Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να κολλήσουν σε κάτι προκλητικό, όπως η απώλεια βάρους ή η καλύτερη φόρμα; Δεν ξεκινούν μικρά. Πηγαίνουν αμέσως όλα.
Αλλάζουν τα παντα , το οποίο σύντομα οδηγεί σε μη αλλαγή Οτιδήποτε .
Γιατί τα πάντα δεν λειτουργούν ποτέ
Ο πειρασμός να πάνε όλα μέσα είναι κατανοητός. Πάρε βάρος. Η απώλεια βάρους είναι σκληρός . Έτσι αποφασίζουμε ότι ο μόνος τρόπος για να πετύχεις είναι να υιοθετήσεις ένα περίπλοκο, περιεκτικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που απαιτεί σημαντικές αλλαγές.
Και μέσα σε μία ή δύο μέρες το πολύ ολοκληρωμένο πρόγραμμα αρχίζει να αισθάνεται καταπιεστικό. Το να κολλήσετε με κάθε αλλαγή αρχίζει να αισθάνεται αδύνατο.
Έτσι αρχίζουμε να γλιστρούν.
Πρώτα γλιστράμε με μικρούς τρόπους, όπως όταν τρέχουμε πίσω από ένα πρωί και δεν έχουμε χρόνο να μαγειρέψουμε ασπράδια αυγών, οπότε βγαίνουμε μερικά ντόνατς στο αυτοκίνητο. Ή το παιδί μας έχει σχολική εκδήλωση, οπότε δεν μπορούμε να χωρέσουμε στο βραδινό μας σκούντημα. Ή πρέπει να φέρουμε τη δουλειά στο σπίτι, ώστε να μην έχουμε χρόνο να σταματήσουμε στο γυμναστήριο.
Και σύντομα τίποτα δεν έχει αλλάξει. Επιστρέψαμε από όπου ξεκινήσαμε. Λοιπόν, όχι ακριβώς από πού ξεκίνησε - τώρα νιώθουμε επίσης άσχημα για τον εαυτό μας επειδή δεν κολλήσαμε με κάτι που δεσμευτήκαμε να κάνουμε.
Ακούγεται οικείο?
Λειτουργούν τα πιο ολοκληρωμένα προγράμματα απώλειας βάρους. Λειτουργούν τα πιο ολοκληρωμένα προγράμματα γυμναστικής. Το πρόβλημα δεν έγκειται στα προγράμματα - το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι αυτά τα προγράμματα απαιτούν τόσο σημαντικές αλλαγές στις καθημερινές μας δραστηριότητες και τον τρόπο ζωής. Είναι αδύνατο να κάνετε κάθε αλλαγή εν μία νυκτί. Έτσι, όταν χάνετε μια προπόνηση ή ανεβάζετε ένα γεύμα, αρχίζει να αισθάνεται σαν να αποτυγχάνετε εντελώς.
Και σύντομα το πλήρες πρόγραμμά μας είναι χαλασμένο και πιστεύουμε, «Αν δεν μπορώ να το κάνω όλα , δεν έχει νόημα να κάνεις όποιος από αυτό. '
Έτσι σταματήσαμε.
πόσο ψηλός είναι ο Τζος Τεμπλ
Εδώ είναι μια καλύτερη προσέγγιση. Μην μπείτε αμέσως. Μην σπαταλάτε το χρόνο σας υιοθετώντας την πιο μοντέρνα διατροφή ή την τρέχουσα γυμναστική. Ανεξάρτητα από το πόσο απίστευτο είναι το πρόγραμμα, πηγαίνετε όλα μέσα και είστε απίθανα απίθανο να το ακολουθήσετε.
Αντ 'αυτού, απλώς ξεκινήστε κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη μέρα σας. Θα χάσετε λίγο βάρος, θα αισθανθείτε λίγο καλύτερα και, στη συνέχεια, θα βρείτε πολύ πιο εύκολο να ενσωματώσετε μερικές πιο υγιείς συνήθειες στη ρουτίνα σας.
Η ανάπτυξη αργά με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν νέο τρόπο ζωής - με σχετικά ανώδυνο τρόπο - που εσείς θα να είστε σε θέση να παραμείνετε.
Λοιπόν, προς το παρόν απλώς κάντε αυτές τις πέντε αλλαγές:
1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
Όλοι πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό. Αυτό είναι δεδομένο. Επιπλέον, όταν πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε, θα αισθανθείτε ήδη λίγο πιο γεμάτοι και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε πέρα από το σημείο της πείνας.
2. Φάτε ένα πραγματικά υγιεινό γεύμα.
Διαλέξτε ένα γεύμα. Μόνο ένα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τι τρώτε. Αν είναι μεσημεριανό, φάτε μια μερίδα πρωτεΐνης που ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας, ένα λαχανικό ή φρούτα και τέσσερα ή πέντε αμύγδαλα.
Ξέρω ότι δεν είναι πολλά τρόφιμα, αλλά είναι πιο υγιεινό από αυτό που τρώτε τώρα και, εξίσου σημαντικό, σας επιτρέπει να κάνετε μικρά βήματα για τον καλύτερο έλεγχο των μερίδων σας σε κάθε γεύμα.
