Έχω σημασία να γράψω αυτήν τη στήλη εδώ και αρκετό καιρό. Ο λόγος που επιτέλους φτάνω σε αυτό είναι επειδή είναι μια δικαιολογία για να μην κάνεις κάτι άλλο.
Ας το παραδεχτούμε, λίγοι από εμάς, αν είμαστε ειλικρινείς, δεν θα ομολογήσουμε ότι περιστασιακά αναβάλλουμε. Οι ζωές μας είναι απασχολημένες, με πολλούς αγώνες προτεραιότητες , λοιπόν, είναι φυσικό να σταματήσουμε να κάνουμε εκείνα τα πράγματα που γνωρίζουμε ότι θα πάρουν περισσότερα από το δίκαιο μερίδιό τους στη σωματική, συναισθηματική ή πνευματική ενέργεια. Αλλά υπάρχουν στιγμές που η αναβλητικότητα είναι κάτι πολύ περισσότερο από απλώς ταχυδακτυλουργικές προτεραιότητες, φορές που είναι εντελώς εξουθενωτικό και μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την καριέρα μας, τις σχέσεις και την ποιότητα ζωής μας με τρόπους που γνωρίζουμε ότι είναι ανθυγιεινές.
Όπως τόσα πολλά πράγματα κάνουμε, η αναβλητικότητα είναι συνήθεια. Πέφτουμε σε αυτό και μετά αγωνιζόμαστε για έξοδο. Παίζουμε μυαλά παιχνίδια με τους εαυτούς μας και παρακρατούμε ανταμοιβές ή αλυσοδετούμε σε ένα γραφείο μέχρι να ολοκληρώσουμε τη δουλειά. Αλλά είναι σαν ψυχολογική άμμος - όσο περισσότερο αγωνιζόμαστε, τόσο περισσότερο στην κατανόηση φαίνεται να πέφτουμε.
Το χειρότερο είναι ότι όταν βρίσκεστε στη βαλβίδα της αναβλητικότητας, αισθάνεστε σαν να βλέπετε τον εαυτό σας να σταματά από ένα χάρτινο τοίχο. Ξέρετε ότι μπορείτε και πρέπει να διαπεράσετε αλλά τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά. Αυτό που συνδυάζει το αποτέλεσμα της αναβλητικότητας είναι ότι όχι μόνο αναστατωθήκαμε που αποφύγαμε αυτό που έπρεπε να κάνουμε, αλλά στη συνέχεια περνούμε το υπόλοιπο της ημέρας χτυπώντας τον εαυτό μας επειδή δεν το κάναμε.
Τι δίνει λοιπόν εδώ; Γιατί καθυστερούμε και πώς απελευθερώνουμε;
Δεν μπορώ να το κάνω!
Οι απαντήσεις είναι εξαιρετικά απλές, σύμφωνα με τον Mel Robbins, συγγραφέα του Ο δεύτερος κανόνας 5 . Το πρόβλημα είναι ότι δεν καταλαβαίνουμε πραγματικά την αναβλητικότητα. Το βλέπουμε ως αποτέλεσμα της τεμπέλης ή της κακής ηθικής εργασίας ή ακόμη και της ανικανότητας και της ανικανότητας. Όλοι αυτοί οι αρνητικοί τρόποι που το περιγράφουμε τροφοδοτούν την απογοήτευσή μας με τον εαυτό μας. Και όλη αυτή η αυτοαδεία τελικά μετατοπίζει την εσωτερική μας αφήγηση από «Δεν θέλω να το κάνω» σε «Απλώς δεν μπορώ να το κάνω!»
