Στο παρελθόν, το να πηγαίνεις στη δουλειά σήμαινε να δουλεύεις για ώρες χωρίς να αφιερώσεις λίγο χρόνο για τον εαυτό σου.
Και, τις περισσότερες φορές, ένιωθα σαν να ανταλλάζατε σημαντικές στιγμές ζωής για κουραστικές εργασίες.
Σήμερα, ωστόσο, οι εργαζόμενοι και οι εταιρείες βελτιώνουν τις συνθήκες εργασίας μέσω μιας τάσης υγείας: η προσοχή.
Η λέξη «προσεκτικότητα» έχει κυκλοφορήσει πολύ πρόσφατα από καθηγητές γυμναστικής και διασημότητες, αλλά πολλοί εξακολουθούν να μπερδεύονται ως προς το τι είναι πραγματικά.
Και λοιπόν είναι προσοχή, ούτως ή άλλως;
Κοιτάζοντας έναν ορισμό από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ, η προσοχή είναι η ικανότητα να διατηρείται μια ευαισθητοποίηση κάθε στιγμή για τις σκέψεις, τα συναισθήματά μας, τις σωματικές αισθήσεις και το περιβάλλον, μέσω ενός ευγενικού, θρεπτικού φακού.
Χρησιμοποιώντας τεχνικές για την εξάσκηση της προσοχής, ειδικά στην εργασία, μπορείτε να μειώσετε το άγχος, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσετε την παραγωγικότητά σας.
Έτσι, για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο δικό σας πλήρες δυναμικό μονόκερου , εδώ είναι 10 τεχνικές προσοχής για εξάσκηση στην εργασία!
1. Ορίστε μια πρόθεση στην αρχή κάθε ημέρας.
Προκειμένου να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για να έχετε μια επιτυχημένη μέρα, θα πρέπει να γράψετε μια πρόθεση να σας κρατήσει εστιασμένους.
Η πρόθεσή σας θα μπορούσε να είναι ένας στόχος εργασίας ή κάτι πιο προσωπικό, όπως «Θα εξετάζω κάθε εμπόδιο σήμερα ως θετική μαθησιακή εμπειρία».
Μπορείτε είτε να γράψετε την πρόθεση σε μια σημείωση Post-It και να την κολλήσετε στον υπολογιστή σας, είτε μπορείτε να την επαναλάβετε στον εαυτό σας ενώ εργάζεστε.
Κάνοντας αυτό, μπορείτε να διατηρήσετε ένα διανοητικό μάντρα που θα σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα. Αυτή η τεχνική συνειδητοποίησης σάς ζητά επίσης να κάνετε check-in με τον εαυτό σας και να σκεφτείτε συμπεριφορές που μπορείτε να αλλάξετε για να είστε πιο συντονισμένοι με τον εαυτό σας.
2. Κάντε τη δουλειά σας ουσιαστική.
Μπορεί να είναι δύσκολο να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της εργασίας εάν δεν απολαμβάνετε τη δουλειά σας.
Γι 'αυτό πρέπει να βρείτε σκοπό σε αυτό που κάνετε.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε: γιατί αποφασίσατε να υποβάλετε αίτηση για την εργασία;
Τι στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας σας φέρνουν χαρά;
Πιάσε ένα κομμάτι χαρτί και γράψε μια λίστα με πράγματα που κάνουν τη δουλειά σου σημαντική.
Με αυτόν τον τρόπο, όταν έχετε μια δύσκολη μέρα, μπορείτε να κοιτάξετε πίσω στη λίστα και να θυμηθείτε τι σηκώνεστε για κάθε μέρα.
3. Μάθετε πώς να είστε παρόντες.
Ανεξάρτητα από το είδος του περιβάλλοντος στο οποίο εργάζεστε, είναι εύκολο να περάσετε απλώς τις κινήσεις μιας εργασίας χωρίς να σκεφτείτε.
Όταν βρίσκεστε ονειροπόληση ή απομακρύνεστε από την εργασία σας, κάντε ένα διάλειμμα για να κάνετε check in με το περιβάλλον σας.
