Είναι ώρα για ύπνο και έχετε ακόμη δύο ακόμη ώρες να κάνετε. Πρέπει να μείνετε αργότερα για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας; Ή απλώς το καλέστε μια μέρα ακόμα κι αν η ημιτελής δουλειά σας θα σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα αύριο;
Το να παραμείνεις μια ή δύο επιπλέον ώρες για να ολοκληρώσεις τη δουλειά σου μπορεί να είναι δελεαστικό. Αλλά το να χάσετε λίγες ώρες ύπνου σήμερα μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες αύριο.
danielle για τους Αμερικανούς pickers βιο
Εδώ είναι επτά λόγοι για τους οποίους οι πιο παραγωγικοί άνθρωποι κοιμούνται νωρίς:
1. Δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτό που μαθαίνετε όταν είστε κουρασμένοι.
Η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου σας παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να μάθετε νέες πληροφορίες. Η στέρηση ύπνου επηρεάζει την εστίαση, την προσοχή και τη μνήμη εργασίας σας. Αυτό σημαίνει ότι ίσως χρειαστεί να επαναλάβετε τις εργασίες πολλές φορές και ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε απρόσεκτα λάθη.
2. Η διάθεσή σας γίνεται ασταθής όταν αποστραγγίζετε.
Σπουδές δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευερεθιστότητα και αλλαγές στη διάθεση. Ο περιορισμός του ύπνου σε συνεχή βάση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα ψυχολογικά προβλήματα, όπως διαταραχές άγχους και κατάθλιψη.
3. Η στέρηση ύπνου βλάπτει την κρίση σας.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σημαντικά την ικανότητά σας να λαμβάνετε καλές αποφάσεις. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υπνος διαπίστωσα ότι η στέρηση ύπνου μειώνει τις ηθικές κρίσεις σας. Οι συμμετέχοντες που είχαν στερηθεί τον ύπνο προσπάθησαν να επιλύσουν τα ηθικά διλήμματα και ο χρόνος απόκρισης τους στη λήψη αποφάσεων ήταν πολύ πιο αργός.
4. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων.
Ερευνητές στο Harvard Medical School αναφέρουν ότι η αϋπνία ευθύνεται για 274.000 ατυχήματα και σφάλματα στο χώρο εργασίας κάθε χρόνο. Αυτό κοστίζει εργοδότες έως και 31 δισεκατομμύρια δολάρια ετησίως.
πόσο χρονών είναι ο Ντένις Λίρι
Η στέρηση ύπνου επηρεάζει τα πάντα, από τις κινητικές σας ικανότητες έως τον χρόνο αντίδρασης. Έτσι, είτε πέφτετε από σκάλες πτήσης είτε πέσετε σε περονοφόρο ανυψωτικό, η απώλεια λίγων ωρών από τον απαραίτητο ύπνο μπορεί να σας κοστίσει πολύ χρόνο και χρήμα.
5. Η υγεία σας επιδεινώνεται όταν δεν είστε ξεκούραστοι.
Η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Τα αντισώματα που καταπολεμούν τη μόλυνση μειώνονται επίσης όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, πράγμα που σημαίνει ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα γίνεται πιο αδύναμο και σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο ασθένειας. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει συνδεθεί ακόμη και με μικρότερη διάρκεια ζωής.
6. Η αποδοτικότητά σας πέφτει όταν νυστάζετε.
Παρά το γεγονός ότι είστε σωματικά παρόντες, δεν θα είστε 100% παρόντες διανοητικά όταν δεν έχετε τον ύπνο. Σπουδές υπολογίστε ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά κοστίζουν στους εργοδότες τους περίπου 11,3 ημέρες εργασίας κάθε χρόνο σε μειωμένη παραγωγικότητα.
7. Η κόπωση μειώνει την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος.
Στέρηση ύπνου σας ληστεύει την ψυχική δύναμη και μειώνει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε αγχωτικά γεγονότα. Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια λίγων ωρών ύπνου μειώνει την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίζει αρνητικές συνθήκες.
Kenny chesney ύψος και βάρος
Αποκτήστε επαρκή ύπνο
Ενώ μπορείτε να ανακάμψετε από περιστασιακά αργά το βράδυ ή δύο, η τακτική συνήθεια να μένετε αργά μπορεί να οδηγήσει σε έλλειμμα ύπνου που δεν θα μπορείτε να εξοφλήσετε. Εάν θέλετε το σώμα και ο εγκέφαλός σας να λειτουργούν στο αποκορύφωμά τους, προσπαθήστε να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ.
