«Η ευτυχία είναι όταν αυτό που σκέφτεστε, τι λέτε και τι κάνετε είναι αρμονικά.»; - Μαχάτμα Γκάντι
Ο Γκάντι είχε απόλυτο δίκιο. Όταν δεν ενεργείτε σύμφωνα με τις αξίες και τους στόχους σας, είστε εσωτερικά σε σύγκρουση.
Ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι; -; αν αυτό δουλεύει στο έργο σας, να είστε παρόντες με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, να τρώτε υγιεινά ή πολλά άλλα πράγματα; - και ενεργείτε εν γνώσει σας με αντιφατικούς τρόπους.
Όπως και εγώ, μπορείτε να δικαιολογήσετε τις συμπεριφορές σας και να πείσετε τον εαυτό σας ότι βρίσκεστε στο δρόμο προς τα όνειρά σας. Αλλά μια ειλικρινή ματιά στον καθρέφτη θα αποκάλυπτε ότι εξαπατάς τον εαυτό σου. Εξάλλου, ο Γκάντι είπε επίσης: «Το να πιστεύεις σε κάτι, και όχι να το ζήσεις, είναι ανέντιμο».
Οι συμπεριφορές σας μεταφράζονται απευθείας στα αποτελέσματά σας. Και όταν σαμποτάρετε συνειδητά τον εαυτό σας, δεν μπορείτε να έχετε εμπιστοσύνη. Αντ 'αυτού, θα έχετε σύγχυση ταυτότητας.
Ειλικρινά δεν έχει σημασία πόσο ορμή ή σαφήνεια είχατε κάποτε. Η ζωή σου είναι σαν κήπος. Εάν δεν το καλλιεργείτε καθημερινά, θα αργά αλλά σίγουρα θα καταρρεύσετε. Ένας κήπος είναι ένα σύστημα; - δεν μπορείτε να αγνοήσετε την καθημερινή καλλιέργειά του.
Γνωρίζω από την οδυνηρή εμπειρία ότι όταν παραμελώ τα μικρά πράγματα στη ζωή μου, τις υπερωρίες, η ζωή μου αρχίζει να καταρρέει. Αρχίζω να δικαιολογώ σπατάλη αυξανόμενου χρόνου. Είμαι λιγότερο καθαρά διανοητικά. Έχω απάθεια απέναντι σε όλα.
Τα μικρά πράγματα είναι τα μεγάλα πράγματα. Πρέπει να συμβαίνει κάθε μέρα. Τα πρώτα πράγματα πρέπει να έρθουν πρώτα. Τα κίνητρα και η ορμή είναι πολύ ασταθή. Δεν έχει σημασία πόσο έχετε αυτήν τη στιγμή. Θα το χάσετε εάν δεν διατηρήσετε τον κήπο της ζωής σας. Ποια είναι μια καθημερινή διαδικασία.
Πόσο κοντά στις αξίες και τους στόχους σας είναι η ζωή σας;
Πόσο εσωτερικά συγκρούεστε;
Δεν είμαι πάνω από αυτό. Οι συμπεριφορές μου συχνά έρχονται σε αντίθεση με τις αξίες και τους στόχους μου. Η τελειότητα δεν πρέπει να είναι ο στόχος. Ωστόσο, η συνέπεια και η εφαρμογή των αξιών και των στόχων μας δημιουργεί σημαντική δυναμική και αποτελέσματα.
Δεν υπάρχει τρόπος γύρω του. Όπως είπε ο Αριστοτέλης, «Είσαι αυτό που κάνεις επανειλημμένα». Ή ίσως το έλεγε ο Άλμπους Ντάμπλντορ: «Δεν είναι οι ικανότητές μας που δείχνουν τι πραγματικά είμαστε. Είναι οι επιλογές μας. '
Ζούμε τις ζωές μας σε περιόδους 24 ωρών
Όλοι έχουμε 24 ώρες κάθε μέρα. Εάν οι μέρες σας δεν είναι σταθερές, η ζωή σας δεν θα είναι σταθερή. Μόλις κυριαρχήσετε τις μέρες σας, η επιτυχία είναι αναπόφευκτη.
Πώς ήταν η μέρα σου σήμερα?
Σοβαρά.