Υπάρχουν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γειώσετε τον εαυτό σας και να είστε παρόντες αυτήν τη στιγμή. Ποια είναι μια εργασία στην οποία μπορείτε να εργαστείτε; Τι συμβαίνει γύρω σας; ποιος είναι εκεί, τι κάνουν, τι θόρυβοι ακούτε; Τι έχετε επιτύχει μέχρι σήμερα;
Αφιερώνοντας χρόνο για να παρατηρήσετε τον εαυτό σας και τη δουλειά σας θα σας ξανασυμβεί, αυξάνοντας τη συγκέντρωση και δίνοντάς σας έναν δεύτερο άνεμο για να ολοκληρώσετε τη μέρα σας δυνατά.
4. Κάντε ένα διάλειμμα διαλογισμού.
Τόνισε; Διαλογίστε το.
Παρόλο που η συνειδητότητα είναι συνήθως η προσαρμογή στις σκέψεις σας, μερικές φορές πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας για να επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι σημαντικό.
Κάντε ένα διάλειμμα δέκα λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καθίσετε έξω και να ακούσετε μια γρήγορη εφαρμογή podcast ή διαλογισμού για να επαναφέρετε το μυαλό σας.
Μόλις επιστρέψετε στη δουλειά, θα νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να επιστρέψετε στη δουλειά.
5. Επικεντρωθείτε σε μία εργασία κάθε φορά.
Έχετε προσπαθήσει ποτέ να κάνετε τρία πράγματα ταυτόχρονα; Όταν το κάνετε, κάποια από τις εργασίες έχει γίνει καλά;
Πιθανώς όχι.
Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα τη φορά κατά την άσκηση της προσοχής.
Όταν προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολύ δουλειά ταυτόχρονα, γίνεστε συγκλονισμένοι και δεν είστε σε θέση να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε από τις εργασίες στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.
Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα εργασιών για ολοκλήρωση, ταξινομώντας τις κατά σημασία.
Στη συνέχεια, μόλις φύγετε από τη δουλειά για να επιστρέψετε στο σπίτι, θα μπορείτε να κοιτάξετε πίσω την ημέρα που αισθάνεστε ικανοποιημένοι.
6. Εξασκηθείτε στην ανάπτυξη νοοτροπίας.
Κάθε επιτυχημένος μονόκερος έχει ένα κοινό κοινό: όλοι έχουν μια αναπτυξιακή νοοτροπία.
Αντί να λέτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε, εργαστείτε για να βελτιώσετε τις δεξιότητες και τη ζωή σας.
Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει.
Για να εξασκήσετε μια αναπτυξιακή νοοτροπία, δοκιμάστε να θέσετε μικρούς στόχους για τον εαυτό σας.
Είναι επίσης σημαντικό, αν και δύσκολο, να βρείτε και να αναγνωρίσετε τις αδυναμίες σας. Αυτό σας δίνει το πλεονέκτημα για να κλείσετε αυτήν την αυτο-κριτική φωνή που μπορεί μερικές φορές να σας συγκρατήσει.
Η επιβολή μιας νοοτροπίας ανάπτυξης θα σας βοηθήσει να προσέχετε περισσότερο την καθημερινή σας συμπεριφορά, βελτιώνοντας παράλληλα την αυτοεκτίμησή σας τόσο εντός όσο και εκτός της εργασίας.
7. Αγκαλιάστε τα συναισθήματά σας.
Μερικές φορές οι άνθρωποι κάνουν λάθος προσεκτικότητα με συνεχή αίσθηση και έκφραση γαλήνης και ευτυχίας.
Αλλά ας είμαστε αληθινοί: μπορεί κανείς να είναι πάντα ευτυχισμένος;
Η κατοχή συναισθημάτων, ακόμη και αρνητικών συναισθημάτων, είναι ένα φυσιολογικό και κοινό μέρος της ζωής. Τις περισσότερες ημέρες, οι άνθρωποι περνούν από πολλά διαφορετικά συναισθήματα. Γι 'αυτό, όταν ασκείστε στο μυαλό σας, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αγκαλιάζετε τα συναισθήματά σας
Είναι δύσκολο, αλλά αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας - απλά κάθονται μαζί τους και λέτε στον εαυτό σας «Νιώθω θυμωμένος τώρα» - είναι το πρώτο βήμα για να αφήσετε το συναίσθημα να περάσει.
