Ως προπονητής ηγεσίας και σύμβουλος επιχειρήσεων, ταξιδεύω πολύ για δουλειά. Φαίνεται να βρίσκομαι πάντα σε αεροπλάνο, σε αεροδρόμιο, σε μια νέα πόλη ή χώρα - και συχνά αντιμετωπίζω τον εαυτό μου να υποφέρει από jet lag.
πόσο ψηλό είναι το todrick hall
Για όσους ταξιδεύουν εκτός της χώρας ή διεθνώς, τα συμπτώματα είναι πολύ γνωστά. Το Jet lag επηρεάζει όχι μόνο τη φυσική σας οντότητα αλλά και την ψυχική σας κατάσταση. Και αν ταξιδεύετε για διασκέδαση ή για επαγγελματικούς λόγους, δεν θέλετε να είστε ανίκανοι όσο το σώμα σας πλησιάζει.
Δεν είναι δυνατόν να εξαλειφθεί εντελώς το jet lag, αλλά μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα αποτελέσματά του. Ακολουθούν μερικές απλές έξυπνες στρατηγικές:
1. Κατανοήστε τι είναι το jet lag. Το Jet lag επηρεάζει το εσωτερικό ρολόι σώματος που σας κρατά συντονισμένο με το μοτίβο της ημέρας και της νύχτας, το εσωτερικό χρονόμετρο που σας επιτρέπει να γνωρίζετε ότι είναι ώρα να φάτε ή να κοιμηθείτε. Όταν αυτό το ρολόι διακόπτεται από μια ξαφνική αλλαγή, χρειάζεται χρόνος για προσαρμογή. Ο χρονισμός εκτός συγχρονισμού που προκύπτει επηρεάζει όχι μόνο τον κύκλο ύπνου σας, αλλά τα πάντα, από τη διάθεσή σας έως την αρτηριακή σας πίεση.
2. Πραγματοποιήστε προσαρμογές πριν φύγετε. Εάν το επιτρέπουν οι περιστάσεις σας, ξεκινήστε να ρυθμίζετε σταδιακά το εσωτερικό σας ρολόι πριν ταξιδέψετε. Ανάλογα με το αν πηγαίνετε σε μια νωρίτερη ή μεταγενέστερη ζώνη ώρας, ξεκινήστε τον ύπνο και το φαγητό νωρίτερα ή αργότερα περίπου μια εβδομάδα πριν φύγετε. Εάν κάνετε ένα άλμα αρκετών ωρών, ξεκινήστε νωρίς και ξεκινήστε σταδιακά τις αλλαγές σταδιακά σε βήματα μίας ώρας.
3. Αλλάξτε τη ζώνη ώρας σας στο αεροπλάνο. Επαναφέρετε τα ηλεκτρονικά σας στην ώρα του προορισμού σας μόλις φτάσετε στο αεροπλάνο. Αυτό θα βοηθήσει το μυαλό σας να αρχίσει να αλλάζει. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τον ύπνο σας στο αεροπλάνο ώστε να αντιστοιχεί στη νέα ώρα - αλλά μην το επιβάλλετε. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, απλώς κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε για λίγο. Κάθε λίγο βοηθάει.
φωτογραφίες της συζύγου του Λέστερ Χολτς
4. Προγραμματίστε μια πρόωρη άφιξη. Εάν ταξιδεύετε σε μια σημαντική συνάντηση και πρέπει να είστε στην κορυφή του παιχνιδιού σας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε το ταξίδι σας, ώστε να φτάσετε μια ή δύο ημέρες νωρίτερα. Μπορεί επίσης να σας δώσει λίγο χρόνο για να προετοιμαστείτε ή να βυθιστείτε σε ένα νέο μέρος.
5. Προσέξτε τι πίνετε. Ο αέρας της καμπίνας του αεροπλάνου είναι γνωστά ξηρός, οπότε πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας για να εξουδετερώσετε την αφυδάτωση. Αποφύγετε το αλκοόλ ή την καφεΐνη - και τα δύο μπορεί να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου - ενώ ταξιδεύετε και ίσως ακόμη και την πρώτη ημέρα μετά την άφιξή σας. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψή σας, ώστε να μην ξυπνήσετε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, κάτι που μπορεί να δυσκολευτεί να ξυπνήσετε όταν προσαρμόζεστε σε ένα νέο πρόγραμμα.
