Έχεις ξυλοκοπήσει ποτέ τελείως άγχος; Αισθάνεστε πολύ συγκλονισμένοι για να λειτουργήσετε; Πιστεύατε ότι έχετε σπάσει ψυχολογική ενέργεια;
Πριν από έξι χρόνια, έσπασα τη δική μου.
Ήμουν στη μέση μιας έντονης περιόδου σεμιναρίων, επιχειρηματικών προκλήσεων και ζωής στα 30.000 πόδια - όταν έχανα απροσδόκητα τον αδερφό μου Τιμ από καρκίνο του εγκεφάλου.
Τους μήνες μετά το θάνατο του Tim, οι επιχειρηματικές απαιτήσεις ήταν ασταμάτητα. Πήρα λίγο χρόνο για να θρηνήσω. Αλλά θα έπρεπε - γιατί όλο το άγχος και η καταστολή των συναισθημάτων μου τελικά έβλαψαν την αντοχή μου.
Η ικανότητα γρήγορης «ανάκαμψης» - κάτι που θεωρούσα δεδομένο στη νεολαία μου - δεν ήταν πουθενά. Θα καθόμουν στον υπολογιστή μου με ένα κενό βλέμμα. Ένιωσα «μακριά» και ακατάλληλη κοινωνικά. Έχασα τον σκοπό μου.
Ευτυχώς, επέστρεψα στο παιχνίδι τώρα. Χρειάστηκε λίγος χρόνος, αλλά η πορεία μου προς την παραγωγικότητα αντιστοιχεί στενά σε εκείνη των ανθεκτικών επιζώντων παντού.
Εάν αισθάνεστε σαν να είστε στο τέλος του σχοινιού σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που βασίζονται στην επιστήμη για να ενισχύσετε το συναισθηματικό ανοσοποιητικό σας σύστημα, να επανεκκινήσετε την ανθεκτικότητά σας - και να επιταχύνετε την ικανότητά σας να επιστρέψετε στον κανονικό εαυτό σας.
Πρώτα, μάθετε τη φύση σας
Ξεκινήστε την πορεία σας προς την ανθεκτικότητα με αυτήν την ενδυναμωτική γνώση: Έρχεστε ενσύρματα με μια εσωτερική επιτακτική ανάγκη ανάκαμψης.
«Η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα γενετικό γνώρισμα που διαθέτουν μόνο μερικά« superkids », γράφει Bonnie Benard . «Αντίθετα, είναι η εγγενής μας ικανότητα για αυτο-διόρθωση ... και για μετασχηματισμό και αλλαγή».
Στην πραγματικότητα, η αναπήδηση είναι ένα παγκόσμιο ένστικτο όλα έχω. Έρχεται με τη μορφή έμφυτων τάσεων αυτοδεξιότητας, οι οποίες μας βοηθούν να ανταποκριθούμε στις ανάγκες μας σε περιόδους δυσκολιών. Στην ουσία, αυτό το ένστικτο μας βοηθά να προστατεύσουμε τη δική μας ανθρώπινη ανάπτυξη και ανάπτυξη.
πόσο ψηλή είναι η Μόνικα Κρόουλι
Δεύτερον, επιλέξτε τη φροντίδα σας
Η έρευνα ανθεκτικότητας εντοπίζει τρία στοιχεία - ή 'καλλιέργειες' - που ενισχύουν την ικανότητά μας να επιστρέψουμε στο παιχνίδι: σχέσεις, πεποιθήσεις και συμβολή.
1. Σχέσεις
Η εκτεταμένη έρευνα δείχνει ότι ο καλύτερος παράγοντας πρόβλεψης της σωματικής σας υγείας δεν είναι η ποιότητα της διατροφής σας, το πόσο ασκείστε ή εάν καπνίζετε: είναι η ποιότητα των κοινωνικών σας συνδέσεων.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Όταν συνδέεστε με άλλους, μια θρεπτική ορμόνη ονομάζεται Η οξυτοκίνη (γνωστή ως «αγκαλιά φάρμακο») απελευθερώνεται στο σύστημά σας - δημιουργώντας μια αίσθηση δέσμευσης και εμπιστοσύνης, παρακινώντας σας να πείτε σε άλλους πώς αισθάνεστε και σας παροτρύνει να ζητήσετε υποστήριξη.
Αλλά υπάρχουν περισσότερα. Ως ψυχολόγος υγείας Η Kelly McGonigal λέει σε αυτό το TED Talk «Η οξυτοκίνη δρα ως φυσικό αντιφλεγμονώδες, χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία σας, προστατεύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και αναζωογονεί τα καρδιακά σας κύτταρα.»
