Δώστε προσοχή σε αυτό που βγαίνει από το στόμα σας. Η γλώσσα που χρησιμοποιείτε επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο βιώνετε τον κόσμο σας και τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι σας βιώνουν. Αναπόφευκτα, τα πράγματα «χάνονται στη μετάφραση».
Εάν είστε εξοικειωμένοι με τη γνωστική παραμόρφωση ή γνωστική προκατάληψη , αυτοί οι όροι ψυχολογίας μάς διδάσκουν ότι υπάρχουν λεπτοί τρόποι που το μυαλό μας μπορεί να μας πείσει για κάτι που δεν είναι πραγματικά αληθινό. Αυτές οι ανακριβείς σκέψεις χρησιμοποιούνται συνήθως για να ενισχύσουν την αρνητική σκέψη ή τα συναισθήματα, κρατώντας έτσι πίσω.
Όλοι το κάνουμε αυτό, τόσο συνειδητά όσο και ασυνείδητα, και το πώς το κάνουμε παρέχει δείκτες στις υποκείμενες πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας, τους συμμαθητές μας, τους συνεργάτες και τους συναδέλφους μας, και τον άμεσο κόσμο γύρω μας.
Οπως και ο ψυχίατρος και ερευνητής David Burns εξηγεί, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα. Ποιο από αυτά κάνετε; Ελέγξτε τις παρακάτω περιοχές και να είστε αρκετά θαρραλέοι για να ζητήσετε από έναν αξιόπιστο ομότιμο προοπτικό. Είναι πρόβλημα?
Κορυφαίες 10 γνωστικές παραμορφώσεις
1. Όλα ή τίποτα δεν σκέφτονται : Βλέποντας τα πράγματα ως ασπρόμαυρα, σωστά ή λάθος, με τίποτα στο μεταξύ. Ουσιαστικά, «αν δεν είμαι τέλειος, τότε είμαι μια αποτυχία». Παραδείγματα:
Suzanne Somers καθαρή αξία 2016
- «Δεν τελείωσα να γράφω αυτήν την πρόταση, οπότε ήταν χάσιμο χρόνου».
- «Δεν έχει νόημα να παίζεις σε αυτό το τουρνουά γκολφ για να συγκεντρώσεις χρήματα αν δεν είμαι 100 τοις εκατό σε φόρμα».
- «Ο πωλητής δεν έδειξε, είναι εντελώς αναξιόπιστοι!»
2. Υπερ-γενίκευση : Χρησιμοποιώντας λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ» σε σχέση με ένα μόνο γεγονός ή εμπειρία.
- «Δεν θα πάρω ποτέ αυτή την προσφορά».
- «Το κάνει πάντα αυτό ....»
3. Ελαχιστοποίηση ή μεγέθυνση (επίσης, καταστροφική) : Βλέποντας τα πράγματα ως δραματικά περισσότερο ή λιγότερο σημαντικά από ό, τι είναι στην πραγματικότητα - κάτι που μπορεί συχνά να δημιουργήσει μια «καταστροφή» που ακολουθεί. Παραδείγματα τέτοιου εσωτερικού διαλόγου:
- «Επειδή το αφεντικό μου την ευχαρίστησε δημόσια, θα πάρει αυτήν την προσφορά, όχι εγώ (παρόλο που είχα μια εξαιρετική κριτική απόδοσης και μόλις κέρδισα ένα εταιρικό βραβείο).»
- «Ξέχασα αυτό το email! Αυτό σημαίνει ότι το αφεντικό μου δεν θα με εμπιστευτεί ξανά, δεν θα το αυξήσω και η γυναίκα μου θα με μισήσει ».
4. Η χρήση λέξεων όπως «πρέπει», «πρέπει», «πρέπει» και «πρέπει» ως κίνητρο: Μπορεί να έχετε την τάση να χρησιμοποιείτε τέτοιες λέξεις για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, τότε αισθάνεστε ένοχοι όταν δεν ακολουθείτε (ή θυμώνετε και δυσαρεστημένοι όταν κάποιος άλλος δεν ακολουθεί). Παραδείγματα του εσωτερικού σας διαλόγου:
- «Θα έπρεπε να είχα παραλάβει τη σύμβαση το περασμένο Σαββατοκύριακο».
