«Αν πρέπει να συμβεί, τότε πρέπει να συμβεί πρώτα», γράφει η Laura Vanderkam, ειδική διαχείρισης χρόνου και συγγραφέας Τι κάνουν οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι πριν από το πρωινό .
Όσοι από εμάς έχουν καταφέρει να βρουν επαγγελματική επιτυχία και να βρουν μια ζωή αγκαλιάζουν ενεργά αυτήν τη φιλοσοφία. Πρέπει να αφιερώσουν τις πρώτες τους ώρες της ημέρας για να επενδύσουν στις δραστηριότητες κορυφαίας προτεραιότητάς τους προτού προχωρήσουν οι προτεραιότητες άλλων ανθρώπων.
Η επιστήμη υποστηρίζει αυτήν τη στρατηγική. Ο Vanderkam αναφέρει το διάσημο εύρημα του Roy Baumeister, καθηγητή ψυχολογίας του κρατικού πανεπιστημίου της Φλόριντα, ότι η θέληση είναι σαν ένας μυς που κουράζεται από υπερβολική χρήση.
Οι δίαιτες, λέει, αναιρούνται το βράδυ, όπως και ο κακός αυτοέλεγχος και οι λήψεις στη λήψη αποφάσεων συχνά έρχονται αργότερα την ημέρα. Από την άλλη πλευρά, τα ξημερώματα προσφέρουν μια νέα προσφορά θέλησης και οι άνθρωποι τείνουν να είναι πιο αισιόδοξοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν δύσκολες εργασίες.
Theresa caputo καθαρή αξία 2016
Τι κάνουν λοιπόν επιτυχημένα στελέχη και επιχειρηματίες όταν είναι ξεκούραστοι και φρέσκοι; Από Η μελέτη του Vanderkam για τις πρωινές τελετές και η δική μας έρευνα, περιγράφουμε τα ακόλουθα 14 πράγματα που κάνουν οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι πριν από το πρωινό. Ενώ μπορεί να μην το κάνουν όλα από αυτά τα πράγματα κάθε πρωί, κάθε ένα έχει βρεθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα.
Ξυπνούν νωρίς.
Οι επιτυχημένοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο χρόνος είναι ένα πολύτιμο αγαθό. Και ενώ τα δικά τους τρώγονται εύκολα από τηλεφωνικές κλήσεις, συναντήσεις και ξαφνικές κρίσεις μόλις φτάσουν στο γραφείο, οι πρωινές ώρες είναι υπό τον έλεγχό τους. Γι 'αυτό πολλοί από αυτούς αναδύονται μπροστά στον ήλιο, αποσπώντας όσο περισσότερο χρόνο μπορούν να κάνουν με ό, τι θέλουν.
Σε δημοσκόπηση 20 στελεχών που ανέφερε ο Vanderkam, το 90% δήλωσε ότι ξυπνήθηκε πριν από τις 6 π.μ. τις καθημερινές. Ο Διευθύνων Σύμβουλος της PepsiCo Indra Nooyi, για παράδειγμα, ξυπνά στις 4 π.μ. και είναι στο γραφείο το αργότερο στις 7 π.μ. Εν τω μεταξύ, ο Διευθύνων Σύμβουλος της Disney Bob Iger σηκώνεται στις 4:30 για να διαβάσει, και ο Διευθύνων Σύμβουλος Twitter και Square Jack Dorsey είναι στις 5:30 για να τρέξει.
Η κατώτατη γραμμή: Τα παραγωγικά πρωινά ξεκινούν με πρόωρες κλήσεις αφύπνισης.
Πίνουν νερό.
Πολλά επιτυχημένα στελέχη φτάστε για νερό αντί για καφέ πρώτο πράγμα το πρωί
Η Kat Cole, πρόεδρος της Focus Brands, η μητρική εταιρεία της Auntie Anne's, της Carvel και της Cinnabon, ξυπνάει στις 5 π.μ. κάθε πρωί και πίνει 24 ουγκιές νερό .
