Όλοι θέλουμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι και να αισθανόμαστε μεγαλύτερη αίσθηση ικανοποίησης. Γι 'αυτό γράφω συχνά τι κάνουν οι χαρούμενοι άνθρωποι πιο συχνά , σχετικά με μερικές από τις συνήθειες των εξαιρετικά ευτυχισμένων ανθρώπων, για πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε, ώστε να μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι στη δουλειά, για απλές καθημερινές συνήθειες εξαιρετικά ευτυχισμένων ανθρώπων.
Και πρόσφατα έγραψα για τις δύσκολες επιλογές που κάνουν οι άνθρωποι που τις κάνουν πιο ευτυχισμένες, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις.
Κέβαν Λέ , ο διευθυντής μάρκετινγκ για Ρυθμιστής , γράφει επίσης πολλά για την ευτυχία.
Εδώ είναι ο Κέβαν:
Αγαπάμε ευτυχία στο Buffer. Μετονομάσαμε την υποστήριξη πελατών ευτυχία των πελατών . Η ευτυχία ψήνεται τον πολιτισμό και τις αξίες μας και το DNA κάθε ατόμου που εργάζεται στην ομάδα . Εάν υπάρχει ένα χαμόγελο ή μια θετική προοπτική, θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να το βρούμε.
Έτσι αναρωτήθηκα: Υπάρχουν απροσδόκητοι τρόποι για να είσαι ευτυχισμένος;
Έκανα μαζί έρευνα για τους πολλούς απροσδόκητους και διαισθητικούς τρόπους για να βρω την ευτυχία:
1. Μάθετε κάτι καινούργιο, ακόμα κι αν είναι αγχωτικό: Η απόκτηση μιας νέας ικανότητας σημαίνει περισσότερο άγχος τώρα αλλά περισσότερη ευτυχία αργότερα.
Εάν είστε διατεθειμένοι να προωθήσετε λίγο άγχος βραχυπρόθεσμα, μπορείτε να ζήσετε τεράστια κέρδη στην ευτυχία μακροπρόθεσμα.
Μάθετε λοιπόν μια νέα ικανότητα. Αν και θα έχετε λίγο περισσότερο άγχος, η έρευνα δείχνει ότι θα είστε πιο ευτυχισμένοι σε ωριαία, καθημερινή και μακροπρόθεσμη βάση.
Τα κέρδη από αυτήν την επένδυση σε χρόνο και ενέργεια τεκμηριώθηκαν σε μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Μελέτες Ευτυχίας . Οι συμμετέχοντες που αφιέρωσαν χρόνο σε δραστηριότητες που αύξησαν την ικανότητά τους, ικανοποίησαν την ανάγκη τους για αυτονομία ή τους βοήθησαν να συνδεθούν με άλλους ανέφεραν μειωμένη ευτυχία ακόμη αυξήθηκε ευτυχία σε ωριαία και καθημερινή βάση.
Το κλειδί, σύμφωνα με τη μελέτη, είναι να επιλέξετε τη σωστή νέα δεξιότητα που θα κυριαρχήσετε, την πρόκληση να αναλάβετε ή την ευκαιρία να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Οι μεγαλύτερες αυξήσεις στην ευτυχία προέρχονται από την εκμάθηση μιας ικανότητας που εσείς επιλέγω, παρά ένα που νομίζετε ότι πρέπει ή αισθάνεστε αναγκασμένοι να μάθετε.
2. Κάντε φίλους με άτομα που ζουν κοντά σας: Το γλυκό σημείο είναι ένας ευτυχισμένος φίλος που ζει ένα μίλι μακριά.
Η πόλη Framingham, Μασαχουσέτη, ήταν το επίκεντρο του μια πολυεθνική μελέτη για την ευτυχία γνωστή ως Framingham Heart Study.
Ξεκινώντας το 1948, η μελέτη παρακολούθησε τρεις γενιές κατοίκων του Framingham και τους απογόνους τους για να ανακαλύψουν τάσεις στον τρόπο με τον οποίο η ευτυχία κινείται μεταξύ ενός πληθυσμού. Μερικά από τα takeaways:
- Ατομική ευτυχία καταρρέει μέσω ομάδων ανθρώπων , όπως η μετάδοση.
