Αυτό ιστορία εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις Η μούσα , έναν διαδικτυακό προορισμό με συναρπαστικές ευκαιρίες εργασίας και συμβουλές σταδιοδρομίας από ειδικούς.
Όλοι έχουμε διακοπές από καιρό σε καιρό. Είναι ανθρώπινη φύση. Όμως, εκτός από την περιστασιακή καταστροφή ή τραγωδία, μια κακή μέρα είναι πραγματικά άσχημη μόνο αν αποφασίσετε να μείνετε σε αυτό το μυαλό. Όπως το έθεσε η Μάρθα Ουάσιγκτον, «Το μεγαλύτερο μέρος της ευτυχίας ή της δυστυχίας μας εξαρτάται από τις διαθέσεις μας και όχι από τις περιστάσεις μας».
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικές απλές ενέργειες που μπορούν βάλτε μια θετική περιστροφή στα πράγματα και γυρίστε το διακόπτη σας από «ugh» σε «φοβερό». Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να γυρίσετε την ημέρα σας.
1. Δημιουργήστε το δικό σας φυλαχτό
Έχω μια ηλεκτρική κιθάρα στο γραφείο μου. Θα χτυπήσω τα ακουστικά μου και θα παίξω την κιθάρα μου για να ξεφύγω από λήθαργο ή κακή διάθεση - ή για να βοηθήσω τον εγκέφαλό μου να αρχίσει να επιλύει προβλήματα. Βρείτε ένα φυσικό αντικείμενο που σας βάζει σε μια χαρούμενη, ενεργοποιημένη κατάσταση. Σε Λίγοι καλοί άντρες , Ο υπολοχαγός Daniel Kaffee χρειαζόταν το ρόπαλό του μπέιζμπολ για να σκεφτεί καλύτερα. Πιθανότατα έχετε κάτι παρόμοιο, και δεν είναι μόνο εντάξει, αλλά είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε στηρίγματα όπως αυτά για να βγείτε από ένα funk. Αν είστε κολλημένοι, σκεφτείτε το Play-Doh, ένα μαξιλάρι doodling ή ένα παιχνίδι που αγαπήσατε ως παιδί.
2. Πραγματοποιήστε συνδέσεις
Αντί να κοιτάξετε τη ροή ειδήσεων, δοκιμάστε να κάνετε μια σύνδεση με κάποιον πραγματικό. Ακόμη και η συνομιλία με τον barista στο τοπικό καφενείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλή διάθεση. (Εδώ είναι μερικοί εκκινητές συνομιλίας .) Στην εταιρεία μου, έχουμε τη συνήθεια να έρχομαι σε επαφή μεταξύ μας πριν ξεκινήσουμε την επιχείρηση. Το να μοιραζόμαστε κάτι που μας ενέπνευσε ή για το οποίο είμαστε ευγνώμονες κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο βοηθά στη δημιουργία ανθρώπινων συνδέσεων και στη δημιουργία μιας θετικής ατμόσφαιρας, αλλά επίσης κάνει τις συναντήσεις μας πιο σύντομες, πιο παραγωγικές και προσανατολισμένες στη δράση.
3. Κάντε κάποιον άλλο την ημέρα
Επιλέξτε ένα άτομο - είτε τον γνωρίζετε είτε όχι - και αποφασίστε να κάνετε τη μέρα του με μια τυχαία πράξη καλοσύνης. Αφήστε ένα σημείωμα για να φωτίσετε την ημέρα κάποιου, να πληρώσετε για τον καφέ κάποιου ή να αγοράσετε επιπλέον muffins και να τα διανείμετε στα μέλη της ομάδας σας. Ρωτήστε έναν συνάδελφο εάν μπορείτε να την βοηθήσετε με κάτι. Το να δώσεις σε άλλους και να εκτιμήσεις αυτό που μας έχουν δοθεί είναι δύο από τα πιο σύντομα μονοπάτια για να βγάλεις τον εαυτό σου από μια κακή διάθεση. Σε αυτό το σημείωμα:
Φρεντ Χάμοντ δίχτυ αξίας 2016
4. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη
Είτε το κάνετε αυτοπροσώπως, μέσω τηλεφώνου, μέσω κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, ή απλώς στο κεφάλι σας, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να εκφράσετε ευγνωμοσύνη οδηγεί σε βελτιωμένη υγεία , ευτυχία, σχέσεις και εισόδημα. Ένα δημοφιλές εστιατόριο στο Λος Άντζελες, το Café Gratitude, ασκεί καθημερινά το προσωπικό του και έχει ένα από τα υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης πελατών και εργαζομένων στην επιχείρηση.
