Η παραγωγικότητα είναι ένα καυτό θέμα τώρα. Όλοι αναζητούμε παραβιάσεις παραγωγικότητας για να μας βοηθήσουν να γίνουμε πιο αποτελεσματικοί με τον περιορισμένο χρόνο και ενέργεια που έχουμε στη διάθεσή μας. Αλλά υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε το πρώτο πράγμα το πρωί - πριν ακόμη ξεκινήσει επίσημα η εργάσιμη ημέρα - για να γίνει πιο ενεργητικός, πιο εστιασμένος και πιο παραγωγικός; Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε εννέα στρατηγικές που θα ξεκινήσουν την καλύτερη μέρα σας.
1. Γίνετε πρωινός άνθρωπος.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Εφαρμοσμένης Κοινωνικής Ψυχολογίας προτείνει ότι οι πρωί οι άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα πιο προληπτικοί από τις νυχτερινές κουκουβάγιες όσον αφορά τη συνολική προθυμία τους να αναλάβουν δράση. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα που είχαν μόνο μια μικρή διαφορά στο χρόνο αφύπνισης μεταξύ καθημερινών και Σαββατοκύριακων ήταν πιο προληπτικά. που σημαίνει ότι όσοι σηκώνονταν περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα έτειναν να είναι πιο προληπτικοί.
Δεν είστε από τη φύση σας πρωί; Ενώ οι φυσικοί κιρκαδικοί ρυθμοί επηρεάζουν σίγουρα πόσο ενεργητικός αισθάνεστε το πρωί, το να κοιμηθείτε νωρίτερα και να δημιουργήσετε μια απολαυστική πρωινή ρουτίνα μπορεί να κάνει τα πρωινά λίγο πιο εύγευστα.
2. Προετοιμάστε το προηγούμενο βράδυ.
Το πρωί μπορεί να είναι χαοτικό στις καλύτερες στιγμές, αλλά λίγο επιπλέον προγραμματισμός το προηγούμενο βράδυ μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ελαχιστοποίηση του πρωινού άγχους. Μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό μπορεί να είναι να ρυθμίσετε το χρονοδιακόπτη στην καφετιέρα, να προετοιμάζετε πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα εκ των προτέρων και να έχετε έτοιμο το φορητό και το χαρτοφύλακά σας και να περιμένετε από την πόρτα.
3. Φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Είτε είστε «πρόγευμα» είτε όχι, αυτό το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι ένα από τα κλειδιά για να προετοιμαστείτε για ένα παραγωγικό πρωί. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας έχει νηστεία τις τελευταίες επτά ή οκτώ ώρες, και το ξεκίνημα του συστήματός σας με ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε. Μερικές γρήγορες και εύκολες επιλογές με πρωτεΐνες που ακόμη και άτομα που δεν έχουν πρωινό μπορούν να στομαχίσουν περιλαμβάνουν τυρί cottage, αμύγδαλα, αυγά, πρωτεϊνικά ανακινούμενα και ελληνικό γιαούρτι.
4. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια προληπτική νοοτροπία.
Πιστεύετε γενικά ότι έχετε τον έλεγχο της επιτυχίας σας; Οι άνθρωποι που έχουν έναν ισχυρό εσωτερικό τόπο ελέγχου πιστεύουν και αναμένουν ότι έχουν τον έλεγχο του πεπρωμένου τους. Ξεκινώντας τη μέρα με την προσδοκία ότι αυτό που κάνετε έχει σημασία θα σας δώσει την καλύτερη ευκαιρία να ξεκινήσετε μια παραγωγική αρχή.
5. Αντισταθείτε στην επιθυμία να αφήσετε το email σας να σας ανήκει.
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ένοχοι για τον έλεγχο email πριν τα πόδια μας χτυπήσουν ακόμη και το πρωί. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό μας οδηγεί συχνά σε μια κακή αρχή - ανταποκρινόμενοι και αντιδρώντας στις ατζέντες άλλων ανθρώπων αντί να θέσουμε τη δική μας πορεία για την ημέρα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να αφήσετε τους άλλους να υπαγορεύσουν το πρόγραμμά σας και περιμένετε έως ότου είστε στο γραφείο για να ελέγξετε τους λογαριασμούς email και κοινωνικών μέσων σας.
