Γνωρίζετε το τρυπάνι: ακούτε τον πρωινό σας συναγερμό, πατάτε το κουμπί αναβολής, επιστρέφετε στον ύπνο, ξυπνάτε με πανικό, βιάζεστε να δουλέψετε και μετά αισθάνεστε την ντροπή από το να είστε αργά, και πάλι.
πόσο ψηλός είναι ο Πολ Γουόλ
Εάν αγωνίζεστε να ξυπνήσετε εγκαίρως, τώρα είναι η ευκαιρία σας να βασιστείτε σε κάτι διαφορετικό από το ξυπνητήρι σας για να σας βγάλει αμέσως από το κρεβάτι. Δείτε πώς.
1. Πάρτε το τηλέφωνό σας και βάλτε το πολύ μακριά.
Μερικοί από εμάς είμαστε ένοχοι όσον αφορά το χτύπημα του συναγερμού αναβολής του τηλεφώνου μας, αλλά ο πραγματικός ένοχος που αποτρέπει ένα πρόγραμμα ύπνου εγκαίρως μπορεί να μείνει κάπου αλλού: έλεγχος μηνυμάτων μετά τον εαυτό σας στο κρεβάτι, κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή άλλα αργά το βράδυ περιήγηση που τροφοδοτεί τον εθισμό στα κινητά σας.
Η λύση? Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά από το κρεβάτι σας πριν κοιμηθείτε. Όχι μόνο θα σας εμποδίσει να συνδεθείτε ξανά όταν χρειάζεστε προγραμματισμένη ανάπαυση, αλλά θα σας αναγκάσει επίσης να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί για να απενεργοποιήσετε το ξυπνητήρι σας.
2. Δώστε προσοχή στο σημείο που κοιμάστε.
Για να ξυπνήσετε νωρίς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε αργά. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση κακού ύπνου ή εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε πρώτα, δοκιμάστε να διαχωρίσετε τις νυχτερινές σας δραστηριότητες από τις καθορισμένες τοποθεσίες τους. Παρακολουθήστε τηλεόραση στον καναπέ στο σαλόνι. Διαβάστε ένα βιβλίο στην άνετη ξαπλώστρα σας. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας για ύπνο - μην ελέγχετε email, παρακολουθήστε ταινίες ή οτιδήποτε άλλο, αλλά κοιμάστε. Με αυτόν τον τρόπο, όταν πηδάτε στο μυαλό και το σώμα σας θα ξέρουν ήδη τι να κάνουν.
3. Κόλπα και εκπαιδεύσου τον εαυτό σου.
Δεν έχουν όλοι σε αυτά για να ξεκινήσουν αμέσως την ημέρα τους στις 5:00 π.μ. Αλλά όλοι μπορούν να δοκιμάσουν. Μπορείτε να επαναφέρετε το κιρκαδικό ρολόι σας με λίγη πειθαρχία. Σύμφωνα με την Νιου Γιορκ Ταιμς :
πόσο χρονών είναι ο Ρέι Στίβενς
'Για να ξεκινήσετε, αυξήστε τον χρόνο αφύπνισης κατά 20 λεπτά την ημέρα. Εάν ανεβαίνετε τακτικά στις 8 π.μ., αλλά θέλετε πραγματικά να κινηθείτε στις 6 π.μ., ρυθμίστε το ξυπνητήρι για 7:40 τη Δευτέρα. Την επόμενη μέρα, ρυθμίστε το για 7:20 και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, αφού ξυπνήσετε, μην παραμείνετε στο κρεβάτι. Χτυπήστε τον εαυτό σας με το φως. Θεωρητικά, θα κοιμηθείτε σταδιακά περίπου 20 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ και μπορείτε να διευκολύνετε τη μετάβαση αποφεύγοντας την υπερβολική έκθεση στο φως από υπολογιστές ή τηλεοράσεις καθώς πλησιάζετε στον ύπνο. '
Το να γίνεις ένας υγιής και επιτυχημένος ύπνος περιλαμβάνει τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες στρατηγικές. Ευτυχώς, αυτές οι λύσεις είναι πολύπλοκες, οπότε αν το επιλέξετε, θα κοιμηθείτε και θα κοιμηθείτε - και θα σηκωθείτε από αυτό - σε χρόνο μηδέν.
