Ήμασταν όλοι εκεί-- πετώντας και γυρίζοντας όλη τη νύχτα , μετρώντας τις ώρες μέχρι να πρέπει να σηκωθούμε για δουλειά το πρωί. Οι άγρυπνες νύχτες δεν είναι διασκεδαστικές.
Και η ατυχής πραγματικότητα είναι ότι, παρόλο που αισθάνεστε χάλια την επόμενη μέρα, πρέπει να εμφανιστείτε στο γραφείο, έτοιμο να δώσετε το 110%.
Ωστόσο, παρόλο που η σκέψη της εργασίας για οκτώ ώρες μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το ξεπεράσετε.
Courtney Thorne-Smith σήμερα
Δείτε πώς ερευνητές ύπνου που μίλησαν στη Melissa Dahl του περιοδικού της Νέας Υόρκης ας πούμε ότι μπορείτε να δομήσετε την εργάσιμη ημέρα σας για να τροφοδοτήσετε μέσω της ασταθούς και εξάντλησης:
7 π.μ .: Ξυπνήστε
Ό, τι κι αν κάνετε, μην πατήσετε αναβολή. Μπορεί να αισθάνεται φοβερό αυτή τη στιγμή, αλλά αυτά τα επτά επιπλέον λεπτά δεν θα σας κάνουν να είστε πιο προσεκτικοί - και θα μπορούσαν να σας κάνουν αργά.
7:05 π.μ .: Πίνετε λίγο καφέ
Ένα μικρό φλιτζάνι ή μίνι εσπρέσο θα κάνει. Είναι φυσικό να αισθάνεσαι γκρινιάρης στα πρώτα 20 έως 30 λεπτά αφύπνισης, οπότε μια μικρή δόνηση σε αυτό το παράθυρο μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της ομίχλης.
Πάνω από αυτό, η ειδική της Ιατρικής Σχολής της Νέας Υόρκης Joyce Walsleben λέει στο WebMD , δεν θα σας κάνει πιο προσεκτικούς, αλλά πιθανότατα θα σας προκαλέσει ταλαιπωρία.
7:30 π.μ .: Φάτε πρωινό
Κολλήστε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και λίγο φρούτο - το σάκχαρο σκουπίδια θα σας δώσει μια ενεργειακή ακίδα, αλλά θα διαρκέσει μόνο περίπου 20 λεπτά. Και μην περιμένετε πολύ - η έρευνα προτείνει ότι το φαγητό μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα ενισχύει τη διάθεση και το μυαλό σας.
8 π.μ .: Πάρτε λίγο ήλιο
Οι επιστήμονες του ύπνου λένε ότι η πρώτη φυσική ηλιακή ακτινοβολία το πρωί είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την εγρήγορση, να αυξήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να επαναφέρετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας.
Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω για οποιονδήποτε λόγο, δοκιμάστε να τραβήξετε το smartphone ή το iPad σας. Οι οθόνες smartphone εκπέμπουν έντονο μπλε φως που μπορεί επίσης να επαναφέρει τον κιρκαδικό ρυθμό σας, καθώς μιμείται τη φωτεινότητα του ήλιου. Αυτό προκαλεί τον εγκέφαλο να σταματήσει να παράγει μελατονίνη , μια ορμόνη που δίνει στο σώμα σας το «χρόνο για ύπνο».
9 π.μ .: Κάντε πρώτα την πιο σημαντική δουλειά σας
Ο Mark Twain είπε κάποτε 'Φάτε ένα ζωντανό βάτραχο το πρωί, και τίποτα χειρότερο δεν θα συμβεί σε σας την υπόλοιπη μέρα.' Ενώ ο Twain πιθανότατα πρότεινε να κάνεις το πράγμα που θέλεις να κάνεις το λιγότερο πρώτα, αυτό το μάντρα μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε εργασία που θα απαιτήσει μεγάλη δύναμη θέλησης.
Στην πραγματικότητα, θα έχετε την περισσότερη ενέργεια σε διάστημα μεταξύ μιας ώρας και τριών ωρών μετά το ξύπνημα, οπότε χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να αποφύγετε τις κρίσιμες εργασίες.
10 π.μ .: Πιάσε ένα άλλο μικρό φλιτζάνι καφέ
Η καφεΐνη θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την προσοχή και την εγρήγορση.