σερζ ιμπακα κερι χιλσον χωρισε
6. Άσκηση κοντά στην αρχή της ημέρας.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ανέφεραν βελτιώσεις στη διάθεση και αυξημένη ικανότητα αντιμετώπισης των απαιτήσεων της εργασίας. Ο Joe Coulson, ένας από τους ερευνητές πίσω από τη μελέτη, γράφει: «Είναι γενικά γνωστό τώρα ότι υπάρχουν πολλά οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας που μπορούν να αποκτηθούν από την τακτική άσκηση. Εάν οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν ένα ενεργό διάλειμμα στην εργάσιμη ημέρα τους, μπορεί επίσης να βιώσουν το πρόσθετο μπόνους ολόκληρης της ημέρας να αισθάνονται πολύ πιο παραγωγικοί. '
Εάν έχετε ήδη τακτική άσκηση, δοκιμάστε να την μετακινήσετε στην αρχή της ημέρας. Η άσκηση πριν από την εργασία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αυξήσει τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
7. Περάστε λίγο χρόνο σε ησυχία.
Διαλογισμός, προσευχή, γιόγκα, ήρεμος χρόνος - αυτές είναι όλες οι εξαιρετικές πρακτικές που μπορούν να ξεκινήσουν τη μέρα σας με το σωστό ξεκίνημα. Περνώντας 15 έως 30 λεπτά σε ήσυχο περιβάλλον - είτε αυτό κάνει δομημένο διαλογισμό, είτε απλά κάθονται σιωπηλά με ένα φλιτζάνι καφέ που σκέφτεται την ημέρα - μπορεί να διευρύνει την προοπτική σας και να σας δώσει μια πιο ήρεμη, πιο προληπτική προοπτική την ημέρα.
8. Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων (αλλά διατηρήστε την σύντομη).
Ξεκινώντας τη μέρα σας με μια λίστα προτεραιοτήτων εργασιών, ενεργειών και στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε πιο παραγωγικές αποφάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σε μια πρόσφατη συνέντευξη, η Amy Dalton, ερευνητής πίσω από μια μελέτη καθορισμού στόχων με τίτλο «Πάρα πολύ καλό πράγμα: Τα οφέλη των προθέσεων υλοποίησης εξαρτώνται από τον αριθμό των στόχων», τονίζει τη σημασία της διατήρησης της λίστας των στόχων σας από κοντά : «Αν έχετε έξι πράγματα να κάνετε σήμερα, όλα υψηλής προτεραιότητας και καθίσετε και αρχίσετε να σχεδιάζετε τα πάντα με λεπτομέρεια, συνειδητοποιείτε γρήγορα πόσο δύσκολο θα είναι να τα κάνετε όλα. ... Νιώθεις συγκλονισμένοι και, επειδή δεν νομίζεις ότι μπορείς να τα βγάλεις όλα, είσαι λιγότερο αφοσιωμένος. Αντίθετα, οι άνθρωποι που δεν διαμορφώνουν συγκεκριμένα σχέδια είναι πιθανότερο να πιστεύουν ότι μπορούν να τα επιτύχουν όλα ».
9. Άφιξη στο γραφείο σε καθορισμένη ώρα κάθε μέρα.
Ως ιδιοκτήτης επιχείρησης, μπορείτε να παίξετε εύκολα και γρήγορα με τις ώρες γραφείου σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν εργάζεστε από το σπίτι χωρίς την ευθύνη των συντρόφων γραφείου. Ορίστε μια ώρα για την έναρξη της εργάσιμης ημέρας και, στη συνέχεια, κρατήστε την. Στο βιβλίο του Θέληση: Ανακάλυψη της μεγαλύτερης ανθρώπινης δύναμης , Ο Roy Baumeister προτείνει ότι η θέληση διαβρώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να έχετε σταθερή αποφασιστικότητα το πρωί. Μην χάνετε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο με την αναβολή της εργάσιμης ημέρας περισσότερο από όσο πρέπει.
Μην υποτιμάτε τη σημασία μιας παραγωγικής πρωινής ρουτίνας. Το να ξεκινήσεις μια καλή αρχή μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ μιας ενεργητικής, προληπτικής εκκίνησης και σύροντας τα πόδια σου στην ημέρα.
Τζόρνταν Μπέλφορτ και Ναντίν Καρίντι
Ποια είναι τα μυστικά σας για ένα παραγωγικό πρωί; Μοιραστείτε παρακάτω!
