Σύμφωνα με τη συμβατική σοφία, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και η επιστήμη φαίνεται να το υποστηρίζει.
Όσον αφορά την υγεία, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες που παραλείπουν το πρωινό έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από εκείνους που τρώνε πρωινό. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη του πρωινού σχετίζεται με την παχυσαρκία .
Το πρωινό φαίνεται να επηρεάζει και την ψυχική οξύτητα. Η έρευνα δείχνει ότι Τα παιδιά που τρώνε πρωινό τείνουν να αποδίδουν καλύτερα στο σχολείο . ο Το NIH λέει ότι το πρωινό «Έχει προταθεί ότι επηρεάζει θετικά τη μάθηση στα παιδιά από άποψη συμπεριφοράς, γνωστικής και σχολικής απόδοσης».
πόσο χρονών είναι ο Πολ Στάνλεϋ
Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες: Παραλείψτε το πρωινό και τα επίπεδα ενέργειας θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλότερα, θα έχετε μεγαλύτερη δυσκολία να εστιάσετε στην εργασία σας και η απόδοση της εργασίας σας θα υποφέρει.
Φάτε πρωινό και εσείς σκεφτείτε και αποδώστε καλύτερα .
Ή όχι.
Για παράδειγμα, άτομα που ακολουθούν ένα διαλείπουσα θεραπευτική αγωγή νηστείας , μόνο το φαγητό μέσα σε ένα παράθυρο 6 ή 8 ωρών, καίνε περισσότερο αποθηκευμένο λίπος για καύσιμο - και δεδομένου ότι το λίπος είναι ένα εξαιρετικό καύσιμο, οι περισσότεροι αναφέρουν καμία απώλεια ενέργειας ή ψυχικής οξύτητας εκείνες τις πρωινές ώρες πριν ανοίξει το παράθυρο φαγητού τους.
Αυτό ήταν σίγουρα αληθινό για μένα: Δεν έχω νιώσει απώλεια ενέργειας ή εστίαση όταν έχω ακολουθήσει ένα διαλείπουμενο σχέδιο νηστείας.
Βεβαίως, είμαι μόνο ένα σημείο δεδομένων, αλλά τα «ευρήματά μου» μπορεί να είναι τόσο ακριβή όσο και η έρευνα.
Τα αποτελέσματα από μελέτες καρδιακών παθήσεων ακούγονται τρομακτικά ... αλλά τελικά δείχνουν μόνο ότι οι καρδιακές παθήσεις και το παράλειμμα του πρωινού συσχετίζονται, όχι αιτιώδη. Όπως το παλιό ρητό για τις εκκλησίες: «Οι πόλεις με περισσότερες εκκλησίες τείνουν να έχουν περισσότερους αλκοολικούς».
Ενώ ακούγεται ότι οι εκκλησίες οδηγούν σε αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ, οι πόλεις με περισσότερες εκκλησίες τείνουν να έχουν μεγαλύτερο πληθυσμό, πράγμα που σημαίνει ότι ο αριθμός των ατόμων σε οποιοδήποτε υποσύνολο θα είναι επίσης μεγαλύτερος. Δεν υπάρχει απόδειξη ότι η παράλειψη του πρωινού οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις.
Άλλωστε: Έχω φάει πρωινό για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου και έχω καρδιακή προσβολή.
Το ίδιο ισχύει και για το συμπέρασμα ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο. Ενώ ένα πεινασμένο παιδί είναι κατανοητά λιγότερο πιθανό να είναι σε θέση να επικεντρωθεί, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας εξετάζει τα παιδιά που συμμετέχουν σε προγράμματα πρωινού στο σχολείο. Αυτό σημαίνει ότι η πλειονότητα αυτών των παιδιών προέρχονται από μειονεκτούντα υπόβαθρα - και μπορεί να μην έχουν αρκετό φαγητό γενικά.
Η κατανάλωση ενός γεύματος στο σχολείο - το οποίο σε αυτήν την περίπτωση τυχαίνει να είναι πρωινό - κάνει μια πραγματική διαφορά για ένα παιδί που πεινάει χρόνια.
