Εάν σας αρέσουν πάρα πολλοί από εμάς, είχατε μέρες όπου περάσατε ώρες μετά την ώρα που συνδέεστε σε μια οθόνη ή ένα τηλέφωνο ή ένα γραφείο ή την εργασία μπροστά σας.
Αυτός δεν είναι τρόπος να ζήσεις, ανεξάρτητα από το ποιος είσαι ή τι κάνεις. Προσθέτει άγχος στη ζωή σας (και όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτήν) και σας στερεί τη χαρά.
Μπορεί να μην μπορείτε να φύγετε για διακοπές ή ακόμα και για ένα μεγάλο σαββατοκύριακο, αλλά σίγουρα μπορείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Το οφείλετε κυριολεκτικά στον εαυτό σας.
Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που θα σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουν και να ξεκινήσετε τη συνήθεια για το διάλειμμα, είτε έχετε πέντε λεπτά είτε μερικές ώρες.
1. Αποσυνδέστε και αναιρέστε. Κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές περισπασμούς. Υπολογιστής, tablet, τηλέφωνο, όλα - οτιδήποτε μπορεί να κάνει ping ή να αναβοσβήνει ή να τραβήξει την προσοχή σας. Περάστε λίγο χρόνο στον κόσμο ή στο μυαλό σας.
2. Ήρεμος ο πίθηκος. Κάνοντας πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα διασκορπίζει την ενέργειά σας και δημιουργεί μια κατάσταση «μυαλού μαϊμού», πηδώντας ανήσυχα από το ένα κλαδί στο άλλο. Πάρτε μια ήσυχη στιγμή για να γνωρίζετε τις σκέψεις σας. Επικεντρωθείτε με πλήρη συγκέντρωση στο να είστε ήρεμοι, τουλάχιστον για λίγα λεπτά, για να πάτε από ανήσυχοι έως χαλαροί.
3. Αναζητήστε αποχρώσεις του γκρι. Οι περισσότεροι από εμάς βλέπουν τα πράγματα ως ασπρόμαυρα, μια συνήθεια που μας χρεώνει με τρόπους που μπορεί να μην είναι καλό για εμάς. Κάντε ένα διάλειμμα και λάβετε υπόψη σας όλες τις αποχρώσεις του γκρι σε ό, τι είναι μπροστά σας για να αποφύγετε λάθη και βιαστικές αποφάσεις.
4. Πάρτε μίνι διακοπές. Αφιερώστε μερικές ώρες για να καθαρίσετε το μυαλό και το άγχος σας κάνοντας κάτι που σας αρέσει που σας χαλαρώνει. Οι μίνι διακοπές μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε, να ομαδοποιήσετε και να επανεκτιμήσετε.
5. Μάθετε κάτι νέο. Κάνοντας τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά κάθε μέρα μπορεί να γίνει τρομακτικό. Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Πάρτε μαθήματα μαγειρικής, μάθετε πώς να παίζετε κιθάρα, ξεκινήστε να εξασκείτε μια νέα γλώσσα - οτιδήποτε σας απομακρύνει από τη δουλειά και τον υπολογιστή σας.
6. Απλώς να είσαι. Βγάλτε μια σελίδα από την ταοϊστική παράδοση, της οποίας οι ασκούμενοι στοχεύουν να ζουν με απλότητα (pu) και nonaction (wu eu), μια κατάσταση απλώς να είναι παρά να κάνουν συνεχώς και να επιτυγχάνουν.
7. Βρείτε κάτι για να γελάσετε. Εάν δεν έχετε τίποτα στην ημέρα σας που ήταν αστείο, σκεφτείτε μια μνήμη που σας κάνει να γελάτε ή να σας φέρνει χαρά. Είναι δύσκολο να είσαι αρνητικός όταν γελάς και χαμογελάς.
8. Δημιουργήστε κάτι. Κατασκευάστε ή ζωγραφίστε ή σχεδιάστε, συνθέστε ένα μοντέλο ή ακόμα και ένα παζλ. Κάνετε μερικά από τα πράγματα που συνήθως δεν θα κάνατε γιατί δεν έχετε ποτέ το χρόνο.
9. Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας. Παρακολουθήστε πού πηγαίνει το μυαλό σας και μάθετε να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας προς πιο ευτυχισμένες περιοχές.
10. Σηκωθείτε κοντά και προσωπικά. Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε μικρές λεπτομέρειες. Πραγματικά κοιτάξτε κάτι που συνήθως θεωρείτε δεδομένο.
πόσο ψηλός είναι ο Κλαρκ Γκρεγκ
11. Κάντε χρόνο για να παίξετε. Εστιάστε σε τρόπους που μπορείτε να διασκεδάσετε και να ενεργοποιήσετε ξανά. Είτε πρόκειται για μοναχική πεζοπορία ή δείπνο και ταινία με φίλους, απολαύστε τον εαυτό σας.
