Τι σημαίνει να είσαι συναισθηματικά έξυπνος;
Αυτή είναι μια ερώτηση που μου ρωτήθηκε πολύ. Έχω περάσει χρόνια βουτώντας βαθιά στο θέμα του συναισθηματική νοημοσύνη , και πέρυσι έγραψα Εφαρμοσμένο EQ, που ρίχνει μια πρακτική ματιά στο τι σημαίνει συναισθηματική νοημοσύνη στον πραγματικό κόσμο.
Η αλήθεια είναι, όπως αυτό που θεωρούμε ως «παραδοσιακή» νοημοσύνη, η συναισθηματική νοημοσύνη είναι πολύπλοκη, με διάφορες πτυχές και δεξιότητες.
Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν έχετε υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη;
Αυτή η δοκιμή πέντε λεπτών μπορεί να σας οδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση:
Χρειάζομαι χρόνο για να γνωρίσω τον εαυτό μου;
Η συναισθηματική νοημοσύνη ξεκινά με την αυτογνωσία. Αυτό συμβαίνει επειδή μόλις καταλάβετε πώς τα συναισθήματα επηρεάζουν εσάς και τη συμπεριφορά σας, μπορείτε να αρχίσετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας αποτελεσματικά - οδηγώντας σε καλύτερη λήψη αποφάσεων. Θα μάθετε επίσης πώς να αναγνωρίζετε και να κατανοείτε τους άλλους και τα συναισθήματά τους.
Τα άτομα με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη χρειάζονται χρόνο για να αναλογιστούν ερωτήσεις όπως:
- Ποια είναι τα συναισθήματά μου;
- Όταν λέω ή κάνω κάτι που μετανιώνω αργότερα, πώς θα μπορούσα να χειριστώ τα πράγματα διαφορετικά;
- Πώς επηρεάζει η παρούσα διάθεσή μου τα λόγια και τις ενέργειές μου;
- Πώς μπορώ να ενεργώ διαφορετικά όταν είμαι σε καλή διάθεση; Τι γίνεται όταν είμαι σε άθλια διάθεση;
- Είμαι ανοιχτός σε άλλες προοπτικές; Ή είμαι πολύ εύκολα επηρεασμένος από άλλους;
Αυτές οι ερωτήσεις είναι απλά παραδείγματα, αλλά σας δίνουν μια ιδέα για το πώς συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι γνωρίζονται καλά.
Προσπαθώ να ελέγξω τις σκέψεις μου;
Έχουμε όλοι σκέψεις στο μυαλό μας που δεν μας αρέσουν - ίσως είναι αρνητικές, αυτοκαταστροφικές ή δελεάζοντας να κάνετε κάτι που γνωρίζετε είναι λάθος. Μπορεί να φαίνεται αδύνατο να ελεγχθούν αυτές οι σκέψεις.
Αλλά όπως λέει το παλιό ρητό: Δεν μπορείτε να εμποδίσετε ένα πουλί να προσγειωθεί στο κεφάλι σας, αλλά μπορείτε να το σταματήσετε από την κατασκευή φωλιάς.
Με άλλα λόγια, εκείνοι με υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη αρνούνται να παραμείνουν στο αρνητικό. Αντ 'αυτού, εργάζονται σκληρά για να αντικαταστήσουν τις ανεπιθύμητες σκέψεις με θετικές.
chris perez καθαρή αξία 2014
Νομίζω πριν μιλήσω;
Αυτό φαίνεται εύκολο, αλλά δεν είναι. Είμαστε όλοι ένοχοι που στέλνουμε ένα θυμωμένο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κολλήσαμε στο στόμα μας επειδή δεν σταματήσαμε να σκεφτόμαστε πριν πούμε κάτι δυνατά.
Όμως οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι μαθαίνουν από αυτά τα λάθη. Εξασκούν την παύση, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να σκεφτούν τα πράγματα πριν προσφέρουν μια απάντηση. Μερικές φορές αυτό σημαίνει λίγα δευτερόλεπτα. μερικές φορές σημαίνει μέτρηση έως 10. Και μερικές φορές σημαίνει να κάνεις έναν σύντομο περίπατο.
Αλλά όλα έχουν να κάνουν με τη σκόπιμη συμπεριφορά και όχι τη λήψη μόνιμων αποφάσεων με βάση προσωρινά συναισθήματα.
