Υπάρχουν πολλά σημεία αναφοράς υποτιθεμένος να χτυπήσει.
Για παράδειγμα, πρέπει να αφιερώσετε 30 λεπτά την ημέρα για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε συνδέσεις για να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό δίκτυο. Πρέπει να κοιμηθείτε 8 ώρες τη νύχτα για να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας απόδοση και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Πρέπει να διαλογιστείτε για 20 λεπτά την ημέρα για να αναζωογονηθείτε, να επαναφορτίσετε και να είστε πιο αυτοσυνείδητοι.
Ακούγεται υπέροχο.
Επίσης ακούγεται απίστευτα τρομακτικό.
Καταφέρατε να χαράξετε 30 λεπτά για αυτό, 20 λεπτά για αυτό, 30 λεπτά για αυτό, χαράξτε πρόσθετα χρονικά διαστήματα για οτιδήποτε άλλο πρέπει να κάνετε ενώ παίρνετε έναν καλό ύπνο ... κάντε όλα αυτά και υπάρχει λίγος χρόνος για οτιδήποτε άλλο.
Τι συμβαίνει λοιπόν; Υπάρχουν πολλά πράγματα που θέλουμε να κάνουμε, ξέρουμε ότι πρέπει να κάνουμε, ακόμη και χρειάζομαι να κάνουμε ... αλλά δεν έχουμε χρόνο.
Έτσι δεν τα κάνουμε.
Κρατήστε αυτή τη σκέψη.
Μια ευρέως αναφερόμενη κατευθυντήρια γραμμή που έχει φτάσει στο συμβατικό καθεστώς σοφίας από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας. Εάν ασκείτε μόνο 3 φορές την εβδομάδα, αυτό είναι 50 λεπτά την ημέρα. Ακόμη και η γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα απαιτεί 30 λεπτά αερόβιας άσκησης.
Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι πολύ. Έτσι παραιτούνται.
Ωστόσο 15-ετή μελέτη πάνω από 55.000 ενήλικες δείχνει ότι οι άνθρωποι που έτρεχαν για 51 λεπτά την εβδομάδα - που επιλύουν λίγο περισσότερο από 7 λεπτά την ημέρα - είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες, 45% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικό επεισόδιο, και έζησε κατά μέσο όρο τρία χρόνια περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν έτρεχαν.
Ναι 7 λεπτά την ημέρα.
Στην πραγματικότητα, τα άτομα που έτρεξαν για λιγότερο από 1 ώρα την εβδομάδα ωφελήθηκαν όσο και τα άτομα που έτρεξαν περισσότερο από 3 ώρες την εβδομάδα (τουλάχιστον όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου καρδιακών επεισοδίων και τη βελτίωση των ποσοστών θνησιμότητας.)
Και παρόλο που κατά μέσο όρο τρέχουν με ρυθμό 12 λεπτών μίλι, κάτι που σε καμία περίπτωση δεν τρέχει. (Κάνε τα μαθηματικά και τρέχοντας για 7 λεπτά με αυτόν τον ρυθμό σημαίνει ότι πρέπει μόνο να τρέξεις λίγο περισσότερο από μισό μίλι.)
Σύμφωνα με οι ερευνητές:
Η προστασία του εαυτού μας από καταστάσεις που αλλάζουν τη ζωή, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο, πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα όλων. Αλλά η πραγματικότητα δεν είναι όλοι καταφέρνουν να πετύχουν τα 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
(Plus), ... το τρέξιμο μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή άσκησης από τις ασκήσεις μέτριας έντασης για υγιή αλλά καθιστικά άτομα, καθώς παράγει παρόμοια, αν όχι μεγαλύτερη, οφέλη θνησιμότητας σε 5 έως 10 λεπτά σε σύγκριση με τα 20 έως 30 λεπτά την ημέρα δραστηριότητα μέτριας έντασης που πολλοί βρίσκουν πολύ χρονοβόρα.
Αυτό που αποδεικνύει αυτή η μελέτη είναι ότι, όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα, κάθε βήμα μετράει.
Αυτό ισχύει για σχεδόν όλα όσα νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε ... αλλά μην αισθάνεστε ότι έχετε το χρόνο να το κάνετε.
Η δύναμη των μικρών βημάτων
Εάν δεν είστε πραγματικά ευχαριστημένοι με κάποια πτυχή της ζωής σας - την επιχείρησή σας, την καριέρα σας, την παραγωγικότητά σας, την υγεία σας - η σκέψη να κάνετε όλες τις απαραίτητες αλλαγές για να αλλάξετε την κατάστασή σας μπορεί να φαίνεται συντριπτική.
Δεν θα τελειώσεις ποτέ. Ποιο είναι λοιπόν το σημείο έναρξης;
πόσο χρονών είναι η Μαλαισία στις συζύγους του μπάσκετ
Το κλειδί είναι να διαλέξετε ένα πράγμα - ένα μικρό πράγμα - και να το κάνετε ξανά και ξανά. Επειδή η επιτυχία δεν είναι ποτέ μια μέρα στην άλλη. επιτυχία είναι η συσσώρευση μιας σειράς μικρών, στοιχειωδών, σταθερός βήματα.
