Το τελευταίο πράγμα που κάνετε πριν από το κρεβάτι τείνει να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας και στο επίπεδο της ενέργειας σας την επόμενη μέρα, καθώς συχνά καθορίζει πόσο καλά και πόσο κοιμάστε.
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι η επιτυχία τους ξεκινά και τελειώνει με την ψυχική και σωματική τους υγεία, η οποία εξαρτάται σχεδόν εξ ολοκλήρου από τον επαρκή ύπνο τους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι καλές ρουτίνες ύπνου αποτελούν βασικό τελετουργικό για τόσα πολλά από αυτά.
Να τι κάνουν πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι πριν από το κρεβάτι:
Diana taurasi καθαρή αξία 2017
1. Διαβάζουν.
Εμπειρογνώμονες συμφωνείτε ότι η ανάγνωση είναι το τελευταίο πράγμα που κάνουν οι περισσότεροι επιτυχημένοι πριν κοιμηθούν - ο Πρόεδρος Μπαράκ Ομπάμα και ο Μπιλ Γκέιτς είναι γνωστό ότι διαβάζουν τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το κρεβάτι.
Michael Kerr, διεθνής ομιλητής επιχειρήσεων και συγγραφέας του « Δεν μπορείτε να είστε σοβαροί! Βάζοντας το χιούμορ στη δουλειά , λέει ότι γνωρίζει πολλούς επιχειρηματικούς ηγέτες που μπλοκάρουν το χρόνο λίγο πριν κοιμηθούν για ανάγνωση, προχωρώντας τόσο πολύ ώστε να το προγραμματίσουν ως «μη διαπραγματεύσιμο αντικείμενο» στο ημερολόγιό τους.
«Αυτό δεν προορίζεται απαραίτητα μόνο για επαγγελματική ανάγνωση ή εμπνευσμένη ανάγνωση. Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι βρίσκουν αξία στο να είναι προγράμματα περιήγησης πληροφοριών από διάφορες πηγές, πιστεύοντας ότι βοηθά στην αύξηση της δημιουργικότητας και του πάθους στη ζωή τους », λέει.
2. Αποσυνδέονται από την εργασία.
Πραγματικά επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν τα πάντα αλλά δουλέψτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι, λέει ο Kerr. Δεν ελέγχουν εμμονικά το email τους και προσπαθούν να μην ασχοληθούν με θέματα που σχετίζονται με την εργασία.
Βρήκαν μελέτες αν συνδέσετε το κρεβάτι σας με την εργασία, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να χαλαρώσετε εκεί, οπότε είναι σημαντικό να διατηρήσετε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ.
Michael Woodward, Ph.D., οργανωτικός ψυχολόγος και συγγραφέας του « Το σχέδιο YOU , 'συμφωνεί, λέγοντας,' Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι να ξαπλώνετε στο κρεβάτι να σκεφτείτε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που μόλις διαβάσατε από το υπερβολικά ενθουσιώδες αφεντικό που ξοδεύει όλες τις ώρες αφύπνισης τους με τυχαία αιτήματα που οδηγούνται από λίγο περισσότερο από μια στιγμιαία ώθηση. '
Δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο προσωρινής αποθήκευσης τουλάχιστον μισής ώρας μεταξύ του χρόνου που διαβάζετε το τελευταίο σας email και του χρόνου που θα κοιμηθείτε.
3. Αποσυνδέουν πλήρως.
Η αποσύνδεση από την εργασία σημαίνει ότι δεν ελέγχετε το email σας πριν από το κρεβάτι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στραφείτε σε κοινωνικά μέσα ή παιχνίδια στο τηλέφωνό σας. Οι ερευνητές συμφωνούν ότι κάθε είδους Ο χρόνος οθόνης πριν από το κρεβάτι σας κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό .
Το μπλε φως από το τηλέφωνό σας μιμείται τη φωτεινότητα του ήλιου, που λέει στον εγκέφαλό σας να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, μια απαραίτητη ορμόνη που ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό σας και λέει στο σώμα σας πότε είναι ώρα να ξυπνήσετε και πότε είναι ώρα να κοιμηθείτε. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει όχι μόνο σε κακό ύπνο, αλλά και σε προβλήματα όρασης , Καρκίνος , και κατάθλιψη .
