Όλοι πρέπει να εξαερίζονται περιστασιακά. Ίσως επειδή η πρωινή σας μετακίνηση ήταν ένας εφιάλτης, παρευρεθήκατε σε μια μη παραγωγική συνάντηση ή ένα μέλος της ομάδας έχασε μια προθεσμία. Θα υπάρχει πάντα κάτι κανω παραπονα σχετικά με.
Ωστόσο, η υποχρεωτική καταγγελία δεν βγάζει απλώς κάτι από το στήθος σας: Βλάπτει πραγματικά τον εγκέφαλο και τη γενική υγεία σας. Στην πραγματικότητα, μερικοί έχουν φτάσει ακόμη και να το πουν αυτό τα παράπονα μπορούν να σε σκοτώσουν .
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να σταματήσετε να παραπονιέστε. Αυτός ο στόχος είναι δυνατόν να επιτευχθεί σε λιγότερο από ένα μήνα. Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε να συμβεί.
πόσο χρονών είναι ο reza farahan
Ορίστε τι είναι πραγματικά ένα παράπονο.
Πριν ξεκινήσετε να παραπονιέστε, κάντε ένα βήμα πίσω για να σκεφτείτε πραγματικά τι σας ενοχλεί. Υπάρχει έγκυρος λόγος για την καταγγελία; Διαμαρτύρεστε απλώς και μόνο για να παραπονεθείτε;
Για παράδειγμα, εάν ισχυρίζεστε ότι δεν αντέχετε να ζείτε στην τρέχουσα πόλη σας επειδή είναι πολύ κρύο, αυτό είναι μια παρατήρηση. Επιπλέον, αυτό το παράπονο δεν εξυπηρετεί παρά να αναποδογυρίζει τον καιρό. Εάν επρόκειτο να πείτε ότι ο καιρός επηρέαζε την υγεία ή την εργασία σας, θα είχατε έναν νόμιμο λόγο για την ένταση σας.
Παρακολουθήστε και παρακολουθήστε τα παράπονά σας.
Αφού προσδιορίσετε τι είναι πραγματικά ένα παράπονο, προσδιορίστε πόσο συχνά παραπονεθείτε. Επίσης, παρακολουθήστε τα πράγματα που προκαλούν αυτές τις αντιρρήσεις. Δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε υπερβολικά. Απλώς σημειώστε τα παράπονά σας και θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι τα παράπονά σας ρέουν πολύ πιο συχνά από ό, τι αντιλαμβάνεστε.
Εκτός από την καταγραφή των πραγματικών καταγγελιών σας, σημειώστε σε ποιον εκφράσατε αυτά τα παράπονα και πώς αισθανθήκατε μετά την καταγγελία. Μετά από μια εβδομάδα περίπου, θα πρέπει να μπορείτε να προσδιορίσετε τα προσωπικά σας σχέδια. Η εύρεση του τρόπου λειτουργίας σας σε σχέση με τα γκρινιάσματα θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκέφτεστε τρόπους επίλυσης των υποκείμενων προβλημάτων.
Για παράδειγμα, όταν πρόκειται για κρύο καιρό, εάν επηρεάζει την υγεία ή την εργασία σας, η προφανής λύση θα ήταν να μετεγκαταστήσετε ή να φοράτε πιο ζεστά ρούχα. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με έναν υπάλληλο που συνεχώς λείπει προθεσμίες, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα μαζί του και να μάθετε γιατί δεν μπορεί να τηρήσει τις προθεσμίες του. Ίσως ανακαλύψετε ότι είναι μια απλή επιδιόρθωση, όπως η παροχή πρόσθετων πληροφοριών ή τα σωστά εργαλεία για να γίνει η εργασία πιο γρήγορα. Μπορεί επίσης να ανακαλύψετε ότι ο φόρτος εργασίας είναι υπερβολικός για να περιμένετε από οποιονδήποτε - και αυτό είναι πολύτιμες πληροφορίες για τις οποίες μπορείτε να ενεργήσετε, όχι απλά για παράπονο.
Δοκιμάστε την τεχνική της λαστιχένιας ταινίας.
