοις εκατό του χρόνου, δεν είσαι πραγματικά σε κατάσταση ζωής ή θανάτου», εξηγεί ο Graham Betchart, προπονητής ψυχικών δεξιοτήτων που έχει συνεργαστεί με αστέρες μπάσκετ όπως ο Ben Simmons και ο Karl - Anthony Towns, καθώς και στελέχη της εταιρείας επιχειρηματικών κεφαλαίων True Ventures και της Silicon Valley Bank. «Ίσως απλά να μιλάς με κάποιον με το οποίο συνεργαζόμαστε, και ξαφνικά, χτυπάς, είσαι σε αυτήν την πολύ περιορισμένη, πρωταρχική κατάσταση σκέψης. Βασικά ασχολείστε με παλιά, ενσύρματα ένστικτα ».
Εάν δεν βρείτε τρόπους για να ανακάμψετε από αγχωτικές καταστάσεις, υποβάλλετε το σώμα σας σε υπερβολική έκθεση σε αδρεναλίνη και κορτιζόλη, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Μακροπρόθεσμα, το χρόνιο άγχος αυξάνει τον κίνδυνο άγχους, κατάθλιψης, πεπτικών προβλημάτων, πονοκεφάλων, καρδιακών παθήσεων, προβλημάτων ύπνου, μνήμης και διαταραχής της συγκέντρωσης και άλλες καταστάσεις.
Στρατηγικές για το άγχος
Οι άνθρωποι έχουν έναν ενσωματωμένο μηχανισμό για τη διαχείριση του άγχους όπως συμβαίνει: Η ικανότητα να αναπνέει βαθιά. Είναι μια βραχυπρόθεσμη, προσωρινή λύση - αλλά μια ισχυρή, λέει η Louisa Sylvia, ψυχολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και καθηγήτρια Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, η οποία συχνά συνεργάζεται με στρατιωτικούς βετεράνους και μέλη της υπηρεσίας. Η Sylvia εξηγεί ότι η λήψη «μεγάλων, βαθιών αναπνοών στην κοιλιά» βοηθά στην καρδιοαναπνευστική σύζευξη - το συγχρονισμό του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και της αναπνοής σας - το οποίο, με τη σειρά του, σας βοηθά να παραμείνετε καθαροί υπό πίεση
Μακροπρόθεσμα, προσθέτει ο Betchart, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να εκμεταλλευτείτε τα θετικά του άγχους ενώ αγνοείτε τα αρνητικά του. Αναφέρεται στην αγαπημένη του μέθοδο ως τεχνική MVP:
Διαλογισμός , που εκπαιδεύει την αναπνοή σας και την ικανότητά σας να παραμένετε ψυχικά γειωμένοι σε δύσκολες καταστάσεις.
Οπτικοποίηση τον εαυτό σας ξεπερνώντας τα εμπόδια, που σας δίνει την προοπτική που πρέπει να συνειδητοποιήσετε με συνέπεια ότι οι στρες σας δεν είναι καταστάσεις ζωής ή θανάτου.
Θετική αυτο-συζήτηση , που σας παρακινεί να εργαστείτε σκληρά για να διαχειριστείτε τακτικά το άγχος σας.
Hassan Whiteside ύψος και βάρος
Η εξάσκηση και των τριών καθημερινά, λέει ο Betchart, μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ξανά την ίδια τη φύση του άγχους. «Το άγχος είναι απλώς ενέργεια, σωστά; Είναι άγχος όταν δεν θέλετε την ενέργεια εκεί ή δεν μπορείτε να το χειριστείτε », λέει. «Το άτομο που καταλαβαίνει πώς να το αναδιαμορφώσει σε ενέργεια και ευκαιρία έχει ήδη ένα τεράστιο πλεονέκτημα - αλλά χρειάζεστε αυτήν την εκπαίδευση για το πώς να το εκμεταλλευτείτε. Αν δεν το κάνετε, μπορεί να σας κατακλύσει. '
