Θέλετε να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Η απάντηση είναι πιθανώς ναι - όλοι θέλουμε να είμαστε ζωντανοί και δραστήριοι και να νιώθουμε όσο καλύτερα μπορούμε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά τι κάνεις για να είσαι υγιής; Οι πιθανότητες είναι, όπως και οι περισσότεροι Αμερικανοί, η απάντησή σας σε αυτήν την ερώτηση αφορά όλα όσα τρώτε και αν και πόσο ασκείτε.
Στην πραγματικότητα, αυτά είναι μόνο δύο κομμάτια ενός πολύ μεγαλύτερου παζλ. Αν και γράφω εδώ και χρόνια για μελέτη μετά από μελέτη που δείχνει τη σημασία μιας ευρείας ποικιλίας μεταβλητών για την υγεία και τη μακροζωία μας, ποτέ δεν σκέφτηκα πραγματικά την αποσύνδεση. Παρά την έρευνα που διάβαζα, εγώ, όπως όλοι οι άλλοι που ήξερα, σκέφτηκα μόνο το φαγητό και την άσκηση όταν προσπαθούσα να παραμείνω (ή να γίνω) υγιής. Άρχισα να το σκέφτομαι, αφού διάβασα αυτό το φωτιστικό Εκθεση ΙΔΕΩΝ από τη συγγραφέα και την πρώην δρομέα από απόσταση Rosie Spinks, η οποία πιστεύει ότι στο κολέγιο είχε μια πρόσφατα ονομαζόμενη διαταραχή διατροφής που ονομάζεται ορθορεξία, μια εμμονή με την κατανάλωση μόνο υγιεινών τροφίμων. Αφού ο Spinks περιέγραψε μια συνομιλία με έναν διατροφολόγο που είπε ότι το φαγητό της είναι μόνο ένα μικρό μέρος αυτού που καθορίζει τη συνολική υγεία, ωστόσο, άρχισα να βάζω τα πράγματα μαζί.
Αξίζει ιδιαίτερα να εξεταστεί η συναρπαστική έρευνα του Dan Buettner για τις «Μπλε Ζώνες» - μέρη όπου οι άνθρωποι ζουν συνήθως στα 100 τους. Κανένας από αυτούς τους ανθρώπους δεν έχει εμμονή με τη διατροφή και θέτει λίγους περιορισμούς στον εαυτό του, αν και τείνουν να τρώνε λίγο ή καθόλου κρέας. Και κανένας από αυτούς δεν φαίνεται να έχει συνδρομή στο γυμναστήριο. Αντ 'αυτού, συνήθως περπατούν και εργάζονται στους κήπους τους.
πόσο ψηλός είναι ο Άνταμ Σέφερ
Εάν, όπως εγώ, είχατε μια δισδιάστατη άποψη για το τι σας κάνει υγιείς ή ανθυγιεινούς, ήρθε η ώρα να πάρετε μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε, επειδή υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας και να επιμηκύνουν τη ζωή σας. Δεν έχουν καμία σχέση με αυτό που τρώτε ή την άσκηση που παίρνετε:
1. Ύπνος
Αυτό μπορεί να είναι το μόνο πράγμα εκτός από το φαγητό και την άσκηση που θεωρούν οι Αμερικανοί που αναζητούν υγεία, εν μέρει χάρη στον ευαγγελισμό του ύπνου της Arianna Huffington, εν μέρει επειδή πολλοί ιχνηλάτες γυμναστικής αναφέρουν σήμερα την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου των χρηστών. Αυτό είναι καλό, επειδή η έλλειψη ποιοτικού ύπνου αποδεικνύεται κακή για τη λειτουργία του εγκεφάλου και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. Παρεμπιπτόντως, θα σας κάνει πιο λιπαρούς, επειδή η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε πόθους υδατανθράκων. Εάν έχετε μείνει αργά στη δουλειά ή με φίλους, το να ακολουθήσετε την πρωινή ρουτίνα σας και να σηκωθείτε νωρίς για προπόνηση μπορεί να φαίνεται σαν το υπεύθυνο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αλλά πιθανότατα κάνετε τον εαυτό σας περισσότερο κακό παρά καλό.
2. Στρες
Ίσως γνωρίζετε, με αφηρημένο τρόπο, ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει προβλήματα υγείας που πραγματικά σκοτώνουν ανθρώπους. Μπορεί ή όχι να έχετε κάνει το επόμενο βήμα και να σκεφτείτε τι το άγχος στη ζωή σας κάνει στην υγεία σας. Εάν όχι, εξετάστε το τώρα. Το άγχος μπορεί να βλάψει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα σας, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας.