Κοιτάξτε πίσω όλα όσα κάνατε σήμερα. Συμπεριφέρατε σαν το άτομο που θέλετε να γίνετε;
Εάν επαναλάβατε σήμερα κάθε μέρα για τον επόμενο χρόνο, ρεαλιστικά, πού θα καταλήγατε;
Αν πρόκειται να πετύχετε πραγματικά τους στόχους και τα όνειρά σας, πόσο διαφορετικά θα έπρεπε να είναι η κανονική σας ημέρα από ό, τι σήμερα;
Για να πετύχετε τα όνειρά σας, πώς μοιάζει μια «κανονική» μέρα;
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σχεδιάσετε συνειδητά την ιδανική σας ζωή είναι να ξεκινήσετε με την ιδανική μέρα σας. Πώς μοιάζει αυτό;
Ποιες δραστηριότητες πρέπει να συμβαίνουν καθημερινά για να ζείτε ακριβώς όπως θέλετε να ζείτε; Μπορεί να έχετε πολλά πράγματα στο δρόμο της ιδανικής ημέρας σας τώρα, αλλά πλησιάζετε;
Η ιδανική μέρα σας πρέπει να βασίζεται στη δική σας άποψη για την «καλή ζωή». Είστε ο μόνος που μπορεί να καθορίσει την ευτυχία και την επιτυχία για τον εαυτό σας.
Η ιδανική μου μέρα περιλαμβάνει τις ακόλουθες δραστηριότητες:
- 8 ώρες βαθύ και υγιή ύπνο.
- Συνειδητή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει υγιεινά και απλά τρόφιμα. Τουλάχιστον ένα γεύμα κάθε μέρα τρώγεται με τη γυναίκα και τα παιδιά μου.
- 30-60 λεπτά άσκησης.
- 15-30 λεπτά προσευχής και διαλογισμού (χωρίς smartphone).
- 1-2 ώρες αφοσιωμένης μάθησης (χωρίς smartphone).
- 2-3 ώρες μη αποσπασμένης γραφής (η οποία δεν περιλαμβάνει email, εκτός αν επικοινωνώ συγκεκριμένα με κάποιον).
- 1 ώρα διδασκαλίας / καθοδήγησης.
- 3+ ώρες χωρίς παιχνίδι με τα παιδιά μου (χωρίς smartphone).
- 1+ ώρες χωρίς προσοχή με τη γυναίκα μου (χωρίς smartphone).
Δεν έχει σημασία ποια σειρά πραγματοποιούνται αυτές οι δραστηριότητες. Δεν υπάρχουν δύο ημέρες ακριβώς το ίδιο. Αν έκανα όλες αυτές τις δραστηριότητες, θα είχα ακόμα πάνω από τρεις ώρες του «ενδιάμεσου» χρόνου για έλεγχο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, φαγητό, οδήγηση, αυθόρμητη εξυπηρέτηση, απόσπαση προσοχής, συνομιλία μέσω τηλεφώνου με έναν φίλο και όλα τα άλλα πράγματα που εμφανίζονται.
Ένα πράγμα που έχω μάθει, τόσο από θετικά όσο και από αρνητικά αποτελέσματα, είναι ότι το πώς ξυπνάω το πρωί καθορίζει, σε μεγάλο βαθμό, το υπόλοιπο της ημέρας μου. Αν ξυπνήσω με σκοπό, και γενικά πριν από τις 6 π.μ., η υπόλοιπη μέρα μου πηγαίνει πολύ καλύτερα. Εάν ξυπνήσω αντιδραστικός, είναι πολύ δύσκολο να ανακάμψετε.
Ειλικρινά δεν είμαι σίγουρος γιατί. Θα μπορούσα να επισημάνω αρκετές ερευνητικές μελέτες για το πώς Η εμπιστοσύνη είναι το προϊόν προηγούμενης απόδοσης . Για μένα, είναι ολιστικό. Το να ξυπνήσετε, να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία, να σπρώξετε το σώμα σας με έντονη φυσική κατάσταση, να ασχοληθείτε με την αυτοκατευθυνόμενη μάθηση και, στη συνέχεια, να φτάσετε στη δουλειά έχει έναν ισχυρό τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Ένα πράγμα είναι σίγουρο. Όλοι έχουμε τον πλήρη έλεγχο του τρόπου με τον οποίο περνάμε το χρόνο μας. Εάν δεν πιστεύουμε ότι είμαστε, έχουμε έναν εξωτερικό τόπο ελέγχου (δηλαδή, θύμα-νοοτροπία) και θα παραμείνουμε έτσι μέχρι να διεκδικήσουμε προσωπική ευθύνη. Μέχρι να μπορέσουμε να κοιτάξουμε ειλικρινά στον καθρέφτη και να παραδεχτούμε ότι είμαστε η αιτία ό, τι συμβαίνει στη ζωή μας, δεν θα έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε τη ζωή μας.