- Όσο πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι προσθέτετε στη ζωή σας, τόσο μεγαλύτερη θετική επίδραση θα έχει σε εσάς. (Αυτό δεν ισχύει για τη θλίψη.)
- Οι γεωγραφικά στενοί φίλοι (και γείτονες) έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην ευτυχία.
Οι ερευνητές έσπασαν στη συνέχεια την επίδραση της ευτυχίας με βάση τη σχέση ενός συμμετέχοντα με τους άλλους και την εγγύτητά τους μεταξύ τους.
Τι βρήκαν; Εδώ είναι η κατάταξη, από τη μεγαλύτερη επίδραση στην ευτυχία έως το λιγότερο:
πόσο ψηλός είναι ο Casper lee
- Κοντινοί αμοιβαίοι φίλοι (που κυριολεκτικά κατατάχτηκαν στα διαγράμματα. Η πιθανότητα αύξησης της ευτυχίας είναι 148%)
- Γείτονας διπλανής πόρτας
- Κοντινή φίλη (ένα άτομο που ο συμμετέχων ονόμασε φίλος αλλά ο «φίλος» δεν αντέδρασε αυτήν την ετικέτα)
- Κοντινός φίλος που αντιλαμβάνεται τον φίλο (ένα άτομο που ο συμμετέχων δεν ονόμασε φίλο αλλά ισχυρίστηκε ότι είναι φίλος του συμμετέχοντα)
- Κοντινά αδέλφια
- Συνεργάτης / σύζυγος
- Μακρινά αδέλφια
- Σύζυγος εκτός κατοικίας
- Γείτονας ίδιου μπλοκ
- Μακρινός φίλος
Η εγγύτητα των κοντινών αμοιβαίων φίλων, σύμφωνα με τη μελέτη, περιελάμβανε εκείνους που ζούσαν σε απόσταση ενός μιλίου από τον συμμετέχοντα. Άλλοι έπεσαν στην κατηγορία «μακρινός φίλος».
Το κύριο ταξίδι: Οι απομακρυσμένοι φίλοι είναι εντάξει, αλλά όσο πιο κοντά είναι οι φίλοι σας στο σημείο που ζείτε, τόσο το καλύτερο.
3. Αγκαλιάστε τα αντίθετα συναισθήματα ταυτόχρονα: Χαρούμενα + Downcast = Χαρούμενα
«Η αναγνώριση της πολυπλοκότητας της ζωής μπορεί να είναι ένας ιδιαίτερα γόνιμος δρόμος για την ψυχολογική ευημερία», σύμφωνα με τον ψυχολόγο Jonathan Adler του Franklin W. Olin College of Engineering. Πιστεύει ότι η ευτυχία μπορεί να προέλθει από το να παρατηρήσει και να αγκαλιάσει ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων - τόσο καλό όσο και κακό.
Ο Adler και ο συνάδελφός του Hal Hershfield πραγματοποίησε μια μελέτη επί αυτή η λεγόμενη μικτή συναισθηματική εμπειρία και πώς σχετίζεται με τη θετική ψυχολογική ευημερία. Παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες που παρακολούθησαν 12 εβδομαδιαίες συνεδρίες θεραπείας και συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια πριν από κάθε συνεδρία.
Τα αποτελέσματα: Το να αισθάνεσαι χαρούμενος και απογοητευμένος ταυτόχρονα ήταν πρόδρομος για βελτιωμένη ευεξία στις επόμενες συνεδρίες.
Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να πει, «Νιώθω λυπημένος λόγω των πρόσφατων απωλειών στη ζωή μου, αλλά είμαι επίσης χαρούμενος και ενθαρρύνομαι να δουλεύω μέσω αυτών για ένα θετικό αποτέλεσμα». Σύμφωνα με τον Adler, «Λαμβάνοντας το καλό και το κακό μαζί μπορεί να αποτοξινώσει τις κακές εμπειρίες, επιτρέποντάς σας να βγείτε νόημα από αυτά με τρόπο που να υποστηρίζει την ψυχολογική ευημερία ».
