Τι κάνουν οι Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook και Διάδρομος έργου Ο Tim Gunn έχει όλα κοινά;
Εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά επιτυχημένο (και πραγματικά φοβερό), καθένας από αυτούς τους ανθρώπους είναι γνωστός ότι ξυπνάει απίστευτα νωρίς. Ποιος είναι ο λόγος πίσω από αυτήν τη συνήθεια της πρώιμης αύξησης; Για αρχάριους, αυτά τα άτομα δίνουν παραδείγματα πώς αυτή η συνήθεια μπορεί να κάνει τη διαφορά σε μια ζωή και σε μια καριέρα - και αυτή η συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.
Η πρόωρη άνοδος θα ενισχύσει την παραγωγικότητά σας, θα βελτιώσει την ψυχική σας προοπτική και θα σας δώσει χρόνο για να ασκηθείτε, να επικοινωνήσετε με το email ή απλά να πάρετε πρωινό με την οικογένειά σας. Εν ολίγοις, εάν θέλετε να γίνετε πιο επιτυχημένοι, είναι καλή ιδέα να ξεφύγετε από το κρεβάτι νωρίτερα.
πόσο ψηλός είναι ο wishe montoya
Ακόμα κι αν δεν είστε πρωινός άνθρωπος, μπορείτε επίσης να ζήσετε αυτά τα οφέλη ακολουθώντας αυτές τις πέντε απλές μεθόδους για να ξυπνήσετε νωρίτερα.
1. Κάντε μια νυχτερινή ρουτίνα
Το πρώτο βήμα για να ξυπνήσετε νωρίτερα είναι να έχετε μια νυχτερινή ρουτίνα που όχι μόνο σας ενθαρρύνει να κοιμηθείτε, αλλά και εγγυάται ότι θα κοιμάστε ήσυχα κάθε βράδυ.
Η Nancy Rothstein, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και σύμβουλος ευεξίας ύπνου γνωστός ως Πρεσβευτής ύπνου, προτείνει να:
2. Ξυπνήστε ένα λεπτό νωρίτερα κάθε μέρα
Αντί να ρυθμίζετε απλώς το ξυπνητήρι σας για το νέο επιθυμητό χρόνο αφύπνισης, είναι καλύτερα να διευκολύνετε τη μετάβαση. Εάν προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε μετάβαση ταυτόχρονα, θα συνεχίσετε να πατάτε το κουμπί Αναβολή.
Ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διευκολύνετε την αλλαγή είναι να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας ένα λεπτό νωρίτερα κάθε δεύτερη μέρα μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας. Μπορεί να χρειαστεί περίπου ένας μήνας για να πετύχετε τον πλήρη στόχο σας, αλλά δεν θα παρατηρήσετε τη διαφορά. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται το ένα λεπτό νωρίτερα τη νύχτα πριν το ξεκινήσουν και διαπιστώνουν ότι θα ξυπνήσουν λίγα δευτερόλεπτα πριν σβήσει ο συναγερμός τους.
3. Πηγαίνετε κάμπινγκ
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι είναι δυνατό να συγχρονίσετε το πρόγραμμα ύπνου του σώματός σας με την ανατολή και το ηλιοβασίλεμα. Το πιάσιμο? Πρέπει να περάσετε μια εβδομάδα χωρίς τεχνητό φως.
πόσο ψηλός είναι ο Τζίνγκερ Νταγκάρ
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να πάτε κάμπινγκ για μια εβδομάδα και μην ξεχάσετε να αφήσετε όλα τα gadget σας στο σπίτι ή τουλάχιστον να αποφύγετε τη χρήση τους μετά το ηλιοβασίλεμα. Μετά από μια εβδομάδα, θα πρέπει να ταξινομηθείτε ως πρώιμος ανερχόμενο. Επιπλέον, αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί διακοπές φιλικές προς τον προϋπολογισμό.
4. Χειριστείτε το περιβάλλον σας για να ξυπνάτε πιο εύκολα
Με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να χειριστείτε το περιβάλλον σας για να ενθαρρύνετε τον ύπνο, μπορείτε επίσης να το κάνετε για να ξυπνήσετε. Για αρχάριους, μπορείτε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας στην κρεβατοκάμαρά σας, ώστε να αναγκάζεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Επίσης, έχετε μια συνεπή ρουτίνα αφύπνισης. Όταν σβήσει ο συναγερμός, πετάξτε τα καλύμματα σας - ρίξτε τα πίσω - και καταπέλτε από το κρεβάτι! (Αυτοί είναι οι λευκοί σας εάν δεν ανεβείτε.) Το άλμα αμέσως παίρνει πολύ λιγότερη ενέργεια και θα είστε ενεργοποιημένοι. Φτιάξτε το κρεβάτι σας κάθε πρωί και σημειώστε τους στόχους σας για την ημέρα. Η ολοκλήρωση αυτών των εύκολων εργασιών σας κάνει πιο παραγωγικούς και σας δίνει σκοπό να βγείτε έξω από τα εξώφυλλα - ή τα κουβέρτα.
Και πάλι, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να κολλήσει αυτή η συνήθεια, αλλά μόλις το κάνει, θα συνειδητοποιήσετε πόσο εύκολο είναι να βγείτε από το κρεβάτι.
καθαρή αξία shaunie o neal 2015
5. Πάρτε καθαρό αέρα και ασκηθείτε
Η Janet K. Kennedy, κλινική ψυχολόγος, ιδρυτής του NYC Sleep Doctor και συγγραφέας του The Good Sleeper: Ο βασικός οδηγός για τον ύπνο για το μωρό σας (και εσείς) , λέει ότι «ο καθαρός αέρας και το φως του ήλιου θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της ενέργειας καταστέλλοντας τη μελατονίνη του σώματος». Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που φαίνεται να χρησιμοποιείται για τον φυσικό κύκλο μετάβασης στον ύπνο τη νύχτα.
Υπάρχουν επίσης μελέτες που έχουν διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση μέτριας έντασης, όπως το περπάτημα, μπορεί να επηρεάσει τα κιρκαδιανά σχήματα του σώματος, καθώς και να «μειώσει την αϋπνία με τη μείωση της διέγερσης, του άγχους και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων».
Αυτό όχι μόνο διασφαλίζει ότι ξεκουράζεστε καλά, αλλά σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο εύκολα, ώστε να ξυπνάτε νωρίς.