Τι σημαίνει λοιπόν όλα αυτά;
Το πρωινό
Οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε πρωινό το κάνουν γιατί αυτό έκαναν πάντα. Άλλοι το κάνουν επειδή ασκούν πολύ και το σώμα τους απαιτεί περισσότερο καύσιμο.
Το κάνω γιατί ξυπνάω πεινασμένοι. Εκτός αν πειραματίζομαι με μια νέα διατροφή ή σχέδιο διατροφής, συνήθως τρώω πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι είμαι πάντα μερικές ώρες μακριά από το να αισθάνομαι πεινασμένος. Αυτό σημαίνει ότι είμαι Πραγματικά πεινασμένος όταν ξυπνάω.
Προφανώς το ίδιο ισχύει και για τον Warren Buffett φάτε παγωτό τσιπ σοκολάτας για πρωινό .
Άλλοι τρώνε πρωινό επειδή κάνουν κετογονική δίαιτα και αλεξίσφαιρα ξεκινούν το σχέδιο διατροφής τους.
Ή ίσως τρώνε πρωινό γιατί οι ερευνητές - και οι μαμάδες παντού - λένε ότι το πρωινό ξεκινά την ημέρα για επιτυχία.
Η δέσμη χωρίς πρωινό
Εάν επιλέξετε να μην φάτε πρωινό, μπορείτε ακόμα να δομήσετε το φαγητό σας για να κάνετε τη μέρα σας όσο πιο παραγωγική γίνεται. Ίσως θα ακολουθήσετε ένα διαλείπον σχέδιο νηστείας. Ίσως ο πρωινός καφές σας δίνει ένα επιπλέον λάκτισμα με άδειο στομάχι.
Ή ίσως επιλέγετε να ασκήσετε την προπόνησή σας στο πρώτο πράγμα και να επωφεληθείτε από το αποτέλεσμα της άσκησης που ενισχύει τη διάθεση. (Η έρευνα δείχνει ότι το λιγότερο 20 λεπτά μέτριας άσκησης ενισχύει τη διάθεσή σας για τις επόμενες 12 ώρες .)
sophia grace ημερομηνία γέννησης
Σε αυτήν την περίπτωση, η πρώτη άσκηση και το φαγητό αργότερα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Το πιο επιτυχημένο μάτσο
Όταν τρώτε το πρώτο γεύμα της ημέρας δεν έχει σημασία. Όταν τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας δεν έχει σημασία.
Αυτό που έχει σημασία είναι ότι πότε και ό, τι τρώτε σας βοηθά να είστε όσο το δυνατόν πιο υγιείς και να αποδίδετε καλύτερα.
Και αυτό σημαίνει λήψη αποφάσεων σχετικά με το πότε και τι τρώτε. Η έρευνα δεν πρέπει απαραίτητα να καθορίζει πώς ζείτε τα δικα σου ΖΩΗ.
Εάν δεν τρώτε πρωινό και δεν είστε παχύσαρκοι, γιατί να αλλάξετε τη ρουτίνα σας; Εάν δεν τρώτε πρωινό και χτυπάτε το επαγγελματικό έδαφος κάθε πρωί, γιατί να αλλάξετε τη ρουτίνα σας; Εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι μεγάλα και η αρτηριακή σας πίεση είναι καλή και η συνολική υγεία σας είναι καλή και δεν τρώτε πρωινό ... γιατί να αλλάξετε τη ρουτίνα σας;
Εάν αυτό που κάνετε λειτουργεί για εσάς, συνεχίστε το.
Εάν όχι, κάντε έξυπνες αλλαγές. Γνωρίζετε τα βασικά για το πώς να τρώτε υγιεινά και σε καλύτερη κατάσταση . Ξέρεις τα σωστά πράγματα να κάνεις.
christina applegate καθαρή αξία 2016
Απλώς ξεκινήστε να κάνετε περισσότερα από αυτά που γνωρίζετε ήδη ότι είναι καλό για εσάς.
Ναι, είναι πραγματικά τόσο εύκολο - και, φυσικά, είναι τόσο δύσκολο.
Η βελτίωση της υγείας και της απόδοσής σας μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση πρωινού.
Ή μπορεί να μην.
Αυτό που έχει σημασία είναι ότι δουλεύει εσείς .
