Όλοι γνωρίζουμε ανθρώπους που φαίνεται να είναι σε θέση να τα κάνουν όλα. Καταφέρνουν να τρέχουν λίγα μίλια, να διαλογίζονται, να κάνουν ένα υγιεινό πρωινό, να προετοιμάσουν την οικογένειά τους και να φτάσουν στη δουλειά με άψογη εμφάνιση. Υπερέχουν στις δουλειές τους και φαίνεται πάντα να είναι πάνω από όλα. Έχουν κυριαρχήσει στην αυτοπειθαρχία.
πόσο ψηλή είναι η μαργαρίτα fuentes
Τα καλά νέα είναι ότι όπως και άλλες συνήθειες ζωής, η αυτοπειθαρχία είναι κάτι που μπορεί να διδαχθεί. Αν και όλοι γνωρίζουμε ότι δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, μπορώ να σας πω ότι υπάρχουν μέθοδοι για να το κάνετε πιο εύκολο. Εδώ είναι μερικά μαθήματα που έχω μάθει που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε τον μυ της αυτοπειθαρχίας σας ώστε να γίνετε ο δικός σας υπερήρωας.
1. Ο «Πέντε Δεύτερος Κανόνας»
Οι εγκέφαλοί μας είναι ενσύρματοι για να μας κρατούν ζωντανούς, άρα μάχη ή λειτουργία πτήσης. Συνήθως έχουμε ένα μικρό παράθυρο για να κάνουμε κάτι που μας κάνει να νιώθουμε άβολα πριν ο εγκέφαλός μας διαβάσει τον δισταγμό μας ως κίνδυνο και προσπαθεί να μας «σώσει». Ο εγκέφαλός σας μπορεί να σας πείσει να απομακρυνθείτε από τον κίνδυνο δίνοντάς σας λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να το κάνετε.
Αυτό μπορεί να μας εμποδίσει. Στο βιβλίο της, Ο δεύτερος κανόνας 5 , Ο Mel Robbins μιλά για το πώς πρέπει να ωθήσουμε φυσικά να κινηθούμε προς την κατεύθυνση του στόχου μας προτού αναλάβει ο εγκέφαλός μας. Μπορείτε να το κάνετε μετρώντας προς τα πίσω από πέντε. Μόλις φτάσετε σε ένα, αναγκάστε τον εαυτό σας να κινηθεί.
Για παράδειγμα, διαπίστωσα ότι όταν δυσκολεύομαι να επικεντρωθώ στη δουλειά μου, μετράω προς τα πίσω, ξεκινώντας από πέντε. Όταν φτάσω σε ένα, σηκώνω και τεντώνω για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάθομαι και πιέζομαι να κάνω 30 λεπτά ποιοτικής δουλειάς. Αυτό το μικρό τέχνασμα επαναφοράς δεν λειτουργεί μόνο, με κάνει πιο παραγωγικό.
2. Ξεκινήστε το μικρό
Όταν αρχίζετε να προσπαθείτε να χτίσετε τον εαυτό σας αυτοπειθαρχίας, ξεκινήστε με μία συνήθεια τη φορά. Η προσπάθεια να κάνετε πολλά ταυτόχρονα όχι μόνο θα σας κατακλύσει, αλλά θα μειώσει τις πιθανότητές σας για επιτυχία. Πολύ σύντομα δεν είναι βιώσιμο.
Ένας από τους στόχους μου αυτού του περασμένου έτους ήταν να ξεκινήσω να δουλεύω νωρίτερα, ώστε να μπορώ να δημιουργήσω τις δημοσιεύσεις μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να ενημερωθώ για τις ειδήσεις. Ρύθμισα το ξυπνητήρι μου για να ξυπνάω πέντε λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα για μερικές εβδομάδες μέχρι να ξυπνήσω φυσικά 30 λεπτά νωρίτερα. Αυτά τα 30 λεπτά έχουν κάνει έναν κόσμο από τη διαφορά και δεν ήταν πολύ δύσκολο να το κάνουμε.
3. Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων με τη δύναμη των τριών
Γράψτε τρία πράγματα που θέλετε να πετύχετε εκείνη την ημέρα, αλλά διατηρήστε μόνο ένα συνδεδεμένο με τον συνολικό στόχο αυτοπειθαρχίας σας. Αν και οι τρεις μπορεί να μην φαίνονται σημαντικοί, είναι πολύ πιο εφικτοί. Μόλις ολοκληρώσετε αυτά τα τρία, θα αισθανθείτε κίνητρα να συνεχίσετε.
Αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά είναι τόσο εύκολο να απομακρυνθείτε ή να αποθαρρυνθείτε. Έπρεπε να επαναξιολογήσω τη στρατηγική μου πολλές φορές. Βρήκα ότι τρία γκολ είναι ο μαγικός αριθμός. Δεν είναι συντριπτικό αλλά εξακολουθεί να σας δίνει κάτι για να εργαστείτε.
4. Πρακτική καθυστερημένη ικανοποίηση
Η υπομονή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για την οικοδόμηση της αυτοπειθαρχίας, ειδικά όταν ζείτε σε έναν κόσμο «τώρα». Θέλουμε να φύγουν τα προβλήματά μας τώρα. Θέλουμε να είμαστε επιτυχημένοι τώρα. Το πρόβλημα είναι ότι όταν τα πράγματα δεν συμβαδίζουν, θέλουμε να το εγκαταλείψουμε. Αυτό είναι γνωστό ως παγίδα άμεσης ικανοποίησης και είναι ο θάνατος της αυτοπειθαρχίας.
Η άμεση ικανοποίηση είναι όταν θυσιάζετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας για έναν πειρασμό που σας δίνει βραχυπρόθεσμη απόλαυση.
Είναι δελεαστικό να συνδεθείτε στα κοινωνικά μέσα ενώ εργάζεστε. Πριν το ξέρω, έχω χάσει πολύτιμο χρόνο. Όταν βρίσκομαι σε αυτήν την παγίδα, χρησιμοποιώ τον κανόνα των πέντε δευτερολέπτων που αναφέρθηκε παραπάνω και δεσμεύομαι να εστιάσω.
Βεβαίως, αυτή είναι μια από τις δυσκολότερες συνήθειες που πρέπει να σπάσετε. Συχνά πρέπει να υπενθυμίσω στον εαυτό μου τη μεγαλύτερη εικόνα αντί να διευθετήσω αυτό που είναι βολικά μπροστά μου. Ανακάλυψα ότι βοηθάς στον εαυτό σου να χτυπήσεις ένα ορόσημο.
Μου πιστωτική κάρτα ταξιδιού με βοήθησε να ακονίσω τη θέλησή μου, να μάθω καθυστερημένη ικανοποίηση και να συμπεριφερθώ. Με αυτό, δεσμεύτηκα στον προϋπολογισμό και είμαι λογικός με τα οικονομικά μου. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώ τις κάρτες για να μεταφέρω πόντους και μίλια για αναβαθμίσεις, αντιμετωπίζοντας τον εαυτό μου, αλλά περιμένω ακόμα να συγκεντρώσω αυτά τα προνόμια.
Ο προσωπικός μου αγαπημένος τρόπος για να εξασκήσω καθυστερημένη ικανοποίηση είναι όταν ταξιδεύω. Μερικές φορές επιλέγω να μην κάνω αεροπλάνο υπέρ άλλων αξιόπιστων και ευχάριστων μέσων μεταφοράς. Με βοηθά να επαναφέρω και μου θυμίζει τα πλεονεκτήματα της υπομονής.
Στο τέλος της ημέρας, ο στόχος είναι να είστε παραγωγικοί. Βρήκα εφαρμογές παρακολούθησης χρόνου που τραβούν τυχαία στιγμιότυπα οθόνης και κατέγραψαν τα πλήκτρα μου για να βοηθήσω στην καλύτερη κατανόηση των συνηθειών εργασίας μου. Βρείτε τους τρόπους που σας ταιριάζουν. Η αυτοπειθαρχία πιθανότατα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και λιγότερο αγχωμένους.
