Πρώτα πράγματα πρώτα: Το να ξυπνάς νωρίς δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχία. Αν και Η Wall Street Journal λέει ότι οι 4 π.μ. μπορεί να είναι η πιο παραγωγική ώρα της ημέρας, οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι ξυπνούν και ξεκινούν να δουλεύουν όποτε αποφασίσουν είναι η καλύτερη στιγμή για αυτούς.
Αυτό συμβαίνει επειδή το μόνο πράγμα που έχει σημασία είναι αυτό που πετυχαίνετε ενώ εργάζεστε. Τι ώρα ξεκινάς και ποια ώρα τελειώνεις δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό που εσείς φέρνω σε πέρας .
Αλλά ακόμα: Ακόμα κι αν είστε μια αφοσιωμένη νυχτερινή κουκουβάγια που λατρεύει να ξυπνά αργότερα την ημέρα και να εργάζεστε αργά το βράδυ, μπορεί να μην έχετε αυτήν την πολυτέλεια. Ίσως έχετε πελάτες σε άλλες ζώνες ώρας. Ίσως διευθύνετε μια επιχείρηση που απαιτεί να ξεκινήσετε την ημέρα σας νωρίς.
Ίσως να έχετε λίγο ή και καθόλου έλεγχο της ώρας έναρξης, πολύ λιγότερο του χρόνου διακοπής σας.
Εάν συμβαίνει αυτό, οφείλετε στον εαυτό σας να γίνετε πρωινός άνθρωπος. Θα νιώσετε καλύτερα και θα κάνετε περισσότερα.
Δείτε πώς.
1. Ας φροντίσει τον «ύπνο».
Σκεφτείτε μια στιγμή που ξέρατε ότι έπρεπε να ξυπνήσετε νωρίς για να κάνετε κάτι σημαντικό. Πρέπει να είσαι φρέσκος και ξεκούραστος και γεμάτος ενέργεια. Έτσι πήγατε νωρίς για ύπνο.
Πώς λειτούργησε αυτό για σας; Υποθέτω τρομερά - γιατί το μόνο που μπορούσες να σκεφτείς ήταν πόσο άσχημα έπρεπε να κοιμηθείς.
πόσο χρονών είναι ο μπαμπάς Yankee
Και όταν εσύ δοκιμάστε να κοιμηθείτε, σχεδόν ποτέ δεν μπορείτε.
Εάν αύριο είναι η πρώτη σας μέρα μετάβασης σε μια νωρίτερη ώρα έναρξης, μην προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο νωρίς απόψε. Απλά πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν συνήθως. Σίγουρα, θα κουραστείτε αύριο, αλλά αυτό είναι εντάξει. Η φυσική κόπωση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα εκείνο το βράδυ ή την επόμενη νύχτα.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα προσαρμοστεί - αρκεί να μην επιστρέψετε στη νυχτερινή κουκουβάγια σας τα σαββατοκύριακα. Η εναλλαγή εμπρός και πίσω οδηγεί σε έναν ατελείωτο κύκλο του προγράμματος ύπνου επαναφέρεται.
Ρωτήστε όσοι εργάζονται με βάρδιες δουλεύουν άσχημα εκείνοι ρουφώ.
2. Άσκηση το πρώτο πράγμα.
Επωφεληθείτε από την επίδραση της άσκησης που ενισχύει τη διάθεση: Η έρευνα δείχνει ότι το λιγότερο 20 λεπτά μέτριας άσκησης ενισχύουν τη διάθεσή σας για τις επόμενες 12 ώρες .
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αερόβια προπόνηση «μέτριας έντασης», με μέσο καρδιακό ρυθμό περίπου 112 παλμούς το λεπτό - που είναι αυξημένο, σίγουρα, αλλά εξακολουθεί να πέφτει στο χαμηλότερο μεσαίο άκρο της κλίμακας καρδιαγγειακής έντασης - βελτιωμένη διάθεση των συμμετεχόντων για έως και 12 ώρες μετά την άσκηση.