Για παράδειγμα:
Θέλετε να δημιουργήσετε ένα καλύτερο δίκτυο; Περάστε 5 λεπτά την ημέρα κάνοντας και διατηρώντας συνδέσεις. Στείλτε μια σημείωση σε κάποιον που μόλις έκανε κάτι σπουδαίο. Στείλτε έναν σύνδεσμο σε ένα άρθρο από το οποίο γνωρίζετε ότι μπορεί να επωφεληθεί κάποιος. Καλέστε έναν προμηθευτή ή προμηθευτή και επαινέστε την υπηρεσία του.
Κάνετε αυτό για 5 λεπτά την ημέρα και κατά τη διάρκεια ενός έτους θα έχετε βάλει 20 ώρες στη δημιουργία ενός καλύτερου δικτύου. Παρόλο που δεν ακούγεται πολύ ... αφού έχετε μόνο 5 λεπτά την ημέρα, θα μετράτε αυτά τα λεπτά.
Αυτό θα οδηγήσει στη δημιουργία του μοναδικού είδους συνδέσεων που πραγματικά χρειάζεστε: Γνήσιες, διαρκείς και αμοιβαία επωφελείς.
Θέλετε να χτίσετε ένα καλύτερο σώμα;
Εκτελέστε τα προαναφερθέντα 7 λεπτά την ημέρα. Ή εάν θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμή σας, χρησιμοποιήστε 5 από τα λεπτά σας μπροστά από την τηλεόραση για να κάνετε μερικές βασικές ασκήσεις.
Ένας φίλος κάνει 30 pushups, 50 squats αέρα και 30 sit-ups. Χρειάζεται περίπου 5 λεπτά.
Στη συνέχεια, ακολουθήστε τη μέθοδο Jerry Seinfeld: Βάλτε ένα ημερολόγιο στον τοίχο και όταν τελειώσετε σημειώστε κάθε μέρα με ένα κόκκινο X. Στη συνέχεια, όπως λέει ο Jerry, «Μετά από μερικές ημέρες, θα έχετε μια αλυσίδα. Θα θέλατε να δείτε αυτήν την αλυσίδα, ειδικά όταν έχετε μερικές εβδομάδες κάτω από τη ζώνη σας. Η μόνη δουλειά σας είναι να μην σπάσετε την αλυσίδα. '
Πέντε λεπτά την ημέρα δεν θα μετατρέψουν τον φίλο μου Μπράντον Κάρι , αλλά αυτός δεν είναι ο στόχος του - απλά θέλει να διατηρήσει ένα ορισμένο επίπεδο δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας.
Για αυτόν, αρκεί 5 λεπτά - και επειδή είναι μόνο 5 λεπτά, είναι κάτι που χαίρεται να κάνει.
Θέλετε να γίνετε λίγο πιο έξυπνοι;
Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας για να διαβάσετε ένα βιβλίο για 10 λεπτά την ημέρα. Ή διαβάστε για 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αν και αυτό δεν είναι πολύ ... μείνετε συνεπείς σε ένα χρόνο θα ολοκληρώσετε 9 ή 10 βιβλία.
Το οποίο επίσης δεν ακούγεται πολύ - αλλά συμβαίνει να είναι τουλάχιστον διπλάσιο από τα βιβλία από το μέσο άτομο.
Θέλετε να ξεκινήσετε μια επιχείρηση;
Δημιουργήστε μια λίστα εργασιών και απλώστε ένα στοιχείο την ημέρα. Καλέστε έναν πιθανό προμηθευτή. Επισκεφτείτε μια πιθανή τοποθεσία. Προσέξτε μια παρόμοια επιχείρηση. Γευματίστε με έναν επιτυχημένο επιχειρηματία. Εργαστείτε σε μια ενότητα του επιχειρηματικού σας σχεδίου.
Η συσσώρευση μικρών βημάτων θα σας οδηγήσει στο σημείο που θέλετε να πάτε.
πόσο ψηλή είναι η Λόρα Γκόβαν
Η δύναμη μιας μακράς αλυσίδας
Διαλέξτε ένα σημείο αναφοράς. Διαλέξτε ένα πράγμα - επιχείρηση, προσωπικό, οικογένεια κ.λπ. - που θα κάνει τη μεγάλη διαφορά στη ζωή σας.
Δέσμευση να ξοδεύετε 5 ή 10 λεπτά την ημέρα σε αυτήν τη δραστηριότητα. Δέσμευση για συνέπεια: Δέσμευση για την επιλογή των πλαισίων στο ημερολόγιό σας.
Μέσα σε λίγες μέρες, θα αρχίσετε να αγκαλιάζετε τις μικρές σας επιτυχίες.
Μέσα σε λίγες εβδομάδες, ενδέχεται να μην μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς αυτή τη δραστηριότητα.
Επειδή η επιτυχία δεν πρέπει πάντα να σημαίνει ότι πηγαίνουμε εντελώς και δεσμευόμαστε σε ένα απίστευτα τρομακτικό επίπεδο προσπάθειας.
Μερικές φορές τα μικρά βήματα είναι τα πάντα που χρειάζεστε για να λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