Εάν προσπαθήσετε να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας ή να τα σπρώξετε μακριά, θα συνεχίσουν να σας ενοχλούν, επηρεάζοντας την παραγωγικότητά σας και, το πιο σημαντικό, βλάπτει την ευημερία σας.
Αυτή η τεχνική προσοχής είναι χρήσιμη για αγχωτικές μέρες στην εργασία. Αγκαλιάστε το άγχος σας και, στη συνέχεια, συνεχίστε να ασκείτε άλλες τεχνικές προσοχής, όπως ο διαλογισμός, για να απελευθερώσετε το συναίσθημα και να επιστρέψετε στο δρόμο.
8. Πάρτε μεσημεριανό για να φάτε μεσημεριανό.
Πολλοί άνθρωποι θα κάνουν ένα διάλειμμα για να πάρουν ένα γρήγορο δάγκωμα - αλλά στη συνέχεια κάθονται για να το φάνε ενώ συνεχίζουν να εργάζονται.
Πριν το γνωρίζουν, το διάλειμμα των 30 λεπτών έχει τελειώσει και δεν έχουν τελειώσει το γεύμα ή τη δουλειά τους.
Απλά πάρτε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να φάτε μεσημεριανό.
Μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας, μην σκέφτεστε για δουλειά και μην διαβάζετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου!
Χρησιμοποιώντας το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να χαλαρώσετε και να φάτε το μεσημεριανό σας βοηθά να σας επαναφορτίσει και να σας δώσει μια ενέργεια. Το check out για μια στιγμή θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εστίασή σας μόνο όταν επιστρέψετε στη δουλειά.
9. Τέντωμα.
Η συνείδηση δεν είναι μόνο να είσαι συντονισμένος με τις σκέψεις σου - αλλά για να γνωρίσεις και το φυσικό σου σώμα!
Είτε εργάζεστε σε υπολογιστή είτε είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα, κάντε ένα διάλειμμα και τεντώστε.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα μέρη του σώματός σας που πονάνε ή αισθάνονται σφιχτά, έτσι ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας μετά την επιστροφή στο γραφείο σας.
10. Γράψτε τα επιτεύγματά σας.
Μερικές φορές δεν καταλαβαίνετε πόσο επιτύχατε στη δουλειά μέχρι να γράψετε πραγματικά όλα τα θετικά πράγματα που συνέβησαν.
Αφιερώστε λίγο χρόνο πριν επιστρέψετε στο σπίτι για να περάσετε τη μέρα σας και σημειώστε τις επιτυχίες που είχατε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για την ημέρα σας, την παραγωγικότητά σας και τον σκοπό σας. Σας επιτρέπει να αναπνέετε και να απελευθερώνετε την ημέρα, ώστε να μην περάσετε το βράδυ σας ανησυχώντας για αυτό.
Μην ξεχάσετε να αφήσετε τη λίστα των επιτευγμάτων σας στο γραφείο σας για να διαβάσετε το επόμενο πρωί, αμέσως προετοιμαστείτε για μια άλλη επιτυχημένη μέρα!
Η εξάσκηση της προσοχής στην εργασία είναι εύκολη
Μερικές φορές, η εργασία είναι αγχωτική. Ήμασταν όλοι εκεί. οι μέρες είναι μεγάλες, η δουλειά συσσωρεύεται και μπορεί να αισθανθεί ότι δεν πρόκειται ποτέ να γίνει!
Αλλά με αυτές τις 10 εύκολες τεχνικές συνειδητοποίησης, είστε έτοιμοι να έχετε μια παραγωγική μέρα στη δουλειά που είναι επίσης παραγωγική για την ψυχική σας υγεία.
Λαμβάνοντας υπόψη τη δική σας υγεία και ευεξία είναι το πρώτο βήμα για την παραγωγή καλής δουλειάς και η προσοχή είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για να φτάσετε εκεί!
Τζέσι Τζέιμς Ντέκερ πραγματικός μπαμπάς