Ιδρυτής της Huffington Post Arianna Huffington και ο επικεφαλής της Birchbox Man Μπραντ Λάντε ξεκινήστε τις μέρες τους με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι.
Το πόσιμο νερό το πρωί σας βοηθά να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι, ενυδατώνετε το σώμα σας και ξεκινά τον μεταβολισμό σας, λέει Rania Batayneh, MPH , διατροφολόγος και συγγραφέας του Η δίαιτα One One One .
Ασκούνται προτού πέσει από τη λίστα υποχρεώσεων.
Η κορυφαία δραστηριότητα των πλούσιων και ισχυρών φαίνεται να είναι άσκηση, είτε ανυψώνει βάρη στο σπίτι είτε πηγαίνει στο γυμναστήριο.
Για παράδειγμα, ο Vanderkam σημειώνει ότι ο Διευθύνων Σύμβουλος της Xerox Ursula Burns προγραμματίζει μια προσωπική προπόνηση διάρκειας μίας ώρας στις 6 π.μ. δύο φορές την εβδομάδα. Συν, Δεξαμενή καρχαρία επενδυτής Ο Kevin O'Leary σηκώνεται στις 5:45 κάθε πρωί και πηδά με το ελλειπτικό ή το ποδήλατο γυμναστικής και ο επιχειρηματίας Gary Vaynerchuk ξεκινά κάθε μέρα με μια προπόνηση διάρκειας μίας ώρας με τον εκπαιδευτή του.
«Είναι απίστευτα απασχολημένοι άνθρωποι», λέει ο Vanderkam. «Αν κάνουν χρόνο για άσκηση, πρέπει να είναι σημαντικό».
Πέρα από το γεγονός ότι η άσκηση το πρωί σημαίνει ότι δεν μπορούν να εξαντληθούν αργότερα, ο Vanderkam λέει ότι μια προγευματική προπόνηση βοηθά στη μείωση του άγχους αργότερα την ημέρα, εξουδετερώνει τις επιπτώσεις της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και βελτιώνει τον ύπνο.
Εργάζονται σε ένα επιχειρηματικό έργο κορυφαίας προτεραιότητας.
Οι ήσυχες ώρες του πρωινού μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να εστιάσετε σε ένα σημαντικό έργο εργασίας χωρίς να διακόψετε. Επιπλέον, το να ξοδεύετε χρόνο στην αρχή της ημέρας διασφαλίζει ότι προσελκύει την προσοχή σας πριν από άλλους - παιδιά, υπαλλήλους, αφεντικά - να το χρησιμοποιήσουν.
Η Vanderkam χρησιμοποιεί το παράδειγμα ενός επιχειρηματικού στρατηγικού που αντιμετώπισε τόσες πολλές ad hoc συναντήσεις και διακοπές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που ένιωθε ότι δεν μπορούσε να κάνει τίποτα. Άρχισε να σκέφτεται τα νωρίς το πρωί ως ώρα του έργου και επέλεξε καθημερινά ένα έργο κορυφαίας προτεραιότητας. Σίγουρα, κανένας συνάδελφος δεν την έπεσε στις 6:30 π.μ. Θα μπορούσε τελικά να συγκεντρωθεί.
Εργάζονται σε ένα έργο προσωπικού πάθους.
Η συγγραφή μυθιστορημάτων και η δημιουργία τέχνης είναι εύκολο να παραλείψετε όταν βρίσκεστε σε συναντήσεις όλη την ημέρα, είστε κουρασμένοι και πεινασμένοι και πρέπει να καταλάβετε τι είναι για δείπνο. Γι 'αυτό πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι έβαλαν περίπου μια ώρα στα προσωπικά τους έργα πριν ξεκινήσουν επίσημα τις μέρες τους.