Πώς μοιάζει η ιδανική μέρα σας;
Πόσο συχνά ζείτε την ιδανική μέρα σας;
Εάν επρόκειτο να ζήσετε με συνέπεια την ιδανική μέρα σας, πού θα βρίσκεστε σε ένα χρόνο από τώρα; Πού θα ήσουν σε πέντε χρόνια;
Πρόσκληση σε δράση:
πόσο χρονών είναι το λαίνι καζάν
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να φανταστείτε πώς θα μοιάζει η ιδανική μέρα σας.
Κάντε μια λίστα με τις δραστηριότητες που θα ήταν στην ιδανική μέρα σας.
Ξεκινήστε να παρακολουθείτε πώς περνάτε τις μέρες σας. Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε το χρόνο σας και να συνειδητοποιήσετε, θα εκπλαγείτε πόσο εσωτερικά είστε σε σύγκρουση.
Αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Αλλά είναι απολύτως δυνατό να ζήσουμε σκόπιμα και συνεκτικά. Είναι απολύτως δυνατό να αντικατασταθούν οι κακές συνήθειες με τις καλές συνήθειες. Και είναι απολύτως δυνατό να γίνεις το άτομο που θέλεις να είσαι.
Θεωρία κινήτρων και αυτορρύθμισης
Όταν οι στόχοι σας είναι συγκεκριμένοι, εγγενώς παρακινητικοί και χρονικοί, θα συνεχίσετε μέχρι να πετύχετε.
Εάν δεν έχετε κίνητρα, υπάρχει πρόβλημα με τους στόχους σας. Είτε έχετε λανθασμένους στόχους, δεν είναι αρκετά συγκεκριμένοι είτε το χρονοδιάγραμμα δεν είναι αρκετά οριστικό (βλ. Νόμο του Πάρκινσον).
Δείτε πώς λειτουργούν οι σωστοί στόχοι σε ψυχολογικό επίπεδο:
Σύμφωνα με έρευνα , η αυτορρύθμιση είναι η ψυχολογική διαδικασία που ανιχνεύει ασυνέπεια μεταξύ των στόχων μας και των συμπεριφορών μας. Είναι η ανάφλεξη των κινητήριων δυνάμεών μας που μας βοηθά να φτάσουμε από εκεί που είμαστε στο σημείο που θέλουμε να είμαστε.
Συγκεκριμένα, η αυτορρύθμιση λειτουργεί με τρεις τρόπους:
- Αυτοπαρακολούθηση: καθορίζει πόσο καλά αποδίδουμε αυτήν τη στιγμή.
- Αυτο-αξιολόγηση: καθορίζει πόσο καλά αποδίδουμε συγκριτικά με τους στόχους μας.
- Αυτο-αντίδραση: καθορίζει το πώς σκεφτόμαστε και νιώθουμε συγκριτικά με τους στόχους μας. Όταν αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι με την απόδοσή μας, η αυτο-αντίδραση μας ωθεί να ανακατανείμουμε τους πόρους μας για τα κίνητρα.
Για να διασφαλίσετε ότι δεν επιτυγχάνετε μόνο τους στόχους σας, αλλά υπερβαίνετε ριζικά τους στόχους, καταβάλλετε ουσιαστικά μεγαλύτερη προσπάθεια από ό, τι φαίνεται απαραίτητο. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν την προσπάθεια που απαιτείται για την επίτευξη των στόχων τους.
Αντί να περιμένετε ιδανικές συνθήκες, σχεδιάστε τα χειρότερα. Αντί να υποτιμούμε πόσο χρόνο και προσπάθεια θα χρειαστεί κάτι, υπερεκτιμούμε αυτά τα πράγματα.
Προθέσεις υλοποίησης
Φυσικά, η επίτευξη των στόχων σας δεν είναι τόσο εύκολη. Αν ήταν, όλοι θα ήταν επιτυχημένοι. Οι άνθρωποι συχνά αποτυγχάνουν να αντιμετωπίσουν προβλήματα αυτορρύθμισης ενώ αγωνίζονται για τους στόχους τους.