Δεν είναι αλήθεια, λέει ο Robbins. Η αναβλητικότητα δεν είναι αντανάκλαση της στάσης, της εργασιακής ηθικής ή της ικανότητάς σας. Η αναβλητικότητα είναι στην πραγματικότητα μια συμπεριφορά που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε το άγχος. Ό, τι αναβάλουμε συνδέεται με κάτι που μας αγχώνει. Φυσικά, εάν είστε άγχος, θέλετε να ξεφύγετε από τον στρες. Κάνουμε λοιπόν αυτό που έχει νόημα, προσπαθούμε να αποφύγουμε το άγχος και αντ 'αυτού αναζητούμε βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση, ή τουλάχιστον απόσπαση της προσοχής και καταφύγιο από το άγχος. Σας κάνει να αισθανθείτε καλά για να αποφύγετε το άγχος.
«Αυτό που αποφεύγουμε δεν είναι το καθήκον, αλλά το άγχος που συνδέουμε με το έργο».
Είτε πρόκειται για κάτι που πρέπει να κάνουμε για δουλειά, σχέση, είτε για την υγεία μας, η αναβλητικότητα είναι βασικά ένας μηχανισμός αντιμετώπισης. Στην πραγματικότητα, θα προχωρήσω ακόμη περισσότερο για να το χαρακτηρίσω ως μηχανισμό επιβίωσης.
Συμπληρώστε το μέχρι το προγονικό μας DNA, το οποίο εξελίχθηκε σε ένα περιβάλλον όπου το άγχος ήταν σαν ραντάρ, βοηθώντας μας να αποφύγουμε εκείνα τα πράγματα που ήταν πιθανό να θέσουν σε κίνδυνο τις πιθανότητες επιβίωσής μας. Εάν χρειαζόταν να βγείτε έξω και να κυνηγήσετε φαγητό, αλλά φανταζόσασταν επίσης ότι θα μπορούσαν να τρέχουν αρπακτικά έξω από τη σπηλιά σας, πιθανότατα θα καθυστερούσατε να πάρετε φαγητό και να βρείτε μια ωραία γωνιά για να χαράξετε μερικά τοιχογραφίες. Ναι, αυτές οι καταπληκτικές ιδέες για τις πρώτες καλλιτεχνικές κλίσεις της ανθρωπότητας ήταν το αποτέλεσμα των χρονοτριβών των Νεάντερταλ προγόνων μας.
Αυτό δεν είναι τόσο διαφορετικό από αυτό που κάνετε σήμερα όταν γυρίζετε στο Facebook ή στο YouTube. Είναι ο τρόπος που ξεφεύγετε από μια αιτία άγχους. Και εκεί βρίσκεται το στολίδι της σοφίας σε αυτό που κηρύττει ο Ρόμπινς. Αυτό που αποφεύγουμε δεν είναι το καθήκον, αλλά το άγχος που συνδέουμε με το έργο.
Γνωρίζοντας ότι παρέχει έναν ισχυρό τρόπο αναστολής της αρνητικής κρίσης για τον εαυτό σας όταν καθυστερείτε. Αντ 'αυτού, εστιάστε στο γιατί ό, τι κι αν είναι αυτό που σας αναβάλλει σας αγχώνει. Το άγχος προέρχεται από πραγματική απειλή ή αντιληπτό; Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο που φοβάστε; Αυτό το είδος τιμιότητας είναι ένα πρώτο βήμα και είναι χρήσιμο στην ανάπτυξη μιας αυτογνωσίας σχετικά με το γιατί καθυστερείτε, αλλά τώρα μπορείτε να περάσετε τις επόμενες ώρες ή ημέρες προσπαθώντας να ξετυλίξετε αυτές τις ερωτήσεις καθώς καθυστερείτε για την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας σας!
