Εάν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, υπάρχει ένας απλός και εξαιρετικά ισχυρός τρόπος για να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο. Αντιμετωπίστε το όπως θα κάνατε οποιαδήποτε άλλη φοβία και απευαισθητοποιηθείτε σε αυτό σε πολύ μικρά βήματα για το μωρό.
Αυτό έκανε η Σούζαν Κάιν, εξήγησε σε μια βασική σημείωση αυτής της εβδομάδας Σύνοδος κορυφής Adobe . Ο Κάιν είναι κυριολεκτικά διάσημος για το ότι είναι εσωστρεφής - είναι η πιο επιτυχημένη συγγραφέας του Ήσυχο: Η δύναμη των εσωστρεφών σε έναν κόσμο που δεν μπορεί να σταματήσει να μιλά . Όταν έγραψε το βιβλίο, κατάλαβε την ειρωνεία. Η δημοσίευσή της θα απαιτούσε να κάνει κάτι που πολλοί εσωστρεφείς βρίσκουν τρομερά τρομακτικά - σηκώνοντας και μιλώντας μπροστά σε ανθρώπους.
ποια είναι η εθνικότητα της lady gaga
Οι εσωστρεφείς δεν είναι οι μόνοι που αισθάνονται έτσι. Αν και ισχυρίζεται ότι οι άνθρωποι φοβούνται τη δημόσια ομιλία περισσότερο από ότι ο θάνατος είναι υπερβολικός, ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι πολύ κοινός και έχει ακόμη και ένα όνομα: γλωσσοφοβία . Οι έμπειροι ομιλητές έχουν κάθε είδους προτάσεις για τον τρόπο αντιμετώπισης αυτού του φόβου. Επικεντρώνεται στον σκοπό της ομιλίας σας. τρέχει στη θέση του για λίγα δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε. Οι συμβουλές της Amy Cuddy σχετικά με τη διάδοση των χεριών σας ευρέως. και η συχνά επαναλαμβανόμενη πρόταση για να γυρίσετε το κοινό γυμνό. (Κάποιος κατάφερε ποτέ να το κάνει αυτό; Εάν ναι, μπορείτε να το εξηγήσετε;)
Η προσέγγιση του Κάιν ήταν πολύ πιο απλή και πιο επιστημονική. Υπενθύμισε ότι ο φόβος της δημόσιας ομιλίας είναι παράλογος φόβος. Και όταν πρόκειται να ξεπεράσουμε κάθε παράλογο φόβο, «ΤΕδώ είναι ένα είδος μαγικής λύσης που έχει επινοήσει η ψυχολογία », είπε. «Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο ισχυρά ευρήματα στην ψυχολογία, λειτουργεί πραγματικά. Ο τρόπος να ξεπεραστεί κάθε φόβος είναι απλός. Πρέπει να εκθέσετε τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε, αλλά πρέπει να το κάνετε σε πολύ μικρά, απλά βήματα. '
Πείτε το όνομά σας και καθίστε.
Δεν αστειεύτηκε για τα πολύ μικρά βήματα. «Ξεκίνησα με μια τάξη για άτομα που είχαν αυτό το ιδιαίτερο άγχος», είπε. «Την πρώτη μέρα το μόνο που έπρεπε να κάνετε ήταν να σηκωθείτε, να πείτε το όνομά σας, να καθίσετε και να τελειώσετε. Δηλώνετε τη νίκη, τελειώσατε. ' Από εκεί, οι συμμετέχοντες προχώρησαν να απαντήσουν σε μερικές ερωτήσεις σχετικά με το πού μεγάλωσαν και στη συνέχεια κάθονταν πίσω. «Σιγά-σιγά το κάνεις με αυτόν τον τρόπο μέχρι να φτάσεις στη θαυματουργή μέρα όπου ο φόβος ξεπερνά σε μεγάλο βαθμό και οποιοσδήποτε μπορεί να το κάνει».
Μου αρέσει αυτή η προσέγγιση. Αυτή τη στιγμή διαβάζω το BJ Fogg's Μικρές συνήθειες , το οποίο είναι ένα φανταστικό σχέδιο για το πώς να δημιουργήσετε μια συνήθεια που θέλετε ή να εξαλείψετε μια που δεν θέλετε. Η αντίληψη του Fogg είναι ότι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με κάτι τόσο μικρό που είναι σχεδόν αδύνατο να αποτύχετε. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να τρέξετε μαραθώνιο, μην ξεκινήσετε βγαίνοντας και τρέχοντας για πέντε λεπτά ή ακόμα και ένα λεπτό. Ξεκινήστε βάζοντας τα παπούτσια για τρέξιμο και δένοντας τα κορδόνια. Τότε, όπως ο Κάιν στην τάξη της, δηλώνετε τη νίκη και γιορτάζετε. Η μαγεία αυτού είναι ότι δίνοντας στον εαυτό σας τη θετική ενίσχυση για να κάνετε αυτό το μικρό βήμα, φυσικά θα θελήσετε να κάνετε περισσότερα, όπως να βγείτε από την μπροστινή σας πόρτα. Τελικά, θα βρεθείτε να τρέχετε-- γιατί θέλετε .
Υπάρχει ένα μικρό κοινό αναγνωστών Inc.com που λαμβάνουν ένα καθημερινό κείμενο από εμένα με μια αυτο-φροντίδα ή μια κινητήρια πρόκληση ή μια ιδέα. Συχνά μου στέλνουν μήνυμα πίσω και καταλήγουμε σε μια συνεχή συνομιλία. (Ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε; Μπορείτε να μάθετε περισσότερα εδώ.) Κατά τη διάρκεια του Μαΐου, θα στείλω γραπτά μηνύματα στις μικρο-προκλήσεις που εμπνέονται από Μικρές συνήθειες .
Εάν θέλετε να ξεπεράσετε τον φόβο της δημόσιας ομιλίας χρησιμοποιώντας μικρά βήματα και δεν μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα που σας αρέσει, ο Κάιν προτείνει να εγγραφείτε στο Toastmasters. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος να απευαισθητοποιηθείτε αργά σε δημόσια ομιλία σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Αλλά αυτή η μικροσκοπική μέθοδος μπορεί να ξεπεράσει τη δημόσια ομιλία. Μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από άλλους παράλογους φόβους ή να ξεκινήσετε τις συνήθειες που θέλετε να διατηρήσετε. Εάν το δοκιμάσετε, τι θα κάνει για εσάς;