11 π.μ .: Επαναπρογραμματίστε τις συναντήσεις σας
Είναι καλύτερα να αλληλεπιδράτε με άτομα όταν είστε στα καλύτερά σας. Όταν δεν έχετε τον ύπνο, είναι λιγότερο πιθανό να εντοπίσετε μη λεκτικά στοιχεία άλλων ή να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά και πιο πιθανό να βγείτε ως γκρινιάρης.
12 μ.μ.: Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα
Όπως το πρωινό, θα πρέπει να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό και να διατηρείτε τα καλά πράγματα. Και κρατήστε το ελαφρύ -; Τρώγοντας ένα βαρύ μεσημεριανό γεύμα θα σας κάνει να νιώσετε πιο νυσταγμένος
12:30 μ.μ.: Κάντε μια βόλτα
Ως ψυχολόγος και Το καλύτερο μέρος για εργασία ' συντάκτης Ο Ρον Φρίντμαν σημειώνει , μελέτες δείχνουν ότι τα σποραδικά διαλείμματα αναπληρώνουν την ενέργειά μας, βελτιώνουν τον αυτοέλεγχο και τη λήψη αποφάσεων και την παραγωγικότητα των καυσίμων.
Επιστήμονες στο Στάνφορντ διαπίστωσε επίσης ότι το περπάτημα θα μπορούσε να αυξήσει τη δημιουργική σκέψη κατά περίπου 60%.
Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να μειώνεται, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα 20 λεπτών. Παίρνετε πόντους μπόνους για περπάτημα έξω.
1 μ.μ.: Πίνετε λίγο περισσότερο καφέ
Έξι έως οκτώ ώρες μετά το ξύπνημα είναι όταν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο νυσταγμένοι, οπότε λίγο επιπλέον χτύπημα μπορεί να σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αποκοπεί από την καφεΐνη μετά τις 3 μ.μ. - δεν θέλετε να πολεμήσετε μια άλλη αϋπνία νύχτα.
2 μ.μ.: Πάρτε έναν υπνάκο
Είτε το κάνετε στο αυτοκίνητό σας, σε μια αίθουσα συσκέψεων ή κάτω από το γραφείο σας, η τοποθέτηση ενός ύπνου το απόγευμα μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι περίπου 20 λεπτά.
Η έρευνα δείχνει ότι ένας υπνάκος δύναμης αυξάνει την ανοχή στην απογοήτευση και μειώνει τα συναισθήματα παρορμητικότητας. Άλλοι ερευνητές διαπίστωσε ότι τα οφέλη από έναν υπνάκο 10 λεπτών στην εγρήγορση των συμμετεχόντων στη μελέτη συνεχίστηκαν για τουλάχιστον τις επόμενες δύο ώρες.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, επιστρέψτε έξω για μια άλλη αποκαταστατική ώθηση από τον ήλιο.
3 μ.μ.: Πιάσε ένα ελαφρύ σνακ
Ο εγκέφαλος αντλεί σχεδόν όλη του την ενέργεια από τη γλυκόζη, το πιο σημαντικό απλό σάκχαρο στον ανθρώπινο μεταβολισμό, Ο κλινικός διαιτολόγος Nicole Maftoum λέει στο Business Insider .
«Η κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι πίτες πίτουρου, θα απελευθερώσει γλυκόζη με αργό ρυθμό στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία θα ελαχιστοποιήσει τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και θα βελτιστοποιήσει τη δύναμη του εγκεφάλου και την ψυχική εστίαση», λέει.
3:15 μ.μ. έως τις 5:30 μ.μ.: Αντιμετωπίστε τις ασυνείδητες εργασίες
Σε αυτό το σημείο δεν θα έχετε πολύ εστιασμένη προσοχή - ίσως μπορείτε να συγκεντρωθείτε για 10 λεπτά κάθε φορά - οπότε χρησιμοποιήστε ό, τι απομένει από την εργάσιμη ημέρα για να φτάσετε στα πράγματα που έχετε αναβάλει που δεν απαιτούν πολύ νοητική ικανότητα. Τότε κρυφά λίγο νωρίς.
Η Σάρα Γουέιν Κάλις και ο σύζυγός της
Αυτό ιστορία εμφανίστηκε για πρώτη φορά στις Business Insider .
