Τα συναισθήματά μας επηρεάζουν σχεδόν κάθε απόφαση που λαμβάνουμε.
Αφενός, αυτό είναι πολύ καλό. Αντί να οδηγούμε μια ρομποτική ύπαρξη, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας μας εμπνέουν και μας εμπνέουν. Το πρόβλημα είναι όταν γίνουμε θύματα αυτών των συναισθημάτων. Μερικές φορές, όλοι μας αφήνουμε προσωρινά συναισθήματα και διαθέσεις να κυβερνούν τον τρόπο που παίρνουμε αποφάσεις, ακόμη και όταν οδηγεί σε ενέργειες που μετανιώνουμε αργότερα.
Δεδομένου ότι τα περισσότερα συναισθήματα που βιώνετε εμφανίζονται σχεδόν ενστικτωδώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς αισθάνεστε σε μια δεδομένη στιγμή. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε πώς εσείς αντιδρώ σε αυτά τα συναισθήματα - εστιάζοντας στις σκέψεις σας.
Στο νέο μου βιβλίο, EQ Applied: Ο πραγματικός οδηγός για τη συναισθηματική νοημοσύνη , Συγκρίνω την ικανότητά σας να κατευθύνετε τις σκέψεις σας σε ένα σύνολο στοιχείων ελέγχου σε ένα πρόγραμμα αναπαραγωγής πολυμέσων. Ακριβώς όπως αυτά τα στοιχεία ελέγχου μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια ταινία ή ένα τραγούδι, αυτές οι μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις.
Εδώ είναι, επτά συγκεκριμένες στρατηγικές για τη διαχείριση των συναισθημάτων:
1. Παύση
Όταν πατήσετε παύση, παίρνετε χρόνο για να σταματήσετε και να σκεφτείτε πριν μιλήσετε ή ενεργήσετε. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας εμποδίσει να πείτε ή να κάνετε κάτι που θα μετανιώσετε αργότερα - όπως να στείλετε ένα θυμωμένο email ή να δημοσιεύσετε κάτι λυπηρό στα κοινωνικά μέσα.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Εάν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο, κάντε μια παύση. Εάν είναι δυνατόν, προχωρήστε σε έναν σύντομο περίπατο. Μόλις έχετε την ευκαιρία να ηρεμήσετε, επιστρέψτε και αποφασίστε πώς θέλετε να προχωρήσετε.
2. Έλεγχος έντασης
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι όταν μιλάτε με κάποιον, το άλλο άτομο απαντά συνήθως με το ίδιο ακριβώς στυλ ή τόνο με εσάς; Εάν είστε ήρεμοι και λογικοί, θα ανταποκριθούν σε είδος. Φώναξε ή κραυγή, και θα κάνουν το ίδιο.
Εδώ μπαίνει ο έλεγχος έντασης: Εάν πρέπει να έχετε μια συναισθηματικά φορτισμένη συνομιλία, μιλήστε με έναν τρόπο που είναι ήρεμος και συλλεγμένος.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Εάν μια συζήτηση αρχίσει να κλιμακώνεται, εστιάστε τις προσπάθειές σας στο «να την καλέσετε πίσω» μαλακώνοντας τον τόνο σας ή χαμηλώνοντας τη φωνή σας. Θα εκπλαγείτε με το πώς ο σύντροφός σας ακολουθεί το προβάδισμά σας.
3. Σίγαση
Εάν μια αλληλεπίδραση με ένα άλλο άτομο γίνεται συναισθηματική και η αποχώρηση από την κατάσταση δεν είναι επιλογή, ίσως χρειαστεί να θέσετε τον εαυτό σας στο 'Σίγαση'. Με άλλα λόγια, σταματήστε να μιλάτε.
Το Hitting Mute είναι χρήσιμο γιατί, συχνά, η κοινή γνώμη σας όταν ο σύντροφός σας είναι συναισθηματική δεν θα βοηθήσει την κατάσταση. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αφήσετε το άλλο άτομο να εκφράσει τα συναισθήματά του.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τόσο η διάθεσή σας όσο και η διάθεση του συνεργάτη επικοινωνίας σας είναι προσωρινά. Θυμηθείτε ότι πολλά από αυτά που λένε σε αυτό το σημείο μπορεί να είναι ακραία ή υπερβολικά. αντισταθείτε στην επιθυμία να ανταποκριθείτε σε είδος.