Μαθαίνω από αρνητικά σχόλια;
Κανείς δεν απολαμβάνει κριτική, αλλά συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι έχουν τη δυνατότητα να ελέγχουν τις απαντήσεις τους. Αναγνωρίζουν ότι τα αρνητικά σχόλια βασίζονται συχνά στην αλήθεια, οπότε αναρωτιούνται:
- Αφήνοντας τα προσωπικά μου συναισθήματα, τι μπορώ να μάθω από αυτά τα σχόλια;
- Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω για να μεγαλώσω;
Η συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθά επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι ακόμα και όταν η κριτική είναι αβάσιμη, σας δίνει ένα παράθυρο στην προοπτική των άλλων. Επειδή αν ένα άτομο το πιστεύει έτσι, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι υπάρχουν και αμέτρητοι άλλοι που το κάνουν.
Αναγνωρίζω άλλους;
Με ένα ελαφρύ νεύμα στο κεφάλι, ένα χαμόγελο ή ένα απλό γεια, οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι δείχνουν σεβασμό αναγνωρίζοντας την παρουσία ενός ατόμου. Αναγνωρίζουν την άποψη των άλλων ευχαριστώντας τους για την έκφρασή τους και θέτοντας ερωτήσεις για να βεβαιωθούν ότι κατάλαβαν σωστά.
Όλα αυτά συμβάλλουν στην αποτελεσματική επικοινωνία και σε ισχυρότερες σχέσεις.
Έχω μια ισορροπημένη άποψη για τον εαυτό μου;
Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι έχουν πλεονεκτήματα και αδυναμίες
Εξαιτίας αυτού, εκτιμούν ένα κομπλιμέντο χωρίς να το αφήνουν να φτάσουν στο μυαλό τους. Και προσπαθούν να εξισορροπήσουν την αυτοπεποίθηση με την ταπεινότητα.
Ακούω το μήνυμα και όχι μόνο τις λέξεις;
Η προσοχή στη γλώσσα του σώματος, την κίνηση των ματιών και τον τόνο της φωνής βοηθά τους συναισθηματικά ευφυείς ανθρώπους να διακρίνουν τι συμβαίνει σε άλλους.
Αλλά συνειδητοποιούν επίσης ότι δεν μπορούν πάντα διαβάστε τους άλλους με ακρίβεια - έτσι χρησιμοποιούν ειλικρινείς ερωτήσεις και διακριτικότητα για να τους βοηθήσουν να μάθουν.
Είμαι αυθεντικός;
Όσοι έχουν υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη συνειδητοποιούν ότι δεν χρειάζεται να μοιράζονται τα πάντα για τον εαυτό τους με όλους, όλη την ώρα. Αλλά λένε τι εννοούν, σημαίνουν αυτά που λένε και εμμένουν στις αξίες και τις αρχές τους.
Αναγνωρίζουν ότι δεν θα εκτιμήσουν όλοι οι σκέψεις και οι απόψεις τους. Αλλά ξέρουν αυτούς που έχουν σημασία.
Δείχνω ενσυναίσθηση;
Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι προσπαθούν να κατανοήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα των άλλων. Αντί να τα κρίνουν ή να τα επισημαίνουν, εργάζονται σκληρά για να δουν τα πράγματα από τα μάτια τους.
Συνειδητοποιούν επίσης ότι το να δείχνουν ενσυναίσθηση δεν σημαίνει πάντα να συμφωνούν. Αντίθετα, πρόκειται για μάθηση και κατανόηση
Επαινώ άλλους;
Όλοι πρέπει να αισθάνονται εκτιμημένοι. Όταν επαινείτε τους άλλους για το ποιοι είναι ή τι έχουν κάνει, ικανοποιείτε αυτήν την ανάγκη - και χτίζετε εμπιστοσύνη στη σχέση σας.
Δίνω χρήσιμα σχόλια;
Εάν έχετε υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη, αναγνωρίζετε ότι η πιθανή αρνητική ανατροφοδότηση πρέπει να προκαλεί πόνο σε άλλους.
Αντί της κριτικής, τα άτομα με υψηλό επίπεδο EQ επανατοποθετούν την κριτική ως εποικοδομητική ανατροφοδότηση. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθούν τους παραλήπτες να δουν τα λόγια τους ως μια προσπάθεια να βοηθήσουν και όχι να βλάψουν.
