Η υπερβολική σκέψη δεν ακούγεται τόσο άσχημα στην επιφάνεια - η σκέψη είναι καλή, σωστά;
Η σύζυγος του Σίντνεϊ Κρόσμπι, Κάθι Λόιτνερ
Αλλά η υπερβολική σκέψη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Όταν σκέφτεστε υπερβολικά, οι κρίσεις σας γίνονται θολές και το άγχος σας αυξάνεται. Ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στο αρνητικό. Μπορεί να γίνει δύσκολο να δράσουμε.
Εάν αυτό σας φαίνεται σαν οικείο έδαφος, ακολουθούν 10 απλές ιδέες για να απαλλαγείτε από την υπερβολική σκέψη.
1. Η ευαισθητοποίηση είναι η αρχή της αλλαγής.
Προτού μπορέσετε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε ή να αντιμετωπίζετε τη συνήθεια σας της υπερβολικής σκέψης, πρέπει να μάθετε να το γνωρίζετε όταν συμβαίνει. Κάθε φορά που βρίσκεστε αμφιβολίες ή αγχωμένοι ή ανήσυχοι, επιστρέψτε και κοιτάξτε την κατάσταση και τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε. Σε εκείνη τη στιγμή της συνειδητοποίησης είναι ο σπόρος της αλλαγής που θέλετε να κάνετε.
2. Μην σκεφτείτε τι μπορεί να πάει στραβά, αλλά τι μπορεί να πάει σωστά.
Σε πολλές περιπτώσεις, η υπερβολική σκέψη προκαλείται από ένα μόνο συναίσθημα: φόβο. Όταν εστιάζετε σε όλα τα αρνητικά πράγματα θα μπορούσε συμβεί, είναι εύκολο να παραλυθεί. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι αρχίζετε να σπειροειδή προς αυτή την κατεύθυνση, να σταματήσει . Οπτικοποιήστε όλα τα πράγματα που μπορούν να πάνε σωστά και κρατήστε αυτές τις σκέψεις παρόντες και μπροστά.
3. Αποσπάστε τον εαυτό σας στην ευτυχία.
Μερικές φορές είναι χρήσιμο να έχετε έναν τρόπο να αποσπάσετε τον εαυτό σας με χαρούμενες, θετικές και υγιείς εναλλακτικές. Πράγματα όπως η διαμεσολάβηση, ο χορός, η άσκηση, η εκμάθηση ενός οργάνου, το πλέξιμο, το σχέδιο και η ζωγραφική μπορεί να σας απομακρύνει από τα ζητήματα αρκετά ώστε να σταματήσει η υπερβολική ανάλυση.
4. Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική.
Είναι πάντα εύκολο να κάνουμε τα πράγματα μεγαλύτερα και πιο αρνητικά από ό, τι πρέπει. Την επόμενη φορά που θα καταφέρετε να φτιάξετε ένα βουνό από μια αλήθεια, αναρωτηθείτε πόσο θα έχει σημασία σε πέντε χρόνια. Ή, για το θέμα αυτό, τον επόμενο μήνα. Αυτή η απλή ερώτηση, αλλάζοντας το χρονικό πλαίσιο, μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε την υπερβολική σκέψη.
5. Σταματήστε να περιμένετε την τελειότητα.
Αυτό είναι μεγάλο. Για όλους εμάς που περιμένουμε την τελειότητα, μπορούμε να σταματήσουμε να περιμένουμε τώρα. Το να είσαι φιλόδοξος είναι υπέροχος, αλλά ο στόχος της τελειότητας δεν είναι ρεαλιστικός, ανέφικτος και εξουθενωτικός. Η στιγμή που αρχίζετε να σκέφτεστε «Αυτό πρέπει να είναι τέλειο» είναι η στιγμή που πρέπει να θυμηθείτε, «Η αναμονή για τέλεια δεν είναι ποτέ τόσο έξυπνη όσο η πρόοδος».
6. Αλλάξτε την άποψή σας για τον φόβο.
Είτε είστε φοβισμένοι επειδή έχετε αποτύχει στο παρελθόν, είτε φοβάστε να δοκιμάσετε ή να γενικεύσετε κάποια άλλη αποτυχία, να θυμάστε ότι επειδή τα πράγματα δεν λειτούργησαν πριν δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι το αποτέλεσμα κάθε φορά. Θυμηθείτε, κάθε ευκαιρία είναι μια νέα αρχή, ένα μέρος για να ξεκινήσετε ξανά.
7. Βάλτε ένα χρονόμετρο στη δουλειά.
Δώστε στον εαυτό σας ένα όριο. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά και δώστε στον εαυτό σας εκείνο τον χρόνο για να σκεφτείτε, να ανησυχείτε και να αναλύσετε. Μόλις σβήσει ο χρονοδιακόπτης, αφιερώστε 10 λεπτά με ένα στυλό και χαρτί, γράφοντας όλα τα πράγματα που σας ανησυχούν, σας τονίζουν, ή σας προκαλούν άγχος. Αφήστε το να σχίσει. Όταν τελειώσουν τα 10 λεπτά, ρίξτε το χαρτί έξω και προχωρήστε - κατά προτίμηση σε κάτι διασκεδαστικό.
8. Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον.
Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το μέλλον. ό, τι έχουμε είναι το τώρα. Εάν περνάτε την παρούσα στιγμή ανησυχώντας για το μέλλον, χάνετε τον εαυτό σας τώρα. Το να ξοδεύουμε χρόνο στο μέλλον απλά δεν είναι παραγωγικό. Περάστε αυτό το χρόνο αντί για πράγματα που σας χαρίζουν χαρά.
9. Αποδεχτείτε το καλύτερό σας.
Ο φόβος ότι η υπερβολική σκέψη βασίζεται συχνά στο συναίσθημα ότι δεν είστε αρκετά καλοί - όχι αρκετά έξυπνοι ή αρκετά εργατικοί ή αρκετά αφοσιωμένοι. Μόλις δώσετε μια προσπάθεια στο έπακρο, αποδεχτείτε την ως έχει και ξέρετε ότι, ενώ η επιτυχία μπορεί να εξαρτάται εν μέρει από ορισμένα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, έχετε κάνει αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε.
10. Να είστε ευγνώμονες.
Δεν μπορείτε να έχετε μια μετανιωμένη σκέψη και μια ευγνώμων σκέψη ταυτόχρονα, οπότε γιατί να μην περάσετε το χρόνο θετικά; Κάθε πρωί και κάθε βράδυ, κάντε μια λίστα με αυτό που είστε ευγνώμονες. Λάβετε έναν φίλο ευγνωμοσύνης και ανταλλάξτε λίστες, ώστε να έχετε μάρτυρα για τα καλά πράγματα που βρίσκονται γύρω σας.
Η υπερβολική σκέψη είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Αλλά αν έχετε ένα εξαιρετικό σύστημα για την αντιμετώπισή του, μπορείτε τουλάχιστον να αποκρούσετε μερικές από τις αρνητικές, ανήσυχες, αγχωτικές σκέψεις και να την μετατρέψετε σε κάτι χρήσιμο, παραγωγικό και αποτελεσματικό.