Σε πολλές περιπτώσεις, όταν το άτομο αφήσει τα πάντα, θα ηρεμήσει. Καθώς παραμένετε σε σίγαση, φροντίστε να ...
caran padgett o'pry
4. Εγγραφή
Η εγγραφή είναι συγκεντρωμένη ακρόαση, με σκοπό να μάθετε περισσότερα για την προοπτική ενός άλλου ατόμου. Δεν προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να απαντήσετε. αντ 'αυτού, ακούτε να καταλαβαίνετε.
Μέσω της προσεκτικής ακρόασης, βλέπετε συχνά πράγματα που δεν είχατε δει πριν και μπορείτε ακόμη και να ανακαλύψετε βασικές παρανοήσεις που δεν γνωρίζετε ότι υπήρχαν.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Καθώς συντονίζεστε με το άλλο άτομο, μην κρίνετε ή προσφέρετε συμβουλές. Αντ 'αυτού, εστιάστε στην εκμάθηση περισσότερων για το πώς σας βλέπει το άλλο άτομο, πώς βλέπει τον εαυτό του και πώς βλέπει την κατάσταση.
5. Πίσω
Οι συναισθηματικά φορτισμένες συζητήσεις βασίζονται συχνά σε βαθιά ζητήματα. Εάν μείνουν μόνα τους, αυτά τα προβλήματα θα συνεχίσουν να αναδύονται.
Γι 'αυτό δεν μπορείτε απλώς να προσπαθήσετε να ξεχάσετε την κατάσταση. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το rewind για να δείτε ξανά το θέμα αργότερα, αφού όλοι είχαν την ευκαιρία να κρυώσουν.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Σκεφτείτε προσεκτικά πού, πότε και πώς να επαναφέρετε το θέμα.
Για παράδειγμα, το άνοιγμα με μια συγγνώμη, μια έκφραση ευχαριστιών ή με το να αναγνωρίσετε πού συμφωνείτε εσείς και ο συνεργάτης επικοινωνίας σας μπορεί να οδηγήσει το άλλο άτομο να μειώσει τη φρουρά του και να γίνει πιο ανοιχτό σε ό, τι έχετε να πείτε.
allysa rose νεκροταφείο Carz παντρεύτηκε
6. Γρήγορη προώθηση
Η γρήγορη προώθηση στο τέλος μπορεί να καταστρέψει μια ταινία, αλλά είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν ασχολείστε με τα συναισθήματά σας. Αφού σταματήσετε, προχωρήστε και προχωρήστε γρήγορα για να σκεφτείτε τις συνέπειες των ενεργειών σας - τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Ξεχάστε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή. Αναρωτηθείτε: Πώς θα σας επηρεάσει αυτή η απόφαση σε ένα μήνα; Ενα έτος? 5 χρονια?
Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε καθαρά, να δείτε τη μεγάλη εικόνα και να λάβετε καλύτερες αποφάσεις.
7. Αργή κίνηση
Τα «αρνητικά» συναισθήματα όπως ο θυμός, η απογοήτευση, ο φόβος και η θλίψη μπορούν να αποδειχθούν επιβλαβή εάν αφεθούν ανεξέλεγκτα. Αλλά αυτά τα ίδια συναισθήματα μπορεί να είναι χρήσιμα - αν μάθετε να τα αξιοποιείτε αποτελεσματικά.
Όπως η τοποθέτηση μιας ταινίας ή τραγουδιού σε αργή κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε λεπτομέρειες που δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ, η επιβράδυνση της ανάλυσης των αρνητικών συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τους βασικούς λόγους πίσω από τα συναισθήματά σας και να σας οδηγήσει σε πιθανές λύσεις.
Πως να το χρησιμοποιήσεις: Την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα ή κακή διάθεση, επιβραδύνετε και αναρωτηθείτε γιατί αισθάνεστε όπως κάνετε. Μπορείτε να αναλάβετε δράση για να αλλάξετε μια κατάσταση ή περίσταση και να βελτιώσετε τα πράγματα; Ή, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον;
Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας αντί να τα αφήσετε να ελέγξετε εσάς.
Είμαστε συναισθηματικά πλάσματα. Αυτό δεν είναι κακό, αρκεί να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε τα συναισθήματα και τις διαθέσεις μας με θετικό τρόπο.
Το κλειδί δεν είναι να βγάζεις συναισθήματα από την εξίσωση, αλλά να βρεις ισορροπία. Πρόκειται για την εκμάθηση εναρμόνισης της ορθολογικής σκέψης με βαθιά συναισθήματα, εξισορρόπηση του «εγκεφάλου» με την «καρδιά».
Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σίγουροι ότι θα κάνετε τα συναισθήματα να λειτουργούν για σας, αντί για εναντίον σας.
