Ως επιχειρηματίας, η ζωή είναι ήδη λίγο πιο αγχωτική χωρίς δύσκολες συνθήκες ζωής. Ρίξτε μια οικογενειακή ασθένεια και μια νέα κίνηση ενώ χτίζω μια επιχείρηση, μια θέση που βρέθηκα τον περασμένο χρόνο, και όλα αυτά μπορούν να γίνουν λίγο υπερβολικά. Αν και τα πράγματα μπορεί να είναι δύσκολα, μια σημαντική συνειδητοποίηση που πρέπει να κάνετε είναι ότι το άγχος είναι μια διαχειρίσιμη και προσωρινή κατάσταση. Δίνοντας στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι το μυαλό σας είναι στη βέλτιστη κατάσταση για να αναλάβει τον κόσμο, την επιχείρησή σας ή απλά να περάσει την ημέρα. Η διαχείριση του άγχους είναι μια συνειδητή επιλογή και σημαντική για την υπέρβαση των εμποδίων. Όπως όλοι γνωρίζουμε, οι δύσκολες στιγμές δεν διαρκούν, αλλά οι σκληροί άνθρωποι το κάνουν. Ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος, έφτασα στην επαγγελματική μου εργαλειοθήκη για να βρω τρόπους για να διατηρώ τον εαυτό μου σε κορυφαία κατάσταση, η οποία με βοήθησε να κρατήσω το μυαλό μου επικεντρωμένο και βοήθησε να οδηγήσω την εταιρεία μου στην καλύτερη χρονιά ακόμα.
Ακολουθούν τρεις εύκολες συμβουλές για τη διαχείριση ενός υγιέστερου σώματος για ένα υγιέστερο μυαλό:
1. Πίνετε φιλτραρισμένο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ο εγκέφαλός σας επηρεάζεται έντονα από την κατάσταση ενυδάτωσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και ήπια αφυδάτωση (1-3% απώλεια υγρών) μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου, όπως διάθεση, συγκέντρωση και συχνότητα πονοκεφάλων. Απαιτείται επίσης νερό για την παραγωγή ορμονών και νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου. Όταν ο εγκέφαλός σας λειτουργεί σε μια καλά ενυδατωμένη κατάσταση, θα είστε σε θέση να σκέφτεστε γρηγορότερα, να είστε πιο συγκεντρωμένοι και να έχετε μεγαλύτερη σαφήνεια. Η κατανάλωση φιλτραρισμένου νερού, ιδιαίτερα, είναι πολύ σημαντική, καθώς υπάρχουν πολλά τοξικά κατάλοιπα στην παροχή νερού μας, οπότε μια επένδυση σε ένα καλό φίλτρο μπορεί να επιτρέψει στο νερό να κάνει ό, τι έχει να κάνει και να καθαρίσει το σώμα και το μυαλό σας.
με τον οποίο είναι παντρεμένος ο Τέρι Κλαρκ
Παρατήρησα ότι οι περισσότεροι πελάτες μου απλά δεν πίνουν αρκετό νερό. Η καλύτερη συμβουλή μου για να καταναλώσω περισσότερο νερό είναι να αγοράσω ένα γυάλινο μπουκάλι χωρίς BPA, ή ιδανικά, και να το πάρω μαζί σας όπου κι αν πάτε. Τα δύο λίτρα ισοδυναμούν με 8 φλιτζάνια, το οποίο είναι η συνήθης ποσότητα ποτού την ημέρα. Η συνεχής μεταφορά του μπουκαλιού νερού είναι μια υπενθύμιση για να πίνετε γουλιά όλη την ημέρα σε αντίθεση με μόνο τα γεύματα, πράγμα που δεν είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη στιγμή για κατανάλωση νερού. Το νερό πίνεται καλύτερα μισή ώρα πριν και μισή ώρα μετά τα γεύματα για να επιτρέπεται η σωστή πέψη του φαγητού.
η melissa Canaday και ο Edward James Hyland
2. Φάτε καθαρά τρόφιμα.