- «Θα έπρεπε να ήταν πιο διακριτικοί για τα συναισθήματά μου σε αυτό το έργο, θα έπρεπε να γνωρίζουν ότι θα με ενοχλούσε».
5. Επισήμανση: Επισύναψη αρνητικής ετικέτας στον εαυτό σας ή σε άλλους μετά από ένα συμβάν.
- «Δεν σηκώθηκα με τον συνάδελφό μου, είμαι τόσο κακός!»
- «Τι ηλίθιος, δεν μπορούσε καν να δει ότι έρχεται!»
6. Μετάβαση στα συμπεράσματα (ανάγνωση μυαλού ή τύχη): Κάνοντας αρνητικές προβλέψεις για το μέλλον χωρίς αποδεικτικά στοιχεία ή πραγματική υποστήριξη. Παράδειγμα:
- «Δεν θα μπορέσω να πληρώσω τους λογαριασμούς μου αν πάω σε αυτό το ταξίδι διακοπών (παρόλο που υπάρχουν πολλά χρήματα στην αποταμίευση)».
- «Κανείς δεν θα καταλάβει. Δεν θα προσκληθώ ξανά να μιλήσω (παρόλο που είναι υποστηρικτικοί κοινοτικοί εταίροι).
7. Έκπτωση του θετικού: Δεν αναγνωρίζουμε το θετικό. Λέγοντας ότι κάποιος θα μπορούσε να το κάνει ή επιμένοντας ότι οι θετικές ενέργειες, οι ποιότητες ή τα επιτεύγματά σας δεν μετράνε. Σαν:
πόσα βγάζει ο τσακ τοντ
- 'Αυτό δεν μετράει, κανένας θα μπορούσε να το κάνει.'
- «Έχω μειώσει μόνο το κάπνισμα 40 τσιγάρων την ημέρα σε 10. Δεν μετράει γιατί δεν το έχω εγκαταλείψει ακόμη».
8. Κατηγορία και εξατομίκευση: Κατηγορώντας τον εαυτό σας όταν δεν ήσασταν πλήρως υπεύθυνοι ή κατηγορούσατε άλλους ανθρώπους και αρνούσατε τον ρόλο σας στην κατάσταση. Παραδείγματα:
- «Αν μόνο ήμουν νεότερος, θα είχα πάρει τη δουλειά».
- «Μακάρι να μην το είχα πει, δεν θα είχαν ...»
- «Μακάρι να μην μου φώναζε, δεν θα ήμουν θυμωμένος».
9. Συναισθηματική συλλογιστική: Νιώθω, επομένως είμαι. Υποθέτοντας ότι ένα συναίσθημα είναι αλήθεια - χωρίς να σκάβουμε βαθύτερα για να δούμε αν αυτό είναι ακριβές. Σαν:
- «Νιώθω τόσο ηλίθιος (πρέπει να είναι αλήθεια)».
- «Αισθάνομαι ένοχος (πρέπει να έκανα κάτι λάθος)».
- «Νιώθω πολύ άσχημα για να φωνάζω τον σύντροφό μου, πρέπει να είμαι πολύ εγωιστής και αναίσθητος».
10. Ψυχικό φίλτρο: Επιτρέποντας (να παραμείνει) μια αρνητική λεπτομέρεια ή γεγονός για να χαλάσει την απόλαυση, την ευτυχία, την ελπίδα σας κ.λπ. Παράδειγμα:
- Έχετε ένα υπέροχο βράδυ και δείπνο σε ένα εστιατόριο με φίλους, αλλά το κοτόπουλο σας ήταν μαγειρεμένο και αυτό χαλάστηκε όλο το βράδυ.
Διευκρίνιση: Αυτή η στήλη έχει ενημερωθεί για να προσθέσει απόδοση στον ψυχίατρο David Burns.
