Το 1995, ο ψυχολόγος και επιστημονικός δημοσιογράφος Daniel Goleman δημοσίευσε ένα βιβλίο που εισάγει το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου στην αναδυόμενη έννοια της συναισθηματικής νοημοσύνης. Η ιδέα - ότι η ικανότητα κατανόησης και διαχείρισης συναισθημάτων αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας μας - γρήγορα απογειώθηκε και συνέχισε να επηρεάζει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σκέφτονται για τα συναισθήματα και την ανθρώπινη συμπεριφορά.
Αλλά πώς φαίνεται η συναισθηματική νοημοσύνη, όπως εκδηλώνεται στην καθημερινή ζωή;
Τα τελευταία δύο χρόνια, έχω διερευνήσει αυτό το ερώτημα ερευνώντας το επερχόμενο βιβλίο μου, EQ, Εφαρμοσμένο . Με αυτόν τον τρόπο, έχω εντοπίσει μια σειρά ενεργειών που δείχνουν πώς εμφανίζεται η συναισθηματική νοημοσύνη στον πραγματικό κόσμο.
Εδώ είναι 13 από αυτά:
1. Σκέφτεστε τα συναισθήματα.
Η συναισθηματική νοημοσύνη ξεκινά με αυτό που ονομάζεται αυτογνωσία και κοινωνική συνειδητοποίηση, την ικανότητα αναγνώρισης συναισθημάτων (και τον αντίκτυπό τους) τόσο στον εαυτό σας όσο και στους άλλους.
Αυτή η συνειδητοποίηση ξεκινά με προβληματισμό. Κάνετε ερωτήσεις όπως:
- Ποια είναι τα συναισθηματικά μου δυνατά σημεία; Ποιες είναι οι αδυναμίες μου;
- Πώς επηρεάζει η τρέχουσα διάθεσή μου τις σκέψεις μου και τη λήψη αποφάσεων;
- Τι συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια που επηρεάζει αυτό που λένε ή κάνουν άλλοι;
Ερωτήσεις συλλογής όπως αυτές αποφέρουν πολύτιμες πληροφορίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν προς όφελός σας.
2. Σε παύση.
Η παύση είναι τόσο απλή όσο ένα λεπτό για να σταματήσετε και να σκεφτείτε πριν μιλήσετε ή ενεργήσετε. (Εύκολο στη θεωρία, δύσκολο στην πράξη.) Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε από ενοχλητικές στιγμές ή να κάνετε δεσμεύσεις πολύ γρήγορα.
Με άλλα λόγια, η παύση σάς βοηθά να αποφύγετε τη λήψη μόνιμης απόφασης με βάση ένα προσωρινό συναίσθημα.
3. Προσπαθείτε να ελέγχετε τις σκέψεις σας.
Δεν έχετε πολύ έλεγχο στο συναίσθημα που βιώνετε σε μια δεδομένη στιγμή. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτά τα συναισθήματα - εστιάζοντας στις σκέψεις σας. (Όπως ειπώθηκε: Δεν μπορείτε να εμποδίσετε ένα πουλί να προσγειωθεί στο κεφάλι σας, αλλά εσείς μπορώ Κρατήστε το από την κατασκευή φωλιάς.)
Προσπαθώντας να ελέγχετε τις σκέψεις σας, αντιστέκεστε να γίνετε σκλάβος των συναισθημάτων σας, επιτρέποντας στον εαυτό σας να ζει με τρόπο που να είναι αρμονικός με τους στόχους και τις αξίες σας.
4. Επωφεληθείτε από την κριτική.
Κανείς δεν απολαμβάνει αρνητικά σχόλια. Αλλά γνωρίζετε ότι η κριτική είναι μια ευκαιρία να μάθετε, ακόμα κι αν δεν εκδίδεται με τον καλύτερο τρόπο. Και ακόμη και όταν είναι αβάσιμο, σας δίνει ένα παράθυρο για το πώς σκέφτονται οι άλλοι.
Όταν λαμβάνετε αρνητικά σχόλια, κρατάτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο και αναρωτιέστε: Πώς μπορεί αυτό να με κάνει καλύτερο;
5. Δείχνεις την αυθεντικότητα.
Η αυθεντικότητα δεν σημαίνει να μοιράζεστε τα πάντα για τον εαυτό σας, σε όλους, όλη την ώρα. Το κάνει σημαίνει να λέτε τι εννοείτε, που σημαίνει τι λέτε και να τηρείτε τις αξίες και τις αρχές σας πάνω απ 'όλα.
Ξέρετε ότι δεν θα εκτιμήσουν όλοι σας το να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αλλά αυτοί που έχουν σημασία θα.
6. Δείχνεις ενσυναίσθηση.