Οι χημικές ουσίες που παράγει το σώμα σας κατά τη διάρκεια του στρες ενεργοποιούν και απενεργοποιούν τα γονίδια που μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το μεταβολισμό, την αποτοξίνωση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ευτυχώς, η κατανάλωση καθαρών τροφών, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτών των χημικών ουσιών για να μειώσει την επίδραση του στρες στο σώμα. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο που είναι μια χαλαρωτική, αίσθηση καλής χημικής του εγκεφάλου. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρούτα, λαχανικά και θαλασσινά. Άλλα καθαρά τρόφιμα μπορούν να μειώσουν το επίπεδο της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης στο σώμα, τα οποία είναι τα χημικά του στρες που επηρεάζουν το σώμα με την πάροδο του χρόνου. Τα τρόφιμα κοπής κορτιζόλης περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, εσπεριδοειδή και μικροπράσινα. Επειδή το σώμα σας δεν αποτοξινώνεται καλά κάτω από το άγχος, τα καθαρά τρόφιμα ελαχιστοποιούν το τοξικό φορτίο στο σώμα που μπορεί να οδηγήσει σε μυριάδες καταστάσεις υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση και καρκίνοι. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής καθαρών, ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του αντίκτυπου του στρες.
Δυστυχώς, καθαρά τρόφιμα είναι το αντίθετο του γρήγορο φαγητό που είναι εύκολα προσβάσιμα σε εμάς, ειδικά σε περιόδους άγχους. Για να διασφαλίσετε ότι πιο καθαρά τρόφιμα είναι μέρος της διατροφής σας, ο προγραμματισμός μπροστά είναι το κλειδί. Κάντε το ντουλάπι σας ένα καταφύγιο «καθαρό φαγητό». Αντί να αγοράζετε ζαχαρούχα μπισκότα, μεταποιημένα προϊόντα αλευριού και λίβρες παγωτού, δοκιμάστε πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όπως φρούτα, παγωμένο γιαούρτι με χαμηλή ζάχαρη ή μπισκότα σταφίδας ολικής αλέσεως. Επίσης, προεπιλέξτε υγιή σημεία μετάβασης στην εργασία και στο σπίτι που μπορείτε να βασιστείτε στο να σας αφήσει να νιώσετε καλά. Με την προεπιλογή των τόπων και των γευμάτων σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα πέσετε σε μια κακή παγίδα επιλογής φαγητού όταν είστε αγχωμένοι και πεινασμένοι.
3. Ασκήστε τακτικά
Τα φυσικά οφέλη της άσκησης είναι γνωστά, αλλά η άσκηση έχει ισχυρή ψυχική επίδραση καθώς παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και να σας κάνουν να νιώσετε καλά. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ασκούσαν τακτικά. είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαταραχές άγχους από το μακροπρόθεσμο άγχος. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση της κόπωσης, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην ενίσχυση της συνολικής γνωστικής λειτουργίας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χτίσετε μια επιχείρηση και το άγχος έχει εξαντλήσει την ενέργειά σας ή την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.
πόσο αξίζει το troy polamalu
Είναι καλό να σημειωθεί ότι η άσκηση μπορεί να βρεθεί οπουδήποτε. Μια από τις καλύτερες στιγμές για να πάρετε τις σκάλες αντί για ασανσέρ είναι αμέσως μετά το γεύμα σας (δεν απαιτείται γυμναστήριο). Προσθέτοντας περισσότερα βοηθήματα κίνησης στην πέψη και βοηθά στην καύση της κυκλοφορούσας γλυκόζης στο σώμα σας. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε την άσκηση είναι ένα μεσημεριανό τέντωμα με βαθιά αναπνοή. Για 10 λεπτά, τεντώστε τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας για να αυξήσετε το οξυγόνο στο σώμα σας και συνεπώς περισσότερη ενέργεια και δύναμη του εγκεφάλου.
Κάνετε καλή χρήση αυτών των τριών πρακτικών συμβουλών και θα κατευθυνθείτε προς ένα υγιές σώμα και υγιές μυαλό, ώστε να μπορείτε να αφήσετε το άγχος να περάσει και να επικεντρωθεί σε μια επιτυχημένη επιχείρηση και μια ευτυχισμένη ζωή.
Τζάκι Άρνετ Έλναναρ RD, Esq. είναι Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της TelaDietitian, της κορυφαίας τηλεθεραπευτικής λύσης για διαβουλεύσεις με ιατρική διατροφική θεραπεία μέσω μιας πύλης βίντεο, συνομιλίας και τηλεφώνου συμβατή με το HIPAA. Η Elnahar είναι επίσης πιστοποιημένος διαιτολόγος και δικηγόρος. Δημοσιεύεται σε εξέχοντα περιοδικά, περιοδικά, ιστολόγια και ενημερωτικά δελτία. Η Jackie εργάστηκε στην εταιρική ευεξία στο Bloomberg LP. Είναι μια πρόσφατη αλουμίνα της Springboard Enterprises και μπορεί να βρεθεί στο www.teladietitian.com.