Ενώ το να κατανοείτε καλύτερα τα παράπονά σας είναι μια υπέροχη αρχή, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας μέσω της προετοιμασίας. Αυτό είναι παρόμοιο με τα ευρήματα του Ivan Pavlov, του Ρώσου φυσιολόγου που ανακάλυψε περίφημα ότι θα μπορούσε να προκαλέσει σιελική αντίδραση στα σκυλιά του με οποιαδήποτε δραστηριότητα. Ο Παύλοφ χτύπησε ένα κουδούνι και έπειτα έτρωγε τα σκυλιά του. χτυπήστε το κουδούνι, ταΐστε τα σκυλιά. Σύντομα, κατάφερε να χτυπήσει απλώς το κουδούνι, και τα σκυλιά θα άρχιζαν να τρέχουν, γνωρίζοντας ότι επρόκειτο να τρέφονται.
Αντί να χτυπήσετε ένα κουδούνι για να σταματήσετε να παραπονιέστε, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε χρησιμοποιώντας μια λαστιχένια ταινία για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας . Απλά τοποθετήστε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τον καρπό σας. Κάθε φορά που διαμαρτύρεστε, τραβήξτε τη λαστιχένια ταινία για να την αφήσετε να κουμπώσει στον καρπό σας. Τελικά, αυτό θα χρησιμεύσει ως σωματική και ψυχική υπενθύμιση ότι όταν παραπονεθείτε, υπάρχει συνέπεια.
τι εθνικοτητα ειναι ο χριστιαν μπαλ
Απομακρύνετε τον εαυτό σας από αρνητικές καταστάσεις και τοξικά άτομα.
Ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσετε να παραπονιέστε είναι να απομακρυνθείτε από αγχωτικές καταστάσεις και τοξικά άτομα. Εάν έχετε πάρει τα μοτίβα που σας προκαλούν να παραπονεθείτε, αυτό δεν θα ήταν δύσκολο.
Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε μια σύσκεψη που δεν πηγαίνει πουθενά, ζητήστε μια διακοπή πέντε λεπτών ή τερματίστε την νωρίτερα από ό, τι είχε προγραμματιστεί. Κατά τη διάρκεια αυτού του διαλείμματος, βγείτε για μια βόλτα. Η έρευνα διαπίστωσε ότι το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος . Το πιο σημαντικό, σκεφτείτε γιατί αυτή η συνάντηση δεν πήγε όπως είχε προγραμματιστεί, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε πιο παραγωγικές συναντήσεις στο μέλλον.
Εάν δεν μπορείτε να αφήσετε μια κατάσταση αμέσως, θα πρέπει να προγραμματίσετε άλλες ώρες για μια καθημερινή βόλτα, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε και να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει τόσο τα ψυχικά όσο και τα σωματικά οφέλη της καθημερινής άσκησης.
Επιπλέον, επειδή η δυστυχία λατρεύει την παρέα, αξιολογήστε τα άτομα με τα οποία περνάτε το χρόνο σας. Εάν κάνετε παρέα με αρνητικούς ανθρώπους που σας κλαψούν συνεχώς ή σας προκαλούν, θα αρχίσετε να αντικατοπτρίζετε αυτά τα χαρακτηριστικά. Αντικαταστήστε αυτές τις σχέσεις με αυτές που είναι πιο θετικές και υποστηρικτικές.
Μετατρέψτε τα παράπονα σε δράση.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν τρόποι να παραπονεθείτε εποικοδομητικά. Αυτό είναι όπου πραγματικά κάνετε κάτι για αυτό που σας ενοχλεί.
Η Alicia Clark, μια PsyD που εδρεύει στην Ουάσινγκτον, λέει ότι μπορείτε παραπονούνται αποτελεσματικά με:
Εστίαση στα συναισθήματά σας, όχι στα γεγονότα.
Αυτό δημιουργεί μια μεγάλη διαφορά σε αυτό που θα λάβετε από τον ακροατή σας που μπορεί, με τη σειρά του, να έχει μεγάλη επίδραση στο πώς θα καταλήξετε να αισθάνεστε. Τα γεγονότα καλούν τον ακροατή σας να το σκεφτεί και να συμφωνήσει ή να διαφωνήσει, ενώ τα συναισθήματα καλούν τον ακροατή σας να καταλάβει. 'Μιλώντας για αυτό που σε απογοητεύει.
