Δυσκολεύεστε να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο; Δεν είσαι μόνος. ΕΝΑ Μελέτη της Microsoft αποκάλυψε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι παραγωγικοί στη δουλειά - μια τεράστια 17 ώρες την εβδομάδα από μια μέση εβδομάδα εργασίας 45 ωρών.
Κατά τη διάρκεια του έτους, αυτό είναι περισσότερο από ένα μήνα (36,8 ημέρες) του χρόνου που δεν είναι παραγωγικό στο γραφείο. Ναι.
Λοιπόν, ποια είναι η διέξοδος; Πώς μπορείτε να επιτύχετε μέγιστα επίπεδα παραγωγικότητας;
Εδώ είναι πέντε πράγματα που η επιστήμη λέει ότι πρέπει να κάνετε:
πόσο χρονών είναι η μία χαμ
1. Εργαστείτε σύμφωνα με το εσωτερικό σας ρολόι.
Τα σώματά μας έχουν τους φυσικούς τους ρυθμούς που μπορούμε να αξιοποιήσουμε για να αυξήσουμε την παραγωγικότητα. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ενεργοποιημένοι για να εργαστούν το πρωί (lark), ενώ άλλοι εργάζονται καλύτερα τη νύχτα (κουκουβάγια).
Η αναγνώριση της θέσης σας βοηθά να ξεπεράσετε περισσότερα πράγματα από τη λίστα σας. Μπορείτε να πακετάρετε περισσότερα σε κάθε μέρα εάν κάνατε τα πάντα τη σωστή στιγμή, όταν η ενέργειά σας είναι στο αποκορύφωμά της.
ο Επιστημονικός Αμερικανός λέει:
«Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η καλύτερη απόδοσή μας σε δύσκολες και απαιτητικές εργασίες - όπως η μελέτη στη μέση της απόσπασης της προσοχής - εμφανίζεται στην κορυφή της ημέρας. Όταν λειτουργούμε στη βέλτιστη ώρα της ημέρας, φιλτράρουμε τους περισπασμούς στον κόσμο μας και αρχίζουμε να δουλεύουμε ».
2. Κοιμηθείτε καλά και αρκετά
Πιθανότατα δεν είναι ένα μεγάλο σοκ που η επιστήμη θα συνιστούσε ύπνο όταν θέλετε να οργανώσετε περισσότερες δραστηριότητες στη μέρα σας;
Ωστόσο, αυτό είναι αντιπολιτισμικό καθώς όλοι έχουμε την εικόνα του εκτελεστικού ή του νεαρού ιδρυτή της νεοσύστατης επιχείρησης που τραβάει «all-nighters» και ποτέ δεν φαίνεται να σταματά να εργάζεται.
Όμως, ο καθηγητής Ian Oswald, γνωστός ως «ο ιδρυτής» της έρευνας ύπνου στο Ηνωμένο Βασίλειο, και οι συνάδελφοί του σημείωσαν ότι Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί και να επισκευαστεί πριν από την άλεση μιας άλλης ημέρας.
Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου με την αναπλήρωση νευροδιαβιβαστών στο νευρικό σύστημα.
Με άλλα λόγια, ο ύπνος επαναφέρει την ενέργεια που καταναλώνεται στο τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας, οπότε ξεκουραστείτε.
3. Κάντε διαλείμματα εργασίας
Νιώθεις ένοχος σαν να κάνεις διαλείμματα όταν έχεις πολλά να κάνεις;
Λοιπόν, μην αισθάνεσαι ένοχος πλέον φίλε μου, καθώς έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι σε βοηθάει να κάνεις περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Ναι!
Αποδεικνύεται ότι η εργασία για περισσότερες ώρες δεν αποτελεί ένδειξη αποτελεσματικότητας, αλλά η εξυπνότερη εργασία είναι!
Η παραγωγικότητα έχει να κάνει με την υπεροχή στις εργασίες που παράγουν τη μεγαλύτερη αξία, όχι με τις περισσότερες εργασίες.
Δρ Ντέιμον Κίμες καθαρή θέση
Όπως κάθε άλλος μυς, ο εγκέφαλος κουράζεται από το επαναλαμβανόμενο στρες. Μπορεί να εστιάσει μόνο για 90 έως 120 λεπτά κάθε φορά. Αυτό ανακαλύφθηκε από τον Nathan Kleitman, έναν ιχνογράφο στην έρευνα ύπνου. Το ονόμασε «βασικό κύκλο ανάπαυσης-δραστηριότητας». Περιλαμβάνει ουσιαστικά εργασία για 90 λεπτά και ξεκούραση για 15-20 λεπτά όλη την ημέρα.
Ο Tony Schwartz είναι ο πρόεδρος και διευθύνων σύμβουλος της Το ενεργειακό έργο και ο συγγραφέας του Να είστε άριστοι σε οτιδήποτε . Είναι οπαδός του κύκλου εργασίας των 90 λεπτών. Το λέει τον βοήθησε να γράψει το τέταρτο βιβλίο του σε λιγότερο από το μισό χρόνο είχε περάσει σε οποιοδήποτε από τα προηγούμενα βιβλία του.
4. Ακούστε μουσική
Είμαι βέβαιος ότι αναρωτιέστε πώς η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα πράγματα. Εννοώ, δεν είναι απλώς αποσπά την προσοχή;
Λοιπόν, έχει αποδειχθεί ότι η ακρόαση μουσικής αυξάνει την παραγωγή, οπότε αυξήστε την.
Τερέζα Λεσιούκ είναι αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής προγράμματος για το πρόγραμμα Μουσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι Frost School of Music. Μελετά πώς η μουσική επηρεάζει την απόδοση στο χώρο εργασίας .
Σε μια από τις μελέτες στις οποίες συμμετείχαν ειδικοί της πληροφορικής, ανακάλυψε ότι η μουσική ενίσχυσε τη διάθεσή τους. Εκπλήρωσαν τα καθήκοντά τους γρηγορότερα και βρήκαν καλύτερες ιδέες από εκείνους που δεν άκουσαν μουσική.
Ενώ η μελέτη δεν διευκρίνισε, τολμούσα να μαντέψω ότι δεν άκουσαν τον Nickelback.
5. Αποκτήστε ένα εργοστάσιο γραφείου
Ξέρω τι σκέφτεστε ... αυτό αρχίζει να ξεφεύγει. Αλλά, όπως λένε, είναι επιστήμη.
Σε ένα πρωτοποριακό έρευνα Ο Δρ Chris Knight από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ και οι συνάδελφοί του ερευνητές ανακάλυψαν ότι η χρήση φυτών εσωτερικού χώρου εμπλουτίζει την ποιότητα ζωής των εργαζομένων και τους έκανε 15% πιο παραγωγικούς.
Ποιος θα μπορούσε να μαντέψει;
Λοιπόν, το έχετε - πέντε αποδεδειγμένες τεχνικές για να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.
Τι κάνετε για να παραμείνετε παραγωγικοί; Μοιραστείτε τις καλύτερες συμβουλές σας στα παρακάτω σχόλια.