Εάν δεν πιστεύετε στην έρευνα, πάρτε την από τον συνιδρυτή της Huffington Post, πρόεδρο και αρχισυντάκτη Arianna Huffington. Αφού κατέρρευσε από την εξάντληση, η Huffington ανανέωσε πλήρως την προσέγγισή της στον ύπνο, και όπως περιγράφει λεπτομερώς στο βιβλίο της, « Ευημερώ , έχει απαγορεύσει εντελώς iPads, Kindles, φορητούς υπολογιστές και οποιαδήποτε άλλα ηλεκτρονικά από το υπνοδωμάτιο.
4. Κάνουν μια λίστα υποχρεώσεων.
«Ο καθαρισμός του νου για έναν καλό νυχτερινό ύπνο είναι κρίσιμος για πολλούς επιτυχημένους ανθρώπους», λέει ο Kerr.
«Συχνά θα αφιερώσουν αυτόν τον χρόνο για να γράψουν μια λίστα με τα επιτήρητα αντικείμενα που θα απευθύνονται την επόμενη μέρα, οπότε αυτές οι σκέψεις δεν καταλήγουν να εισβάλλουν στο κεφάλι τους κατά τη διάρκεια της νύχτας».
Για παράδειγμα, ο Kenneth Chenault, Διευθύνων Σύμβουλος της American Express, γράφει τρία πράγματα που θέλει να ολοκληρώσει την επόμενη μέρα.
5. Περνούν χρόνο με την οικογένεια.
Ο Woodward λέει ότι είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να συνομιλήσετε με τον σύντροφό σας, να μιλήσετε με τα παιδιά σας ή να παίξετε με το σκυλί σας.
πόσο χρονών είναι ο Τομ Μισόν
Laura Vanderkam, συγγραφέας του « Ξέρω πώς το κάνει ' και ' Τι κάνουν οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι πριν από το πρωινό , λέει ότι αυτή είναι μια κοινή πρακτική μεταξύ των ιδιαίτερα επιτυχημένων. «Συνειδητοποιώ ότι δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν ταυτόχρονα με τον σύντροφό του, αλλά αν μπορείτε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε και να μιλήσετε για τις μέρες σας».
6. Πηγαίνουν για μια βραδινή βόλτα.
Ο Joel Gascoigne, συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Buffer, παίρνει 20 λεπτά με τα πόδια κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. «Αυτή είναι μια περίοδος αναμονής και μου επιτρέπει να αξιολογήσω τη δουλειά της ημέρας, να σκεφτώ τις μεγαλύτερες προκλήσεις, σταδιακά να σταματήσω να σκέφτομαι τη δουλειά και να φτάσω σε κατάσταση κούρασης». γράφει σε μια ανάρτηση ιστολογίου .
Ενώ είναι μια δημοφιλής πεποίθηση ότι η άσκηση πριν από το κρεβάτι μπορεί να αποτρέψει τον ύπνο, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου βρέθηκε στην πραγματικότητα το 2013 ότι η άσκηση όποτε μπορείτε, ακόμη και τη νύχτα, σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Πολλές μελέτες έχουν επίσης βρει το περπάτημα για τη μείωση του άγχους και του άγχους.
7. Σκέφτονται τα καλά πράγματα από την ημέρα.
Ο Kerr λέει ότι πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι αφιερώνουν λίγο χρόνο πριν από το κρεβάτι για να σκεφτούν, ή να γράψουν, τρία πράγματα που εκτιμούν ότι συνέβη εκείνη την ημέρα.
«Η τήρηση ενός« περιοδικού ευγνωμοσύνης »υπενθυμίζει επίσης στους ανθρώπους την πρόοδο που σημείωσαν εκείνη την ημέρα σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής τους, η οποία με τη σειρά της χρησιμεύει ως βασικός τρόπος για να παραμείνει κίνητρο, ειδικά όταν περνάει μια δύσκολη περίοδο».
Είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα της αναπαραγωγής αρνητικών καταστάσεων από την ημέρα που θα θέλατε να έχετε χειριστεί διαφορετικά. Ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα πήγε η μέρα, οι επιτυχημένοι άνθρωποι συνήθως καταφέρνουν να αποφύγουν αυτό το απαισιόδοξο κύκλο αρνητικής αυτο-συζήτησης επειδή γνωρίζουν ότι θα δημιουργήσει μόνο περισσότερο άγχος.
Ο Μπέντζαμιν Φράνκλιν αναρωτιόταν περίεργα την ίδια ερώτηση αυτο-βελτίωσης κάθε βράδυ: «Τι καλό έκανα σήμερα;»
«Θυμηθείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις θετικές στιγμές της ημέρας και να γιορτάσετε τις επιτυχίες, ακόμα κι αν ήταν λίγες και πολύ μακριά», λέει ο Woodward.
