Δεδομένου ότι 40 εκατομμύρια οι ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής, πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε ένα θέμα που αξίζει να αναλογιστούμε . Είναι μια τεράστια σπατάλη χρόνου, ενέργειας και παραγωγικότητας, δεδομένου ότι η συντριπτική πλειονότητα των πραγμάτων για τα οποία ανησυχείτε δεν συμβαίνει ποτέ και συνήθως είναι εντελώς εκτός ελέγχου σας. Ακολουθούν πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε τώρα για να σταματήσετε να ανησυχείτε για το μέλλον.
Συνειδητοποιήστε ότι η ανησυχία κάνει τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται (λάθος) σαν να κάνει κάτι παραγωγικό
Ναι, οι σκέψεις σας είναι σπειροειδείς και ο μυαλό σας αισθάνεται σαν να κάνετε διανοητικές πιέσεις που πρέπει να μετρήσουν για την πρόοδο προς μια λύση. Αυτό δεν συμβαίνει. Η ψυχική διαρροή που αντιμετωπίζετε προέρχεται από επανειλημμένα επιτρέποντας σκέψεις που δεν εξυπηρετούν να κάνουν τίποτα καλύτερο.
Η βαθιά αναπνοή που δεν κάνετε πραγματικά θα σας βοηθήσει
Εάν το άγχος είναι κάτι που αντιμετωπίζετε καθημερινά, η βαθιά αναπνοή πιθανότατα δεν έχει γίνει συνήθεια για εσάς. Προσωπικά, χρησιμοποιώ τη μέθοδο βαθιάς αναπνοής του Δρ. Andrew Weil και το βρίσκω αποτελεσματικό για να ηρεμήσω τις σκέψεις μου, να μειώσω τον καρδιακό μου ρυθμό και να με βάλω σε έναν καλύτερο χώρο. Για να το κάνετε, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για επτά μετρήσεις και εκπνεύστε από το στόμα σας ακουστικά για οκτώ μετρήσεις. Πρέπει να το κάνετε αυτό τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ.
Σταματήστε τις αυτόματες αντιδράσεις σας κατανοώντας ότι ο υποσυνείδητος εγκέφαλός σας είναι πάντα σε επιφυλακή για απειλές
Πριν από χιλιάδες χρόνια, αυτό συχνά ήταν κάποιο είδος φυσικού κινδύνου. Σήμερα, όμως, οι κοινωνικές απειλές μπορούν να προκαλέσουν μια αυτόματη ανταπόκριση μάχης ή πτήσης που δεν είναι πάντα χρήσιμη ή υγιής. Σύμφωνα με τον Kerry Goyette, συγγραφέα του Ο μη προφανής οδηγός για τη συναισθηματική νοημοσύνη Οι κοινές κοινωνικές απειλές περιλαμβάνουν έλλειψη σαφήνειας, ανταγωνιστικές προτεραιότητες, έλλειψη αυτονομίας, φόβο αποτυχίας, έλλειψη αναγνώρισης και επικύρωσης, καθώς και έλλειψη δικαιοσύνης. Αυτά τα είδη απειλών στη συνέχεια προκαλούν εκτροχιασμούς που περιλαμβάνουν αποφυγή συγκρούσεων, παρορμητικότητα, αλλαγή ευθύνης, έλεγχο, τελειομανία και πείνα εξουσίας. Πρέπει να είστε σε θέση να σταματήσετε και να σκεφτείτε τι συμβαίνει μέσα σας, τους άλλους και το περιβάλλον σας. «Για να αποφευχθούν αυτές οι εκτροχιαστικές συνήθειες, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους παράγοντες που θα σας προκαλέσουν», γράφει. 'Μπορεί να είναι καταστάσεις, σχόλια από άλλους ή αλληλεπιδράσεις με συγκεκριμένο περιεχόμενο ή μηνύματα.'
Πάρτε τον εαυτό σας λίγο CBT
Ίσως έχετε δικαιολογίες για να μην λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία, αλλά ως κάποιος που έχει συνεργαστεί με ένα σε θέματα που αφορούν το άγχος, μπορώ να βεβαιώσω ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία λειτουργεί πραγματικά. Είδα έναν θεραπευτή για περίπου δύο χρόνια και αμέτρητες φορές θα έδειχνε λάθη στη σκέψη μου. Έχω ακόμα μια εκτύπωση που μου έδωσε 10 γνωστικές παραμορφώσεις ή παράλογες πεποιθήσεις που οι άνθρωποι συνήθως κρατούν και ενισχύουν με την πάροδο του χρόνου . Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι πολλές από τις συνήθεις σκέψεις σας είναι εσφαλμένες και δεν σας βοηθούν με κανέναν τρόπο.