Η ικανότητα να δείξετε ενσυναίσθηση, η οποία περιλαμβάνει την κατανόηση των σκέψεων και των συναισθημάτων των άλλων, σας βοηθά να συνδεθείτε με άλλους. Αντί να κρίνετε ή να επισημαίνετε άλλους, εργάζεστε σκληρά για να δείτε τα πράγματα από τα μάτια τους.
Η ενσυναίσθηση δεν σημαίνει απαραίτητα τη συμφωνία με την άποψη ενός άλλου ατόμου. Αντίθετα, πρόκειται για προσπάθεια κατανόησης - κάτι που σας επιτρέπει να οικοδομήσετε βαθύτερες, πιο συνδεδεμένες σχέσεις.
7. Επαινείς τους άλλους.
Όλοι οι άνθρωποι λαχταρούν την αναγνώριση και την εκτίμηση. Όταν επαινείτε τους άλλους, ικανοποιείτε αυτόν τον πόθο και χτίζετε εμπιστοσύνη στη διαδικασία.
Όλα ξεκινούν όταν εστιάζετε στο καλό σε άλλους. Στη συνέχεια, κοινοποιώντας συγκεκριμένα αυτό που εκτιμάτε, τους εμπνέετε να είναι η καλύτερη έκδοση του εαυτού τους.
8. Δίνετε χρήσιμα σχόλια.
Τα αρνητικά σχόλια έχουν μεγάλες πιθανότητες να βλάψουν τα συναισθήματα των άλλων. Συνειδητοποιώντας αυτό, επαναπροσδιορίζετε την κριτική ως εποικοδομητικά σχόλια, οπότε ο παραλήπτης το βλέπει ως χρήσιμο και όχι επιβλαβές.
9. Ζητάτε συγνώμη.
Χρειάζεται δύναμη και θάρρος για να μπορέσουμε να πούμε ότι λυπάσαι. Ωστόσο, αυτό δείχνει ταπεινότητα, μια ποιότητα που φυσικά θα προσελκύσει άλλους σε εσάς.
Η συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι η συγγνώμη δεν σημαίνει πάντα ότι κάνετε λάθος. Το κάνει σημαίνει να εκτιμάς τη σχέση σου περισσότερο από το εγώ σου.
10. Συγχωρείτε και ξεχνάτε.
Το να παραμένεις σε δυσαρέσκεια είναι σαν να αφήνεις ένα μαχαίρι μέσα σε μια πληγή. Ενώ το παραβατικό πάρτι συνεχίζει με τη ζωή του, ποτέ δεν δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θεραπευτεί.
Όταν συγχωρείτε και ξεχνάτε, εμποδίζετε τους άλλους να κρατούν όμηρα τα συναισθήματά σας - επιτρέποντάς σας να προχωρήσετε μπροστά.
alyssa rose νεκροταφείο Carz παντρεμένος
11. Κρατάτε τις δεσμεύσεις σας.
Είναι συνηθισμένο σήμερα οι άνθρωποι να παραβιάζουν μια συμφωνία ή δέσμευση όταν νιώθουν έτσι. Φυσικά, η εγγύηση ενός βραδιού του Netflix με έναν φίλο σας θα προκαλέσει λιγότερη βλάβη από το να παραβιάσετε μια υπόσχεση στο παιδί σας ή να χάσετε μια σημαντική επιχειρηματική προθεσμία.
Αλλά όταν συνηθίζετε να κρατάτε το λόγο σας - σε πράγματα μεγάλα και μικρά - αναπτύσσετε μια ισχυρή φήμη για αξιοπιστία και αξιοπιστία.
12. Βοηθάς άλλους.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να επηρεάσουν θετικά τα συναισθήματα των άλλων είναι να τους βοηθήσουμε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πραγματικά από πού αποφοιτήσατε ή ακόμα και για τα προηγούμενα επιτεύγματά σας. Τι γίνεται όμως με τις ώρες που είστε διατεθειμένοι να αφαιρέσετε από το πρόγραμμά σας για να ακούσετε ή να βοηθήσετε; Η ετοιμότητά σας να πέσετε στα χαρακώματα και να εργαστείτε μαζί τους;
Δράσεις όπως αυτές χτίζουν εμπιστοσύνη και εμπνέουν άλλους να ακολουθήσουν το προβάδισμά σας όταν μετράει.
13. Προστατεύεστε από συναισθηματικά σαμποτάζ.
Το καταλαβαίνεις αυτό η συναισθηματική νοημοσύνη έχει επίσης μια σκοτεινή πλευρά - όπως όταν τα άτομα προσπαθούν να χειραγωγήσουν τα συναισθήματα των άλλων για να προωθήσουν μια προσωπική ατζέντα ή για κάποια άλλη εγωιστική αιτία.
Και γι 'αυτό συνεχίζετε να ακονίζετε τη δική σας συναισθηματική νοημοσύνη - για να προστατέψετε τον εαυτό σας όταν το κάνουν.
