Δυσκολεύεστε να παραμείνετε εστιασμένοι στην εργασία, ειδικά σε αυτές τις μέρες με υψηλό άγχος; Κάποιες απλές τεχνικές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, εξηγεί πρόσφατα ο ψυχολόγος Traci Stein Ψυχολογία Σήμερα Θέση. Δοκιμάστε τις τεχνικές της και δείτε πώς βελτιώνεται η δική σας εστίαση και ενσωματώστε τις σε καθημερινές συνήθειες για να διατηρήσετε αυτό το όφελος στο μέλλον. Μπορείτε να βρείτε την πλήρη λίστα εδώ . Αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές της.
1. Φροντίστε τις φυσικές σας ανάγκες.
«Φυσικά, το πιο βασικό θεμέλιο για την εστίαση είναι να φροντίζεις καλά τον εαυτό σου», γράφει ο Stein. Αυτό σημαίνει άσκηση τακτικής άσκησης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την εστίασή σας αργότερα, καθώς και άλλα γνωστικά οφέλη. Λίγα λεπτά την ημέρα του διαλογισμού - που κάνει ο Bill Gates - θα ενισχύσει επίσης την ικανότητά σας να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
Πέρα από αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή διατροφή που υποστηρίζει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου. Το πιο σημαντικό από όλα, πάρτε αρκετό ύπνο. Ο ύπνος έχει φανταστικά οφέλη τόσο για την υγεία του εγκεφάλου όσο και για τη γενική υγεία σας. Και όταν είστε κουρασμένοι, είναι πολύ πιο δύσκολο να επικεντρωθείτε σε οτιδήποτε.
2. Σχεδιάστε τις «συμπεριφορές διαφυγής» σας.
Τι είναι οι συμπεριφορές διαφυγής; Ο Stein τα ορίζει ως «εκείνα τα πράγματα που κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος ή την πλήξη που αυξάνεται κάθε φορά που πρέπει να εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη εργασία ή ανάθεση». Διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως το ανθυγιεινό σνακ (το κάνω αυτό), το να νυστάζω, τον έλεγχο του email σας (ένοχος!), Τον έλεγχο των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης ή ξαφνικά να νυστάζω.
Το κλειδί για την αντιμετώπιση συμπεριφορών διαφυγής είναι η πρόβλεψή τους, επειδή γνωρίζετε αρκετά καλά τον εαυτό σας για να γνωρίζετε ποιες είναι πιθανές να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης εργάσιμης ημέρας, γράφει ο Stein. Εάν είστε νυσταγμένοι, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα μόνιμο γραφείο για λίγο (πιστεύω ότι η μουσική σας βοηθάει επίσης). Και να έχετε στο χέρι τσάι ή νερό γιατί η υπνηλία είναι συχνά αφυδάτωση μεταμφιεσμένη. Εάν είστε πιθανό να σνακ, ετοιμάστε ένα λογικό μέρος ενός υγιεινού σνακ για να το φυλάξετε στο γραφείο σας για εκείνη την ημέρα. Εάν μπείτε στον πειρασμό να διαβάσετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, προβλέψτε το απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποσυνδεθείτε από το πρόγραμμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας ενώ εστιάζετε σε άλλες εργασίες ή / και να αφήσετε το smartphone σας κάπου μακριά.
πόσο αξίζει το lupillo rivera
3. Προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα.
Είναι συχνά δύσκολο να παραμείνεις πλήρως εστιασμένος για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να προσπαθείς να αναγκάζεις τον εαυτό σου να το κάνει αυτό θα λειτουργήσει μόνο εναντίον σου. Προγραμματίστε λοιπόν για συχνά διαλείμματα. Μια δημοφιλής προσέγγιση είναι να χρησιμοποιήσετε την τεχνική Pomodoro, η οποία απαιτεί 25 λεπτά εστιασμένης εργασίας ακολουθούμενη από ένα διάλειμμα 5 λεπτών, με τουλάχιστον ένα διάλειμμα 15 λεπτών κάθε δύο ώρες. Ή, δουλέψτε για 52 λεπτά και μετά κάντε ένα διάλειμμα 17 λεπτών , το οποίο έδειξε ένα πείραμα είναι ο ιδανικός ρυθμός για μέγιστη παραγωγικότητα.
Όποια προσέγγιση κι αν χρησιμοποιείτε, είναι σημαντικό να μην παραλείψετε να κάνετε ένα διάλειμμα όταν έχετε εργαστεί για τον χρόνο που σας έχει δοθεί. Αυτά τα διαλείμματα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να απολαύσετε τις συμπεριφορές διαφυγής σας, ώστε να μην αισθάνεστε πολύ στερημένοι όταν τους αρνείστε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των εργασιών.
4. Δοκίμασε τους αμφιβληστροειδείς ρυθμούς.
«Η τεχνολογία Binaural beat είναι ένας τύπος ψυχαγωγίας που χρησιμοποιεί ακουστικούς τόνους για να μετατοπίσει την κυρίαρχη κατάσταση εγκεφαλικού κύματος σε κάτι πιο κατάλληλο ή σχετικό με το έργο που επιτελείται», εξηγεί ο Stein. Λειτουργεί παίζοντας διαφορετικούς ήχους συχνότητας σε κάθε αυτί. «Ο εγκέφαλος θα ακούσει τη διαφορά μεταξύ αυτών των τόνων, αντί να ακούει ο καθένας ξεχωριστά», εξηγεί.
Με τον εγκέφαλό σας να ακούει τη διαφορά συχνότητας μεταξύ των τόνων, μπορείτε να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το μυαλό σας με μια διαφορά χαμηλότερης συχνότητας ή να βελτιώσετε την εγρήγορση και να εστιάσετε με μια διαφορά υψηλότερης συχνότητας.
ο zulay henao και ο Joel rush
Μπορείτε να βρείτε binaural beats σε πολλά μέρη, όπως το YouTube και το Spotify. Για προφανείς λόγους, θα πρέπει να ακούτε ρυθμούς binaural μέσω ακουστικών για να λειτουργούν σωστά.
5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για να χάσετε την εστίαση.
Αυτές είναι αγχωτικές στιγμές. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν κολλήσει στο σπίτι περισσότερο από ό, τι θα θέλαμε, και μπορεί να δουλεύουμε εξ αποστάσεως, μερικές φορές με παιδιά σχολικής ηλικίας. Έτσι, δεν μπορείτε να περιμένετε από εσάς να διατηρήσετε το ίδιο επίπεδο εστίασης και παραγωγικότητας που θα κάνατε σε μια πιο φυσιολογική εποχή - είναι μη ρεαλιστικό και άδικο. «Καταλάβετε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι και διάσπαρτοι, και εύχομαι τα πράγματα να είναι διαφορετικά τώρα», γράφει ο Stein.
Όσο παραγωγικοί ή μη παραγωγικοί είστε ανά πάσα στιγμή, η οργή ή η αναστάτωσή σας θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Επομένως, αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν θα ανταποκρίνεστε πάντα στις δικές σας προσδοκίες εστίασης και παραγωγικότητας. Οι προσδοκίες αυτές ήταν μάλλον μη ρεαλιστικές.
Αντ 'αυτού, επαινέστε τον εαυτό σας για όποιο επίπεδο εστίασης είστε σε θέση να διατηρήσετε και για όποια δουλειά καταφέρετε να ολοκληρώσετε. Αυτό θα κάνει την ημέρα εργασίας πιο ευχάριστη. Και το να είσαι πιο ευτυχισμένος μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις περισσότερα.