Μια δασκάλα ιστορίας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο είπε στον Βαντερκάμ ότι πέρασε τις ώρες μεταξύ 6 π.μ. και 9 π.μ. δουλεύοντας σε ένα βιβλίο για τη θρησκευτική πολιτική της Δυτικής Αφρικής. Ήταν σε θέση να διαβάσει άρθρα περιοδικών και να γράψει αρκετές σελίδες πριν ασχοληθεί με τις διδακτικές της ευθύνες.
Το να χαράζεις την ώρα το πρωί για να γράφεις και να το κάνεις συνήθεια, σήμαινε ότι θα την ακολουθούσε. Ο Vanderkam αναφέρει μια μελέτη νεαρών καθηγητών που έδειξαν ότι το να γράφεις λίγο κάθε μέρα παρά σε έντονες εκρήξεις τους έκανε πιο πιθανό να πάρουν θητεία.
Περνούν ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια.
Μπορούμε να υψώσουμε το οικογενειακό δείπνο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα που να λέει ότι πρέπει να έχετε ένα μεγάλο οικογενειακό γεύμα τη νύχτα, λέει ο Vanderkam. Μερικοί επιτυχημένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα πρωινά για να επενδύσουν σε οικογενειακό χρόνο, είτε διαβάζοντας ιστορίες στα παιδιά είτε μαγειρεύοντας μαζί ένα μεγάλο πρωινό.
Ένας οικονομικός σχεδιαστής στη Νέα Υόρκη είπε στη Vanderkam ότι, εκτός αν ταξιδεύει, τα πρωινά είναι η ιδιαίτερη στιγμή της με τη νεαρή της κόρη. Της βοηθά να ντυθεί, να κάνει το κρεβάτι και περιστασιακά εργάζονται μαζί σε έργα τέχνης. Κάνουν επίσης πρωινό και κάθονται γύρω από το τραπέζι και συζητούν για το τι συμβαίνει. Καλεί αυτά τα 45 λεπτά «τον πιο πολύτιμο χρόνο που έχω σε μια μέρα».
Συνδέονται με τους συζύγους τους.
Το βράδυ, είναι πιο πιθανό να είστε κουρασμένοι από τις δραστηριότητες της ημέρας και ο χρόνος μπορεί εύκολα να σπαταληθεί με προετοιμασίες για δείπνο και να ζωνώνετε μπροστά από την τηλεόραση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν τη σύνδεση με τους συντρόφους τους πρωινή τελετή.
Άλλωστε, όπως αναρωτιέται ο Vanderkam, τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το σεξ πριν από την αυγή για να σας ενεργοποιήσει για την ημέρα; Μετά από όλα, τακτική το σεξ μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνους , ενισχύστε το εισόδημά σας , και καίω θερμίδες .
Ακόμα κι αν δεν παίρνουν φρεσκάδα κάθε πρωί, πολλά ζευγάρια χρησιμοποιούν τις πρώτες πρωινές ώρες για να μιλήσουν. Για παράδειγμα, σημειώνει ότι ένα στέλεχος του BlackRock και η σύζυγός του μετακινούνται από τα προάστια στη Νέα Υόρκη κάθε πρωί. Περνούν το ταξίδι συν ώρα συζητώντας τη ζωή τους, τα οικονομικά τους, τις λίστες οικιακών υποχρεώσεων και τα σχέδια για την εβδομάδα.
Φτιάχνουν τα κρεβάτια τους.
Αυτή η συνήθεια ενός λεπτού μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένος και παραγωγικός όλη μέρα .
Στο βιβλίο του, Η Δύναμη της Συνήθειας Ο Charles Duhigg γράφει ότι η καθημερινότητα να φτιάχνετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί σχετίζεται με την αυξημένη παραγωγικότητα.
Η κατασκευή του κρεβατιού σας δεν είναι απαραίτητα αιτία για να κάνετε περισσότερα στη δουλειά, γράφει ο Duhigg, αλλά είναι μια «συνήθεια» που μπορεί να προκαλέσει «αλυσιδωτές αντιδράσεις που βοηθούν τις άλλες καλές συνήθειες».
