Ο θυμός είναι ένα εξαιρετικά δυνατό συναίσθημα. Εάν το εμφανίζετε συνεχώς, άλλοι θα σας αποφύγουν να σας αρέσει η πανούκλα. Από την άλλη πλευρά, κρατήστε το εμφιαλωμένο στο εσωτερικό και γίνετε εστίες πίεσης που αναπόφευκτα θα χτυπήσει την κορυφή - οδηγώντας σε ενέργειες που αργότερα θα μετανιώσετε.
vince Wilfork ύψος και βάρος
Η συναισθηματική νοημοσύνη (EQ) ή η ικανότητα αναγνώρισης και κατανόησης των συναισθημάτων και στη συνέχεια η χρήση αυτών των πληροφοριών για την καθοδήγηση της λήψης αποφάσεων, είναι εξαιρετικά χρήσιμη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τον θυμό. Αναγνωρίζοντας ότι πρέπει να επιλέξετε τις μάχες σας, σας βοηθάει να γίνετε υπερβολικά ανήσυχοι και πιθανώς να εξαντληθείτε.
Για παράδειγμα, μια κατάσταση μπορεί να σας κάνει να θυμώσετε επειδή δεν το καταλαβαίνετε πλήρως. Ίσως να παρακολουθήσετε μια ενέργεια και να την αντιληφθείτε ως αδικία, αλλά κάθε κατάσταση έχει πλαίσιο και υπόβαθρο, πολλά από τα οποία δεν γνωρίζετε. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό το σημείο θα σας αποτρέψει από το να μπείτε σε καταστάσεις που πραγματικά δεν σας εμπλέκουν.
Και εάν ορισμένα άτομα ή καταστάσεις κάνουν το αίμα σας να βράζει (και δεν τα χρειάζεστε για την καθημερινή σας εργασία), γιατί να μην τα αποφεύγετε απλά στο μέτρο του δυνατού;
Μια ισορροπημένη προβολή
Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όταν έχετε δίκιο να θυμώνετε.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ένας συγκεκριμένος συνάδελφός σας παίρνει πραγματικά τα νεύρα σας. Ξέρετε τον τύπο - αφήνοντας πάντα άπλυτα πιάτα στο νεροχύτη, διαμαρτυρόμενοι συνεχώς, συχνά ασεβείς. Έχετε υπομείνει αυτήν τη συμπεριφορά για λίγο και μια μέρα μετακινήσατε να κάνετε κάτι γι 'αυτήν.
Ο θυμός σας παράγει κάτι θετικό: Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε μια απαράδεκτη κατάσταση.
Λοιπόν, πώς προχωράτε; Θα μπορούσατε απλώς να βγάλετε τον συνάδελφό σας, να τον καλέσετε δημοσίως για όλες τις αρνητικές συμπεριφορές του και να του πείτε ότι όλοι είναι άρρωστοι και κουρασμένοι από αυτό. Αυτό θα αλλάξει τη συμπεριφορά του; Πιθανώς. Αλλά έτσι είναι πραγματικά πώς θέλετε να χειριστείτε την κατάσταση; Όχι μόνο αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη σχέση σας με αυτόν τον συνάδελφο, αλλά μπορεί επίσης να βλάψετε τη φήμη σας και τη φήμη των άλλων.
Αντίθετα, εάν αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τις ενέργειές σας και τις συνέπειές τους, η στρατηγική σας θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Φυσικά, στη ζέστη της στιγμής, δεν θα είστε πάντα εμπνευσμένοι να καθίσετε και να σκεφτείτε την κατάσταση. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε να διατηρείτε τον έλεγχο.
Έλεγχος του θυμού σας
Ο θυμός είναι σαν φωτιά. Μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο ή μπορεί να είναι καταστροφικά καταστροφικό.
πόσο ψηλός είναι ο πατσαγιάκ
Ορισμένες καταστάσεις απαιτούν άμεση απάντηση, όπως όταν βλέπετε κάποιο είδος κακοποίησης ή εκφοβισμού, είτε σωματικής είτε ψυχολογικής. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, τα μικρότερα πράγματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν την αύξηση του θυμού σας μέχρι το σημείο που κινδυνεύετε να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
Εάν πιστεύετε ότι συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε τα εξής:
1. Αφήστε.
Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας εξαιρετικά δυσάρεστης κατάστασης, είναι δύσκολο να μην πείτε το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό. Πριν κάνετε ή λέτε κάτι που σίγουρα θα μετανιώσετε, απομακρυνθείτε από την κατάσταση.
2. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνέετε βαθιά.
Σύμφωνα με η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA) , η βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να μειώσετε την ένταση του θυμού σας.
Η επανάληψη μιας λέξης ή φράσης που σας ηρεμεί (όπως «χαλαρώστε», «αφήστε την», ή «αφήστε το εύκολο») μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των θυμωμένων συναισθημάτων.
3. Βυθιστείτε σε κάτι που σας αρέσει.
Μόλις κάνετε ένα διάλειμμα από την κατάσταση, κοιτάξτε να ασχοληθείτε με κάτι που θα σας εκτρέψει την προσοχή και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε, να ακούσετε μουσική ή κάποια άλλη δραστηριότητα που βρίσκετε χαλαρωτική.
4. Δοκιμάστε μη επίπονη άσκηση.
Πηγαίνετε για μια βόλτα, μια βόλτα με το ποδήλατο ή κάντε τέντωμα. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει την ένταση στους μυς σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Άντζι Χάρμον Τζέισον Σέχορν καθαρή αξία
Βάζοντας τα όλα μαζί
Όλοι μας θα θυμώνουμε από καιρό σε καιρό. Αλλά η χρήση αυτών των στρατηγικών θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το EQ σας, να ελέγξετε τον θυμό σας και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με τρόπο που είναι πιο ευεργετικός - για εσάς και σε άλλους.