Πολλές έρευνες προσπάθησαν να προσδιορίσουν: Πώς κρατάτε τους ανθρώπους να επιδιώκουν έναν στόχο όταν αγωνίζονται να παραμείνουν κίνητρα;
Η απάντηση είναι αυτό που αποκαλούν ψυχολόγοι προθέσεις εφαρμογής , και είναι εμφανές στους αθλητές αντοχής. Όταν ένας δρομέας ultramarathon ξεκινά σε μια επίπονη διαδρομή, προκαθορίζουν τις συνθήκες υπό τις οποίες θα σταματήσουν (π.χ., εάν χάσω εντελώς την όρασή μου, τότε θα σταματήσω).
Εάν δεν προκαθορίσετε τις συνθήκες υπό τις οποίες θα σταματήσετε, θα σταματήσετε την προ-ώριμη. Σύμφωνα με το Navy SEALS, οι περισσότεροι άνθρωποι σταματούν 40 τοις εκατό της πραγματικής τους ικανότητας.
Αλλά η θεωρία της πρόθεσης εφαρμογής προχωρά περαιτέρω.
Όχι μόνο πρέπει να γνωρίζετε τις συνθήκες υπό τις οποίες θα εγκαταλείψετε, αλλά πρέπει επίσης να έχετε προγραμματίσει συμπεριφορές με στόχο τον στόχο όταν αντιμετωπίζετε αντίθετες συνθήκες.
Ο ξάδερφος μου, η Jesse, είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. Ήταν ένας άπληστος καπνιστής για πάνω από μια δεκαετία, κάπνιζε πολλά πακέτα την ημέρα. Πριν από τρία χρόνια, πήγε κρύα-γαλοπούλα.
Κάθε φορά που είναι πολύ αγχωμένος ή με κάποιον άλλο τρόπο προκληθεί να καπνίσει ένα τσιγάρο, λέει στον εαυτό του: «Αν ήμουν καπνιστής, αυτή είναι μια από τις φορές που θα καπνίζω». Στη συνέχεια, συνεχίζει με την ημέρα του.
Όταν αποσπούν την προσοχή μου; - που είναι συχνά; - βγάζω το περιοδικό μου και γράφω τους στόχους μου. Αυτό αναζωογονεί το κίνητρό μου και χρησιμεύει ως διόρθωση της πορείας μου.
Δεν μπορείτε απλώς να επιτύχετε. Πρέπει να σχεδιάσετε και να προετοιμαστείτε για τα χειρότερα.
Θα εκτροχιάζεστε συχνά. Πρέπει να προετοιμαστείτε για εκείνες τις στιγμές που δεν έχετε κίνητρα. Το κάνετε αυτό δημιουργώντας κανόνες που ενεργοποιούν αυτόματα το κίνητρό σας.
Πρόσκληση σε δράση:
Εξετάστε τις προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε στο δρόμο προς τους στόχους σας (π.χ., είστε σε ένα πάρτι και η αγαπημένη σας έρημος σερβίρεται), ποια θα είναι η αυτοματοποιημένη απόκρισή σας;
Φανταστείτε όλες τις προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε τις οποίες μπορείτε να σκεφτείτε. Δημιουργήστε προληπτικές απαντήσεις σε κάθε μία. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε προετοιμασμένοι για πόλεμο. Και όπως είπε ο Ρίτσαρντ Μαρκίνκο, «Όσο περισσότερο ιδρώνεις στην προπόνηση, τόσο λιγότερη αιμορραγία στον αγώνα».
Όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις προκλήσεις, εφαρμόστε την προληπτική σας απάντηση.
συμπέρασμα
Πώς ήταν η μέρα σου σήμερα?
Τι γίνεται χθες;
η Julius Peppers έχει γιο
Ο Meredith Willson το είπε καλύτερα: «Σωρεύετε αρκετά αύριο και θα βρείτε ότι έχετε συλλέξει πολλά κενά χθες.» Δεν υπάρχει αύριο να θυμόμαστε αν δεν κάνουμε κάτι σήμερα.
Το πώς περνάτε κάθε μέρα είναι ένας σαφής δείκτης για το ποιοι είστε και ποιοι θα γίνετε.
Δεν αρκεί να θέλουμε απλώς ένα καλύτερο μέλλον. Πρέπει να ξέρετε πώς μοιάζει αυτό το μέλλον και να αρχίσετε να ζείτε έτσι σήμερα.
Οι νικητές λειτουργούν σαν νικητές πριν αρχίσουν να κερδίζουν. Αν δεν ενεργείτε σήμερα ως νικητής, δεν θα είστε νικητής αύριο.