Εκτός από το ότι είναι πιο παραγωγικοί, οι άνθρωποι που κάνουν σταθερά τα κρεβάτια τους τείνουν επίσης να έχουν «μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας και ισχυρότερες δεξιότητες στο να κολλήσουν με έναν προϋπολογισμό», γράφει ο Duhigg.
Δίκτυο μέσω καφέ.
Ειδικά αν θέλετε να το κάνετε σπίτι για δείπνο, τα πρωινά μπορεί να είναι μια υπέροχη στιγμή για να συναντηθείτε με ανθρώπους για καφέ ή πρωινό. Επιπλέον, το πρωινό δικτύωσης είναι λιγότερο ενοχλητικό από τα μεσημεριανά γεύματα και περισσότερο προσανατολισμένο στην εργασία από τα κοκτέιλ πάρτι κοκτέιλ, σημειώνει ο Vanderkam.
Ο Christopher Colvin, δικηγόρος και επιχειρηματίας που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, ξεκίνησε μια ομάδα δικτύωσης για στυπτηρίες Ivy League που ονομάζεται IvyLife. Τις περισσότερες μέρες, ξυπνά στις 5:30 π.μ. για να περπατήσει το σκύλο του και να διαβάσει, αλλά κάθε Τετάρτη παρευρίσκεται σε ένα πρωινό στο δίκτυο της IvyLife. «Αισθάνομαι ότι είμαι πιο φρέσκος και πιο δημιουργικός τα πρωινά», είπε στον Vanderkam. «Μέχρι το τέλος της ημέρας, το μυαλό μου είναι πιο γεμάτο».
Διαλογίζονται για να καθαρίσουν το μυαλό τους.
Οι προσωπικότητες τύπου Α απαιτούν συνήθως τόσο από τους άλλους όσο και από τους εαυτούς τους, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να αποσυνδεθούν από τις πνευματικές τους λίστες και να ηρεμήσουν το μυαλό τους. Πριν βγουν από την πόρτα, πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι αφιερώθηκαν σε μια πνευματική πρακτική όπως ο διαλογισμός ή η προσευχή για να επικεντρωθούν στη βιασύνη της ημέρας.
Η Μανίσα Θάκορ, χρηματοοικονομική σύμβουλος και πρώην στέλεχος επιχείρησης, ασκεί Υπερβατικό Διαλογισμό για να καθαρίσει το μυαλό της. Κάνει δύο συνεδρίες 20 λεπτών την ημέρα, η πρώτη πριν από το πρωινό και η δεύτερη το βράδυ, και επικεντρώνεται στην αναπνοή και την επανάληψη ενός μάντρα στο κεφάλι της. Βρήκε ότι είναι «μία από τις πιο πρακτικές που βελτιώνουν τη ζωή» που έχει ζήσει ποτέ, είπε στο Vanderkam.
Καταγράφουν πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες.
πόσο χρονών είναι ο Μπίλι Γκίμπονς
Η έκφραση ευγνωμοσύνης είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να συγκεντρωθείτε και να αποκτήσετε την κατάλληλη προοπτική πριν πάτε στο γραφείο. Η καταγραφή των ατόμων, των μερών και των ευκαιριών για τις οποίες είστε ευγνώμονες διαρκεί λίγα λεπτά, αλλά μπορεί να κάνει μια πραγματική διαφορά στις προοπτικές σας.
Για παράδειγμα, ένα στέλεχος φαρμακευτικών προϊόντων είπε στο Vanderkam ότι ξοδεύει ένα καλό κομμάτι το πρωί της «εκφράζοντας ευγνωμοσύνη, ζητώντας καθοδήγηση και ανοιχτό σε έμπνευση». Όταν φτάνει στη δουλειά, έχει πάντα ένα σαφές όραμα για τον εαυτό της και το προσωπικό της.
