Ο ύπνος είναι καταπληκτικός, έτσι δεν είναι; Όπως πολλοί από εσάς διαβάζετε αυτήν την ανάρτηση, μου αρέσει να ξαπλώνω στο κρεβάτι και να παίρνω 'μόλις 15 λεπτά', κάτι που μερικές φορές μπορεί να μετατραπεί σε μια επιπλέον ώρα ή δύο.
Ίσως έχετε ακούσει ότι «αν ξυπνήσετε νωρίτερα, θα είστε πιο παραγωγικοί» ξανά και ξανά, αλλά σίγουρα υπάρχει αλήθεια πίσω από αυτήν την πρόταση. Για μένα, προσωπικά, το να ξυπνάω πριν από όλους τους άλλους στο σπίτι μου μου επιτρέπει να εργάζομαι, να απαντώ σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να διαβάζω τρέχοντα γεγονότα χωρίς περισπασμούς. Παίρνω τη δουλειά στο μισό χρόνο εάν η οικογένεια κοιμάται ακόμα. Όταν η οικογένειά μου ξυπνήσει, είχα ήδη ένα παραγωγικό πρωί και είμαι έτοιμος να απολαύσω το πρωινό μαζί τους πριν αρχίσω να κατακτά την υπόλοιπη μέρα μου.
Αν και φαίνεται πολύ εύκολο να σηκωθείτε τώρα, αυτό δεν συνέβαινε πάντα. Υπήρχε μια στιγμή που μόλις η σκέψη να ξυπνήσει πριν από τον ήλιο έστειλε ρίγη κάτω από τη σπονδυλική στήλη μου. Αλλά μόλις άρχισα να σηκώνομαι νωρίτερα, παρατήρησα ότι δεν ήταν τόσο άσχημα. Και έφτασα σε αυτό το σημείο ακολουθώντας αυτούς τους επτά εγγυημένους τρόπους για να ανέβω και να λάμψω τουλάχιστον 30 λεπτά νωρίτερα την ημέρα.
1. Ξυπνήστε ένα λεπτό νωρίτερα κάθε πρωί
Δεν αλλάζει μια συνήθεια ή μια ρουτίνα μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται λίγος χρόνος και μπορεί να χρειαστεί να χαλαρώσετε στην αλλαγή για να σας κάνει να λειτουργεί. Το να ξυπνήσετε νωρίτερα δεν αποτελεί εξαίρεση.
πόσο χρονών είναι ο taylor skeens
Ας υποθέσουμε ότι ξυπνάτε αυτήν τη στιγμή στις 6:30 π.μ. αλλά θέλετε να αλλάξετε αυτήν την ώρα σε 6 π.μ. Αντί να ξανακάνετε ξαφνικά το ξυπνητήρι σας για 6, ξεκινήστε να ξυπνάτε ένα ή δύο λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα. Έτσι, την πρώτη ημέρα, ο συναγερμός σας θα ρυθμιστεί στις 6:29 και μετά στις 6:28 και ούτω καθεξής.
Μπορεί να χρειαστεί ένα μήνα για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος στις 6 π.μ., αλλά όταν τον πετύχετε, δεν θα παρατηρήσετε καν ότι ξυπνάτε 30 λεπτά νωρίτερα.
2. Ξεκινήστε μια πρωινή ρουτίνα
Εκτός από το σβήσιμο του συναγερμού σας, ποιοι είναι οι άλλοι λόγοι για να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Εάν δεν μπορείτε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, τότε θα είναι μια ανηφόρα μάχη που θα αυξηθεί νωρίτερα.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βρείτε κάτι που θα σας κάνει να κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
3 . Εκπαιδεύστε το σώμα σας για να προβλέψετε τον ύπνο
Το να ξυπνήσουμε νωρίτερα, ωστόσο, είναι μόνο η μισή μάχη. Το άλλο μισό αλλάζει τη νυχτερινή σας ρουτίνα και δημιουργεί ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον ύπνου, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε νωρίτερα.
Μπορείτε να το επιτύχετε:
4. Προγραμματίστε κάτι σημαντικό για το πρώτο πράγμα το πρωί
Εάν έχω κάτι σημαντικό, όπως μια συνάντηση ή ένα ραντεβού γιατρού, το πρώτο πράγμα το πρωί, φυσικά ξυπνάω νωρίτερα. Και, προφανώς, αυτό δεν είναι ένα μοναδικό συμβάν.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι κοιμισμένοι είχαν την προσδοκία ότι θα ξυπνούσαν σε μια συγκεκριμένη στιγμή, υπήρχαν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης αδρενοκορτικοτροπίνης ή ACTH στο αίμα τους. Εν ολίγοις, το σώμα διαθέτει ένα εσωτερικό ξυπνητήρι που μας ξυπνά πριν σβήσει ο συναγερμός.