Ο κανόνας 5 δευτερολέπτων
Η απάντηση του Robbins είναι αυτό που αποκαλεί κανόνα 5 δευτερολέπτων. Είναι απίστευτα απλό και απλό, αλλά μην το απορρίψετε γιατί δεν είναι υπερβολικά περίπλοκο. Αυτό που χρειάζεστε είναι ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος και όχι να προσθέσετε στρώματα σε αυτό. Ετσι δουλευει:
πόσο χρονών είναι η Έιμι Χέρχαρντ
Πρώτον, μια αναλογία. Καθίζετε σε μια παραλία από την άκρη του νερού με τα δάχτυλα των ποδιών σας σερφ όταν ξαφνικά παρατηρείτε ένα παιδί στο νερό που είναι σαφώς σε κίνδυνο. Δεν υπάρχει κανένας γύρω της, δεν υπάρχει σωσίβιος σε υπηρεσία και δεν είναι ξεκάθαρο πόσο βαθιά είναι το νερό. Αυτό που είναι σαφές είναι ότι μόνο έχετε παρατηρήσει - κανείς άλλος δεν είναι κοντά και δεν υπάρχει πολύς χρόνος για να δράσετε. Τι κάνεις? Δεν είναι μυαλό, σωστά; Αμφιβάλλω ότι θα περίμενε κανείς να μετριάσει τους κινδύνους.
Αυτό που είναι συναρπαστικό για αυτό το είδος λήψης αποφάσεων που βασίζεται στην ώθηση είναι ότι βασίζεται σε κάποια αρκετά βαθιά επιστήμη. Ο Antonio Damasio, ένας νευροεπιστήμονας που κάνει έρευνα για το πώς παίρνουμε αποφάσεις, ισχυρίζεται ότι η συναισθηματική μας λήψη αποφάσεων είναι εξίσου σημαντική με την πιο ορθολογική και αναλυτική μας λήψη αποφάσεων. Στην πραγματικότητα, εάν αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας αφιερωμένο στην αντίδραση του εντέρου μαζί με τα συναισθήματα τιμωρίας και ανταμοιβής (ο προμετωπιαίος φλοιός και ο τροχιακός φλοιός του) είναι κατεστραμμένοι, θα κολλήσετε λαμβάνοντας ακόμη και τις πιο απλές αποφάσεις.
Οι μη εγκεφαλικές αποφάσεις, όπως το να πηδούν για να βοηθήσουν το αδύναμο παιδί, στην πραγματικότητα οδηγούνται από αυτό το πολύ γρήγορο σκέλος του εγκεφάλου. Συχνά το λέμε ότι πηγαίνει με το έντερό μας, αλλά είναι επίσης ένας τρόπος με τον οποίο η εξέλιξη μας ενέπνευσε να επιταχύνουμε αυτό που διαφορετικά θα μπορούσε να είναι μια πολύ αργή και αναποτελεσματική διαδικασία λήψης αποφάσεων.
Ο σύνδεσμος για την αναβλητικότητα είναι ότι πρέπει να ενεργοποιήσετε αυτό το μέρος του προμετωπιαίου φλοιού σας για να βγείτε από τον κύκλο. Και μαντέψτε τι συμβαίνει στον προμετωπιαίο φλοιό σας όταν είστε αγχωμένοι; Σωστά, κλείνει σχεδόν!
Η ειρωνεία είναι ότι όταν βρισκόμαστε επιτέλους με την πλάτη μας στον τοίχο και ο χρόνος εξαντλείται σε ό, τι έχουμε καθυστερήσει, ακόμη και ο πιο λογικός εγκέφαλός μας θα κλωτσήσει επιτέλους και θα κάνει κάποια προσπάθεια για να ολοκληρώσει τη δουλειά. Το πρόβλημα, φυσικά, είναι ότι μπορεί να είναι πολύ λίγο, πολύ αργά.
Το κλειδί είναι να ενεργοποιήσετε το έντερο σας πριν φτάσετε στη δωδέκατη ώρα. Εκεί μπαίνει ο κανόνας 5 δευτερολέπτων. Ετσι δουλευει:
1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε άγχος.