Ο Hershfield παρακολούθησε μια άλλη μελέτη σχετικά με τα μικτά συναισθήματα και την υγεία. Μετά τη μελέτη των συμμετεχόντων σε διάστημα 10 ετών, αυτός και η ομάδα του βρήκε μια άμεση συσχέτιση μεταξύ της αποδοχής ενός μίγματος συναισθημάτων κάποιου (όπως «το καλό με το κακό») και της καλής σωματικής υγείας.
Δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι; Μια μελέτη του 2012 από τον ψυχολόγο Shannon Sauer-Zavala του Πανεπιστημίου της Βοστώνης διαπίστωσε ότι η συνείδηση βοήθησε τους συμμετέχοντες να ξεπεράσουν τις διαταραχές άγχους μέσω της αποδοχής του ευρέος φάσματος των συναισθημάτων τους και στη συνέχεια να εργαστούν για βελτίωση.
Επομένως, μην αγνοείτε τα αρνητικά συναισθήματα. Αγκαλιάστε τους - και, στη συνέχεια, εργαστείτε ενεργά για να ξεπεράσετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
4. Επενδύστε σε καλή συμβουλευτική: Η θεραπεία είναι 32 φορές πιο αποτελεσματική από τα χρήματα.
Μπορούν τα χρήματα να αγοράσουν την ευτυχία;
Όχι σύμφωνα με έρευνα ψυχολόγου Κρις Μπόις , και όχι καθώς και μια τακτικά προγραμματισμένη συμβουλευτική συνεδρία.
Ο Boyce και οι συνάδελφοί του συνέκριναν τα σύνολα δεδομένων από χιλιάδες αναφορές σχετικά με την ευημερία και σημείωσαν το πώς η ευημερία άλλαξε λόγω θεραπείας ή ξαφνικών αυξήσεων στο εισόδημα, όπως η λήψη μισθού ή η νίκη της λαχειοφόρου αγοράς.
Βασικά, καταλαβαίνουμε περισσότερη ευτυχία για τα χρήματα μας πληρώνοντας για θεραπεία ή λαμβάνοντας μετρητά στο χέρι;
Τα αποτελέσματα ήταν απίστευτα μονόπλευρα:
- Η θεραπεία ήταν 32 φορές πιο αποτελεσματική από τα μετρητά.
- Θεραπεία αξίας 1.300 $ ισοδυναμούσε με το όφελος από την αύξηση των $ 40.000.
Η μελέτη αναδεικνύει σίγουρα την αξία της συμβουλευτικής και δείχνει επίσης το γενικό όφελος των άυλων εμπειριών, των σχέσεων και της επικοινωνίας για τα υπάρχοντα, τα πράγματα και τα χρήματα.
Εάν αναζητάτε ευτυχία, μην φοβάστε ποτέ να αναρωτιέστε εάν ψάχνετε στα σωστά μέρη.
5. Πείτε «όχι» σχεδόν σε όλα. Καλύτερα ακόμα, πείτε 'Δεν το κάνω.'
Σύμφωνα με τον Warren Buffett, «Η διαφορά μεταξύ επιτυχημένων ανθρώπων και πολύ επιτυχημένοι άνθρωποι είναι ότι πολύ επιτυχημένοι άνθρωποι λένε όχι σε σχεδόν τα πάντα. '
Η υπερβολική εργασία και η υπερβολική επιβάρυνση είναι μια συνταγή για δυστυχία. Έτσι, εάν θέλετε να είστε ευτυχείς, κερδίστε μερικές γρήγορες νίκες λέγοντας όχι.
Αλλά πείτε όχι με τον σωστό τρόπο: πείτε «δεν το κάνω». Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η χρήση της φράσης «δεν κάνω» είναι έως και οκτώ φορές πιο αποτελεσματική από το να λέτε «δεν μπορώ». Είναι περισσότερο από διπλά αποτελεσματικό έναντι ενός απλού αριθ.
Η Εφημερίδα της Έρευνας των Καταναλωτών διεξήγαγε διάφορες μελέτες σχετικά με αυτήν τη διαφορά στην ορολογία. Μία από τις μελέτες χωρίζει τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες:
- Η ομάδα 1 ενημερώθηκε ότι όποτε ένιωθαν τον πειρασμό να χάσουν τους στόχους τους, θα έπρεπε 'απλά πες όχι.' Αυτή η ομάδα ήταν η ομάδα ελέγχου, επειδή δεν τους δόθηκε καμία συγκεκριμένη στρατηγική.