Εάν δεν έχετε προγραμματίσει κάτι, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε κάθε πρωί σημαντικό προγραμματίζοντας συναντήσεις το πρωί ή οδηγώντας τα παιδιά στο σχολείο αντί να τους ζητήσετε να πάρουν το λεωφορείο. Αυτή η λογοδοσία θα σας αναγκάσει να ξυπνήσετε.
5. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή
Ο Charles Duhigg, ο συγγραφέας του Η Δύναμη της Συνήθειας , προτείνει να δώσετε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή όταν υιοθετήσετε μια νέα συνήθεια.
Για παράδειγμα, «Ακόμα κι αν εσείς νομίζω θέλετε να αρχίσετε να ασκείτε, ο εγκέφαλός σας ουσιαστικά πιστεύει ότι είστε ψεύτης και ότι δεν σας αρέσει η άσκηση », λέει ο Duhigg. «Έτσι, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, ώστε να γνωρίζει ότι η άσκηση συνδέεται με κάτι που γνωρίζετε ότι σας αρέσει, όπως ένα κομμάτι σοκολάτας, κάνοντας ένα ωραίο μακρύ ντους ή περνώντας 15 λεπτά στο Facebook. Δεν έχει σημασία ποια είναι η ανταμοιβή. Αυτό που έχει σημασία είναι πραγματικά ανταμοιβή και ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να απολαμβάνει αυτήν την ανταμοιβή. '
Συνεχίζει, «Τώρα αντιπαραθέστε με το πώς οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν μια άσκηση ρουτίνας. Ξυπνούν ένα πρωί και πηγαίνουν για ένα τρέξιμο. έρχονται σπίτι, και καθυστερούν επειδή μόλις πέρασαν 20 λεπτά τρέξιμο. Και τα παιδιά τους πρέπει να βγουν από την πόρτα, οπότε είναι άγχος και σπεύδουν να κάνουν την πρωινή τους ρουτίνα. Αυτό που κάνουν εκεί τιμωρούν αποτελεσματικά για την άσκηση. Κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα μετά την άσκησή τους, και αυτό είναι ακριβώς το λάθος πράγμα που πρέπει να κάνουμε, γιατί ξέρουμε ότι η νευρολογία μας θα καλύψει τις ανταμοιβές ».
6. Πηγαίνετε κάμπινγκ
Τα σώματά μας προορίζονται να συγχρονιστούν φυσικά με την ανατολή και το ηλιοβασίλεμα. Χάρη στον φωτισμό και την ηλεκτρική ενέργεια, αυτό δεν ισχύει πλέον. Αν όμως θέλετε να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας στο δρόμο, πηγαίνετε κάμπινγκ για μια εβδομάδα.
Η έρευνα έχει δείξει ότι η έξοδος στη φύση θα επαναφέρει το εσωτερικό κιρκαδικό ρολόι σε συγχρονισμό με τον ηλιακό χρόνο.
Για να γίνει αυτό, ωστόσο, πρέπει να αφήσετε τα gadget σας στο σπίτι ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση σας.
7. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές και gadget για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας
Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, το να ξεκουράζεσαι είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να ξυπνήσεις νωρίτερα. Ακόμα κι αν έχετε βελτιστοποιήσει το περιβάλλον ύπνου σας, ενδέχεται να υπάρχουν κάποια πράγματα που διαταράσσουν τον ύπνο σας.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα gadget όπως το SnoreCoach για να συλλέξετε δεδομένα σχετικά με τα πρότυπα ροχαλητού και τις θέσεις ύπνου, ώστε να μπορείτε να βρείτε την καλύτερη θέση για να μειώσετε το ροχαλητό. Ένα άλλο χρήσιμο gadget είναι το ξυπνητήρι Sleep Cycle, το οποίο παρακολουθεί τους κύκλους ύπνου σας και στη συνέχεια σας ξυπνά κατά τη διάρκεια του ελαφρού ύπνου. Παρακολουθεί επίσης τυχόν διαταραχές που μπορεί να διακόπτουν τον ύπνο σας.
Δοκιμάστε απλώς να πείτε, 'Θα ξυπνήσω στις 6 το πρωί' και θα δούμε τι θα συμβεί. Ακριβώς η πρόταση του χρόνου που θέλετε να ξυπνήσετε είναι αρκετή για να μπορέσουν πολλοί να κάνουν την αλλαγή, αλλά όποια μέθοδο κι αν χρησιμοποιήσετε για να ξυπνήσετε νωρίτερα, βρείτε την απόλαυση στη νέα σας ελευθερία.