Ομοίως, επιχειρηματίας και συγγραφέας του Η 4ωρη Εβδομάδα Εργασίας Tim Ferriss, ξοδεύει πέντε λεπτά κάθε πρωί γράφοντας τι είναι ευγνώμων και τι περιμένει. «Μου επιτρέπει να κάνω όχι μόνο περισσότερα πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και να αισθάνομαι καλύτερα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να είμαι πιο ευτυχισμένος άνθρωπος, να είμαι πιο ικανοποιημένος άνθρωπος», είπε.
Σχεδιάζουν και στρατηγικά ενώ είναι φρέσκα.
Ο προγραμματισμός της ημέρας, της εβδομάδας ή του επόμενου μήνα είναι ένα σημαντικό εργαλείο διαχείρισης του χρόνου για να σας κρατάει σε καλό δρόμο όταν βρίσκεστε σε αυτό. Χρησιμοποιώντας τα πρωινά για να κάνετε μια σκέψη με μεγάλη εικόνα, σας βοηθά να δώσετε προτεραιότητα και να ρυθμίσετε την πορεία της ημέρας.
Ένας καθηγητής τραπεζικής διευθύντριας είπε στον Βαντερκάμ ότι ξυπνά στις 5 το πρωί τις καθημερινές, ασκεί, διαβάζει μερικά εδάφια της Βίβλου και ελέγχει τα καθήκοντά της για την ημέρα πριν κάνει πρωινό. Είπε ότι αυτό το τελετουργικό κάνει τις μέρες της πιο εύχρηστες και αποτελεσματικές.
Ελέγχουν το email τους.
Ενώ οι γκουρού διαχείρισης του χρόνου μπορεί να προτείνουν την αναβολή του email όσο το δυνατόν περισσότερο, πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα τους με email. Στην πραγματικότητα, βρέθηκε μια πρόσφατη έρευνα ότι το πρώτο πράγμα που κάνουν τα περισσότερα στελέχη το πρωί είναι να ελέγχουν το email τους.
Μπορούν γρήγορα να σαρώσουν τα εισερχόμενά τους για επείγοντα μηνύματα που χρειάζονται άμεση απάντηση ή να στείλουν μερικά σημαντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στα οποία μπορούν να εστιάσουν καλύτερα ενώ το μυαλό τους είναι φρέσκο.
Για παράδειγμα, ο Gretchen Rubin, συγγραφέας του Το έργο ευτυχίας , ξυπνά στις 6 κάθε πρωί πριν την οικογένειά της στις 7. Χρησιμοποιεί το χρόνο για να καθαρίσει τα εισερχόμενά της, να προγραμματίσει την ημέρα και να διαβάσει τα κοινωνικά μέσα. Η απόρριψη αυτών των εργασιών από την αρχή τη βοηθά να συγκεντρωθεί καλύτερα όταν προχωρά σε πιο δύσκολα έργα, είπε στο Vanderkam.
Διάβασαν τα νέα.
Είτε κάθεται στο γωνιακό δείπνο και διαβάζει τις εφημερίδες είτε ελέγχει τα blogs και το Twitter από τα τηλέφωνά τους, οι περισσότεροι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν ένα τελετουργικό πριν από το πρωινό για να πάρουν τους τελευταίους τίτλους.
Για παράδειγμα, ο διευθύνων σύμβουλος της GE Jeff Immelt ξεκινά τις μέρες του με μια προπόνηση καρδιο και στη συνέχεια διαβάζει την εφημερίδα και παρακολουθεί το CNBC . Εν τω μεταξύ, ο Διευθύνων Σύμβουλος της Virgin America David Cush χρησιμοποιεί το πρωί του για να ακούει αθλητικό ραδιόφωνο και να διαβάζει τις εφημερίδες ενώ χτυπά το στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο.
Όταν φτάσουν στη δουλειά, έχουν καλή ιδέα για το τι συμβαίνει στον κόσμο. Στη συνέχεια, μπορούν να ακολουθήσουν τη δουλειά να το αλλάξουν.
Αυτή είναι μια ενημερωμένη έκδοση ενός άρθρου που είχε ήδη δημοσιευτεί.
Αυτό ιστορία εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις Business Insider .