12. Κάντε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις. Τα νέα είναι συχνά γεμάτα με κάθε είδους καταθλιπτικές πληροφορίες. Κάντε κάτι ευχάριστο.
13. Δοκιμάστε τη γιόγκα. Δώστε στο μυαλό σας μια ανάπαυση, το πνεύμα σας μια ώθηση, και το σώμα σας έναν καλό πυρήνα και επιμηκυνόμενη προπόνηση.
14. Πηγαίνετε για τρέξιμο. Κάντε το σώμα σας να κινείται. Κάψτε τις απογοητεύσεις σας και γίνετε καλοί στην καρδιά σας.
15. Φάτε ένα γεύμα χωρίς βιασύνη. Μην απλώνετε μόνο το φαγητό σας στο γραφείο σας μπροστά από τον υπολογιστή σας. Φάτε ένα γεύμα με προσοχή και ευγνωμοσύνη, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά.
16. Βόλτα με ποδήλατο. Φέρτε το δικό σας ή πάρτε ένα από τα ποδήλατα της πόλης που εμφανίζονται παντού. Και βόλτα.
17. Πηγαίνετε σε μουσείο. Πάρτε τις τέχνες και γίνετε λίγο πιο καλλιεργημένοι σε ένα ήσυχο περιβάλλον.
18. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Κόψτε τον καφέ που σας αφήνει ενσύρματο και πιείτε ένα τσάι από βότανα που πραγματικά σας ηρεμεί.
19. Περάστε χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας. Το περπάτημα, ο καθαρισμός και η σίτιση, ή έχοντας ένα snuggle, περάστε χρόνο με ένα ζώο που αγαπάτε.
20. Ώρα περιοδικού. Αφιερώστε χρόνο στο περιοδικό, ακόμη και για λίγα λεπτά. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος επεξεργασίας πληροφοριών.
21. Πάρτε έναν υπνάκο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, πάρτε έναν υπνάκο. Είναι καλό για την ψυχή.
22. Ονειροπόληση. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Αφήστε τον εαυτό σας να ονειρεύεται οτιδήποτε.
23. Χρώμα μακριά. Πάρτε ένα βιβλίο ζωγραφικής για ενήλικες (ή παιδιά) και ένα σετ κραγιόνων ή μολυβιών για άμεση ανακούφιση από το άγχος.
24. Κάντε μπάνιο. Υπάρχουν λίγα πράγματα στον κόσμο πιο χαλαρωτικά από ένα ζεστό μπάνιο.
25. Διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για να δώσετε στον εαυτό σας ένα ψυχικό και συναισθηματικό διάλειμμα. Δέκα λεπτά ηρεμίας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Καθαρίζοντας το μυαλό σας και χαλαρώνοντας, αναζωογονείτε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.
26. Έχετε μια περιπέτεια. Ρίξτε μια ματιά σε ένα μέρος της πόλης που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ, κάντε μια ημερήσια εκδρομή σε ένα τοπικό οινοποιείο ή περάστε χρόνο ξαναζώντας τις χαρούμενες αναμνήσεις σε ένα ξεχωριστό μέρος.
27. Ακούστε μουσική. Η μουσική μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας, να ρυθμίσει την ενέργειά σας και να σας επαναφέρει στο χρόνο.
28. Μετρήστε το. Όλοι είμαστε τόσο αναστατωμένοι ή απογοητευμένοι σε κάποιο σημείο που απλά αισθανθήκαμε ότι θέλαμε να εκραγούμε. Εάν νιώθετε ότι πλησιάζει αυτό το σημείο, σταματήστε τον εαυτό σας και αρχίστε να μετράτε μέχρι να επιστρέψετε στον έλεγχο.
29. Σταματήστε να ανησυχείτε. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από το να ανησυχείτε. Η αλήθεια είναι ότι η ανησυχία είναι χάσιμο χρόνου: Σπατά την ενέργειά σας και δεν κάνει τίποτα καλύτερο.
30. Να είστε ήσυχοι. Πάρτε μια στιγμή σιωπής για να ανακτήσετε το ήρεμο κέντρο σας.
πόσο χρονών είναι ο Darryl Hall
31. Μην ρίχνετε τον εαυτό σας ως θύμα. Μην χάνετε χρόνο και ενέργεια για να γίνετε θύμα, γιατί τελικά θα γίνετε ένα. Αφήστε το θυμό και θέλοντας τους άλλους να σας λυπηθούν.
32. Επιλέξτε χαρά. Κάντε την επιλογή να είστε ευτυχισμένοι και θα ζήσετε μια πολύ πιο χαρούμενη ζωή.
33. Αφήστε κάτι. Είναι διαφορετικό για όλους, αλλά ξέρετε τι πρέπει να χάσετε έτσι ώστε να μπορεί να έρθει κάτι νέο.
34. Αλλαγή του τοπίου. Κάντε μια βόλτα, φύγετε από την πόλη, πηγαίνετε κάπου νέα. Δώστε στον εαυτό σας κάτι νέο για εξερεύνηση.