- Η Ομάδα 2 είπε ότι όποτε ένιωθαν τον πειρασμό να χάσουν τους στόχους τους, πρέπει να εφαρμόσουν τη στρατηγική «δεν μπορεί». Για παράδειγμα, «Δεν μπορώ να χάσω την προπόνησή μου σήμερα».
- Η ομάδα 3 ενημερώθηκε ότι όποτε ένιωθαν τον πειρασμό να χάσουν τους στόχους τους, πρέπει να εφαρμόσουν τη στρατηγική «μην». Για παράδειγμα, 'Δεν μου λείπει η προπόνηση.'
Και τα αποτελέσματα:
που είναι παντρεμένος ο Τζέιμς Χιντσκλιφ
- Η ομάδα 1 (η ομάδα «απλά πείτε όχι») είχε τρία στα 10 μέλη επιμείνουμε στους στόχους τους για ολόκληρες τις 10 ημέρες.
- Η ομάδα 2 (η ομάδα «δεν μπορεί») είχε ένα στα 10 μέλη επιμείνουμε στον στόχο της για ολόκληρες τις 10 ημέρες.
- Η ομάδα 3 (η ομάδα «δεν») είχε ένα απίστευτο οκτώ στα 10 μέλη επιμείνουμε στους στόχους τους για ολόκληρες τις 10 ημέρες.
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δημιουργούν ένα πολύ καλό σχέδιο για το πώς να πούμε όχι.
6. Προετοιμαστείτε για τα χειρότερα. ελπίζω για το καλύτερο: Πάρτε την προσέγγιση σαμουράι στην ευτυχία.
Οι πολεμιστές των Σαμουράι είχαν δύο βασικά στοιχεία για να αποδώσουν στα καλύτερά τους: Εκπαιδεύτηκαν εξαιρετικά σκληρά και ετοιμάστηκαν για τα χειρότερα.
Το τελευταίο στοιχείο, που ονομάζεται «αρνητική οπτικοποίηση», έχει τις ρίζες του στον Στωικισμό. Ο Oliver Burkeman έγραψε ένα βιβλίο για την αντίθετη ευτυχία, συμπεριλαμβανομένων τμημάτων για αυτήν την ιδέα της στωικής σκέψης.
Σε συνέντευξη με τον συγγραφέα Eric Barker , Ο Burkeman εξήγησε:
Είναι αυτό που οι Στωικοί αποκαλούν «ο διαλογισμός» - ότι στην πραγματικότητα υπάρχει μεγάλη ηρεμία που πρέπει να αποκτηθεί όταν σκεφτόμαστε προσεκτικά και λεπτομερώς και συνειδητά για το πόσο άσχημα θα μπορούσαν να πάνε τα πράγματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα ανακαλύψετε ότι το άγχος ή οι φόβοι σας για αυτές τις καταστάσεις ήταν υπερβολικές.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της οπτικοποίησης είναι ότι αισθάνεστε περισσότερο έλεγχο όταν έχετε ένα σχέδιο για διάφορα αποτελέσματα. Τα Navy SEAL υποβάλλονται σε ψυχολογική εκπαίδευση έτσι ώστε να αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο ανά πάσα στιγμή. Και σύμφωνα με τη νευροεπιστήμη, ο εγκέφαλος μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί κανονικά όσο διατηρούμε την ψευδαίσθηση του ελέγχου (μέσω προπόνησης και οπτικοποίησης).
7. Σταματήστε τα αγαπημένα σας πράγματα: Μόνο για μία ή δύο μέρες, όχι για πάντα.
Εδώ είναι ένα στολίδι μιας ιδέας από Έρικ Μπάρκερ , συγγραφέας του ιστολογίου Barking Up the Wrong Tree: «Το να αρνείσαι κάτι σε κάνει να εκτιμάς τα πράγματα που θεωρείς δεδομένα».