Μην το αναλύετε ή μην το τεμαχίζετε. Απλώς αποδεχτείτε ότι αυτό που αντιμετωπίζετε δεν είναι λάθος, ελάττωμα ή ανικανότητα μέσα σας, αλλά αντίδραση στο άγχος. Είναι πραγματικό και οδηγεί τις αποφάσεις σας. Αυτό παίρνει λίγο την πίεση και επιτρέπει στον προμετωπιαίο φλοιό σας να διαδραματίσει ρόλο στην επόμενη απόφαση.
2. Λάβετε μια απόφαση πέντε δευτερολέπτων που είναι άμεσα αντίθετη με την απόκριση στο άγχος.
Ο Robbins το αποκαλεί απόφαση θάρρους: «Όταν ενεργείς με θάρρος, ο εγκέφαλός σου δεν εμπλέκεται. Η καρδιά σου μιλάει πρώτα και ακούς ». Είναι αυτό που θα κάνατε στην αναλογία πνιγμού που μόλις έδωσα. Με άλλα λόγια, αντί να προσπαθήσουμε να εξορθολογίσουμε το άγχος, σκέφτοντας «Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω;» κάντε το ακριβώς αντίθετο και πάρτε μια απόφαση να περάσετε τα επόμενα πέντε λεπτά δουλεύοντας σε ό, τι φοβάστε να κάνετε. Αντιμετωπίστε το άγχος. Εάν πρόκειται για τηλεφωνική κλήση, σηκώστε το τηλέφωνο και πραγματοποιήστε την κλήση. Εάν γράφει, πάρτε την απόφαση να γράψετε ό, τι μπορείτε για τα επόμενα πέντε λεπτά. Μπορεί να καταλήξει ως ασυναρτησία και να πεταχτεί, ή μπορεί να είναι λαμπρό. Δεν έχει σημασία γιατί, όσο παίρνετε αυτή την απόφαση πέντε δευτερολέπτων να δεσμεύσετε πέντε λεπτά, θα έχετε σπάσει τον κύκλο και θα αποδείξετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος. Τα πέντε δευτερόλεπτα είναι κρίσιμα τόσο για την ενεργοποίηση του ταχέως ενεργού μέρους του εγκεφάλου σας όσο και για τον περιορισμό της επιρροής του αργού ενεργού μέρους του εγκεφάλου σας, όπως περιγράφει η Robbins στο βιβλίο της. Επομένως, μην το απλώνετε σε περισσότερα από αυτό. Αποφασίστε και ενεργήστε.
Ακούγεται απλό, έτσι; Είναι, αλλά όπως οτιδήποτε άλλο στη ζωή που υπόσχεται να αλλάξει μια θεμελιώδη συμπεριφορά, χρειάζεται χρόνος για να χτιστεί μια νέα συνήθεια. Θα σας προειδοποιήσω ότι αν χρησιμοποιήσετε τα πέντε δευτερόλεπτα για να αποφασίσετε ότι στη συνέχεια θα αναλύσετε για τις επόμενες πέντε ώρες, έχετε μόλις επιστρέψει στην ίδια παγίδα. Το κλειδί είναι να ενεργοποιήσετε και μετά να το κάνετε, όχι να ενεργοποιήσετε και στη συνέχεια να σκεφτείτε να το κάνετε.
Ο κανόνας 5 δευτερολέπτων δεν είναι πανάκεια, αλλά η απλή συνειδητοποίηση ότι η αναβλητικότητα είναι μια φυσική και έγκυρη απάντηση στο άγχος και η γνώση ότι είστε πάντα μόλις πέντε δευτερόλεπτα μακριά από τη λήψη απόφασης, μπορεί να είναι ένα τεράστιο άλμα προς την απελευθέρωση η παράλογη αναβλητικότητα έχει σε σας.
Και πάλι, αν το διαβάζετε, μπορεί να συμβαίνει επειδή υπάρχει κάτι άλλο που αποφεύγετε. Τα καλά νέα? Είστε πέντε δευτερόλεπτα μακριά από το να το κάνετε!