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι ανατρέφονται δημιουργώντας μικρο-στιγμές σύνδεσης.
Πώς να εξασκήσετε την ανθεκτικότητα: Μετατρέψτε μια συναλλαγή σε συνομιλία. Προσφέρετε ή ζητήστε μια αγκαλιά. Φάτε μεσημεριανό με κάποιον και όχι μόνο. Ή πείτε σε κάποιον τι χρειάζεστε πραγματικά, αντί να το θάβετε.
2. Πίστη
Ο συγγραφέας Tom Connellan των New York Times Bestseller γράφει ότι τα δύο τρίτα όλων των επιχειρηματιών, το 55 τοις εκατό όλων των δικαστών του Ανώτατου Δικαστηρίου και 21 από τους πρώτους 23 αστροναύτες έχουν ένα κοινό κοινό: είναι πρωτότοποι.
Τι κάνει αυτή την ομάδα ανθρώπων τόσο επιτυχημένη; Σύμφωνα με τον Connellan, ένας βασικός λόγος είναι ότι περιμένουμε περισσότερα από τους πρωτότοκους - και οι θετικές πεποιθήσεις μας μας ωθούν να τους δώσουμε περισσότερες ευθύνες και σχόλια. Αυτό καλλιεργεί το τέλειο περιβάλλον για υγεία και ανάπτυξη.
Υπάρχουν επίσης καλά νέα για όσους από εμάς είμαστε δεύτεροι / τρίτοι / τέταρτοι γεννημένοι: βιώνουμε επιτυχία όταν περιβάλλουμε το πρώτο γεννημένο οικοσύστημα: θετική πίστη, ευκαιρίες άσκησης ευθύνης και πλούσια ροή ανατροφοδότησης.
Όταν πιστεύουμε, τείνουμε να πιστεύουμε στον εαυτό μας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας επειδή η επιστήμη δείχνει ότι ο εγκέφαλός σας δεν θα σας διαθέσει τους πόρους για να κάνετε κάτι έως ότου πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Όπως ένας κριτής Shark Tank, ο εγκέφαλός σας απαιτεί ένα σίγουρο στοίχημα και εξαντλεί πόρους μόνο όταν αισθάνεται υψηλό βαθμό εμπιστοσύνης.
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι ανατρέφονται περιτριγυρίζοντας τους ανθρώπους που πιστεύουν και περιμένουν το καλύτερο από αυτά.
Πώς να εξασκήσετε την ανθεκτικότητα: Κάντε κράτηση με ένα άτομο που έχει υψηλές προσδοκίες από εσάς. Κάντε τους δύο ερωτήσεις: 'Τι πιστεύετε ότι είναι δυνατό για μένα στην τρέχουσα κατάστασή μου;' και «Αν με πρόκληση να κάνω ένα πράγμα, τι θα ήταν;» Δυνατότητα και απελευθέρωση πρόκλησης ντοπαμίνη, μια ορμόνη που τρέφει τον εγκέφαλο ζωτική για την αποκατάσταση της ανθεκτικότητας κάποιου.
3. Συνεισφορά
Οι άνθρωποι καθοδηγούνται από μια αίσθηση νοήματος.
Ο Βίκτορ Φράνκλ, συγγραφέας του «Man's Search for Meaning», ανακάλυψε ότι αυτός (ή αυτή) που έχει ισχυρό γιατί μπορεί να αντέξει με οποιοδήποτε τρόπο. Παρατήρησε ότι οι άνθρωποι που κατάφεραν να επιβιώσουν από τις φρικαλεότητες του στρατοπέδου φυλακής που βρισκόταν κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου ήταν αυτοί που είχαν ένα έργο που έπρεπε να τελειώσουν ή μια σχέση στην οποία έπρεπε να επιστρέψουν.
Το συμπέρασμά του: Η αναζήτηση του ανθρώπου δεν είναι μια για ευτυχία, αλλά μια αναζήτηση για νόημα.
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι συνδέονται σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους - και βρίσκουν τον εαυτό τους τροφοδοτημένο από το εγγενές κίνητρο της αιτίας.
Πώς να εξασκήσετε την ανθεκτικότητα: Ποια είναι μια συγκεκριμένη πράξη υπηρεσίας που είστε μοναδικά εξοπλισμένοι για να προσφέρετε στην κοινότητά σας; Ποιο είναι το επόμενο λογικό βήμα που πρέπει να κάνετε για να εμπλακείτε σε αυτήν την πράξη υπηρεσίας; Κάντε αυτό το βήμα για να δημιουργήσετε νόημα στη ζωή σας.