Taylor kinney καθαρή αξία 2014
3. Ώρα εκτός
Πόσο αργά εργάζεστε κάθε μέρα; Πόσες ημέρες την εβδομάδα εργάζεστε; Πόσο συχνά παίρνετε μια μέρα εντελώς μακριά από τη δουλειά (συμπεριλαμβανομένων email και μηνυμάτων); Πόσο συχνά παίρνετε διακοπές μιας εβδομάδας; Εάν σας αρέσουν οι περισσότεροι επιχειρηματίες και πολυάσχολοι επαγγελματίες, οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις προσθέτουν υπερβολική δουλειά και όχι αρκετό χρόνο. Αυτό όμως είναι κακό, γιατί η υπερβολική εργασία του εγκεφάλου σας εμποδίζει την ικανότητά του να λειτουργεί , συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς του να αναγνωρίζει πότε είναι υπερβολικά καταπονημένος και όχι πλέον παραγωγικός. Και δεν παίρνετε αρκετό χρόνο διακοπών μπορεί κυριολεκτικά να σας σκοτώσει. Έχοντας αυτό κατά νου, η λήψη τουλάχιστον μιας πλήρους ημέρας από την εβδομάδα και τουλάχιστον μιας εβδομάδας κάθε έξι μήνες θα πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας του υγιεινού τρόπου ζωής.
4. Ποιότητα αέρα
Όταν σκέφτεστε για την υγεία σας, θεωρείτε τον αέρα που αναπνέετε; Θα έπρεπε. Η ατμοσφαιρική ρύπανση αντιπροσωπεύει 6,5 εκατομμύρια παγκόσμιους θανάτους κάθε χρόνο, και ένα πρόσφατο μελέτη διαπίστωσε ότι εδώ στις Ηνωμένες Πολιτείες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά περισσότερο από 13 τοις εκατό. Δυστυχώς, μπορεί να μην υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον αέρα που αναπνέετε, πέρα από τα προφανή βήματα της αποφυγής τόσο του καπνού από πρώτο χέρι όσο και από δεύτερο χέρι. Ένα από τα λίγα άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να παρακολουθείτε την ποιότητα του αέρα στην περιοχή σας και να αποφεύγετε έντονες εξωτερικές προπονήσεις όταν ο αέρας είναι κακός.
Λόνι Άντερσον καθαρή αξία 2015
5. Ευτυχία
Υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι το να είσαι ευτυχισμένος και αισιόδοξος δημιουργεί μια μακρύτερη, πιο υγιή ζωή. Αλλά πόσοι από εμάς θεωρούμε την ευτυχία ως μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής μας; Πρέπει πραγματικά, γιατί όχι μόνο η ευτυχία θα επεκτείνει τη ζωή μας, θα σημαίνει ότι απολαμβάνουμε τον επιπλέον χρόνο που περνάμε για αυτόν τον πλανήτη περισσότερο. Θα πρέπει να σκεφτείτε ένα καθεστώς χαρούμενου εαυτού, ακριβώς μαζί με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς, εδώ είναι 11 τρόποι για να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο που θα σας ξεκινήσει.
6. Συντροφικότητα
Είσαι μόνος? Αυτό είναι κακό. Όχι μόνο η μοναξιά θα βλάψει την υγεία σας μειώνοντας την ευτυχία σας (δείτε παραπάνω), αλλά είναι κακό για σας. Παραδόξως κακό: Η έρευνα δείχνει ότι η μοναξιά είναι τόσο κακή για εσάς όσο το κάπνισμα. Επομένως, είναι πολύ σαφές ότι το να φροντίζετε να περνάτε τακτικά χρόνο με τους φίλους, την οικογένειά σας ή / και σημαντικούς άλλους θα πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας συντήρησης της υγείας σας. Ή εάν αυτό δεν είναι δυνατό, η προσπάθεια να βγει έξω και να γνωρίσει νέους ανθρώπους πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα. Ο υγιεινός τρόπος ζωής σας το απαιτεί.
7. Κοινότητα
Ο Μπουέτνερ το παρατήρησε για τους εκατονταετούς στους Μπλε Ζώνες: Όλοι ζουν σε στενές κοινότητες. Οι απίστευτα μακροχρόνιοι κάτοικοι της Οκινάουα της Ιαπωνίας, έχουν στην πραγματικότητα μια πολιτιστική παράδοση σχηματισμού Moai, η οποία μεταφράζεται ως ομάδα κοινού ενδιαφέροντος. Εάν ένα μέλος της ομάδας πάρει απροσδόκητο, όλοι μοιράζονται. Εάν κάποιος αντιμετωπίζει ένα απροσδόκητο οικονομικό πρόβλημα, όλοι μπαίνουν. Δεν χρειάζεται να φτάσετε τόσο μακριά, αλλά η έρευνα του Buettner κάνει μια ισχυρή υπόθεση για τις επιπτώσεις στην υγεία από τη συμμετοχή σε μια κοινότητα κάποιου είδους, είτε μια εκτεταμένη οικογένεια, μια θρησκευτική ομάδα, ένα κλαμπ ή ακόμα και μια επαγγελματική ομάδα. Γι 'αυτό φροντίστε να είστε ενεργό μέρος της κοινότητάς σας. Εάν δεν έχετε, βρείτε αυτό που ταιριάζει. Μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό για τη μακροχρόνια υγεία σας με το να φτάσετε στο γυμναστήριο.
