Κύριος Νεωτερίζω 5 Επιστημονικοί τρόποι να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας και να έχετε ένα καλύτερο πρωί

5 Επιστημονικοί τρόποι να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας και να έχετε ένα καλύτερο πρωί

Το Ωροσκόπιο Σας Για Αύριο

Όλοι ήμασταν εκεί, σκοντάφτοντας σταδιακά βρίσκοντας ρούχα, κασκόλ δαγκώματα του τοστ και προσπαθώντας να βρούμε τα κλειδιά του αυτοκινήτου μας (ύπουλοι μικροί φορτωτές). Ωστόσο, με λίγη βοήθεια από τη νευροεπιστήμη, μπορείτε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να είναι πιο γρήγορος, να επιβιβαστεί πλήρως μετά το ξύπνημα, ανεξάρτητα από το αν σηκωθείτε όποτε νιώθετε καλά ή έχετε συνήθεια στις 4:00 π.μ.

1. Πιείτε νερό.

Ναι, απλά τα απλά καθαρά πράγματα. Μετά τον ύπνο όλη τη νύχτα, το σώμα σας αφυδατώνεται. Φυσικά, δεν είναι αφυδατωμένο το βόειο κρέας, αλλά θυμηθείτε ότι τα ανθρώπινα όντα έχουν έως και 60 τοις εκατό νερό. Τα κύτταρα στον εγκέφαλό σας είναι κυρίως νερό - στην πραγματικότητα, το νερό αποτελεί περίπου 73 τοις εκατό του ζυμαρικού σας. Εκτός από την απόρριψη των απορριμμάτων, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την ενίσχυση των κυττάρων να μεγαλώνουν και να επιβιώνουν, απαιτείται νερό για εργασίες όπως η παραγωγή νευροδιαβιβαστών και ορμονών, οι οποίες επηρεάζουν ό, τι κάνει ο εγκέφαλος. Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι εάν δεν ξεφορτωθείτε τη δεξαμενή, η αφυδάτωση μπορεί βλάψει τόσο τη βραχυπρόθεσμη όσο και τη μακροπρόθεσμη μνήμη , καθώς και προσοχή.

Οι ανάγκες σε νερό για όλους είναι μοναδικές, αλλά κάπου μεταξύ 12 και 20 ουγγιών είναι ένας καλός αρχικός στόχος. Ο καλύτερος τρόπος για να πείτε τι χρειάζεστε είναι απλώς να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας και να πίνετε περισσότερο νερό όσο πιο σκούρο κίτρινο είναι. Εάν τρέχετε εντελώς καθαρά, πιθανότατα παίρνετε πάρα πολύ και μπορείτε να υποχωρήσετε.

Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το απλό νερό, τα καλά νέα είναι ότι ο καφές είναι ένα αποδεκτό εξαπάτημα. (Εισάγετε γλυκό χτύπημα εδώ, σωστά;) μπορώ έχουν ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν είναι αρκετό για να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης , ειδικά εάν επιλέγετε καφετέρια και το νερό που χρησιμοποιείται για τον καφέ εξακολουθεί να μετράει στη συνολική πρόσληψη υγρών .

2. Ακούστε μουσική με γρήγορο ρυθμό.

Τα εγκεφαλικά κύματα στην πραγματικότητα θα συγχρονιστούν κάπως με τον ρυθμό αυτού που ακούτε, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερα αισιόδοξα κομμάτια συμβάλλουν στην κίνηση του εγκεφάλου σε μια πιο ενεργή κατάσταση. Το είδος ευτυχώς δεν έχει σημασία ένα ψίχα εδώ, οπότε αν διαλέξετε το Rimsky-Korsakov's Πτήση του Bumblebee ή Ουίλιαμς Χαρούμενος , το ξυπνητήρι σας για έξυπνο ηχείο μετά τη μουσική μπορεί να σας βοηθήσει.

3. Φως.

Το φως είναι κρίσιμο για τη ρύθμιση του κιρκαδικού σας ρυθμού . Όταν χτυπά τα μάτια σας, διεγείρει μια νευρική οδό που συνδέει τον αμφιβληστροειδή και τον υποθάλαμο στον εγκέφαλο. Από εκεί, ένα συγκεκριμένο μέρος του υποθάλαμου, το υπερχασματικός κόλπος (SCN), λέει σε άλλα μέρη του εγκεφάλου σας να χάσουν τη θερμοκρασία του σώματος, τις ορμόνες και άλλους παράγοντες που σας ξυπνούν. Το φυσικό φως είναι ιδανικό, αλλά δεδομένου ότι η ανατολή του ηλίου συνήθως δεν ταιριάζει όταν οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να πάνε, και επειδή μπορεί να είναι πιο δύσκολο στις αστικές περιοχές να πάρει απρόσκοπτη ήλιο, δοκιμάστε ένα ξυπνητήρι με βάση το φως. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να αρχίσουν να φωτίζουν το δωμάτιο λίγο πριν να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

4. Κάντε ελαφριά άσκηση.

Η ιδέα ότι οι ανεστραμμένες ασκήσεις (σκεφτείτε το σκυλί προς τα κάτω στη Γιόγκα) αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο είναι μια τεράστιος μύθος - το σώμα διαθέτει προστατευτικούς μηχανισμούς για να διατηρεί το περιβάλλον του εγκεφάλου συνεπές. Το τέντωμα επίσης δεν είναι προθέρμανση - οι μύες ανταποκρίνονται καλύτερα σε αυτό όταν είναι ήδη ζεστοί, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να κάνετε αφού έχετε ήδη μετακινηθεί λίγο. Αλλά ελαφριά άσκηση κάνει να βελτιωθεί η γενική κυκλοφορία και ότι έχει θετική επίδραση στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που παίρνει ο εγκέφαλος. Λοιπόν, κάντε μερικά τζάκετ, πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα με το σκύλο ή κάντε ποπ στο αγαπημένο σας βίντεο προπόνησης για να πείτε στον εγκέφαλό σας να προσέξει.

5. Κάντε ένα κρύο ντους.

Εκθέτοντας τον εαυτό σας σε ένα κρύο ντους προκαλεί πλήθος βιολογικών διεργασιών στο σώμα σας, όπως αύξηση της ροής του αίματος, αύξηση των νευροδιαβιβαστών και αύξηση της αναπνοής σας. Αυτά σας δίνουν μια μικρή έκρηξη ενέργειας και μπορεί ακόμη και να σας βάλει σε καλύτερη διάθεση. Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε κάποια ανεκδοτικά στοιχεία για να είστε πεπεισμένοι, η Inc. Δοκιμάστηκε να δοκιμάσει τη ρουτίνα του κρύου ντους και να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα οφέλη είναι πραγματικά.