Ο Vanderkam προσθέτει: «Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να σκεφτούμε τι πήγε σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βάλει σε μια θετική, ευγνώμων διάθεση».
8. Απεικονίζουν την επιτυχία του αύριο.
Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι χρειάζονται λίγα λεπτά πριν από το κρεβάτι για να οραματιστούν ένα θετικό αποτέλεσμα που εκτυλίσσεται για τα έργα στα οποία εργάζονται, λέει η Lynn Taylor, εθνική εμπειρογνώμονας στο χώρο εργασίας και συγγραφέας του ' Εξημερώστε το φοβερό τύραννο του Office: Πώς να διαχειριστείτε την παιδική συμπεριφορά των αφεντικών και να ευδοκιμήσετε στη δουλειά σας ' «Για τους περισσότερους, αυτό δεν είναι καθήκον ή άσκηση. είναι ενσύρματα με ένα δώρο δεξιοτήτων σταθερής ανάλυσης που έρχονται φυσικά.
9. Διαλογίζονται.
Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα 10 λεπτά πριν από το κρεβάτι για να διαλογιστούν. Ντάλε Κουρόου , εκτελεστικός προπονητής με έδρα τη Νέα Υόρκη, λέει ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
10. Σχεδιάζουν τον ύπνο.
«Πολλά έχουν γραφτεί γύρω από τους κινδύνους που αντιμετωπίζουν οι πολυάσχολοι άνθρωποι με χρόνια ελλείμματα ύπνου, οπότε μια συνήθεια που γνωρίζω ότι κάνουν πολλοί εξαιρετικά επιτυχημένοι άνθρωποι είναι να κάνουν απλώς προτεραιότητα να κοιμούνται αρκετά - κάτι που μπορεί να είναι μια πρόκληση για τους εργάτες ή τους επιχειρηματίες». Λέει ο Κερ. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κοιμηθείτε σε σταθερή ώρα κάθε βράδυ, κάτι που αποτελεί βασική συνήθεια που συνιστούν όλοι οι ειδικοί στον ύπνο για να βοηθήσουν στη διασφάλιση ενός υγιούς νυχτερινού ύπνου.
πόσο χρονών είναι ο Χαλίλ Καϊν
Ο Vanderkam προτείνει περαιτέρω ότι σκοπεύετε να ξυπνήσετε, να μετρήσετε ξανά όσες ώρες χρειάζεστε για να κοιμηθείτε και, στη συνέχεια, να σκεφτείτε να ρυθμίσετε έναν συναγερμό για να θυμηθείτε να ετοιμαστείτε για ύπνο. «Το χειρότερο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να μείνεις αργά και μετά να κάνεις αναβολή το πρωί», λέει. «Οι άνθρωποι έχουν περιορισμένη ποσότητα θέλησης. Γιατί να σπαταλάτε αυτήν τη δύναμη που διαφωνείτε με τον εαυτό σας για το πότε θα σηκωθείτε και να κοιμηθείτε με άθλια βήματα εννέα λεπτών; '
11. Κρατούν ένα τελετουργικό υγιεινής.
Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά δημιουργείτε ένα τελετουργικό υγιεινής που στέλνει ένα ψυχολογικό σήμα ότι ετοιμάζεστε για ύπνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών σας, το πλύσιμο του προσώπου σας, το νήμα και το χτένισμα των μαλλιών σας.
Η νυχτερινή ρουτίνα του Stephen King περιλαμβάνει το πλύσιμο των χεριών του και τη βεβαίωση ότι όλα τα μαξιλάρια αντιμετωπίζουν έναν συγκεκριμένο τρόπο.
12. Παραλείπουν το κρασί.
Όταν ερευνά το μανιφέστο του ύπνου, Ευημερώ Ο Huffington συμβουλεύτηκε έναν αριθμό ειδικών στον ύπνο για συμβουλές. Ένα από τα αγαπημένα της είναι να αποφεύγει το αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο.
Ενώ το αλκοόλ μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας βρίσκει ότι σας στερεί τον ποιοτικό ύπνο. Το αλκοόλ κρατά τους ανθρώπους σε πιο ελαφριά στάδια ύπνου από τα οποία μπορούν να αφυπνιστούν εύκολα και τους εμποδίζει να πέσουν σε βαθύτερα, πιο αποκαταστατικά στάδια ύπνου, βρίσκει το ινστιτούτο.
Αυτό ιστορία εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις Business Insider .
