Όταν η ζωή γίνεται αγχωτική - και το κάνει, ειδικά για τους ηγέτες και τους διευθυντές - είναι εύκολο να νιώθετε ότι χάνετε την ισορροπία σας.
Την επόμενη φορά που θα συμβεί, καλέστε ένα από αυτά τα απλά κόλπα για να σας βοηθήσετε να χαλαρώσετε, να ξεφύγετε, να γειώσετε και να βρείτε μια συναισθηματική ώθηση:
1. Κάντε ένα διάλειμμα.
Κόφτο. Αφιερώστε μια στιγμή ή μια ώρα ή ένα απόγευμα για να αναβαθμίσετε, να αναζωογονήσετε και να επανεξετάσετε τι συμβαίνει, ώστε να μπορείτε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές.
2. Τέντωμα και ιδρώτα.
Κάντε μια μακροχρόνια πορεία, πηγαίνετε σε μαθήματα χορού ή γιόγκα, παίξτε ένα παιχνίδι μπάσκετ - οτιδήποτε θα κάνει την καρδιά σας να αντλήσει και το μυαλό σας να αποσυνδεθεί από τα αρνητικά σας συναισθήματα.
3. Εμπνευστείτε.
Εάν έχετε άγχος επειδή έχετε χάσει το κίνητρό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε ένα βίντεο από έναν ομιλητή που σας αρέσει ή να πιείτε καφέ με έναν φίλο που σας εμπνέει και να παρακολουθήσετε όλα να επιστρέφουν.
4. Κάντε κάτι καλό.
πόσο ψηλός είναι ο Τζίμι Γουόκερ
Κάντε κάτι που βοηθάει κάποιον άλλο - ακόμα και αν είναι κάτι μικρό - για να κρατήσετε την προοπτική σας να μην γίνει πολύ εγωκεντρική.
πόσο χρονών είναι η Άντζελα Μακούγκα
5. Πάρτε ένα σνακ.
Όταν έχετε άγχος, μπορεί να ξεχάσετε να φάτε και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές χρειάζεστε ένα σνακ ή ένα γεύμα. (Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι τρέφετε τον εαυτό σας δεν σημαίνει να παίζετε με το πρόχειρο φαγητό στο γραφείο σας.)
6. Ελέγξτε την αναπνοή σας.
Ελέγξτε το σώμα σας και κάντε μια βαθιά αναπνοή. Μειώνει στιγμιαία το άγχος και αυξάνει το οξυγόνο στο αίμα σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, κρατήστε την για λίγο και μετά εκπνεύστε βαθιά μέσα από το στόμα σας.
7. Ολοκληρώστε αυτό που ξεκινήσατε.
Εάν χρειάζεστε λίγη ώθηση, βγάλτε κάτι από τη λίστα υποχρεώσεων - σχεδόν δεν έχει σημασία τι. Λίγο σημάδι επιλογής μπορεί να ανυψώσει την ενέργειά σας και να απελευθερώσει το βάρος να κάνει κάτι. Ακόμη και οι μικρές δουλειές που πραγματοποιούνται έχουν μεγάλη απόδοση στη μεταβολή της διάθεσης.
8. Συντονιστείτε.
Φορέστε μερικά ακουστικά, αν χρειαστεί, και ανεβάστε το αγαπημένο σας κομμάτι μουσικής. Μπορεί να μην αλλάξει τις συνθήκες, αλλά μπορεί να βελτιώσει τις προοπτικές σας.
9. Κάνε το να έχει σημασία.
Μεταβείτε από το να κάνετε κάτι που πρέπει να κάνετε κάτι που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Θα νιώσετε ότι το άγχος σας διαλύεται και η ενέργειά σας αυξάνεται.
τι κάνει ο David Beador
10. Καλή γέλια.
Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο ή αναζητήστε τον κωμικό του γραφείου για ένα αστείο. Το γέλιο θα αλλάξει αμέσως την ενέργειά σας, θα τονώσει το μυαλό σας και θα ανανεώσει την αίσθηση της ευτυχίας σας.
11. Τονίστε το θετικό.
Κάθε αγχωτική κατάσταση συνδυάζει θετικά και αρνητικά στοιχεία. Κρατήστε το θετικό. μάθετε από και, στη συνέχεια, αφήστε το αρνητικό.
12. Μετρήστε τις ευλογίες σας.
Σκεφτείτε ή γράψτε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες. Η έκφραση ευγνωμοσύνης δημιουργεί μια άμεση ώθηση στη διάθεση και βοηθά στον αναπροσανατολισμό της προοπτικής σας.
Κρατήστε τον εαυτό σας γειωμένο μέσα από το άγχος και είστε στη μέση για να ζήσετε την καλύτερη, πιο παραγωγική ζωή σας.