35. Σταματήστε να παραπονιέστε. Η καταγγελία σας σέρνει προς τα κάτω και έχετε αρκετά να αντιμετωπίσετε. Μην αφήσετε τα παράπονα να σας καταναλώσουν.
36. Φάτε κάτι που σας αρέσει. Πότε ήταν η τελευταία φορά που αφήσατε τον εαυτό σας να απολαύσετε κάτι που σας αρέσει να τρώτε; Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι υπέροχο.
37. Παρακολουθήστε μια λυπημένη ταινία. Δώστε στον εαυτό σας μια γρήγορη παραλαβή παρακολουθώντας την αγαπημένη σας ταινία ή ακόμα και τις αγαπημένες σας σκηνές. Θα πάρετε ένα χαμόγελο ή ένα γέλιο ή μια κραυγή και θα ξεχάσετε ό, τι σας έκανε.
38. Φυσικά. Η επεξεργασία απελευθερώνει χημικές ουσίες που σας δίνουν μια διάθεση για διάθεση. Πάρτε ένα τζόκινγκ, παίξτε ένα άθλημα ή απλά περπατήστε γύρω από το τετράγωνο για να βελτιώσετε τις προοπτικές σας.
39. Χορέψτε μια καταιγίδα. Κανείς δεν παρακολουθεί, οπότε φορέστε το αγαπημένο σας τραγούδι και χάστε τον εαυτό σας σε κίνηση.
40. Χαμόγελο. Μελέτες έχουν δείξει ότι το χαμόγελο (κάνοντας τα φυσικά σχήματα και κινήσεις του προσώπου), είτε είναι αποτέλεσμα πραγματικής χαράς είτε απλώς μια πράξη, μπορεί να έχει βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα οφέλη για την ευημερία και την υγεία των ανθρώπων.
41. Αφήστε την εργασία νωρίς. Δεσμευτείτε να εργάζεστε λιγότερο και όχι περισσότερο αφήνοντας το γραφείο νωρίς κάθε φορά - ίσως ακόμη και σήμερα!
42. Προκριθείτε να είστε παραγωγικοί. Μερικές φορές είναι εντάξει να αναβάλλετε κάτι που μπορεί να μείνει σε άλλη μέρα - ειδικά αν βρείτε ότι χρειάζεστε πραγματικά ένα διάλειμμα.
43. Απλώς πείτε όχι. Εάν πραγματικά δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να πείτε ναι, προχωρήστε και πείτε όχι. Επιλύστε για να μειώσετε τις περισπασμούς που σπαταλούν χρόνο και σαγηνευτικούς πειρασμούς. Πες ναι μόνο στην καλή ζωή.
44. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Αφεθείτε σε μια ένοχη ευχαρίστηση που αρνείστε τον εαυτό σας.
45. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν τα πράγματα μοιάζουν να είναι υπερβολικά πολλά, δοκιμάστε να επικεντρωθείτε στην απλή αναπνοή. Θα σας χαλαρώσει, θα εξαλείψει το άγχος σας και θα σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε σε πιο θετικά στοιχεία στη ζωή σας.
46. Απομακρύνετε τον εαυτό σας από αρνητικά άτομα. Ακόμα και αυτό σημαίνει ότι αγαπάτε - μπορείτε πάντα να ξανασυνδεθείτε αύριο.
47. Αφήστε τα μνησικακία. Αυτό που έγινε έχει τελειώσει. Δεν μπορεί να αλλάξει τώρα. Επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και αφήστε κάθε μνησικακία, το να κρατάτε μνησικακίες είναι χάσιμο χρόνου.
48. Συγχωρήστε κάποιον. Μόλις το διαβάσετε, αποφασίστε να αναλάβετε την πρωτοβουλία για να θεραπεύσετε τυχόν παραβιάσεις που έχετε δημιουργήσει. Μην περιμένετε μια συγγνώμη, γιατί η ζωή γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν μαθαίνετε να αποδέχεστε μια συγγνώμη που δεν έχετε ποτέ.
49. Πες σε κάποιον που τους αγαπάς. Πότε ήταν η τελευταία φορά που είπες σε αυτούς που αγαπάς ότι τους αγαπάς;
50. Συμμετέχετε σε μια μικρή πράξη καλοσύνης. Η καλοσύνη ξεκινά από εσάς, και όσο πιο καλοί είστε με τους άλλους, τόσο καλύτερα θα νιώσετε για τον εαυτό σας.
51. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Μερικές φορές πιαζόμαστε τόσο πολύ με το πώς πιστεύουμε ότι τα πράγματα πρέπει να είναι ότι δεν αφήνουμε τους εαυτούς μας να δεχτούν τον εαυτό μας για το ποιοι είμαστε. Κάντε ένα διάλειμμα και μάθετε τι σημαίνει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να πιστέψετε στον εαυτό σας.
52. Βρείτε το σημείο καμπής. Υπάρχει μόνο μια στιγμή στη στιγμή που είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτή η στιγμή είναι τώρα.