Άλλα παραδείγματα: Συσκευάστε ένα κουτί τόνου και δύο μήλα. Ή φέρτε ένα στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και μερικά αγγούρια. Απλά βεβαιωθείτε ότι το προετοιμάζετε νωρίτερα - με αυτόν τον τρόπο δεν θα χρειαστεί να αποφασίσετε να τρώτε υγιεινά. Θα το κάνεις.
3. Χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό σας για να είστε δραστήριοι.
Δεν χρειάζεται 30 λεπτά ή μια ώρα για φαγητό. Κάντε λοιπόν το παραγωγικό σας διάλειμμα για μεσημεριανό.
κιτ hoover ύψος και βάρος
Παω βολτα. (Καλύτερα ακόμα, βρείτε έναν φίλο με τα πόδια ή αρέσει στον Jeff Weiner του LinkedIn και κάντε συναντήσεις με τα πόδια.) Ή τεντώστε. Ή κάντε push-ups ή sit-ups.
Δεν πειράζει τι κάνεις όσο κάνεις κάτι . Θα κάψετε λίγες θερμίδες, θα κάψετε κάποιο άγχος και θα αισθανθείτε καλύτερα όταν ανεβαίνετε πίσω στη σέλα εργασίας.
Και θα αρχίσετε να κάνετε το γυμναστήριο μέρος του καθημερινού τρόπου ζωής σας χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε στο ήδη απασχολημένο πρόγραμμά σας.
4. Φάτε μια μπάρα αντικατάστασης γεύματος.
Εντάξει, έτσι οι περισσότερες μπάρες πρωτεΐνης έχουν γεύση σαν αρωματισμένο πριονίδι. Αλλά τα περισσότερα είναι επίσης θρεπτικά και χαμηλά σε θερμίδες, και διευκολύνουν την αποφυγή πόνου πείνας το μεσημέρι που θα αισθανθείτε αναπόφευκτα αφού φάτε, ας πούμε, ένα ελαφρύ γεύμα.
Μην κολλάτε πολύ στις διατροφικές αξίες. απλώς επιλέξτε μια μπάρα που περιλαμβάνει 10 ή 15 γραμμάρια πρωτεΐνης (σκεφτείτε την μπάρα πρωτεΐνης, όχι την ενεργειακή μπάρα) και θα είστε καλά.
Η κατανάλωση μπάρας αντικατάστασης γεύματος μεσημέρι ή μεσημέρι δεν γεφυρώνει μόνο το χάσμα μεταξύ των γευμάτων. Είναι ένας εύκολος τρόπος να συνηθίζετε να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά, μια άλλη συνήθεια που τελικά θα θελήσετε να υιοθετήσετε.
Και, τέλος, μια συνήθεια μπόνους να πετάς μία φορά την εβδομάδα:
5. Καλή διασκέδαση ολοκληρώνοντας μια φυσική πρόκληση.
Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να χτυπήσετε με συνέπεια το γυμναστήριο τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά εάν ξεκινάτε από το μηδέν, μετατρέπετε αμέσως τον εαυτό σας σε αρουραίος γυμναστικής δεν είναι ρεαλιστικό.
Αντ 'αυτού, μία φορά την εβδομάδα επιλέξτε κάτι που είναι δύσκολο να κάνετε. Κάντε μια πολύ μεγάλη βόλτα. Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο. Κάντε μια δοκιμαστική αύξηση.
Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα επίτευγμα, όχι ένα κριτήριο. Μην αποφασίσετε να περπατήσετε έξι μίλια σε διάδρομο. αυτό είναι ένα κριτήριο. Περπατήστε τα έξι μίλια στο σπίτι ενός φίλου. Μην οδηγείτε 20 μίλια με ποδήλατο γυμναστικής. βόλτα σε μια καφετέρια, πιάσε ένα σνακ και μετά γυρίστε πίσω στο σπίτι.
Η δραστηριότητα πρέπει να βασίζεται σε ένα επίτευγμα. είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να πεις, «Πεζοπορώ στην κορυφή του Bear Mountain» από ό, τι είναι, «περπατούσα πέντε μίλια στον διάδρομο με κλίση 8 τοις εκατό». Τα επιτεύγματα είναι διασκεδαστικά. είναι σαν να είναι πράγματα εσύ αποφασισμένος να κάνω. Τα Yardsticks είναι βαρετά. είναι σαν να είναι πράγματα εσύ είχε να κάνω.
Κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια εβδομαδιαία πρόκληση θα έχετε κάψει θερμίδες, θα βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και θα υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι εξακολουθούν να είναι ικανοί να κάνουν μερικά πραγματικά δροσερά πράγματα.
Μπεθ Σμιθ Τσάπμαν καθαρή θέση
Μόλις δεχτείτε είναι εξακολουθεί να είναι σε θέση να κάνει ωραία πράγματα - ανεξάρτητα από το πόσο έχετε αφήσει τον εαυτό σας να πάει σωματικά, είναι αλήθεια - θα βρείτε όλα τα κίνητρα που χρειάζεστε για να κάνετε μερικές άλλες θετικές αλλαγές.
Και μια μέρα θα συνειδητοποιήσετε πραγματικά έχω μπήκα όλα ... και δεν το προσέξατε.
ΕΞΕΛΙΞΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΤΑΙΡΕΙΕΣ Θηλυκών ΙδρυτώνΟρθογώνιο παραλληλόγραμμο