«Η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης βελτιώνει τη διάθεση αμέσως και αυτές οι βελτιώσεις μπορούν να διαρκέσουν έως και 12 ώρες», λέει ένας από τους ερευνητές. 'Αυτό δείχνει πολλά για να δείξει ότι ακόμη και η μέτρια αερόβια άσκηση έχει τη δυνατότητα να μετριάσει το καθημερινό άγχος που έχει ως αποτέλεσμα τη διάθεσή σας να διαταραχθεί'
Και όπως λέει ο Gretchen Reynolds, η άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνους. Η άσκηση δημιουργεί νέα εγκεφαλικά κύτταρα και κάνει αυτά τα νέα κύτταρα πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, θα κάψετε περισσότερο λίπος δεδομένου ότι το σώμα σας θα είναι ακόμα σε κατάσταση νηστείας.
Αν λοιπόν σκέφτεστε να ξυπνήσετε νωρίς και η άσκηση πρέπει να φαίνεται διπλά άσχημη, να θυμάστε αυτό: Θα κάνει το υπόλοιπο της ημέρας σας πολύ καλύτερο.
Και να σας βοηθήσουμε να είστε λίγο πιο υγιείς.
3. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες για πρωινό.
Η πρωτεΐνη αυξάνει φυσικά τα επίπεδα ντοπαμίνης και ενώ οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η ντοπαμίνη ρυθμίζει την ευχαρίστηση, έρευνες δείχνει η ντοπαμίνη ρυθμίζει τα κίνητρα, προκαλώντας στα άτομα να ξεκινήσουν και να επιμείνουν.
Ποιο είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε όταν ξυπνάτε: Ξεκινήστε και επιμείνετε.
4. Αξιοποιήστε τη δύναμη του φωτός.
Ξυπνήστε πριν από την αυγή και είναι δελεαστικό να κρατήσετε τα φώτα χαμηλά. μετά από όλα, δεν είναι διασκεδαστικό να αντιμετωπίζετε έντονα φώτα όταν είστε ακόμα υπνηλία.
Κάντε το ούτως ή άλλως: Η παρουσία φωτός λέει στο σώμα σας να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, τη χημική ουσία που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
είναι ο ηθοποιός Paul Greene gay
Ανάψτε πολλά φώτα στο γραφείο σας. Ή την εγκατάστασή σας. Όπου κι αν βρίσκεστε, κάντε το φωτεινό.
5. Μην σχεδιάζετε να κοιμηθείτε.
Ενώ ένας υπνάκος σήμερα το απόγευμα μπορεί να φαίνεται απίστευτα δελεαστικός, θα σας κάνει επίσης πιο δύσκολο να κοιμηθείτε σε μια καλή στιγμή απόψε.
Και δυσκολευτείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, έτσι ώστε να ξυπνήσετε νωρίς φαίνεται αυτόματη, όχι αναγκαστική.
6. Ξεκινήστε κάθε μέρα με κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε.
Όπως είπε ο Έρνεστ Χέμινγουεϊ για το γράψιμο, «Ο καλύτερος τρόπος είναι πάντα να σταματάς όταν πηγαίνεις καλά και όταν ξέρεις τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα ... δεν θα κολλήσετε ποτέ. '
Οι συμβουλές του ισχύουν για οποιαδήποτε εργασία. Σταματήστε όταν γνωρίζετε ακριβώς τι θα κάνετε στη συνέχεια και θα είστε ενθουσιασμένοι για να ξεκινήσετε ξανά.
Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, σχεδιάστε να ολοκληρώσετε κάτι εξαιρετικά σημαντικό πρώτο πράγμα. Κάνετε αυτό και μόλις τελειώσετε θα νιώσετε πολύ καλά για τον εαυτό σας - και θα παρακινηθείτε να πετύχετε ό, τι είναι επόμενο στη λίστα σας.