Τα επιστημονικά στοιχεία στο παιχνίδι είναι αυτοέλεγχος και θέληση. Οι ερευνητές που πραγματοποίησαν μια επισκόπηση 83 μελετών για τον αυτοέλεγχο κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η θέληση μειώνεται καθώς συνεχίζεται η μέρα , ωστόσο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη θέληση, όπως θα κάνατε έναν μυ.
Με λίγα λόγια: Η άσκηση αυτοέλεγχου οδηγεί σε περισσότερο αυτοέλεγχο με την πάροδο του χρόνου.
Ο καθηγητής του Χάρβαρντ Μάικλ Νόρτον έχει ένας πολύ καλός τρόπος σκέψης για αυτό :
Η ιδέα είναι ότι σταματούν τα πράγματα που σας αρέσουν πολύ. Σταμάτα το. Έτσι, αν αγαπάτε, κάθε μέρα, έχοντας τον ίδιο καφέ, μην το έχετε για λίγες μέρες και, όταν περιμένετε, και μετά το έχετε ξανά, θα είναι πολύ πιο εκπληκτικό από όλα αυτά που εσείς θα είχε στο μεταξύ.
Το πρόβλημα με αυτό είναι, σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα, είναι καλύτερο να πίνετε καφέ από ό, τι όχι, αλλά αν περιμένετε τρεις ημέρες και δεν το έχετε, θα είναι πολύ καλύτερο όταν τελικά το κάνετε.
Η διακοπή της κατανάλωσης είναι δωρεάν. Σας εξοικονομεί πραγματικά χρήματα και σας δίνει περισσότερη ευτυχία από τα χρήματα που ξοδεύετε. Είναι σαν το καλύτερο όλων των κόσμων, αλλά δεν μπορούμε να το κάνουμε, γιατί πάντα θέλουμε να παρακολουθούμε το πράγμα ή να τρώμε το πράγμα αυτή τη στιγμή. Δεν είναι «το παρατάς για πάντα». «Το παρατάς για σύντομα χρονικά διαστήματα και σου υπόσχομαι ότι θα το λατρέψεις ακόμη περισσότερο όταν επιστρέψεις σε αυτό».
Σκεφτείτε καθημερινά καφέ, Netflix binging, παιχνίδια iPhone κ.λπ. Βρείτε περισσότερη ευτυχία ασκώντας υπομονή με τα πράγματα που αγαπάτε.
8. Γιορτάστε τα δυνατά σημεία. αναγνωρίστε τις αδυναμίες: Δώστε στον εαυτό σας άδεια να είστε ο εαυτός σας.
Ίσως έχετε ακούσει το παλιό ρητό «Μπορείτε να είστε οτιδήποτε θέλετε να είστε». Ο Τομ Ραθ το θέτει λίγο διαφορετικά: «Μπορείτε να είστε πολύ περισσότεροι από ποιοι είστε ήδη. Όταν είμαστε σε θέση να διαθέσουμε το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς μας στην ανάπτυξη των φυσικών μας ταλέντων, υπάρχει εξαιρετικό περιθώριο ανάπτυξης. '
Ο ψυχολόγος Paul Pearsall το αποκαλεί « άνοιγμα «(η επινοημένη φράση του για το αντίθετο του« κλεισίματος »). Ο Pearsall λέει ότι πρέπει να αγκαλιάσουμε τις ατέλειες και να γιορτάσουμε τις δυνάμεις.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπαίνουμε σε μέρη που δεν ταιριάζουμε μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Ως ακραίο παράδειγμα, μια μελέτη από την Joanne Wood του Πανεπιστημίου του Waterloo ζήτησε από άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση να λένε στον εαυτό τους, «Είμαι αξιαγάπητος» και στο τέλος της άσκησης, οι συμμετέχοντες αισθάνθηκαν επιβεβαιωμένοι στο χαμηλή αυτοεκτίμηση και όχι εξουσιοδοτημένο να αλλάξει.
Εάν η ευτυχία φαίνεται αόριστη επειδή αισθάνεστε την ανάγκη να είστε κάποιος που δεν είστε, τότε πάρτε την άνεση από τον Rath. Γιορτάστε ό, τι είστε καλοί και εκτιμήστε ότι όλοι φέρνουμε μοναδικά χαρακτηριστικά στο τραπέζι.