5. Ονειροπόληση
Φανταστείτε τι θα κάνατε αν ήσασταν έξι, 10 ή 15 ετών. Σχεδιάστε το ή γράψτε το και, στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να βρείτε μια φωτογραφία στο διαδίκτυο που καταγράφει την ουσία της. Έχοντας πρόσβαση σε ένα μέρος του εαυτού σας που είναι νεότερο, αξιοποιείτε μια στιγμή πριν από τις κοινωνικές προσδοκίες και όνειρα σας αναμορφωθούν. Καλύτερα ακόμα, περάστε χρόνο με ένα παιδί. Το να βλέπεις και να ξοδεύεις χρόνο γύρω από ένα παιδί σου ανοίγει την ελευθερία και την ανέμελη αίσθηση ότι είσαι νέος.
6. Αναπνεύστε
Όπως λέει ένας από τους καθηγητές γιόγκα μου, η ρηχή αναπνοή οδηγεί σε ρηχές εμπειρίες. Η βαθιά αναπνοή, από την άλλη πλευρά, βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας, να μειώσετε το άγχος και να επαναφέρετε τη διάθεσή σας. Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι η λήψη Η εφαρμογή Mindfulness , ποια Healthline που ονομάζεται 'απλό και απλό.' Οι αθόρυβες ειδοποιήσεις, οι τακτικές υπενθυμίσεις και οι επιλογές προσαρμογής μπορούν να κάνουν την αναπνοή ένα τόσο ρουτίνα μέρος της ημέρας σας που μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να παίρνετε αναπνοές που ρυθμίζουν τη διάθεση λιγότερο συχνά.
7. Αποφύγετε τα 4 Cs
Υπάρχουν τέσσερα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε για να μείνετε έξω από ένα funk (για να μην αναφέρουμε δράμα γραφείου Πρώτον: σύγκριση, ανταγωνισμός, κριτική και παράπονο. Εάν πιείτε τον εαυτό σας να ασχολείται με μία από αυτές τις ανθυγιεινές συμπεριφορές, στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι χαρούμενο, όπως ένα αστείο βίντεο, για μια άμεση ενίσχυση της διάθεσης. (Απλώς βεβαιωθείτε ότι το αστείο βίντεο δεν σας οδηγεί στο τελευταίο σκοτεινό τίτλο ή στο δράμα διασημοτήτων.)
8. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο
Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει καταφύγιο σε ένα περίπτερο μπάνιου, βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να έχετε μια στιγμή ησυχίας ή να μετακινηθείτε και να απομακρύνετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
9. Ακούστε μουσική
Ο καθένας έχει μερικές μελωδίες που ποτέ δεν αποτυγχάνουν να ελαφρύνουν το πνεύμα τους. Φορέστε μερικά ακουστικά και στρέψτε το. Καλύτερα ακόμα, παίξτε δυνατά στο αυτοκίνητό σας και τραγουδήστε μαζί.
10. Κάντε μια βόλτα
Πηγαίνετε για μια βόλτα ή δοκιμάστε μια συνάντηση με τα πόδια. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι έχει εκπληκτικές δυνάμεις που ενισχύουν τη διάθεση . Μερικές φορές χρειάζεστε απλώς μια γρήγορη αλλαγή του τοπίου για να βελτιώσετε την ψυχική σας κατάσταση.
Υπάρχει μια ποικιλία άλλων τεχνικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη μέρα σας από το κακό στο καλύτερο. Μερικές φορές το να ξεφύγεις από μια κακή διάθεση είναι να θυμόμαστε ότι, όπως το έγραψε η συγγραφέας Regina Brett, «Κανείς δεν έχει πραγματικά κακή ζωή. Ούτε καν μια κακή μέρα. Απλά κακές στιγμές. '
Μια κακή στιγμή είναι μόνο ένα μικρό κλάσμα ολόκληρης της ημέρας σας, και μια κακή μέρα είναι μόνο μία από ολόκληρη τη ζωή σας. Όσο περισσότερες καλές στιγμές δημιουργείτε, τόσο λιγότερες κακές μέρες θα έχετε και τόσο λιγότερο έντονες θα εμφανίζονται.
Έτσι την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι η μέρα σας πηγαίνει νότια, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές στην πράξη και αφήστε τις καλές μέρες να ξεκινήσουν.