Ζητώ συγνώμη εκούσια;
Μπορούν να είναι δύο από τις πιο δύσκολες λέξεις: «Λυπάμαι».
Αλλά η συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθά να δείτε ότι αυτές οι λέξεις είναι απαραίτητες σε οποιαδήποτε υγιή σχέση. Και σας βοηθά να δείτε ότι η συγγνώμη δεν σημαίνει πάντα ότι κάνετε λάθος. Σημαίνει απλώς την εκτίμηση του άλλου ατόμου περισσότερο από το εγώ σας.
Συγχωρώ και ξεχνάμε?
Όταν μεγαλώνετε τη συναισθηματική σας νοημοσύνη, μαθαίνετε ότι η μακροχρόνια δυσαρέσκεια είναι εξαιρετικά επιβλαβής - για εσάς. Είναι σαν να αφήνεις ένα μαχαίρι μέσα σε μια πληγή, χωρίς να δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να επουλωθεί.
Αλλά όταν μαθαίνετε να αφήνετε, δεν επιτρέπετε σε άλλους να κρατούν όμηρα τα συναισθήματά σας. Και αυτό σας επιτρέπει να προχωρήσετε.
Διατηρώ τις δεσμεύσεις μου;
Σήμερα, οι άνθρωποι σπάνε τη λέξη τους όλη την ώρα. «Ναι» σημαίνει «πιθανώς», «ίσως» σημαίνει «πιθανώς όχι» και «θα το σκεφτώ» σημαίνει «αρχίστε να ψάχνετε κάποιον άλλο».
Αλλά εκείνοι με υψηλό EQ σκέφτονται δύο φορές πριν από τη δέσμευσή τους, για να αποφύγουν την υποαπόδοση ή την απογοήτευση άλλων. Και όταν δεσμεύονται, διατηρούν το λόγο τους, με μεγάλους και μικρούς τρόπους. Αυτό τους καθιστά αξιόπιστους και αξιόπιστους στα μάτια των άλλων.
Ξέρω πώς να χειριστώ αρνητικά συναισθήματα;
Τα αρνητικά συναισθήματα, όπως ο θυμός και η θλίψη, μπορούν να είναι χρήσιμα εάν αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, μπορούν να μας ειδοποιήσουν για αλλαγές που πρέπει να κάνουμε.
Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι δεν αγνοούν αυτά τα συναισθήματα, ούτε τους αφήνουν να τρέχουν άγρια. Αντ 'αυτού, εργάζονται για να τα κατανοήσουν και να καθορίσουν στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους με θετικό τρόπο.
Ασκώ αυτο-φροντίδα;
Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι αποδίδουν καλύτερα σε όλους τους τομείς της ζωής όταν χρειάζονται χρόνο για να ανανεωθούν.
σύζυγος της Κάρεν Φίνι Τζόναθαν Κέιχαρτ
Γι 'αυτό προγραμματίζουν χρόνο για τον εαυτό τους, όλη την ημέρα, εβδομάδα, μήνα, έτος.
Μπορώ να επικεντρωθώ σε αυτό που μπορώ να ελέγξω;
Όταν οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν περιστάσεις εκτός ελέγχου τους, εστιάζουν σε αυτό που μπορούν να επηρεάσουν: τις προτεραιότητές τους, τις αντιδράσεις τους, τις συνήθειές τους.
Αυτό συμβάλλει στην ηρεμία και στην καλύτερη λήψη αποφάσεων.
Πώς τα πήγες?
Η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουμε έναν βαθμό συναισθηματικής νοημοσύνης. Ενώ λίγοι μπορούν να πουν ένα αναμφισβήτητο ναι σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, αυτό το τεστ μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πού βρίσκονται τα πλεονεκτήματα και οι αδυναμίες σας.
Οπλισμένοι με αυτήν τη γνώση, μπορείτε να καθορίσετε τομείς όπου χρειάζεστε περισσότερη δουλειά. Και μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε δεξιότητες όπου ξεχωρίζετε - και να τις χρησιμοποιήσετε ως μοχλός για την ανάπτυξη ασθενέστερων περιοχών.
Κάνετε αυτό αποτελεσματικά και θα αληθινά Κάντε τα συναισθήματα να λειτουργούν για σας, αντί για εναντίον σας.
