Ας ξεπεράσουμε πρώτα την αποποίηση ευθυνών: Όλα τα βράδια είναι τρομερά για εσάς. Η στέρηση ύπνου που απαιτείται είναι ικανή να σας κάνει να εκνευρίζεστε, να βλάψετε τη σκέψη σας και να μειώσετε την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητά σας. Και όσο περισσότερο τραβάτε όλη τη νύχτα, τόσο χειρότερα είναι τα σωρευτικά τους αποτελέσματα.
Αλλά όπως όλοι γνωρίζουμε, δεν είναι πάντα δυνατό να κάνετε ό, τι είναι σωστό για το σώμα σας 100 τοις εκατό του χρόνου - ειδικά όταν βρίσκεστε σε προθεσμία. Αν λοιπόν απολύτως, δεν έχετε άλλη επιλογή από το τραβήξτε έναν παντού , πώς μπορείτε να το κάνετε με τη μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.
Προλάβετε τον ύπνο εκ των προτέρων
Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να δείτε ένα all-nighter έρχεται (αντί να το έχετε ξεπεράσει), τότε μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας αποθηκεύοντας χρόνο ύπνου εκ των προτέρων. Αυτό σημαίνει να κοιμάσαι πολύ τις νύχτες που οδηγούν στο all-nighter και ίσως ακόμη και να κοιμηθείς την ημέρα του all-nighter αν είσαι ικανός.
Εξαλείψτε τις περισπασμούς
Καθώς η νύχτα συνεχίζει και κουράζεστε όλο και περισσότερο, το πιο δύσκολο θα είναι ώστε ο εγκέφαλός σας να κάνει πολλαπλές εργασίες ή να παραμείνετε εστιασμένοι απέναντι σε περισπασμούς. Έτσι, εξαλείψτε όσα περισσότερα μπορείτε. Αυτό σημαίνει ότι η σίγαση του τηλεφώνου σας, η απενεργοποίηση της τηλεόρασης, η εκκαθάριση ακαταστασίας από το γραφείο σας και η ελαχιστοποίηση των ανοιχτών καρτελών, ώστε να μπορείτε να εστιάζετε αποκλειστικά στην εργασία που θέλετε.
Στρέψτε τα φώτα
Τα δωμάτια με σκοτεινό ή σκοτεινό φωτισμό αποδεικνύονται επιστημονικά ότι ευνοούν τον ύπνο - κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε όταν τραβώντας ένα all-nighter . Αντ 'αυτού, κρατήστε το δωμάτιο όσο το δυνατόν πιο φωτεινό για να ξεγελάσετε το σώμα σας ώστε να σκεφτείτε ότι είναι ακόμα η κατάλληλη στιγμή για να ξυπνήσετε. Όσο πιο κοντά είναι το φως στο πρόσωπό σας, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι. οπότε σκεφτείτε να τραβήξετε μερικές λάμπες πιο κοντά στο γραφείο σας.
Προσέξτε τι τρώτε (και πίνετε)
Έχετε ακούσει το ρητό «το φαγητό είναι καύσιμο;» Λοιπόν, αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε μια κατάσταση παντού. Το καύσιμο που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών μπορεί να κάνει ή να σπάσει τις προσπάθειές σας να παραμείνετε σε εγρήγορση, έτσι δώσε προσοχή :
- Πίνετε άφθονο νερό. η ενυδάτωση είναι κρίσιμη για τη συγκέντρωση
- Χρησιμοποιήστε καφεΐνη, αλλά μην υπερβείτε. Πάρα πολλά μπορεί να πυροδοτήσει κάνοντας σας νευρικότητα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας για εστίαση
- Αντισταθείτε στον πειρασμό να χαζέψετε τον εαυτό σας με γλυκές λιχουδιές και να τρώτε μικρά, συχνά σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό θα σας προσφέρει συνεχή ενέργεια και θα ελαχιστοποιήσετε τις ενεργειακές διακοπές
- Εάν βρίσκεστε λαχτάρα για ζάχαρη, σκεφτείτε να μασάτε λίγη τσίχλα. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση και τη γνωστική απόδοση
Κάντε σύντομα διαλείμματα δραστηριότητας
Αντί να πέσετε κάτω από μια τρύπα κουνελιού Instagram, χρησιμοποιήστε τα διαλείμματα για σύντομες εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας. Κάντε μερικά τζάκετ, περπατήστε γρήγορα πάνω και κάτω από την αίθουσα ή κάντε μερικές στάσεις γιόγκα. Αυτό θα βοηθήσει το αίμα σας να ρέει, το οποίο μπορεί να έχει μια ενεργειακή επίδραση που σας κρατά να συνεχίσετε περισσότερο. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να ενισχύσει τη γνωστική απόδοση.
Μόλις επιζήσετε από το all-nighter, είναι σημαντικό να θυμάστε την ανάρρωσή σας την επόμενη μέρα. Όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις συνήθεις ρουτίνες σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο προσκήνιο με το κανονικό πρόγραμμα ύπνου σας. Αποφύγετε την οδήγηση αν είναι δυνατόν, τρώτε καλά και σκοπεύετε να πάτε εύκολα στον εαυτό σας. Πριν το καταλάβετε, όλα αυτά θα είναι μια μακρινή μνήμη.
