Έχετε ακούσει την έννοια της «αυτοεκπληρούμενης προφητείας» σωστά; Με αρνητική έννοια, είναι μια λανθασμένη προσδοκία για κάτι ή κάποιον που μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά σας με τρόπο που να προκαλεί την εκπλήρωση αυτών των προσδοκιών. ΟΧΙ καλα.
Είναι σαν ένας διευθυντής, για παράδειγμα, ο οποίος αναμένει από τους υπαλλήλους να είναι slackers και, με τη σειρά του, τους αντιμετωπίζει με τρόπο που θα αντλήσει την ίδια απάντηση που αναμένει («Είναι slackers!»).
Σίγουρα, ξεκινά με τα δικά μας πρότυπα σκέψης - βασισμένα στις πεποιθήσεις και τις αξίες μας. Αλλά χειροτερεύει όταν εκφράζεται προφορικά ως λέξεις που ενισχύουν τις ψευδείς πεποιθήσεις. Με άλλα λόγια, η ίδια η γλώσσα που επιλέγουμε επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε τον κόσμο μας και τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι μας βιώνουν.
Υπάρχουν λεπτοί τρόποι με τους οποίους το μυαλό μας μπορεί να μας πείσει για κάτι που δεν είναι πραγματικά αληθινό. Όλοι το κάνουμε αυτό, συνειδητά και υποσυνείδητα, κάτι που μπορεί να περιορίσει την ικανότητά μας να μεγαλώνουμε ως άνθρωποι, εργαζόμενοι, γονείς και ηγέτες.
Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα. Ψυχίατρος και ερευνητής David Burns έχει εντοπίσει μια σειρά παραμορφωμένων μορφών σκέψης που ενισχύουμε εν αγνοία με την πάροδο του χρόνου, όπως:
1. Σκέφτεστε όλα ή τίποτα.
Μπορεί μερικές φορές να είσαι ένοχος που βλέπεις τα πράγματα ως ασπρόμαυρα, σωστά ή λάθος, χωρίς να υπάρχει τίποτα στο μεταξύ. Εάν αυτό γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία, μπορεί ουσιαστικά να οδηγήσει σε τελειομανικές τάσεις που ενισχύονται με λέξεις όπως, 'Εάν δεν είμαι τέλειος, τότε είμαι μια αποτυχία'.
2. Έχετε υπερβολική γενίκευση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λέξεις όπως «πάντα» ή «ποτέ» σε σχέση με άτομα, γεγονότα ή περιστάσεις. Μπορεί να βγει από το στόμα σας ως μια πεπεισμένη πεποίθηση ότι «δεν θα πάρω ποτέ αυτή την προσφορά» παρόλο που μπορεί να είστε οι πιο καταρτισμένοι.
πόσο ψηλός είναι ο Όστιν Καρλάιλ
3. Βλέπετε τα πράγματα τόσο χειρότερα από ό, τι στην πραγματικότητα.
Αυτό σημαίνει ότι λανθασμένα βλέπουμε τα πράγματα ως δραματικά περισσότερο ή λιγότερο σημαντικά από ό, τι είναι πραγματικά - κάτι που μπορεί συχνά να δημιουργήσει περισσότερο δράμα για εσάς και τους γύρω σας. Μπορεί να ακούγεται έτσι: «Ξέχασα να στείλω αυτό το έγγραφο πριν από την προθεσμία! Αυτό σημαίνει ότι το αφεντικό μου δεν θα με εμπιστευτεί ξανά, θα χάσω να κερδίζω αύξηση και οι συνάδελφοί μου θα με απορρίψουν. '
4. Είστε το δικό σας θύμα του «musta cana willa».