Ας πούμε ότι καθυστερείτε για μια συνάντηση. Αντί να μοιράζεστε μια σειρά από τα γεγονότα που οδήγησαν στην καθυστέρησή σας, συζητήστε πώς σας επηρέασε. Αυτό θα βοηθήσει τον ακροατή να συσχετιστεί και να εννοηθεί μαζί σας. «Και όσο περισσότερο μπορούν να συσχετιστούν, τόσο καλύτερα θα είναι να συμπάσχουν μαζί σας και να προσφέρουν την υποστήριξη που αναζητάτε», λέει ο Clark.Διαλέξτε το παράπονό σας. Εδώ τοποθετείτε το αρνητικό παράπονό σας ανάμεσα σε δύο θετικά. Για παράδειγμα, εάν η καθημερινή σας μετακίνηση σας προκαλεί άγχος, μπορείτε να ζητήσετε περιστασιακά να εργάζεστε από το σπίτι λέγοντας κάτι σαν «Λατρεύω τη δουλειά και τους συναδέλφους μου, αλλά η μετακίνηση μου είναι αγχωτική και χρονοβόρα. Νιώθω ότι θα μπορούσα να είμαι πιο παραγωγικός αν μπορούσα να δουλεύω από το σπίτι δύο φορές την εβδομάδα. '
Κορυφαία με το πώς νιώθεις. «Οι άνθρωποι δεν θέλουν να ακούσουν παράπονα, θέλουν να ακούσουν τα συναισθήματά σας», λέει ο Clark. Λέγοντας στους άλλους πώς σας επηρεάζουν οι καταστάσεις, τους βοηθά να καταλάβουν από πού προέρχεστε και πώς μπορούν να βοηθήσουν.
Μάικλ Λόκγουντ δίχτυ αξίας 2016
Βρείτε τα θετικά.
Το κλειδί για να σταματήσετε το παράπονό σας είναι να σταματήσει προσπαθώντας κάτι θετικό να αντικαταστήσει το αρνητικό .
Υπάρχουν αρκετοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να γίνετε πιο θετικοί, όπως το περιοδικό. Γράψτε το πρόβλημα και πώς σας κάνει να νιώσετε. Συμπεριλάβετε πιθανές λύσεις και τα θετικά της κατάστασης. Ομοίως, το δίκτυο υποστήριξής σας μπορεί να σας δώσει ένα φόρουμ για να δηλώσετε το πρόβλημα και πώς σας κάνει να αισθάνεστε - ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης θα σας προσφέρει λύσεις και θα σας βοηθήσει να βρείτε το χιούμορ στην κατάσταση.
Η άσκηση ευγνωμοσύνης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Αντί να εστιάζετε μόνο στα αρνητικά, η άσκηση ευγνωμοσύνης σας βοηθά να εκτιμήσετε αυτό που έχετε και να αναγνωρίσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο κακά όσο νομίζατε.
Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με τη διακοπή της σκέψης. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη στο μυαλό σας, απεικονίστε ένα σήμα στοπ και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε μια διαφορετική σκέψη. Μπορείτε επίσης να ανακινήσετε τις σκέψεις σας αλλάζοντας τον τρόπο που τις επικοινωνείτε. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι χρησιμοποιώντας την τεχνική «αλλά θετική». Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, «Η μετακίνηση μου είναι βάναυση, αλλά είμαι ευγνώμων που έχω μια ικανοποιητική δουλειά». Ένας άλλος τρόπος είναι να αντικαταστήσετε το «πρέπει» με το «get to»: «Έχω να συναντηθώ με έναν νέο πελάτη».
Η καταγγελία είναι ένα σημάδι ότι κάτι πρέπει να αλλάξει. Αντί να ασχοληθείτε συνεχώς με αυτό που σας ενοχλεί, αφιερώστε την ενέργειά σας σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε το πρόβλημα. Αντί να αφήσετε τα παράπονα να αξιοποιηθούν καλύτερα, ξεκινήστε να εκπαιδεύετε τον εαυτό σας για να σταματήσετε να παραπονιέστε, ώστε να γίνετε πιο παραγωγικοί και επιτυχημένοι.
