Ανησυχία - αυτό που κρατά πολλά ξαπλωμένα ξύπνια τη νύχτα και είναι αυτό που ενοχλεί τους ανθρώπους που προσπαθούν να εργαστούν, να απολαύσουν τη ζωή και να χαλαρώσουν. Το αδιάκοπο άγχος και ο φόβος μπορεί να εξουθενώσουν και να σας εξαντλήσουν την ενέργεια - συναισθηματική και σωματική. Για πολλούς ανθρώπους η ανησυχία έχει γίνει συνήθεια και αυτόματη. Και όπως και άλλες συνήθειες και συμπεριφορές, μπορεί να αλλάξει. Οι άνθρωποι που ανησυχούν πολύ δεν μπορούν να διασκεδάσουν. Δεν είναι σε θέση να επικεντρωθούν στους στόχους και την ευχαρίστηση και η ζωή τους συχνά αισθάνεται αποστραγγιστική και στερείται ευχαρίστησης. Με απλά λόγια: δεν είναι ευχαριστημένοι.
Δείτε πώς να ανησυχείτε λιγότερο και να ζείτε περισσότερο:
1. Σκεφτείτε να ανησυχείτε διαφορετικά
Τι σκοπό εξυπηρετεί η ανησυχία; Κάνει τα προβλήματα να εξαφανιστούν; Αποτρέψτε τους να συμβούν; Ή να τα κάνετε χειρότερα; Εάν απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι η ανησυχία δεν είναι φίλος σας - είναι απλώς ένα σύμπτωμα.
2. Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να ανησυχείτε
Natalie morales καθαρή αξία 2016
Πολλοί χρόνιοι προβληματισμοί πιστεύουν ότι δεν έχουν κανέναν έλεγχο. Λένε στον εαυτό τους πράγματα όπως «απλά μην ανησυχείτε» ή «μην το σκέφτεστε». Αυτή η προσέγγιση διακοπής της σκέψης λειτουργεί σπάνια. Ο λόγος - είναι μια αρνητική εντολή και οι άνθρωποι απλά δεν τα επεξεργάζονται καλά. Σας αναγκάζει να σκεφτείτε το ίδιο πράγμα που προσπαθείτε να αποφύγετε.
Για παράδειγμα, 'Δεν θέλω να σκεφτείτε μια ζέβρα με ροζ και μπλε ρίγες.' Για να μην σκεφτείτε μια τέτοια ζέβρα, πρέπει πρώτα να φανταστείτε πώς μοιάζει. Έτσι, αν σας πω, «μην ανησυχείτε για το Χ», πρέπει να σκεφτείτε πραγματικά το Χ για να μην το σκεφτείτε. Ωστόσο, θέλω να ορίσετε χρόνο για να ανησυχείτε. Αφήστε τον εαυτό σας 15 λεπτά την ημέρα για να το αφήσετε να σκίσει. Επιλέξτε μια ώρα που συνήθως είστε πιο χαλαροί, αλλά όχι κοντά στον ύπνο. Αφήστε τις σκέψεις σας να αναβλύζουν. Heck, αν θέλετε, ανησυχείτε πιο έντονα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου από ό, τι συνήθως.
Παραδόξως αυτή η άσκηση θα σας δώσει έλεγχο σε κάτι που διαφορετικά πιστεύετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Λειτουργεί για αμέτρητους ασθενείς μου και θα λειτουργήσει και για εσάς.
3. Έλεγχος
Αναρωτηθείτε: Έχω τον έλεγχο του ζητήματος; Τόσα πολλά από τα πράγματα που ανησυχούν οι άνθρωποι δεν έχουν απολύτως έλεγχο, αλλά κυριαρχεί στη σκέψη τους. Για παράδειγμα, ο καιρός. Δεν μπορούμε να το ελέγξουμε, αλλά μπορούμε σίγουρα να το προετοιμάσουμε.
4. Γεγονός ή μυθοπλασία;
Σε ένα κομμάτι χαρτί κάντε τέσσερις στήλες. Αριστερά γράψτε την ανησυχία που έχετε. Στην επόμενη στήλη προσδιορίστε αν είναι γεγονός ή μυθοπλασία και αν υπάρχουν πραγματικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την πεποίθησή σας. Στη συνέχεια, γράψτε έναν εναλλακτικό τρόπο σκέψης και τέλος, σκεφτείτε εάν η αρχική σκέψη ήταν χρήσιμη ή όχι. Ακολουθεί ένα παράδειγμα κάποιου που έχει εισιτήρια για μια εκπομπή στο Broadway την Παρασκευή και ανησυχεί ότι μπορεί να το χάσει εάν αρρωστήσει:
1. «Ανησυχώ ότι θα αρρωστήσω και θα χάσω την παράσταση την Παρασκευή». 2. Δεν είμαι άρρωστος τώρα, οπότε η σκέψη είναι αδικαιολόγητη και μυθοπλασία. 3. Θα φροντίσω να φροντίζω τον εαυτό μου και να ξεκουράζομαι, ώστε να είμαι υγιής για την παράστασή μου. 4. «Δεν αρρώστησα και έφτασα στην παράσταση. Οι ανησυχίες μου ήταν περιττές και δεν επηρέασαν την υγεία μου ».
5. Λάβετε μέτρα
Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ ανησυχίας και επίλυσης προβλημάτων. Ο πρώτος αφορά την επανάληψη σκέψεων που δεν βοηθούν και οδηγεί σε περισσότερο άγχος και ανησυχία και εμποδίζει πραγματικά να απολαμβάνει τη ζωή και να είναι παραγωγικός. Το τελευταίο επικεντρώνεται στην έξοδο από τον τρέχοντα τρόπο σκέψης και τη βελτίωση της ζωής. Φορέστε το καπέλο σας για την επίλυση προβλημάτων και σκεφτείτε λύσεις. Πώς μπορείτε να συμβουλεύσετε έναν φίλο που έχει παρόμοια ανησυχία; Ποια μέτρα θα κάνατε για να εξασφαλίσετε μια λύση; Λάβετε μέτρα τώρα.
βασίλισσα πριγκίπισσα αγάπη πραγματικό όνομα
6. Κάντε φίλους με αβεβαιότητα
Νιώστε εντάξει για να μην ξέρετε ακριβώς πώς θα γίνουν τα πράγματα. Αποδεχτείτε το απρόβλεπτο της ζωής. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο θαμπή ζωή θα ήταν αν γνωρίζαμε όλα όσα θα συμβούν; Σκεφτείτε όλα όσα είναι σωστά στη ζωή και αγκαλιάστε την ασάφεια.
Έτσι την επόμενη φορά που θα βρεθείτε συγκλονισμένοι με ανησυχία, πάρτε μια βαθιά ανάσα και θα ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό και αλλάζοντας μερικούς τρόπους που νομίζετε ότι μπορώ Άλλαξέ το.