Μπορεί να είστε ένοχοι για υπερβολική ανάλυση μέχρι θανάτου τι θα έπρεπε να έχει (πρέπει), θα μπορούσε (θα μπορούσε) ή θα είχε (θα) είχε συμβεί ή είχε γίνει. Αυτή η μάταιη χρήση λέξεων επικεντρώνεται στο παρελθόν, παρέχοντας έτσι καμία λύση σε ένα πραγματικό πρόβλημα εδώ και τώρα. Μπορεί να ακούγεται κάπως έτσι: «Θα μπορούσα να είχα εργαστεί πιο σκληρά σε αυτόν τον λογαριασμό - θα έπρεπε να έχω βάλει σε 80 ώρες εβδομάδες για να το ολοκληρώσω».
5. Δίνετε άδικα στους άλλους μια αρνητική ετικέτα.
Ίσως ένας συνάδελφος να σε έκανε κακό. Ίσως ήταν ένα ειλικρινές λάθος, αλλά έχετε αποφασίσει ότι το να παραμείνετε στη μνησικακία σας, αντί να συγχωρήσετε, κακοποιεί το αδίκημα και δικαιολογεί τη συμπεριφορά σας. Επειδή έχετε τοποθετήσει την ετικέτα «ηλίθιος» σε αυτό το άτομο, πλήττει μόνο την ικανότητά σας να συνεργάζεστε και να κάνετε διορθώσεις.
6. Πηγαίνετε στα συμπεράσματα.
Μπορεί να κατηγορηθείτε ότι έχετε τρομερές υποθέσεις και αρνητικές προβλέψεις για το μέλλον χωρίς αποδεικτικά στοιχεία ή πραγματική υποστήριξη. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, 'Δεν θα μπορέσω να αντέξω την υποθήκη μου αν κάνω αυτές τις διακοπές'. (Η αλήθεια είναι, ξέρετε ότι υπάρχουν αρκετά χρήματα που αποθηκεύονται για εξοικονόμηση για να διαρκέσει πέντε μήνες.)
7. Αγνοείτε το θετικό.
Επειδή η τάση σας να είναι κριτική, θα μειώσετε το θετικό στις προσπάθειες και τις καλές προθέσεις των ανθρώπων με υπερβολική έμφαση στο αρνητικό. Το να πούμε, για παράδειγμα, ότι ένας υψηλόβαθμος συνάδελφος δεν αξίζει επαίνους, επειδή «ο καθένας θα μπορούσε να το κάνει» είναι ένα καλό παράδειγμα να αγνοούμε το καλό σε άλλους.
πόσο χρονών είναι ο Μιχαήλ Ανγκαράνο
8. Παίζετε το παιχνίδι κατηγορίας.
Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν δεν ήσασταν πλήρως υπεύθυνος ή να κατηγορήσετε άλλους ανθρώπους και να αρνηθείτε τον ρόλο σας στην κατάσταση είναι ένα κλασικό παράδειγμα αυτού του τοξικού τρόπου σκέψης. Εμφανίζεται σε παραδείγματα όπως, 'Αν μόνο ήμουν νεότερος, θα είχα πάρει τη δουλειά' ή 'Εάν μόνο δεν με είχε καλέσει, δεν θα ήμουν θυμωμένος και θα γυρίσω πίσω.'
9. Σκεφτείτε πολύ πράγματα.
Το να αφήνεις (να διαμένεις) μια αρνητική λεπτομέρεια ή ένα γεγονός να χαλάσεις την απόλαυση, την απόδοση, την ευτυχία, την ελπίδα κ.λπ., είναι ένα τοξικό σχέδιο σκέψης που θα σε περιορίσει. Παράδειγμα: Η ομάδα σας αισθάνεται ότι είχαν την πιο παραγωγική συνάντηση σε μήνες, αλλά επειδή η παρουσίασή σας στο PowerPoint δεν λειτούργησε, χαλάστηκε ολόκληρη η συνάντηση για εσάς. Δεν μπορείς να το αφήσεις, παρόλο που άλλοι άνθρωποι δεν τους άρεσε.
Η σειρά σας: Τι θα προσθέσατε σε αυτήν τη λίστα;
Διευκρίνιση: Αυτή η στήλη έχει ενημερωθεί για να προσθέσει απόδοση στον ψυχίατρο David Burns.