6. Μετακινηθείτε. Όταν βρίσκεστε στο αεροπλάνο φροντίστε να σηκωθείτε και να περπατάτε περιοδικά, να κάνετε κάποιες εκτάσεις και να λυγίζετε τους μυς σας. Αλλά μετά την προσγείωση, αποφύγετε τη βαριά άσκηση οποιαδήποτε στιγμή κοντά στον ύπνο για να αποφύγετε την καθυστέρηση του ύπνου σας. Αντ 'αυτού, κάντε έναν χαλαρό περίπατο που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι παρά να ενεργοποιήσετε. Μπόνους: Το να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους θα σε βοηθήσει να προσαρμοστείς στη νέα ζώνη ώρας.
7. Ρυθμίστε το φως. Μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση σε νέα ώρα πιο γρήγορα εάν προσαρμόσετε και ρυθμίσετε την έκθεσή σας στο φως, είτε είναι τεχνητή είτε φυσική. Το φως είναι το κύριο περιβαλλοντικό στοιχείο που λέει στο εσωτερικό σας ρολόι πότε να κοιμηθείτε και πότε να ξυπνήσετε. Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους, αρχίστε να μειώνετε τα φώτα το ηλιοβασίλεμα και τα έχετε πιο φωτεινά το πρωί.
8. Τρώτε καλά. Φάτε με τρόπο που δεν θα διαταράξει τον ύπνο σας. Αυτό σημαίνει όχι 10 μ.μ. πίτσα. Φάτε αρκετές ώρες πριν σχεδιάσετε να πάτε για ύπνο και αποφύγετε τυχόν τροφές που σας προκαλούν δυσπεψία. Εάν πεινάσετε, σνακ σε τρόφιμα που (από την εμπειρία σας) θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ύπνου - ίσως γαλακτοκομικά τρόφιμα και υδατάνθρακες. Μερικοί συνηθισμένοι ιπτάμενοι ορκίζονται με ειδικές δίαιτες jet lag όπως η κατανάλωση βαριάς διατροφής για λίγες μέρες πριν το ταξίδι και η νηστεία την ημέρα της πτήσης. Αυτή η προσέγγιση δεν λειτούργησε ποτέ για μένα, αλλά μπορώ να πω μια σαφή διαφορά στο jet lag ανάλογα με τον τρόπο που τρώω.
9. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για ύπνο . Το να μπορείς να κοιμηθείς την κατάλληλη στιγμή είναι μια τεράστια νίκη στη μάχη με το jetlag. Το κόλπο είναι μια χαλαρωτική ρουτίνα το βράδυ. Ίσως ένα ζεστό μπάνιο ή ντους να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, και η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος όταν φτάσετε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η ελαφριά ανάγνωση πριν από το κρεβάτι είναι μια άλλη επιλογή που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμη. Προς την
10. Ελέγξτε το περιβάλλον σας. Ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε στον ύπνο σε ένα ξενοδοχείο μια ευχάριστη εμπειρία, μπορείτε να τον βελτιώσετε ελέγχοντας το περιβάλλον σας. Ακυρώστε όσο περισσότερο εξωτερικό θόρυβο μπορείτε. Εάν χρειάζεται, αποκτήστε μια εφαρμογή λευκού θορύβου στο τηλέφωνό σας ή παίξτε απαλή μουσική για να αποκλείσετε άλλους θορύβους. Οι σκιές συσκότισης ή οι βαριές κουρτίνες, ή ακόμη και μια μάσκα ύπνου, μπορούν να εμποδίσουν το φως. Κάντε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία άνετα δροσερή - μεταξύ 60 και 75 ° F - και το δωμάτιο αερίζεται καλά. Και βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι εξοπλισμένο με ένα άνετο στρώμα και αρκετά μαξιλάρια και κουβέρτες.
11. Φροντίστε την ψυχή σας. Τέλος, κάντε ό, τι μπορείτε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Τι σε βοηθά να ηρεμήσεις ή να χαλαρώσεις στο σπίτι; Ένα μασάζ, ένα καλό γεύμα, μια μεγάλη βόλτα, μια μακρά συζήτηση με έναν φίλο - δώστε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε.
Η ικανότητα να ταξιδεύετε εύκολα είναι πραγματικά ένα σύγχρονο θαύμα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεται έτσι όταν είναι η τρίτη εβδομάδα του μήνα και είστε ήδη στο πέμπτο επαγγελματικό σας ταξίδι. Επωφεληθείτε στο έπακρο από την καταπολέμηση του jet lag.
John P. molner ηλικία
